Intervallfasten für Gewichtsverlust: Was ist es, was ist die Essenz? Was sind die Schemata des Intervallhungers für Gewichtsverlust?

Intervallhunger half vielen Menschen, Gewicht zu verlieren. Lesen Sie den Artikel mehr über die Pläne dieser Art von Ernährung.

Viele junge Mädchen, ältere Frauen und Männer greifen auf Intervallhunger zurück, um Gewicht zu verlieren - effizient und schnell. In diesem Artikel werden wir über die Programme und Regeln dieser Art von Hunger sprechen. Sie werden herausfinden, was es ist und was die Essenz ist. Lesen Sie weiter.

Intervallfasten für Gewichtsverlust für junge Mädchen, Frauen, Männer: Was ist es, worum geht es?

Lesen Sie auf unserer Website ein Artikel darüber, warum Sie ständig essen möchten. Sie werden herausfinden, warum Sie ständig ein Hungergefühl verfolgen.

Intervallfasten - Dies ist eine Diät, die an Popularität gewinnt. Diejenigen, die seit langem mit dieser Art von Ernährung beschäftigt sind, sind sehr beleidigt und nennen es eine Lebensweise und nicht nur eine Diät. Junge Mädchen, ältere Frauen und Männer wegen Gewichtsverlust, rennen zu ihr. Was ist die Essenz? Hier ist die Antwort mehr:

• In der Nähe 2016 Biologe Essinori Osumi Ich erhielt einen Nobel für die Eröffnung des Mechanismus der Autophagenarbeit - „Selbst -Eating“.
• Der Professor ließ den Beweis ab, dass während eines Hungerstreiks im Körper der in den Zellen akkumulierte „Müll“ angesammelt wurde.
• Diese Entdeckung veranlasste viele Ernährungswissenschaftler und Wissenschaftler, Machtkomplexe für Menschen zu schaffen und ihre Wirksamkeit in der Praxis zu überprüfen.

Gleichzeitig rollten Fans des Ayurveda -Systems die Augen und sahen sich diejenigen an, die von einer modischen Diät „fan“. Weil das Fastensystem und ein spezielles Nahrungsbild den indischen Praktikern der traditionellen Medizin lange vor der Eröffnung von Yesinori bekannt waren. Im Moment gibt es viele verschiedene Machtschemata, die eine vorübergehende Abstinenz beim Essen beinhalten.

Die Regeln des Intervallhungerprogramms für Gewichtsverlust: Ist es eine Diät oder nicht?

Um die Wahrnehmung weiterer Informationen richtig einzustimmen, muss berücksichtigt werden, dass alle Einschränkungen und strenge Einstellung zum Essen eine Diät sind. Dies bedeutet, dass Sie vor der Praxis sicherstellen müssen, dass der Körper bereit ist, der Last standzuhalten und Änderungen des Lebensmittelverhaltens korrekt wahrzunehmen. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, besprechen Sie die Möglichkeit der Praxis dieser Diät, nehmen Sie Tests und bereiten Sie sich moralisch auf externe und interne Veränderungen vor.

Es gibt Grundregeln für die Eingabe eines Intervall -Hungerprogramms für Gewichtsverlust oder die sogenannte „hungrige“ Diät:

Sich von schlechten Gewohnheiten ablehnen:

• In diesem Fall bedeuten schlechte Gewohnheiten Alkohol, Zigaretten, Kaffee und starker Tee.
• Diese Produkte lassen den Körper ab und lassen das Gehirn denken, dass der Körper viel hungriger ist als tatsächlich.

Passen Sie den Schlafmodus und die Anzahl der physischen Anstrengungen an:

• Das heißt, der Traum sollte mäßig sein und körperliche Aktivität ist optimal.
• Dies ist notwendig, damit der Körper keinen übermäßigen Stress erfährt und korrekt wiederhergestellt wird. Besonders in den ersten Trainingswochen.

Glatte Eingabe:

• Kennen Sie den Ausdruck "Fastentag"? Versuchen Sie vor dem Umschalten auf eine vollständige Diät, sich selbst zu veranlassen 1-2 mal pro Woche.
• Wenn der Moment des Eintritts einer neuen Diät kommt, tun Sie es allmählich und sehr sorgfältig.
• Dies ist aus so vielen Gründen nützlich.
• Das Wichtigste ist, dass Ihr Körper keinen schweren Stress hat, was bedeutet, dass das Gehirn keine falschen Signale angibt und Sie sich besser fühlen, als wenn der Eingang zu scharf ist.

Wasserhaushalt:

• Wasser ist eine Quelle für gute Gesundheit und ein ausgezeichneter Assistent am Körper des Körpers.
• Während der Ernährung spielt Wasser eine besondere Rolle bei der Aufrechterhaltung eines optimalen Zustands.
• Es füllt den Magen und unterdrückt das Gefühl des Hungers und reinigt auch den Körper von überschüssigem Fett.

"Ich bin was ich esse":

• Viele sind sich sicher, dass Sie im Essensfenster alles essen können, was Sie wollen, aber dies ist nicht ganz wahr.
• Es gibt alles, was korrekt verdaut wird und den Körper mit nützlichen Substanzen sättigt.
• Im Teil des Eiders sollte sich die tägliche Norm von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten befinden.
• In einer Mahlzeit müssen Sie auffressen, aber nicht zu viel essen.
• Zwischen den Mahlzeiten sollte 4 Stunden vergehen. Wenn zwischen den Mahlzeiten etwas in den Mund gesteckt wird, hört der Prozess der Assimilation von Fetten auf. Lassen Sie Ihr Verdauungssystem daher effizient funktionieren.

Snacks:

• Dies ist der schlimmste Feind, der nicht nur Gewicht verliert, sondern auch diejenigen, die einfach ihrer Gesundheit folgen.
• Und im ersten und im zweiten Fall sollte erinnert werden, dass die Gesundheit am wichtigsten ist.
• Snack unterwegs ist der größte Schaden für die Gesundheit.
• Wenn Sie ein offenes Lebensmittelfenster haben und wahnsinnig essen möchten, ist es besser, Haferflocken auf dem Wasser zu brauen, ein wenig Honig und Nüsse hinzuzufügen. Es ist lecker, gesund, nahrhaft, nicht zu hochkalorie und als Snack ist die beste Option.

Das Folgende beschreibt, was die Pläne eines solchen Hungers sind. Lesen Sie weiter.

Was sind die Lebensmittel -Ernährungsschemata für Intervallhunger für den Gewichtsverlust: 16/8, 20/4, 18/6, 14/10, 19/5

Das Hungerintervall muss ausgewählt werden, je nachdem, ob der Anfänger dieser Art von Ernährung oder nicht. Zunächst wird es sehr schwierig sein, da sich der Körper an die neue Nahrungsaufnahme gewöhnen muss. Was sind die Nahrungsaufnahmeschemata für Intervallhunger für Gewichtsverlust? Betrachten Sie alles:

Kraftschema - 16/8:

• 16 Stunden Hunger (die meisten davon fallen in den Schlaf) und das Lebensmittelfenster im restlichen 8 Uhr.
• Zum Beispiel: Frühstück in 8.00 - Abendessen in 16.00Frühstück in 10.00 - Abendessen in 18.00.
• Diese Art der Ernährung ist am meisten für Anfänger und diejenigen angepasst, die schwierig sind, den ganzen Tag nicht zu essen.
• Zuvor wurde diese Art von Ernährung genannt: "NICHT nach 6" essen ".

Lebensmittelprogramm - 20/4:

• Es wird genannt "Kriegerdiät" - Dies ist eine der schwierigsten Arten von Ernährung.
• Dieser Power -Zeitplan impliziert, dass Sie sich während der Zeit befinden 20 Stunden Hauptrolle und der Rest 4 Essen. In dieser Art gibt es ihre Nuancen.
• Es ist sehr schwierig, nach 20 -Stunden -Hunger zu widerstehen und keinen großen Teil zu essen, aber dies muss getan werden.
• Das heißt, Sie können essen 2 mal für diese 4 Stunden (Was für den Körper besser ist) oder einmal, aber dann sollte das Essen nicht zu schwer und leicht verdaulich sein.
• Das Öffnen des Fensters nachts ist der größte Fehler bei dieser Art von Fasten, da unser Magen so angeordnet ist, dass alle Magensäfte am Tag am besten funktionieren. Daher am optimalsten, um ein Lebensmittelfenster zu machen von 13 bis 17 Stunden.

Lebensmittelprogramm - 18/6:

• 18 Stunden Hunger, 6 Stunden - Essensfenster.
• Dies ist eine der optimalsten und einfachsten Möglichkeiten, sich vom Essen zu unterlassen.
• Du kannst es schaffen Frühstück um 9 und Mittagessen um 15 Uhr Oder Frühstück überspringen und essen Sie um 12 Uhr zu Mittag und Abendessen um 18 Uhr.

Lebensmittelprogramm - 14/10:

• Es heißt auch "Hunger" — 14 Stunden Hunger ( 8 von denen ein Traum) und 10 Stunden Essensfenster.
• Diese Art von Hunger ist besser für diejenigen geeignet, die gerade solche Praktiken beginnen.
• Du kannst in 9-00 Uhr morgens Wir frühstücken in 19-00 Stunden zu Abend essen.

Machtschema - 19/5:

• 19 Stunden Hunger und 5 Uhr Essensfenster.
• Bei dieser Art von Fasten ist es am besten, Frühstück und Mittagessen zu machen.
• Zum Beispiel: Frühstück 11 Uhr, Mittagessen in 16 Stunden. Somit wird der Körper den kleinsten Stress erleben.

Wählen Sie einen Stromkreis, der für Sie geeignet ist. Wenn Sie sich nicht entscheiden können, lesen Sie detaillierter.

Was ist der Zeitplan, um Anfänger mit Intervallhunger für Gewichtsverlust zu essen?

Beginnen Sie mit dem Programm, das für Anfänger geeignet ist. Dann ist es für Sie einfacher, es zu ändern, wenn sich der Körper daran gewöhnt und nicht alle 1-2 Stunden nach Nahrung fragt. Was ist der Zeitplan, um Anfänger mit Intervallhunger für Gewichtsverlust zu essen? Hier sind einige Tipps:

• Wenn Intervallhunger sehr schwierig ist, ist es für den Anfang am besten, fettreiche, süße und zu salzige Produkte aus Ihrer Ernährung auszuschließen, mehr Wasser trinken.
• Wenn diese Stufe dann leicht angegeben ist, können Sie versuchen, normale Portionen durch Uhr zu essen 3 mal täglich. Zum Beispiel: Frühstück in 9 Stunden, Mittagessen in 13 Stunden Und Abendessen in 18 Stunden.
• Der nächste Schritt kann die Verwendung eines Diättyps sein 14/10 oder 16/8. Sie wählen die optimale Mahlzeit für Sie.

Es ist korrekter, zwischen Essen im Lebensmittelfenster gleiche Lücken zu machen. Der Körper ist also besser mit der Ladung und die Diät bringt nur Freude und gute Ergebnisse.

Intervallfasten - Vorteile und Gewichtsverlust: Was ist die Effektivität?

Das Pankreashormon - Insulin, schickt Glukose an alle Ecken unseres Körpers. Dies geschieht einige Zeit nach dem Essen. Glukose, der in die Leber fällt und sich in diesem Organ ansammelt, erzeugt Fettablagerungen. Ein Teil dieser Ablagerungen bleibt in der Leber, und alles andere wird an alle Fettnetze des Körpers geschickt.

Eine Person nimmt also Gewicht zu. Daher ist Intervallhunger vorteilhaft und eine Person beginnt, Gewicht zu verlieren. Was ist die Wirksamkeit dieser Methode?

• Das Problem des Übergewichts ist nicht einmal das Fett in den Geweben, sondern dass es keine Zeit hat, dort zu verlassen. Während eine Person isst, arbeitet der Körper zur Absorption. Wenn es aufhört zu essen, wird das gesamte Essen verdaut und der Körper arbeitet daran, alles unnötig zu reinigen. Und diese unnötige Fettzellen liegt in Fettzellen, wo der Körper ihn versteckte und keine Zeit hatte, ihn in den letzten Tagen zu entfernen.
• Wenn eine Person Hunger fühlt, beginnt der Körper die für Zellen aus Reservenreserven wichtigen Substanzen zu nehmen und zu behandeln, dh aus Fettgewebe.
• Wenn wir tagsüber ständig essen, kann dieser Prozess einfach nicht durchgeführt werden, sondern nur die Ansammlung von Fett tritt auf.

Es ist das Verständnis dieses Prozesses, das dazu führt, dass Hunger für die volle Funktionsweise des Körpers natürlich und wichtig ist.

Was könnte der Schaden einer solchen Nahrungsaufnahme sein: Wer ist im Intervallhunger kontraindiziert?

Das Intervallfasten ist für diejenigen, die aus gesundheitlichen Gründen oder allgemeinen Körpergründen ständig Nährstoffe erhalten, sowie für diejenigen mit schwerwiegenden Formen chronischer Krankheiten kontraindiziert. Für solche Menschen kann es durch dieses Mahlzeitschema Schaden zufügen.

Wenn wir in jedem Fall einen vernünftigen Ansatz haben, um Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu heilen, müssen Sie auf jeden Fall einen Arzt vor Beginn der Ernährung konsultieren. Wer ist im Intervallhunger kontraindiziert? Es gibt eine Reihe von Fällen, in denen es verboten ist, nach diesem Schema zu verhungern:

• Körpergewichtsdefizit - mehr 15% unter der Norm.
• Aktive Tuberkulose der Lunge und anderer Organe.
• Typ I Diabetes.
• Tyrotoxikose ist eine Schilddrüsenerkrankung.
• Erkrankungen des Herzrhythmus und (oder) des Herzens des Herzens jeder Entstehung (Blockade von Herzknoten des II- oder III -Grades, Vorhofflimmern).
• Der Zustand nach dem gelittenen CO -Chating Myokardinfarkt.
• Herz-Kreislauf-Mangel des II-III-Abschlusses.
• Chronische Hepatitis und Zirrhose der Leber.
• Chronisches Nierenversagen einer Genesis.
• Thromboflebitis - Während des Hungers steigt der Plättchenniveau und dann können Sie vor dem Hintergrund von Produkten verhungern, die dünnes Blut (zum Beispiel Aspirin) einnehmen.
• Hypotonie - Reduzierter Blutdruck. Bei Hypotenzen ist Ohnmacht während des Hungers möglich, und dies ist mit gefährlichen Verletzungen behaftet.
• Cholelithiasis. Das Fasten erhöht das Risiko der Bildung neuer Steine \u200b\u200bin der Gallenblase, wenn der Galle der Galle verletzt wird.
• Magengeschwür und Zwölffingerdarm.
• Schwangerschaft und Stillzeit. Dies ist gefährlich für die Entwicklung des Gehirns des Kindes und für sein Leben.
• Kinder und älteres Alter. Es ist verboten, Kinder zu verhungern bis zu 18 Jahre alt Und ältere Menschen über 60 Jahre alt.

Wie Sie sehen, gibt es viele Kontraindikationen, und daher ist es besser, sich mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu wenden.

Intervall -Hungermenü 16/8 für Gewichtsverlust: für Tag, Woche

Das Menü kann je nach persönlichen Vorlieben und Möglichkeiten geändert werden. Das Wichtigste ist jeden Tag zur gleichen Zeit, nicht zu viel zu essen und Lebensmittel zu konsumieren, die den Magen nicht beladen und schnell absorbiert werden. Im Folgenden werden wir das Menü des Intervallhungers gemäß einem 16/8 -Schema für einen Tag und eine Woche betrachten.

Denken Sie daran: Intervallfasten bedeutet nicht, dass Sie bis zu Extreme gehen und überhaupt nicht essen müssen. Die Ernährung muss voll sein und Mahlzeiten können sein 2, 3 oder 4abhängig von der Anzahl der konsumierten Lebensmittel.

Das heißt, wenn es so ist 1/4 Aus Ihrer üblichen Portion sollten Essensmahlzeiten sein 4, wenn das 1/2 Aus einer regulären Portion können die Mahlzeiten sein 2 oder 3abhängig von der Komplexität der Last für den Körper. Mit dieser Diät müssen Sie ein wenig experimentieren, um die optimale Ernährungsoption für sich selbst zu finden.

Hier ist das Menü für den Tag:

• 10:00 Frühstück - Haferbrei mit Beeren, Wasser mit Zitrone.
• 12:00 Zweites Frühstück - Smoothies 300 ml. (Banane, Wasser oder Joghurt, Beeren).
• 14:00 Mittagessen - Leichte Suppe für keine fette Brühe.
• 17:00 Abendessen - Ein Gemüsesalat mit einem Öldressing und einem kleinen Stück gekochtes Fleisch oder Fisch.

Während des Tages trinken Sie tagsüber viel Wasser. Es ist am besten, jede Stunde ein kleines Glas zu trinken. Hier ist ein Menü für eine Woche:

BEI 7. Tag Wählen Sie ein Menü aus jedem anderen Tag der Woche.

Was kann mit Intervallhunger für Gewichtsverlust gegessen werden?

Es gibt eine sehr wichtige Sache, die berücksichtigt werden muss, wenn es um solche Diäten geht. Dies ist ein Kaloriendefizit. Auch wenn es einmal am Tag gibt, aber für eine Sitzung 2500 kcal.

• Daher müssen Sie Ihr durchschnittliches Kalorien -Outfit herausfinden.
• Wenn Sie etwas weniger als diese Grenze konsumieren, verlieren Sie Gewicht, wenn Sie oben an Gewicht zunehmen.
• Jeder Mensch hat seinen eigenen Kalorienabfluss, der von Alter, Gewicht, Größe und Lebensstil (Mobilität) abhängt.

Bevor Sie sich ein Menü machen, müssen Sie alles aufzeichnen, was Sie tagsüber konsumieren, und auch wie viel Flüssigkeit Sie trinken. Dann machen Sie Folgendes:

• Überqueren Sie alle schädlich, fett, süß und salzig.
• Fügen Sie einige Produkte hinzu, die Sie während der gesamten Ernährung konsumieren möchten.
• Die Liste, die Sie Erfolg haben, sind Produkte, die Sie persönlich kaufen und konsumieren sollten.
• Die Essenz dieser Manipulationen ist, dass Sie sehen, wie viele zusätzliche Produkte im Kühlschrank erscheinen und welche von ihnen für Sie akzeptabler sind.

Trotzdem gibt es eine Liste empfohlener einfacher Produkte, die Sie sicher essen und köstliche Gerichte aus ihnen kochen können. Versuchen Sie nicht zu braten, sondern zu löschen oder zu kochen. Folgendes können Sie mit Intervallhunger für den Gewichtsverlust essen:

• Frisches Obst und Gemüse
• Hülsenfrüchte
• Ernährungsfleisch - Hühnchen, Truthahn
• Nüsse und getrocknete Früchte - eine Handvoll pro Tag
• Eier
• Joghurt ohne Süßungsmittel
• Gruppen

Es ist besser, alles andere zu verweigern. Alle Ersatzprodukte aus dem Geschäft sind verboten, insbesondere wenn sie Zucker haben, einschließlich versteckter. Iss nur, was du selbst kochen. Dies ist das gesündeste und gesundste Lebensmittel.

Welches ist besser-ein Keto-Diet- oder Intervallhunger für Gewichtsverlust?

Keto -Diät impliziert eine vollständige Ablehnung von Saccharose und Fructose. Was ist besser - keto -Diät Oder Intervallhunger für Gewichtsverlust? Weiterlesen:

• Trotz der Tatsache, dass ein solcher Ansatz den Körper viel mehr als nur eine Ablehnung von Nahrungsmitteln für einige Zeit schädigen kann.
• Dies liegt an der Tatsache, dass der Körper mit einer langen Abnahme der Kohlenhydrate und einem erhöhten Fettniveau sehr wieder aufgebaut ist.
• Wenn der Körper den Keto-Diet verlässt, kann der Körper Zitrusfrüchte eine unerwartete Reaktion verleihen-eine Allergie-Ausschläge auf der Haut können auftreten.
• Auch diese Art von Ernährung ist für den Körper sehr komplex. Es ist nicht natürlich und diese Praxis kann einem Anfänger nur ein negatives Ergebnis in Form von Migräne und Anfällen geben.

Die Keto -Diät wird normalerweise von Sportlern verwendet, die abnehmen wollen, ohne Muskelmasse zu verlieren, und bei denen der Körper verwendet wird, um den Hintergrund der Ernährung zu belasten. Wenn Sie also für eine gewöhnliche Person zwischen Intervallhunger und einem Keto-DiT wählen, ist es besser, den Hunger zu wählen.

Ergebnisse des Abnehmens im Intervallhunger

Jeder, der jemals in dieser Art von Ernährung teilgenommen hat, ist darüber bekannt. Die Ergebnisse des Abnehmens bei Intervallhunger sind sehr gut. Es gibt eine vollständige Erneuerung des Körpers. Weiterlesen:

Update auf zellulärer Ebene:

• Periodischer Hunger löst die Autophagie aus.
• Dies ist ein Prozess, bei dem die Zelle ihre eigenen Komponenten verarbeitet.
• So wird der Körper alte Zellen und ihre Partikel los.

Gegen Krebs:

• Derzeit wurde der Einfluss von Hunger auf Krebsformationen nicht vollständig untersucht.
• Es ist nur bekannt 18-24 Stunden Hunger, dann steigt dann wieder auf.

Reduzierung des Risikos von Herz -Kreislauf -Erkrankungen:

• Eine Abnahme des Fettspiegels im Körper ist direkt proportional zur Verbesserung der Blutkreislauf und verbessert dementsprechend die Funktion des Herzens.
• Auch das Cholesterinspiegel nimmt während des Hungers ab.

Reduzierung des Diabetesrisikos:

• Das Fasten beeinflusst die Suspension von Typ -2 -Diabetes.
• Dies ist auf eine Abnahme des Insulin- und Glukosespiegels zurückzuführen.

Verdauungsprobleme loswerden:

• Verdauung braucht manchmal eine Pause für die Restaurierung und Reinigung.
• Periodischer Hunger hat einen vorteilhaften Einfluss auf das gesamte Verdauungssystem.

Sie wissen immer noch nicht, dass Sie die Intervallfastenmethode für Gewichtsverlust verwenden oder eine andere Diät wählen? Im Folgenden finden Sie Bewertungen von Ärzten und normalen Personen. Lesen Sie weiter.

Intervallfasten für Gewichtsverlust für Frauen, Männer: Wirkliche Bewertungen von Endokrinologen, gewöhnliche Menschen

Ernährungswissenschaftler empfehlen ihren Patienten selten Intervallhunger, da solche Spezialisten gegen den Kopf insgesamt sind. Der Körper braucht Nährstoffe für das Leben und sollte sie regelmäßig empfangen. Hier sind echte Bewertungen von Menschen und Endokrinologen über Intervallverhungern für Gewichtsverlust von Frauen, Männer:

Elena Viktorovna, Endokrinologin, Ernährungswissenschaftlerin JSC "Medicine", Mitglied von Rae.

Intervallfasten kann entweder nützlich oder schädlich sein. Die Hauptsache ist, bewusst, vernünftig zu nähern. Wenn Sie Kilogramm abwerfen möchten, können Sie diese Technik ausprobieren, um Ihr Lebensmittelverhalten unter Kontrolle zu bringen. Denken Sie jedoch daran, dass es wichtig sein wird, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und der Ernährung nicht ausschließlich zu folgen. Wenn Sie davon träumen, die Muskelmasse zu erhöhen, dann ist dies nichts für Sie. Sie müssen regelmäßig essen und viel Protein bekommen. Es ist nicht erforderlich, Krankheiten zu heilen - eine Arztberatung ist erforderlich. Bevor Sie eine Entscheidung treffen, um „verhungern“ zu werden, fragen Sie den Rat des Arztes. Er wird eine Prüfung ernennen und beraten, ob es möglich ist oder nicht, sich an eine solche Diät einzuhalten.

Julia, 30 Jahre alt - machte Intervallhunger in ihrem Leben.

In meiner Kindheit folgte meine ganze Familie einmal im Jahr einem strengen Beitrag. Aber so bin ich aufgewachsen und das übliche Leben hat seinen Job gemacht. Das Gewicht wurde so groß, dass ich dringend etwas tun musste. Intensive körperliche Aktivität fügte nur Gewicht hinzu, und alle Diäten waren zu kompliziert. Dann habe ich Hunger versucht. Sie lehnte nur Abendessen und Mehl ab. Meine zusätzlichen Pfund begannen sich einfach aufzulösen. Vor kurzem habe ich mit einem neuen Blick auf meine Mutter gesucht, die in meinen Jahren eine gute Figur und einen starken Körper hat. Und es gibt überhaupt kein Geheimnis. Einmal im Jahr ist ein mageres Essen für einen Monat und einmal pro Woche ein Fastentag. Ab dem Moment meiner Einsicht ist seit fast einem Jahr vergangen, und jetzt kenne ich alle Feinheiten des Intervallhungers auf dem richtigen Weg zu einer schönen Figur und einem gesunden Körper.

Vladimir, 31 Jahre alt - Intervallhunger rettete sein Leben.

Vor einem halben Jahr kam ich ins Krankenhaus. Herzinfarkt. Der Arzt sagte, wenn ich nicht dringend Gewicht verliere, kann ich jeden Moment fallen und nie wieder aufstehen. Ich schaute in den Spiegel und sah im Spiegelbild eines alten, fetten Mannes, und ich war erst 31. Ich beschloss zu handeln. Unter der Aufsicht eines Arztes begann ich, Intervallhunger zu verwenden. Gleichzeitig ohne alles schädlich von der Ernährung. Zuerst war es furchtbar schwierig, weil mein Körper es gewohnt war, den Morgen mit 5 Sandwiches mit süßem Tee zu beginnen und den Tag mit einer Rudel Chips und Kohle zu beenden. Ich musste die tägliche Routine vollständig wieder aufbauen und stundenweise essen. Ein halbes Jahr ist vergangen und ich fühle die Ergebnisse. Es wurde für mich einfacher zu leben. Ich begann mich mit physischen Übungen zu beteiligen, und dies verbesserte das Ergebnis noch. Ich ging nur einen Teil des Weges, aber es war ein Intervallhunger, der mich meine Einstellung zur Ernährung und zum Leben im Allgemeinen überarbeitete.

Video: Intervallfasten - Wie fange ich richtig an?

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