5 أفضل كوكتيلات البروتين في المنزل: وصفات. كيف تطبخ كوكتيل البروتين في المنزل؟

بديل للتغذية الرياضية باهظة الثمن يمكن أن يكون كوكتيلات البروتين المطبوخة في المنزل. هذا الخيار للتغذية الغذائية ليس صحيًا فحسب ، بل أيضًا لذيذ بشكل لا يصدق!

هناك حاجة إلى كوكتيل البروتين بحيث يتلقى الجسم الجزء اللازم من البروتين عند ممارسة الرياضة واكتساب الكتلة. في متاجر التغذية الرياضية ، هناك العديد من إضافات الطعام من هذا النوع ، ومع ذلك ، فإن نسبة التكلفة العالية للوهلة الأولى في السعر. يمكن أن يكون البديل للمشتراة كوكتيلات محلية الصنع معدة بيديك.

ما هي المنتجات التي تستعدها كوكتيلات البروتين محلية الصنع لتحقيق مكسب جماعي؟

قد يواجه الأشخاص المشاركون في الرياضة صعوبات في زيادة الوزن. في أغلب الأحيان ، يرجع هذا إلى التغذية السفلية ، والتي لا تستطيع تزويد الجسم بعدد كافٍ من العناصر النزرة. تملي الظروف المعيشية الحديثة العديد من الحالات وبالتالي تحتاج إلى استخدام القدرة على إعداد كوكتيل البروتين في المنزل.

لن يكون زيادة الوزن الصحيحة إلا إذا كانت السعرات الحرارية مملوءة تدريجياً. كوكتيل البروتين هو وجبة خفيفة رائعة قادرة على إرضاء الشعور بالجوع لمدة 3-4 ساعات. المكونات التي تشكل الكوكتيل هي الأكثر مألوفة ومألوفة لدى الشخص ، ولكن لها ملكية تؤثر بشكل إيجابي على الجهاز الهضمي. لذلك ، يمكنك بسهولة استخدام الحليب والكريمة الحامضة واللبن والبيض والفواكه والعصائر.

ما هي المنتجات التي تستعدها كوكتيلات البروتين المنزلي لفقدان الوزن؟

تستخدم كوكتيلات البروتين لفقدان الوزن بشكل فعال في علم التغذية. وذلك لأن تكوين البروتين للشراب يمنع رواسب الدهون ويساهم في بناء كتلة العضلات. ولكن لا تقلق أنه عندما تشرب مثل هذا الكوكتيل ، ستنمو على الفور في مجلدات. لكي تنمو العضلات - فهي تحتاج إلى نشاط بدني نشط. يساهم الاستخدام البسيط لكوكتيلات البروتين في التخلص السلس من الوزن الزائد ، أي:

• منع شعور الجوع
• أنقذ كتلة العضلات
• تحسين التمثيل الغذائي

لإعداد الكوكتيلات محلية الصنع ، الاستخدام: الفواكه ، البذور ، العسل ، الحليب ، الكفير ، التوت ، الزبدة.

وصفات لصنع أفضل كوكتيلات البروتين في المنزل

قم بتخزين صبرك ، والإلهام ، والرغبة في الحصول على شخصية أحلامك والأطباق اللازمة لتخزين كوكتيل. حاول طهي بعض المشروبات اللذيذة والصحية بشكل لا يصدق في المنزل:

كوكتيل بروتين الموز في المنزل ، وصفة

مثل هذا المشروب قادر على إثارة زيادة الوزن السريع في الجهد البدني النشط.

مُجَمَّع:

1. الحليب - 0.5 لتر
2. الموز الطازج 300 غرام (1-1.5 جهاز كمبيوتر.
3. أي صواميل 30-50 غرام
4. العسل - 3 ملاعق كبيرة
5. Cottage Cheese - 200 جرام

يتم وضع جميع المكونات في وعاء للخلاط والضرب بشكل مكثف لمدة دقيقتين. ثم يتسرب في الأوعية وهو في حالة سكر خلال اليوم في جرعتين ، بين العشاء والعشاء.

كوكتيل البروتين الطبيعي مع الجبن المنزلية في المنزل

كوكتيلات الجبن المنزلية هي أبسط التحضير والأكثر مغذية للجسم. للطهي ستحتاج:

1. Cottage Cheese 300 Grams
2. الحليب - 250 جرام (زجاج كامل)
3. 100 جرام من التوت (الفراولة ، التوت ، التوت ، التوت ، التوت ، الكشمش)

يتم ضرب جميع المكونات تمامًا في الخلاط لمدة دقيقتين وتلمع في وعاء للتخزين. يعتبر الكوكتيل جاهزًا عندما يكتسب الجبن والحليب كتلة متجانسة. إذا رغبت في ذلك ، يمكن إضافة اثنين أو ثلاثة ملاعق صغيرة من الكاكاو إلى مثل هذا المشروب.

كوكتيل بروتين الحليب ، وصفة

من السهل طهي كوكتيل الحليب. تحتاج أن تملك:

1. الكريمة الحامضة - 200 جرام
2. زيت الزيتون 2 ملاعق كبيرة
3. صفار البيض - 1pc
4. عصير البرتقال - 150 غراما
5. عصير الليمون (حوالي نصف الليمون)
6. الفواكه أو التوت في الإرادة

يتم وضع جميع المكونات ، باستثناء عصير الليمون ، في خلاط ويضرب بشكل مكثف. يضاف عصير الليمون إلى الكتلة النهائية. يتم استخدام الكوكتيل قبل ساعة من التدريب أو كوجبة خفيفة. يساهم هذا المشروب في مجموعة جودة من كتلة العضلات.

كوكتيل البروتين محلي الصنع مع الآيس كريم لاكتساب الكتلة ، وصفة

يمكن لعشاق الحلو تجربة كوكتيل غير عادي مع إضافة الآيس كريم. من المعروف أن أرنولد شوارزنيجر نفسه كان يعمل في الهندسة المعمارية لجسده وغالبًا ما كان يستخدم هذا المشروب.

مُجَمَّع:

1. الحليب - 300 مل
2. الحليب الجاف - 3 ملعقة صغيرة
3. 100 جرام من الآيس كريم
4. 1 بيضة

جميع المكونات مخفوقة في الخلاط أو الخلاط. ينصح هذا المشروب بالاستهلاك قبل ساعة من التدريب.

متى تشرب كوكتيلات البروتين؟ كوكتيلات البروتين في الليل لفقدان الوزن

• غالبًا ما يتم استهلاك كوكتيل البروتين لفقدان الوزن في الصباح بدلاً من الإفطار. يشربه البعض نظيفًا ، بعض اللدغة مع شريحة من الخبز أو الخضار أو الفواكه
• لذلك نحن نوفر للجسم الكمية اللازمة من البروتين في الصباح وتجديد كميةها المفقودة في الليلة. هذا يمنع فقدان كتلة العضلات ، والتي تحدث غالبًا مع الوجبات الغذائية
• تسريع عملية التمثيل الغذائي ، فإن كوكتيلات البروتين تجعل الجسم يعمل أكثر كثافة وينفق المزيد من السعرات الحرارية عليه. يجب أن نتذكر أن الكوكتيلات المشتركة المفيدة لنا فقط إذا استهلكنا ما يكفي من الماء يوميًا. إذا كان نقص الماء في الماء ، فإن الجسم قادر على تجربة التوتر
• يساهم استخدام كوكتيلات البروتين في الليل في إبطاء الوزن الفسيولوجي. تناول كوكتيل بدلاً من العشاء أو قبل وقت النوم ، يمكنك حظر الشعور بالجوع وتنقذ نفسك من الوجبات الخفيفة العشوائية

وصفات لصنع كوكتيلات البروتين محلية الصنع: نصائح

عند إعداد كوكتيل في المنزل ، يجب عليك ملاحظة بعض الفروق الدقيقة التي ستسمح لك بتحقيق أكبر نتيجة في فقدان الوزن أو اكتساب كتلة العضلات. لذلك ، يمكن تحلية الكوكتيلات الصباحية بالجلوكوز أو العسل ، وفي المساء يجب أن تتكون من كمية لا تقل عن الكربوهيدرات.

سر آخر هو درجة حرارة المشروب. لا ينبغي أن يكون الكوكتيل باردًا! درجة الحرارة الدافئة ، حوالي 37 درجة ، قادرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وعمل معدتك. يجب أن يكون حجم المشروب المستهلك قبل التدريب 300 مل على الأقل. اضبط محتوى السعرات الحرارية للكوكتيل بشكل صحيح ، اعتمادًا على المكونات المضافة.

كوكتيلات البروتين المنزلي هي أكثر علاج غير ضار للاكتمال أو النحافة. المضي قدمًا في مشروبات البروتين بانتظام وتنويع النظام الغذائي بعنق الحليب:

• رقبة التوت لفقدان الوزن

سوف تحتاج:

1. Kefir 0.5 ٪ FAT - 200 مل
2. الحليب 1 ٪ - 100 مل
3. التوت - 150 جرام

تغلب على المكونات في الخلاط والشرب بين الوجبات.

• يهز مع الكيوي والعسل

مُجَمَّع:

1. 200 مل من الحليب 1 ٪
2. 200 مل من الكفير 0.5 ٪
3. 1 أجهزة كمبيوتر من الكيوي المفروم بدقة
4. عسل - ملعقة كبيرة

استخدم كوكتيل في الصباح

• اليوسفي (الرقبة البرتقالية)

1. الحليب 1 ٪ - 100 مل
2. الكفير 1 ٪ - 100 مل
3. تنظيف اليوسفي أو البرتقال - 200 غرام
4. زيت الكتان - 1 ملعقة كبيرة.

هذا الكوكتيل مفيد لاستخدامه في الليل أو كوجبة خفيفة. اشرب مشروبات البروتين ، كن بصحة جيدة وجميلة!

فيديو: كيف تصنع كوكتيل البروتين الطبيعي لفقدان الوزن وبناء العضلات؟