Flexible Diät von Lyle McDonald: Was ist die Essenz, welchen Ansatz, Vorteile, Nachteile, Bewertungen

Möchten Sie abnehmen und essen, was Sie lieben? Versuchen Sie eine flexible Diät - mehr im Artikel.

Inhalt

Die moderne Gesellschaft bestimmt die strengen Standards der Schönheit und einen gesunden Lebensstil. Fragen des Übergewichts und eines passenden, schlanken Körpers verlieren ihre Relevanz nicht. Aber auch die Menschen erkennen den Rahmen und die Einschränkungen persönlicher Freiheit und Wünsche an.

Lesen Sie den Artikel auf unserer Website Über die einfachste Diät für die faulsten. Mit dieser Art von Ernährung werden Sie verlieren 12 kg für 2 Wochen.

Es stellt sich heraus, dass Sie zusätzliche Pfund verlieren können, und gleichzeitig gibt es das, was Sie mögen. Diese Methode wird als flexible Ernährung bezeichnet. Lesen Sie mehr über das Wesen einer solchen Diät, die in diesem Artikel zugrunde liegt. Lesen Sie weiter.

Warum ist es schwierig, sich an Diäten einzuhalten?

Es ist schwierig, sich an Diäten einzuhalten

Alle Frauen mögen keine Diäten. Warum ist es schwierig, sich an sie zu halten? Ein paar Gründe, aus denen es nicht funktioniert, um Gewicht zu verlieren:

Perfektionismus. Sie gehen wie im Kampf zur Ernährung. Jeder Zusammenbruch wird als Niederlage angesehen. Wenn sich eine Person überschüssiger zulässt, ist er mit einem hohen Maß an Wahrscheinlichkeit enttäuscht und wirft diese Lektion einfach. Tatsächlich erzielen die Menschen, die manchmal zusammenbrechen, aber keine Diät stoppen, eher Ergebnisse.
Mangel an langfristigen Plänen. Jemand standardte, ging alle Tests durch und erhielt das gewünschte Gewicht als Belohnung. Es scheint, dass Sie sich jetzt entspannen und zum gewöhnlichen Leben zurückkehren können. Aber so funktioniert es nicht. Es war der vorherige Lebensstil, der zum Erscheinen von zusätzlichen Pfund führte. Dieser Ansatz wird oft der Grund, warum das gesunkene Gewicht mehr als zurückgeführt wird. Und alles muss wieder anfangen.
Psychologie des Jammings. Nur Menschen können aus Langeweile essen, sehnsüchtig oder einfach so. Solche Lebensmittelgewohnheiten führen oft zu Übergewicht.
Unangemessene Ernährung. Alle Menschen sind anders. Jemand toleriert leicht den Hunger, und jemand verliert das Bewusstsein. Der Stoffwechsel ist ebenfalls unterschiedlich. Es reicht für jemanden, einfach die körperliche Aktivität zu erhöhen, aber nichts hilft jemandem.

Dies deutet darauf hin, dass die Diät unter Berücksichtigung aller Merkmale des Körpers einzeln ausgewählt werden sollte.

Welche Diät wird als richtig angesehen: Proteine, Fette, Kohlenhydrate

Es gibt eine große Anzahl von Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Die Hauptregel aller Diäten ist jedoch, mehr Energie als zu konsumieren. Welche Diät wird als richtig angesehen?

Es wird richtig sein, nicht über die Diät als solche nachzudenken.
Wenn Sie sich an Lebensmittelplan halten und Gewicht verlieren, verringert sich einfach die Anzahl der konsumierten Kalorien, ausgenommen bestimmte Produkte. Dies ist der springende Punkt.
Daher spielt es keine Rolle, welche Produkte sind, die Hauptsache ist, den Kalorieninhalt zu reduzieren.
Es ist wichtig, die Anzahl der konsumierten Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu berücksichtigen.

Eichhörnchen - Dies ist der nächste wichtige Punkt:

Ausreichende Aufnahme von Proteinnahrungsmitteln.
Der Protein löscht den Hunger gut, ermöglicht es Ihnen, lange Zeit Sättigungsgefühl zu fühlen, einen stabilen Blutzucker beizubehalten.
Die Muskelmasse braucht auch Protein.

Welche Produkte sind eine Proteinquelle? Es wird empfohlen, zu verwenden:

Fische
Milchprodukte
Hühnerbrust und anderes mageres Fleisch

Fett - Achten Sie darauf, in der Ernährung vorhanden zu sein, jedoch in mäßigen Mengen. Der Körper braucht Fettsäuren. Ihre Quelle wird Oliven- und Hanföl, Fischöl sein. Sie können im ersten und zweiten Gerichte zu Gemüsesalaten hinzugefügt werden.

Kohlenhydrate Wir brauchen auch, aber nur ein bisschen und „rechts“ -Cereals, Vollkornbrot usw. Sie können sogar Ihre Lieblings -Süßigkeiten oder ein kleines Stück Kuchen essen, wenn sie in die tägliche Kalorienrate passen.

ZELLULOSE - Lebensmittel mit einem hohen Inhalt dieser Komponente hilft, genug zu bekommen. Dies kann Gemüse, Kräuter und Früchte umfassen. Diese Produkte sind gut gesättigt, haben aber gleichzeitig einen kleinen Kaloriengehalt. Sie können eine Schüssel Gemüsesalat oder 3-4 Schokoladenkekse essen und die gleiche Anzahl von Kalorien erhalten. Es sollte daran erinnert werden, dass Früchte mehr Kalorien sind als Gemüse. Ein Frisch kann ein Drittel der täglichen Ernährung enthalten.

Wie Sie sehen können, sollte die richtige Ernährung ausgeglichen werden und eine Vielzahl von Produkten einbeziehen. Aber glauben Sie nicht, dass Sie mit einer flexiblen Ernährung mit ausschließlich Kuchen, Hamburgern und süßen Soda Gewicht verlieren können.

Was ist das Wesentliche einer flexiblen Diät von Lyle McDonald: Warum heißt es "iifym Diet"?

Es ist immer einfacher, zusätzliche Pfund zu gewinnen, als sie später loszuwerden. Gewichtsverlust ist keine leichte Aufgabe. Wie oben erwähnt, müssen die Gedanken, dass eine Diät einhalten muss, um einen inneren Protest zu verursachen. Schließlich müssen Sie einen Eisenwillen haben, um Ihre Lieblingssüßigkeiten, gebratenen Kartoffeln oder Freitagbier aufzugeben und zu einer gekochten Hühnerbrust mit geriebenen Karotten und Hüttenkäse zu wechseln.

Aber es gibt einen unterhaltsameren Weg - dies ist eine flexible Diät oder Iifym:

In Russisch übersetzt, diese Abkürzung "IFF passt zu Ihren Makros" meint "Wenn dies in Ihre Kalorien passt".
Stellte diesen Namen vor und strukturierte die Prinzipien Lyle McDonald, Sportnutritionist.
Das Wesentliche dieses Ansatzes besteht nicht darin, über den Konsum der erforderlichen Anzahl von Kalorien hinauszugehen und den Grad der Fette, Proteine \u200b\u200bund Kohlenhydrate in der Ernährung zu überwachen.

Worauf sind die meisten Diäten aufgebaut? Bei der vollständigen Ablehnung von Alkohol, fettem Lebensmittel und Süßigkeiten. Auch körperliche Aktivität spielt eine große Rolle. Ohne erschöpfendes Training garantiert niemand das Ergebnis. Ein solcher Lebensstil zu halten ist sehr schwierig. Es scheint vielen Menschen, keine Diät, sondern eine gewisse Bestrafung für übermäßiges Essen.

Eine flexible Diät fordert einen anderen Ansatz zu. Es ist nicht notwendig, nur gesunde Lebensmittel zu essen. Sie können sich zumindest jeden Tag Ihre bevorzugten unvollständigen Leckereien ermöglichen. Sie können nach sechs essen. Die Hauptsache ist nicht, über die tägliche Norm der Kalorien hinauszugehen, die für jede bestimmte Person berechnet wurden.

Flexibler Diät Guide von Lyle McDonald: Berechnung des Kaloriengehalts von Gerichten, Was sollte der Ansatz sein?

Wie kann man verstehen, wie viel der Körper benötigt, um Energie zu verbrauchen, um überschüssiges Gewicht loszuwerden? Lyle McDonald in seinen flexiblen Diätführern erklärt, dass es ein Konzept des grundlegenden Austauschs gibt. Dies ist die Menge an Energie, die vom Körper ausgegeben wird, um die Lebensdauer unter Bedingungen vollständiger Ruhe bei einer bequemen Temperatur zu erhalten. Einfach ausgedrückt, so viele Kalorien wird der Körper verschwenden, wenn Sie den ganzen Tag warm liegen und nicht an schlecht denken. Wie berechnet man den Kaloriengehalt von Gerichten? Was sollte der Ansatz für Ihre Ernährung sein? Z.B:

Im Durchschnitt verbringt ein Mann 1 kcal pro 1 kg Gewicht pro Stunde. Das heißt, wenn ein Mann wiegt 80 kgdann ist sein täglicher Hauptaustausch: 24 Stunden x 80 kg x 1 kcal \u003d 1920 kcal.
Für eine Frau wird dieser Indikator sein 0,9 kcal pro 1 kg Gewicht pro Stunde. Der Hauptaustausch eines Frauengewichts 60 kg: 24 Stunden x 60 kg x 0,9 kcal \u003d 1296 kcal.

Die tägliche Verbrauchsrate muss unter Berücksichtigung anderer Energiekosten berechnet werden. Schließlich lügt eine Person nicht den ganzen Tag mit einem leeren Kopf auf einer warmen Couch. Dazu gibt es spezielle intelligente Anwendungen, die diesen Indikator berechnen. Z.B, fATSECRET -Anwendungdie auf der offiziellen Website der Entwickler heruntergeladen werden können. Das ist toll calorius -Messgerät und Tracker für Gewichtsverlust. Aber Sie können dies gemäß einer einfachen Formel für den täglichen Kalorienverbrauch (DNPK) tun:

Für Frauen:

DNPK \u003d (Gewicht (kg) x 10 + Höhe (cm) x 6,25 -zeit (Jahre) x 5 -161) x Der Aktivitätskoeffizient

Für Männer:

DNPK \u003d (Gewicht (kg) x 10 + Höhe (cm) x 6,25 - Alter (Jahre) x 5 +5) x Der Aktivitätskoeffizient

Der Aktivitätsfaktor hängt von den Energiekosten und zusätzlichen körperlichen Aktivitäten ab. Je mehr Training und desto schwerer die menschliche körperliche Arbeit, desto höher wird dieser Koeffizient sein. Jede Art von körperlicher Aktivität definiert ihre numerischen Werte. Nach der Bestimmung der Norm muss sie davon weggenommen werden 200-300 kcalund dann kann der Prozess des Gewichts begonnen werden.

Was die tägliche Norm des Verbrauchs von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten betrifft, ist das durchschnittliche Verhältnis:

40%- Proteine, 40%- Kohlenhydrate, 20%- Fette

Lesen Sie weitere interessantere und nützlichere Informationen.

Die Prinzipien einer flexiblen Ernährung

Die Prinzipien einer solch flexiblen Ernährung sind einfach und demokratisch:

Halten Sie sich an die tägliche Kaloriennorm, nachdem Sie weggenommen haben 200-300 kcal.
Es gibt kein Verbot von Produkten, alles kann sein.
Es gibt keinen strengen vorübergehenden Rahmen des Essens. Sie können essen, wenn Sie wollten.
Es gibt keine Regeln für die Anzahl der Mahlzeiten. Sie können so oft essen, wie Sie wollten.
Körperliche Aktivität ist optional, aber in jeder möglichen Weise willkommen.
Manchmal ist es nützlich, eine Pause zu arrangieren. Dies gibt ein nervöses Entladen und hilft zu vermeiden, sich an eine Diät zu "gewöhnen".

Was sind die Vorteile dieser Art von Ernährung? Lesen Sie weiter.

Flexible Ernährung: Vorteile und Merkmale

Eine flexible Ernährung hat mehrere Vorteile gegenüber anderen, strengeren Diäten:

Entlädt die Psyche. Aufgrund der Tatsache, dass die Diät keine harten Rahmen legt, ist es einfacher zu beobachten. Mäßige Einschränkungen sind weniger Nerven. Sie müssen nachts nicht in einem Kissen weinen und von einem saftigen Steak oder Stück Kuchen träumen. Sie können sie sich sie ganz leisten.
Beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert den Energiestoffwechsel. Der Körper erhält alle notwendigen Substanzen in ausreichenden Mengen. Gleichzeitig können Sie Ihr Lieblingsessen ohne Gefahr essen, zu viel zu essen.
Sie können alle Produkte verwenden, die Sie mögen oder die sich im Kühlschrank befinden. Sie müssen nicht speziell in den Laden gehen, um Brokkoli und Buchweizen zu erledigen. Außerdem ist Nahrung nicht in „nützlich“ und „schädlich“ unterteilt.
Mangel an Hungergefühlenda alles notwendig ist im Überfluss.
Das Ergebnis ist sichtbar. Eine Person ist voll, ruhig, verliert aber weiterhin zusätzliche Pfund. Dies stimuliert das Fortsetzung des gleichen Geistes.
Müssen Sie keine freundlichen Treffen aufgeben. Sie können ruhig ins Café gehen oder besuchen, nachdem Sie berechnet haben, wie viel Sie essen können.

Sie können sehr lange in einer solchen Diät sein . Sie kann sogar zur Gewohnheit werden und eine Lebenseinstellung werden.

Flexible Ernährung: Nachteile und Kontraindikationen

Eine flexible Ernährung hat viele Vorteile, aber es ist notwendig, über die Minus zu sagen:

In Bezug auf den Komfort ist dies ein idealer Ansatz. Einige Produkte können jedoch kaum als gesund bezeichnet werden.
Viele mögen es nicht, ständig Kalorien zu berücksichtigen. Es stört lange. Sie müssen jedoch ein wenig tolerieren, buchstäblich nach ein paar Wochen gewöhnt sich der Körper daran, die vorgeschriebene Menge zu essen, und eine Person, die sich bereits daran gewöhnt hat und den Überschuss nicht in einen Teller steckt.
Nicht geeignet für Menschen mit einer geringen Schwelle von Selbstkontrolle. Nicht jeder kann Kalorieninhalte in Betracht ziehen und wird begrenzt sein. Flexibilität kann zu Zulassigkeit führen. Und ein Stück Kuchen folgt einem halben Pfund und einem Kilogramm Süßigkeiten.

Ansonsten hat diese Diät nur Vorteile. Vergessen Sie keine Kontraindikationen. Nicht geeignet für Menschen mit Magen -Darm -Krankheiten:

Gastritis
Magengeschwür
Pankreatitis
Verschiedene Leberpathologien usw.

Trotzdem essen die meisten Menschen mit überschüssigem Gewicht genau gemäß der Art dieser Ernährung. Wenn Sie sich auch für Kalorien entscheiden, sich ein wenig beschränken und Gewicht verlieren, müssen Sie wissen, wo Sie anfangen sollen. Lesen Sie weiter.

Wo kann man eine flexible Diät anfangen?

Um mit einer flexiblen Ernährung Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an das Zählen von Kalorien gewöhnen

Was muss getan werden, wie man sich an eine flexible Ernährung hält? Die Folge von Aktionen ist wie folgt:

Zählen Sie Kalorien. Es ist notwendig, die tägliche Norm nach der oben beschriebenen Formel oder mit der Anwendung zu berechnen. Schneiden Sie die Anzahl der Kalorien ab, die Gewicht verlieren und sich für den Körper bequem fühlen. Wenn Sie diese Zahl zu stark reduzieren, tritt der Gewichtsverlust schneller auf, aber das Gefühl des Hungers steigt. Und dies widerspricht den Prinzipien des Ansatzes. Daher muss dieses Problem sehr ernst genommen werden.
Es ist sehr einfach, einen Kalorieninhalt von Lebensmitteln zu finden. Normalerweise ist es bei der Verpackung von Produkten angezeigt. Normale Küchenwaagen helfen ebenfalls. Zuerst müssen Sie vielleicht alles wiegen und berechnen. Aber die Erfahrung wird sehr schnell kommen und der Energiewert des Teils wird „nach Auge“ bestimmt.
Reduzieren Sie die üblichen Teile. Die tägliche Norm wird berechnet, die Skalen werden gekauft, aber bisher scheint alles sehr schwierig? Sie sollten einfach die übliche Menge an Lebensmitteln reduzieren. In jedem Fall wird dies den erforderlichen Kalorienmangel erzeugen und wird zu einem Anstoß für den Gewichtsverlust. Die ersten Ergebnisse werden nicht lange kommen.
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Dies muss kein anstrengendes Training sein. Sie können beginnen, sich mit Turnen zu beteiligen oder zu laufen, die Presse zu schütteln. Ersetzen Sie den Sitz in einem Sessel durch körperliche Arbeit. Dies beschleunigt den Stoffwechsel und erhöht die Energiekosten.

Fügen Sie Ihrem Leben ein wenig Aktivität hinzu - Spaziergänge in frische Luft, Morgenübungen usw. Dies wird dazu beitragen, schneller und mit Vergnügen Gewicht zu verlieren.

Empfehlungen im Unterstützungsmodus bei einer flexiblen Diät vermitteln

Natürlich wird es nicht immer als Kalorien angesehen und selbst eine so flexible Ernährung beobachten. Im Folgenden finden Sie einige Empfehlungen für die Wartung im Wartungsmodus. Hier sind die Grundregeln, die dazu beitragen, während einer Ernährung nicht zu zunehmen und vor der Notwendigkeit, Kalorien zu zählen, retten:

Öfter essen. Studien haben gezeigt, dass es bei der fraktionalen Aufnahme von Nahrungsmitteln leichter das Gefühl des Hungers kontrollieren kann. Außerdem verringert die Ernährung in kleinen Teilen allmählich das Magenvolumen, das Gefühl der Sättigung wird schneller.
Essen Sie mehr fettarme Protein -Lebensmittel. Eine erhöhte Menge an Protein hilft, nach dem Ende der Ernährung kein gewichtetes Gewicht zu zunehmen, beizubehalten Muskeln, innere Organe und Knochengewebe in gutem Zustand.
Fette mäßig konsumieren. Fette Lebensmittel sind sehr hochkalorie. Für eine Mahlzeit können Sie essen nicht mehr als 10-14 Gramm. Dies ist ein Esslöffel. Transfider sollten ausgeschlossen werden. Es gibt nicht einmal einen, der nicht auf einer Diät sitzt.
Faser in die Ernährung einbeziehen. Dies ist eine Quelle für Vitamine, Mineralien. Die Faser bleibt länger im Magen und verleiht ein Gefühl der Sättigung.
Verwenden Sie weniger Kohlenhydrate. Dies schließt Müsli (wie Grieß usw.), Weißbrot, Pasta ein. Ein ungefährer Teil sollte in eine handgefaltete Hand platziert werden.
Essen Sie langsamer. Das Gefühl der Sättigung kommt nicht sofort, sondern durch 15-20 Minuten nach dem Essen. Während dieser Zeit können Sie erheblich zu viel essen. Es ist langsam, sorgfältig kaut Lebensmittel, nützlich für Ernährung und Gesundheit.
Zug. Selbst während einer Ernährung sollten Sie körperliche Aktivität nicht ablehnen.

Gewichtsverlust wurde immer als schwierige Angelegenheit angesehen. Nicht jeder kann sich im Essen einschränken. Eine flexible Ernährung bietet jedoch einen völlig anderen Ansatz. Es ist viel einfacher, sich daran zu halten, und der Effekt ist nicht schlechter als bei harten Diäten. Das Haupt -Plus dieses Ernährungsplans ist psychologischer Komfort. Sie haben keine Enttäuschung und Schande für einen Zusammenbruch, weil es schwierig ist, zu brechen. Das Grundprinzip der Ernährung - essen Sie, was Sie wollen, aber behalten Sie alles unter Kontrolle.

Lyle McDonald - Flexible Diät: Bewertungen

Wenn Sie immer noch denken, welche Art von Ernährungsplan für Gewichtsverlust zu wählen ist, lesen Sie die Bewertungen über die flexible Diät Lyle McDonald. Im Folgenden erfahren Sie, was die Leute über diese Art von Essen denken:

Lilia, 25 Jahre alt

Mit Hilfe einer flexiblen Diät stellte sich heraus, dass es in 2 Wochen um 5 kg abnahm. Das ist viel, da ich jetzt 3 Jahre lang nicht fallen konnte. Zuerst war es schwierig, Kalorien zu zählen, besonders wenn die Zeit des Essens kam, aber es war unmöglich, sich an den Tisch zu setzen, bis Sie alles wiegen und zählen. Eine Woche später wurde es einfacher, Portionen wurden kleiner und der Körper war wenig daran gewöhnt. Es funktioniert wirklich.

Alla, 29 Jahre alt

Ich möchte sofort sagen: Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, kaufen Sie Küchenskalen. Ohne Kalorien zu berechnen, können Sie nicht abnehmen, Sie werden sich lösen. Ich habe mich selbst erlebt. Achten Sie darauf, auf gegessene Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu achten. Es wird gut sein, wenn all diese Zahlen auch normal sind. Zuerst hatte ich eine Unterernährung von Eichhörnchen und zu viel Fett. Als ich Nahrung normalisierte, kehrten diese Indikatoren wieder normalisiert, das Gewicht ging zu verlassen.

Irina, 40 Jahre alt

Zuerst verstand ich das Prinzip einer Diät nicht und begann, Lieblingskuchen anstelle normaler Lebensmittel zu essen. Sie passte in die hohe Geschwindigkeit und glaubte, dass alles in Ordnung war. Aber es stellte sich heraus, dass ich mich nur noch schlimmer gemacht habe. Die Menge an Fett täglich war groß, wie sich später herausstellte, verschlechterte sich die Qualität des Körpers. Der Körper erhielt keine Proteine \u200b\u200bund komplexe Kohlenhydrate. Das Gewicht stand still. Als der Ernährungsberater mir die Prinzipien einer flexiblen Ernährung erklärte, begann ich mich an die Grundlagen der richtigen Ernährung zu halten und Kalorien zu zählen - das Gewicht nahm ab.

Auf welche Diät halten Sie sich an? Möchten Sie versuchen, eine flexible Ernährung zu beobachten? Schreiben Sie in die Kommentare.