كوكتيلات البروتين لفقدان الوزن: كيف يعمل كوكتيل البروتين؟ وصفات منزلية لمشروبات البروتين: مع البيض والفواكه والجبن المنزلية والليمون والكيفر

ستساعدك هذه المقالة على تعلم صنع كوكتيلات البروتين لفقدان الوزن في المنزل - بسيط وسريع.

يحتاج جسم الإنسان إلى عناصر مغذية ، أحدها هو البروتين. هذه مادة هي جزء من العضلات والظهارية والغضاريف والأنسجة الأخرى. يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى أمراض واضطرابات خطيرة ، وبالتالي فمن الضروري ضمان تناوله المنتظم في الجسم. لهذا ، يتم استخدام الوجبات الغذائية الخاصة للبروتين ، كما يتم إعداد كوكتيلات البروتين.

اقرأ على موقعنا مقال عن البروتين هو مصلحته وأذىه. أيضًا من هذه المعلومات ، سوف تتعلم ما سيحدث للجسم إذا شربت مثل هذه المشروبات كل يوم.

الرياضيون يراقبون نظامهم الغذائي جيد بشكل خاص. بعد كل شيء ، إذا لم يكن هناك ما يكفي من البروتين في الطعام ، فستكون جميع الفصول سهلة. من الصعب للغاية تناول كمية كبيرة من البروتين ، لأن هذه الأطعمة الثقيلة بشكل أساسي للجهاز الهضمي: اللحوم والبيض ، إلخ. لذلك ، يحتاج الرياضيون والأشخاص العاديين الذين يحتاجون إلى فقدان الوزن أو زيادة كتلة العضلات إلى تناول كوكتيلات البروتين. كيف يعملون وكيفية إعداد مثل هذه المشروبات بشكل صحيح ، اقرأ في هذه المقالة.

كوكتيل البروتين: ما هذا؟

في معظم الأحيان نحصل على البروتين من اللحوم والبيض والحبوب. لكن هذه ليست مصادره الوحيدة. الأشخاص الذين يقودون نمط حياة نشط جسديًا يعرفون جيدًا ما هو كوكتيل البروتين ، وما هو فائدة هذا المشروب.

• ومع ذلك ، يمكن أن يستهلك ليس فقط من قبل الرياضيين.
• يساعد المنتج على إنقاص الوزن والحفاظ على نغمة الجسم ، ويسمح للرجال بزيادة كتلة العضلات بأمان وسهولة.
• يزود الجسم 50% من الكمية اليومية بأكملها من البروتينات اللازمة للعمل الكامل للجسم.

ما هو كوكتيل البروتين:

• وهي تتكون من مكونات مختلفة تماما.
• المكون الرئيسي هو مباشرة مصدر البروتين.
• الفواكه والتوت والتوابل والتوابل ، وما إلى ذلك قادرة على إجراء إضافات إضافية.

الاعتقاد الخاطئ الشائع هو أنه لا يمكن شراء مشروب البروتين إلا في المتجر. في الواقع ، هذا ليس كذلك ، فمن الممكن تمامًا طهيها بنفسك ، باستخدام وصفات بسيطة. ابحث عنهم أدناه في النص.

كيف يعمل كوكتيل البروتين؟

العديد من كوكتيلات البروتين المرتبطة حصريًا بزيادة الوزن ، ولكن هذا ليس على الإطلاق. يعمل مثل هذا المشروب بطريقة مختلفة تمامًا ، لذلك يحظى بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. كيف يعمل كوكتيل البروتين؟ فيما يلي بعض الفروق الدقيقة:

• كشف العلماء أن رواسب الدهون تتراكم في الحالة عندما تدخل كمية مفرطة من الكربوهيدرات الجسم.
• لذلك ، تستند العديد من الوجبات الغذائية إلى تقييد ، وأحيانًا - الاستبعاد الكامل للمنتجات التي تحتوي على تركيزات عالية من هذه العناصر من القائمة.
• ولكن في بعض الأحيان يكون هذا مستحيلًا في بعض الأحيان ، ثم عليك البحث عن منتجات تحتوي على الكربوهيدرات المستفادة ببطء.
• هذا عنصر النظام الغذائي هو بالضبط كوكتيلات البروتين.
• باستخدام مشروبات البروتين لغرض فقدان الوزن ، يمكنك برفق وسلاسة ، ولكن تقليل وزن الجسم بشكل فعال ، والحفاظ على العضلات في لهجة ، وتطبيع البئر بشكل عام.
• بالإضافة إلى ذلك ، فإن إدراج مثل هذا المنتج في القائمة يتجنب الإرهاق أثناء النظام الغذائي. وليس فقط جسدية ، ولكن أيضا الأخلاقية والعاطفية.

يتم اختيار جميع مكونات الكوكتيلات بشكل جيد ومتوازنة. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع المشروبات بذوق ممتع في الغالب ، مما يتيح لها استهلاكها ليس من خلال القوة ، ولكن مع المتعة والسرور.

أي كوكتيل البروتين لفقدان الوزن للاختيار: أنواع كوكتيلات البروتين

تعتمد أصناف كوكتيلات البروتين على المواد الخام المستخدمة في إعدادها. أي كوكتيل البروتين للاختيار؟ المشروبات معتاد لتقسيمها إلى 3 أنواع:

بيضة:

• يتم تحضير هذه المنتجات باستخدام بيض الدجاج كمكون رئيسي.
• لكنها ليست شائعة جدًا لأنها ذات طعم محدد وتكلفة عالية.
• الخيار الأمثل هو كوكتيل بروتين البيض للأشخاص الذين يعانون من نقص الغموض - عدم تحمل اللاكتوز.

سوي:

• مثل هذه المنتجات للنباتيين مثاليين.
• تكلفة المشروب أقل من حجم البيضة ، ولكن من حيث جودتها ، لم يتمكن الخبراء بعد من الوصول إلى الموافقة.
• يقول بعض الخبراء أن كوكتيلات بروتين الصويا لها تركيبة من الأحماض الأمينية غير المكتملة.

الكازين:

• أفضل خيار لفقدان الوزن.
• بروتين المصل مفيد للغاية ، وهو مخصب مع جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية والأحماض الأمينية.
• لكن بروتين الكازين هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز (حساسية الحليب التي تسمى SO).

إذا كان المنتج يحتوي على مجموعة من عدة مكونات ، فهذا نوع مختلط من كوكتيل البروتين. لذلك ، يتم اختيار مثل هذا المشروب بناءً على الذوق والمؤشرات. إذا كان هناك عدم تحمل اللاكتوز ، فاختر كوكتيل الصويا أو البيض.

من أين تشتري كوكتيل البروتين لفقدان الوزن؟

يمكنك شراء كوكتيل البروتين البروتيني لفقدان الوزن في متجر للتغذية الرياضية المتخصصة ، أو في منافذ البيع بالتجزئة التي تبيع سلع فقدان الوزن. غالبًا ما تكون هذه المنتجات موجودة على أرفف المحلات السوبر ماركت في النظام الغذائي الصحي. يجدر معرفة:

• إذا كنت مهتمًا بأي علامة تجارية معينة يصعب العثور عليها في المتاجر ، فسيتعين عليك استخدام إمكانيات الإنترنت.
• يمكنك طلب الكوكتيل المطلوب على الموقع الرسمي للشركة المصنعة.
• من الممكن أيضًا التقدم بطلب للحصول على مشروب على مورد ثالث ، ولكن يجب أن يكون موثوقًا به ، يتمتع بسمعة طيبة.

أما بالنسبة للإعداد المستقل لكوكتيل البروتين ، يمكن شراء مكوناته في أي متجر. لذلك ، إعداد كوكتيل البروتين في المنزل بسيط وسريع. اقرأ كذلك.

كيف تشرب كوكتيل البروتين لفقدان الوزن؟

إذا كان الغرض من استخدام كوكتيل البروتين هو فقدان الوزن ، فيجب أن تكون جرعة المشروب أقل ثلاث مرات من عند زيادة كتلة العضلات. كيف تشرب كوكتيل البروتين لفقدان الوزن؟ الميزات الفردية لها أهمية كبيرة أيضًا:

• أرضية شخص فقدان الوزن
• الوزن
• نمو
• سن
• درجة التنمية البدنية
• التردد الرياضي خلال الأسبوع

معلمة أخرى مهمة هي ميزات التمثيل الغذائي. بعد كل شيء ، ينهار كل كائن حي بسرعة معينة ويمتص البروتينات والدهون والعناصر المهمة الأخرى.

يجدر معرفة: من المهم أن تجمع بشكل صحيح مكونات المشروب ، وإلا فلن يكون هناك معنى من أخذها. على سبيل المثال ، لا يمكن إضافة التوت الحامض إلى منتجات الألبان ، لكنها ستناسب تمامًا المكسرات أو التوابل/التوابل.

في المرة الأولى التي يوصى فيها كوكتيل البروتين بالشرب في الصباح ، لتحل محلها بملفات تعريف الارتباط المعتادة أو الخبز المحمص. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول الطعام بأمان 2-3 شرائح صغيرة الخبز والحبوب الكاملة. سيتيح لك هذا المزيج من المنتجات الحفاظ على شعور بالشبع لفترة طويلة ، والحصول على كمية الطاقة المطلوبة للنشاط الكامل.

ينصح الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لشرب الكوكتيل في 2 ساعة قبل التدريب أو من خلال 1،5 ساعة بعدها. هذا سيزيد من القدرة على التحمل في العضلات والحفاظ على سلامتها.

ما هي فوائد كوكتيلات البروتين لفقدان الوزن؟

الكوكتيلات القائمة على البروتين هي فائدة مستمرة. ليس لديهم أي موانع لاستخدامها باستثناء التعصب الفردي من قبل نص أي مكون من تكوينها. ما هي فوائد كوكتيلات البروتين لفقدان الوزن؟ فيما يلي بعض الحقائق:

• هذه المشروبات منخفضة -كالوري ، ولكنها مغذية للغاية ، وبالتالي يمكن أن تكون بديلاً كاملًا لقطع لحم الخنزير أو شريحة لحم أو طبق "ضار" آخر.
• يتم إعدادها حصريًا من المكونات الطبيعية والطازجة - التوت والفواكه والخضروات والأعشاب.
• لديهم فيتامينات ضرورية للحفاظ على حياة كاملة للكائن الحي.
• تحتوي التكوين على الألياف ، مما يساعد على حرق الدهون ، والشعور بالشبع لفترة طويلة ، وكذلك تطبيع الجهاز الهضمي.
• الكوكتيلات لا تحتوي على السكر ، والفركتوز والسكروز موجود في التوت والفواكه يمنحهم الحلويات.

التأثير الأكثر تطهيرًا لاستخدام مشروبات البروتين هو فقدان الوزن. تستمر عملية حرق الدهون الزائدة تدريجياً وبواسك ، لذلك لا "تدفع" الجسم إلى حالة من الإجهاد ، على عكس الوجبات الغذائية الصلبة.

كوكتيل البروتين لفقدان الوزن: الأذى

يعد كوكتيل البروتين لفقدان الوزن منتجًا آمنًا تمامًا. وقد أظهرت الدراسات أنه لا يمكن أن تلحق الضرر بالجسم إذا لوحظت جميع قواعد استخدامه. من المهم أن تفقد الوزن أن نتذكر أن الاستخدام المفرط لكوكتيلات البروتين محفوف بالتأثير المعاكس تمامًا ، أي مجموعة من الكيلوغرام الإضافي. لذلك ، ينبغي ملاحظة المعدل اليومي للمنتج بدقة.

في وجود التعصب الفردي للبروتين ، يحظر استخدام المشروب. الكازين والمخاليط المشتركة حيث يتم بطلان الكازين أيضًا للأشخاص الذين يعانون من تشخيص نقص التاسعة (عدم تحمل اللاكتوز). إهمال هذا الشرط محفوف بـ:

• اضطرابات هضمية
• غثيان
• القيء
• طفح جلدي
• الحكة فوق الجسم
• إسهال
• الضيق العام

هذه هي الأعراض الرئيسية لعدم التسامح مع مشروب البروتين. يشير مظهرهم إلى أن استخدامه في المستقبل أمر مستحيل.

كوكتيلات البروتين المنزلي لفقدان الوزن للنساء ، حيث تصنع: وصفة من كوكتيل الليمون الأبيض

كوكتيل بروتين الليمون البيضاء محلية الصنع لا يعطي فقط شحنة من قوة لفترة طويلة. سيساهم استخدامه المنتظم في تحسين تشغيل الجهاز المناعي. بالإضافة إلى ذلك ، ستفقد المرأة الوزن بنتائج جيدة ولن يعود الوزن بعد الوقت. كيف اعملها كيف اصنعها؟ ها هي الوصفة:

• عصير ليمون
• النوع 2 ملعقة كبيرة. ل. مسحوق البروتين
• اخلط المكونات
• صب نصف كوب (100 مل) من الماء

تغلب على الكتلة بخلاط وسكب حاوية في مريحة للشرب. الكوكتيل جاهز للاستخدام.

كوكتيل البروتين كوخ الجبن الأبيض في المنزل لفقدان الوزن: وصفة

لإعداد كوكتيل البروتين المنزلية البيضاء ، ستكون هناك حاجة إلى جبنة كوخ قليلة الدسم لفقدان الوزن. 1 حزمة كافية. يجب وضعه في سعة الخلاط ، بالإضافة إلى إضافة المنتجات التالية:

• كأس حليب
• 2 ملعقة كبيرة. ل. دقيق الشوفان
• الفواكه أو التوت الحلو - حسب الذوق والاختيار من بينها

تغلب على المكونات جيدًا حتى يتم الحصول على كتلة متجانسة. نتيجة لذلك ، سوف يخرج جزء واحد كوكتيل البروتين.

يمكنك إعداد مشروب دون إضافة مكونات إضافية. في هذه الحالة 300 مل يجب خلط الحليب مع 200 غرام جبن. تغلب مع الخلاط أو الخلاط.

كوكتيل حليب البروتين بعد التدريب لفقدان الوزن: وصفة

بعد التدريب المكثف ، يجب أن تستريح العضلات وتتعافى. بعد كل شيء ، ليس من الممكن دائمًا تجنب microtrauma من العضلات الهيكلية ، خاصة عند إجراء أحمال الطاقة. لتسريع هذه العملية وعملية فقدان الوزن ، يوصى باستخدام كوكتيل حليب البروتين المحضر وفقًا لوصفتين:

1. كوكتيل تمزقه البيض: امزج كوب من الحليب بنسبة منخفضة من محتوى الدهون مع 50 غرام من الجبن المنزلية. افصل بروتين البيض ، صبه في الخليط. قطع الموز إلى جزيئات صغيرة وأضف إلى الكتلة. تغلب مع خلاط أو خلاط.
2. كوكتيل الحليب بانانا. لمحبي التوابل ، هذا المشروب الخاص مناسب. 200 مل من الحليب تخلط مع نصف الموز المفروم بدقة. صب قرعة من القرفة الأرضية وسكر الفانيليا (لتذوق). تغلب على كل شيء بشكل جيد مرة أخرى.

مثل هذه الكوكتيلات تنشط جيدًا ، وتغذية ، وتحسين الهضم. كما أنها تؤثر بشكل إيجابي على حالة العضلات.

أفضل كوكتيل البروتين لفقدان الوزن للنساء: وصفة كوكتيل الكفير

الكفير هو مشروب موجود في العديد من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن. لذلك ، فإن استخدامه لإعداد أفضل كوكتيلات البروتين لفقدان الوزن له ما يبرره تمامًا. هناك بعض الاختلافات في هذا المشروب للنساء - الوصفات:

1. مع القرفة والزنجبيل. خذ واحدة ونصف نظارات من الكفير منخفضة الدهون ، أضف القليل من القرفة والزنجبيل المطحون والفلفل الأحمر الحمراء. تغلب في خلاط حتى كتلة متجانسة.
2. مع الخضر والخيار. امزج كوب من الكفير مع محتوى منخفض الدهون مع ثلث كوب من الماء. أضف البقدونس المفروم والشبت والخيار الصغير. تغلب على كل شيء مرة أخرى.

يجدر معرفة: يمكن وينبغي الجمع بين الكفير مع ثمار مختلفة. ولكن من الأفضل استخدام الموز والمانجو والخوخ. يمكن إضافتها بأي كميات ومجموعات.

كوكتيلات بروتين الكفير لذيذة ومغذية للغاية ، كما أنها تساعد على إنقاص الوزن.

كوكتيل بروتين رياضي غير مكلف لفقدان الوزن: وصفة

كوكتيل فيتامين مجتمعة مناسب للفتيات اللواتي لا يأكلن بشكل صحيح فحسب ، بل يلعبن أيضًا الرياضة. فيما يلي وصفة لكوكتيل البروتين الرياضي غير المكلف لفقدان الوزن - الطهي:

• ضغط العصير من أي فاكهة.
• امزجه بكمية 0.5 كوب مع 1.5 كوب حليب.
• يضيف 100 مل زبادي.
• قطع الموز والفراولة ، أضف إلى الخليط.
• مزج 2 ملعقة كبيرة. ل. مسحوق البروتين مع ملعقة كبيرة من العسل وملعقة صغيرة من جرثومة القمح.
• الجمع بين جميع المكونات في وعاء واحد واخفق.

تم تصميم جزء واحد من الكوكتيل 1 حفل استقبال. قبل كل استخدام ، تحتاج إلى إعداد مشروب جديد.

افعل -كوكتيل الشوكولاتة البروتيني لنفسك لفقدان الوزن: وصفات

يستخدم 1 زجاج سيساعد كوكتيل الشوكولاتة القائم على البروتين على التخلص من بضعة أرطال إضافية في وقت قصير. في الواقع ، مع الاستقبال المناسب ، لا يمكن للمنتج أن يضر هذا الشكل ، كما يعتقد بعض الناس عن طريق الخطأ. فيما يلي وصفات كوكتيل الشوكولاتة البروتينية لفقدان الوزن:

1. مع مسحوق البروتين. في 1.5 كوب ماء صافي 2 ملعقة كبيرة. ل. مسحوق البروتين. ضجة وتضاف بواسطة 1 ملعقة كبيرة. ل. مسحوق الكاكاو والكريمة المخفوقة. تغلب وشراب.
2. مع الجبن المنزلية. في 200 مل أضف حليب اللوز 15 غرام كاكاو. قم بتخطيط الجبن المنزلي مع شوكة ونقل إلى الخليط. صب كوب من الماء. تغلب على المكونات مع الخلاط أو الخلاط.
3. مع العسل. يحضر 600 مل كفير منخفضة الدهون ، 3 البيض الطازج، 2 ملعقة كبيرة. ل. مسحوق الكاكاو، 0.5 ملعقة شاي. خلاصة الفانيليا و 15 مل عسل. قم بطي جميع المنتجات في Blender Bowl و Feat. اتضح كتلة متجانسة من اللون البني. لتذوق ، مثل هذا الكوكتيل يشبه الشوكولاتة الساخنة.

تُعرف فوائد الكاكاو لفقدان الوزن. مع الاستخدام السليم ، يساعد هذا المنتج في تقليل الشهية ، وكذلك زيادة الأداء. ولكن نظرًا لأنه له تأثير قوي على نشاط الدماغ ، فمن الأفضل استخدام مشروب في الصباح.

كوكتيل البروتين بدلاً من العشاء مع الزنجبيل لفقدان الوزن: وصفات

الزنجبيل عبارة عن فاكهة محترقة غنية بالفيتامينات والمعادن. فهو يقلل بشكل فعال من شغف المنتجات التي يمكن أن تضر الشكل ولها خصائص حرق الدهون. هناك العديد من الوصفات المفيدة لصنع كوكتيلات البروتين مع هذا المنتج. مثل هذا المشروب يمكن أن يحل محل العشاء بشكل مثالي ويستمر في إنقاص الوزن. هذه الوصفات:

1. كوكتيل مفيد مع الخيار. يقطع 1 الخيارتخلط مع البازلاء الخضراء ، 2 البروكلي وجذر الزنجبيل المفروم. إذا لم تكن هناك طريقة لاستخدام منتج جديد ، فسيتم السماح باستخدام الأرض الجافة. قم بطي جميع المكونات في حاوية واحدة وطحنها في الخلاط.
2. مع الليمون والعسل. صر قطعة صغيرة من الزنجبيل على غرار ناعم. أضف عصيرًا مضغوطًا حديثًا من نصف الليمون وعسل صغير إليه. تصب في الكتلة 1 لتر ماء. تغلب حتى يتم الحصول على اتساق متجانس. هذا الجزء من كوكتيل البروتين يكفي ل يوم 1.
3. مشروب مع القرفة والفلفل. في 100-150 مل الكفيرا مع نسبة منخفضة من محتوى الدهون ، صب قرصة من القرفة الأرضية ، نفس كمية مسحوق الزنجبيل والفلفل المحترق الأرضي. تغلب على الكتلة في خلاط. اتضح مزيجًا محددًا إلى حد ما ، لكنه مغذي ومفيد.
4. كوكتيل البروتين الأصلي. لإعداد هذا المشروب ، ستحتاج إلى بابايا. للتحضير يجب أن تأخذ 100 مل زبادي يوناني، 2 ملعقة صغيرة. الزنجبيل الأرض الجاف ، 15 مل عصير ليمون، 5 مل عسل ، عدة أوراق من النعناع الطازج و 150 جم بابايا. لتبسيط المهمة ، يمكن تقسيم الفاكهة إلى عدة أجزاء قبل البدء. ثم ضع المكونات في الخلاط وضرب.

كوكتيلات الزنجبيل مفيدة للغاية للشكل والصحة بشكل عام. لكن لديهم موانع. على وجه الخصوص ، يحظر استخدامها لأمراض الجهاز الهضمي الواقعة في مرحلة التفاقم.

نظام غذائي مع كوكتيل كوكتيل البروتين: وصفة لكوكتيل البروتين مع بيضة

قليل من الناس يعرفون أن هناك نظامًا غذائيًا خاصًا مع كوكتيل البروتين لفقدان الوزن. إنه أمر بسيط للغاية - من الضروري استبدال إحدى وجبات الطعام بهذا المشروب. يمكنك شربه بدلاً من العشاء. إذا قمت بالتدريب مرتين في اليوم ، فيمكنك استخدام مثل هذا الكوكتيل في الصباح قبل التدريب وفي المساء - بعد ذلك. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الغداء ممتلئًا - مع شرائح الدجاج والعصيدة وسلطة الخضروات الطازجة. أثناء وجبة خفيفة ، يمكنك السماح بشريحة من خبز الحبوب الكامل مع الجبن أو قطعة من الأسماك الحمراء.

ستجد أدناه وصفة لكوكتيل البروتين المغذي لفقدان الوزن مع بيضة. تم إعداده من المكونات التالية:

• 5 بيض الدجاج
• 5 الكاجو المكسرات
• 200 غرام من الجبن المنزلية
• 50 مل من الحليب منخفض الدسم

الإجراء أثناء الطهي:

1. فصل بياض البيض عن صفار البيض. ستكون هناك حاجة فقط للبروتينات.
2. ضع المكسرات في الخلاط وقطع.
3. أضف بقية المكونات إلى وعاء جهاز المطبخ ويخفق جيدًا.
4. من المستحسن تناول البيض محلي الصنع لإعداد المشروب. يجب أن تكون جديدة.

مهم: يجب ألا تحضير مشروب بروتين البيض للمستقبل. يوصى بشدة بالقيام بذلك قبل الاستخدام مباشرة.

كوكتيل البروتين المنزلي لفقدان الوزن مع البروتين: وصفة

يمكن إعداد الكوكتيلات على أساس مسحوق الحليب. وصفة كلاسيكية لكوكتيل البروتين محلي الصنع لفقدان الوزن مع البروتين:

منتجات:

• حليب جاف خالي من الدهون - ثلث الكأس
• مسحوق البروتين - 2 ملعقة صغيرة.
• الضغط البارد - الزيت النباتي - 5 مل
• الماء - 1 كوب

طبخ مثل هذا:

• امزج جميع المكونات بدقة. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام خفقت أو ملعقة.
• المشروب مائي ، بحيث يمكنك إضافة القليل من مثخن - غار أو علكة Xantan.

لا يحتوي الخليط الأساسي على طعم واضح ، لذلك يجوز وضع الفواكه والتوت فيه. يمكنك صب القليل من السمن في حمام مائي من العسل.

كوكتيل البروتين لفقدان الوزن في المنزل مع الفواكه: وصفات

إضافة ثمار إلى مخاليط البروتين لفقدان الوزن يجعلها أكثر تشبعًا وممتعة عند الاستهلاك. هناك العديد من الوصفات لصنع مثل هذه المشروبات. فيما يلي أفضل الوصفات لكوكتيلات البروتين لفقدان الوزن في المنزل مع الفواكه:

كوكتيل التوت البري

المكونات اللازمة:

• نصف كوب من الحليب
• التوت البري (طازج أو مجمد) - 50 غرام
• رقائق الشوفان - 50 غرام
• Cottage Cheese - 150 G

قواعد التحضير:

1. غلي الحليب وبرد إلى درجة حرارة 80 درجة.
2. صبهم بالرقائق واتركه لمدة 5-7 دقائق.
3. إضافة حشو.
4. باستخدام الخلاط ، تغلب على المكونات حتى تناسق متجانس.

من المنتجات المعدة يتم الحصول عليها جزء واحد كوكتيل بروتين مغذي ولذيذ وعطري.

مشروب بروتين الموز

المنتجات اللازمة:

• عسل - ملعقة حلوى واحدة
• كأس حليب
• 1 الموز
• نصف حزمة من الجبن المنزلية
• 50 G الشوفان

طريقة إعداد مشروب:

1. صب دقيق الشوفان مع الحليب الساخن.
2. قطع مكعبات الموز متوسطة الحجم.
3. أضعاف المكونات في سعة الخلاط ، فاز.
4. أضف العسل وازلال الخليط مرة أخرى.

إضافة الشوفان يجعل من الممكن البقاء جيدًا لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم هذا المنتج بتنظيف الأمعاء ، ويعزز الهضم المريح.

اشرب مع الكيوي

1. قشر الفاكهة ، مقطعة إلى مكعبات.
2. ضع في وعاء الخلاط ، أضف 1 ملعقة الحلوى عسل، 300 مل حليب الصويا و 200 غرام قاعدة البروتين هي الجبن المنزلية.
3. تغلب على نعومة ويمكن استهلاكها.

كوكتيل التوت اللذيذ

1. يمكنك تناول التوت الطازج أو الآيس كريم.
2. التوت في الكمية 100 جرام تخلط مع أي نوع من الحليب الخضري (اللوز وفول الصويا وجوز الهند) و 200 غرام جبن. طحن في الخلاط.
3. اتضح أن الكتلة متشابهة في الاتساق لللبن من الكثافة المتوسطة.

مزيج الكتان والفراولة- تم إعداد كوكتيل مغذي على:

• 100 مل من الحليب الخضار
• 100 غرام من الجبن المنزلية
• 30 غرام من بذور الكتان
• 100 غرام من الفراولة الطازجة أو المجمدة

طبخ مثل هذا:

1. تغلب على جميع المنتجات بخلاط أو خلاط حتى تناسق متجانس.
2. صب في كوب مناسب للشرب والاستخدام قبل أو بعد التدريب.

كوكتيل مع حشو التوت

1. خذ الحليب واللبن اليوناني بنسب متساوية - 250 مل.
2. صبها 100 جرام العنب البري والطحن.
3. هذه النسبة من المنتجات مناسبة للطبخ 1 أجزاء يشرب.

يشرب بروتين فيتامين مع اليوسفي

1. ريكوتا (150 جم) ، اليوسفي (2 قطعة) وفرك زيت بذر الكتان.
2. صب حليب الصويا لهم في حجم 300 مل وطحنهم.
3. قبل الاستخدام ، يمكن تبريد المشروب.

كوكتيل الفراولة أناناس - يتم تحضير الخليط عن طريق الخلط:

• 100 مل حليب الصويا ونفس كمية الزبادي اليوناني
• 100 جرام فراولة
• 30 مل عصير الأناناس الطازج (من الأفضل أن تأخذ إلى المنزل)
• 1 ملعقة صغيرة. عسل

مبدأ الطهي هو نفسه كما في جميع الوصفات السابقة.

مزيج الفاكهة متعددة الفاكهة

للحصول على مغذية مشبعة بالفيتامينات والمعادن ، يجب إعداد مشروب البروتين:

• 250 مل من الحليب منخفض الدسم
• 1/2 عبوات من الجبن المنزلية
• 1 الموز
• 1 حفنة صغيرة من السبانخ
• نصف الأفوكادو

خوارزمية الإجراءات:

1. يُغلى الحليب.
2. اغسل الأفوكادو والموز تحت الماء وقطعها إلى مكعبات.
3. صب السبانخ بالماء المغلي ويقطع.
4. طحن الموز والأفوكادو والسبانخ في الخلاط.
5. امزج الكتلة الناتجة مع الحليب.

خليط مع الموز و بذور الشيا - تم إعداد المنتج مع إضافة:

• 150 مل من الزبادي اليوناني
• 1 كوب من الحليب الخالي
• 15 غرام من زيت الفول السوداني
• 1 الموز
• 15 غرام من بذور شيا
• 0.5 ملعقة شاي. القرفة المطحونة

طهي كوكتيل في الخلاط:

1. امزج جميع المكونات بالتناوب في وعاء الخلاط ، وينزل حتى يذوب وحتى اكتساب كتلة متجانسة.
2. ثم صب مشروب في كوب وشراب.

يمكنك اختيار وصفة مشروب واحدة ، أو بديل العديد منها بشكل دوري. الشيء الرئيسي هو انتظام الاستخدام. من وقت واحد أو إدارة دورية لمنتج لفقدان الوزن ، لن يكون هناك أي معنى.

أفضل كوكتيلات البروتين لفقدان الوزن - التقييم: Herbalife ، Amvei ، Bombard ، BSN Syntha

لا يوجد وقت والقدرة على إعداد كوكتيل البروتين بشكل مستقل. شخص ما ببساطة لا يريد القيام بذلك. في هذه الحالة ، يمكنك شراء منتج نهائي. باختصار ، فكر في تصنيف أفضل كوكتيلات البروتين لفقدان الوزن:

Herbalife

• منتجات هذه الشركة في طلب كبير.
• يحتوي كوكتيل البروتين من هذه العلامة التجارية على جميع الفيتامينات والأحماض الأمينية اللازمة والمعادن والألياف والبروتين الطبيعي وحتى الكافيين.
• هناك عدد قليل جدًا من الدهون والسعرات الحرارية في المنتج.
• ينصح بشدة تناول كوكتيل البروتين من Herbalife بالاندماج مع النشاط البدني الكافي.
• يجب عليك أيضًا مراجعة النظام الغذائي المعتاد. إذا استبدلت بعض المنتجات بمشروب ، فإن عملية فقدان الوزن ستسير أسرع بكثير.
• ولكن هناك قاعدة واحدة: استخدام المنتج في الليل محظور.
• في هذا الوقت ، يستريح الجسم ، ولا يحدث حرق الدهون. لذلك ، لن يكون هناك معنى في استهلاك المنتج.
• هذا لا ينطبق فقط على منتجات Gerbalife ، ولكن أيضًا من خلال جميع كوكتيلات البروتين.

المنتج لديه موانع معينة:

• ارتفاع ضغط الدم
• أرق
• انتهاكات القلب

ولكن حتى لو لم تكن هناك مثل هذه المشكلات الصحية ، فمن الأفضل أن تتشاور مع المدرب أو المعالج قبل استخدام المشروب.

أمفي

• تنتج شركة العالم السهلة مسحوق البروتين لإعداد المشروب.
• يتم تعبئتها في الجرار البلاستيكية مع غطاء مغلق.
• اسم المنتج - Nutrilite.
• المكون النشط من المشروب هو بروتين تم الحصول عليه من محاصيل النبات - الصويا ، البازلاء ، القمح.
• يوفر استخدام المنتج القبول في الجسم 9 أحماض أمينية قيمة.
• الوزن 1 أجزاء إنها 10 غرام.
• هذا الحجم من المشروبات يزود الخلايا 8 غرام من البروتين.
• يمكن إضافة مسحوق إلى أطباق ومشروبات مختلفة.
• لا يغير الذوق ، لكنه يكملهم تمامًا.
• عند أخذ جزء واحد من الكوكتيل ، يتلقى الجسم 40 كيلو كالوري.
• يوصى بتنفيذ لا أكثر 3 حفلات يشرب.

قصف

• مشروب البروتين من هذه العلامة التجارية لا يقل الطلب من العينات المذكورة أعلاه.
• تتاح للمشترين الفرصة لاختيار طعم الكوكتيل ، والآيس كريم الفستق ، والتوت ، إلخ.
• يتم إطلاق البضائع في شكل مسحوق لإعداد المشروب.
• تشمل تركيبة الكوكتيلات مجمعًا للأحماض الأمينية فيتامين.
• جميع المكونات متوازنة بشكل جيد ، والتي تساهم في تزويد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية.

تكلفة المنتجات مختلفة. يمكن شراء أرخص كوكتيل لـ 1300 روبل. هناك اختلافات مختلفة في العبوة - الأكياس والبنوك وصناديق الورق المقوى مع أكياس تحتوي على مسحوق البروتين.

BSN Syntha- الخصائص الرئيسية لهذا الخليط البروتين:

• 40 غرام البروتين ج 1 زجاجة.
• التكوين المشترك على أساس تركيز الحليب وبروتين المصل.
• مستوى الكربوهيدرات ج 1 زجاجة – 8 جم، سمين - 2 ز.
• يباع الكوكتيل في الشكل النهائي.
• يساعد على استعادة توازن البروتين ، ويقلل من الشهية ، ويدعم الأداء الأمثل للعضلات الهيكلية.
• في 1 أجزاء المنتجات موجودة 210 كيلوغرافية.
• يوم يمكنك شربه فقط 1 زجاجة الخلائط.
• لفقدان الوزن ، يوصى بتقسيم المشروب في 2-3 أجزاء.

كل من العينات الموصوفة تستحق الاهتمام. هذه أطعمة طبيعية وصديقة للبيئة تجلب الجسم لتكون صلبة. ولكن لا يمكن أن تسمى قيمتها منخفضة ، لذا يفضل الكثير من فقدان الوزن طهي مشروبات البروتين بمفردهم.

كوكتيل البروتين لفقدان الوزن للنساء: الاستعراضات

اكتسبت كوكتيلات البروتين شعبية منذ فترة طويلة بين الفتيات فقدان الوزن. المشروبات تؤثر بشكل إيجابي ليس فقط على الوزن ، ولكن أيضًا على الحالة الجسدية والنفسية. تأكيد هذا هو المراجعات العديدة للنساء اللائي فقدن الوزن:

إيرينا ، 25 سنة

اعتدت على شراء كوكتيلات البروتين من هيرباليفي. لقد أحبوا دائمًا منتجاتهم ، وساعدوا في الحفاظ على الرقم بشكل طبيعي. لكن المشروبات من هذه الشركة ليست رخيصة. استغرق حوالي 30 ألف روبلهم شهريًا. بدأت طهي الكوكتيلات بنفسي - رخيصة ولذيذة. والأهم من ذلك - مفيدة وفعالة.

ماريا ، 33 سنة

بسبب الشهية المفرطة ، بدأ الوزن في "الذهاب" بسرعة. لديّ صديق يعمل كمدرب للياقة البدنية ، نصحني بشرب كوكتيلات البروتين لكبح الشهية وفقدان الوزن. لم أشتري مشروبات المتجر ، قررت طهيها بنفسي. خياراتي المفضلة هي مع الفراولة والتوت والموز. تعمل الطريقة: هناك أقل ، حتى الرغبة في ممارسة الرياضة قد ظهرت من أجل تعزيز النتيجة.

جوليا ، 19 سنة

انخرط بانتظام في اللياقة البدنية ، اذهب إلى الجمباز. أنا أشرب الكوكتيلات البروتين من Amvei واستخدام قضبان البروتين. تتغذى بشكل جيد ، وتشبع بالطاقة ، وحتى تحسين الحالة المزاجية بعد التدريب المكثف. والأهم من ذلك ، الرقم آمن. بعدهم ، لا أريد ما يصل إلى 4-5 ساعات.

كوكتيلات البروتين - المشروبات آمنة تمامًا للصحة. أنها تحتوي على العناصر الغذائية ، وتزويد الجسم بالفيتامينات. لكنك تحتاج إلى استخدامها بشكل صحيح من أجل إنقاص الوزن ، والتأثير أطول فترة ممكنة. حظا طيبا وفقك الله!

الفيديو: كوكتيل البروتين. كيف تصنع كوكتيل البروتين في المنزل؟

اقرأ الموضوع:

• 5 أفضل كوكتيلات البروتين في المنزل: وصفات
• قائمة الرياضة النباتية
• ما مقدار البروتين 100 جرام من الجبن المنزلية؟
• الأطعمة الغذائية القوية: قائمة
• وهو أكثر فائدة في بيض الدجاج: البروتين أو صفار البيض