البروتين: الفوائد والأذى ، الأنواع. ماذا سيحدث للجسم إذا شربت البروتين كل يوم ، تتخلى عن البروتين فجأة؟ ما هي المنتجات التي يمكن استبدالها بالبروتين؟ هل من الممكن ، كيف ومع ما يجب استخدام البروتين بشكل صحيح دون تدريب ، عند فقدان الوزن: نصائح

في هذه المقالة ، سننظر في المبلغ والوقت الذي يمكنك شرب البروتين مع الفوائد الصحية. نتعرف أيضًا على تأثير البروتين مع نظام غذائي.

البروتين أو مجمع البروتين هو عنصر ضروري لبناء العضلات. ويشمل حوالي عشرين من الأحماض الأمينية ، والتي في مجموعات مختلفة يمكن أن تشكل بروتينات مختلفة. يتم استخدامه بنشاط من قبل الرياضيين وأولئك الذين يراقبون شخصيتهم ببساطة. لكن استخدامه له عدد من الفروق الدقيقة التي سنتعامل معها مع هذه المقالة.

ماذا سيحدث في الجسم إذا شربت البروتين كل يوم؟

لا تزال النزاعات والأساطير حول البروتين غير تهدئة. لذلك ، نكتشف كيف يؤثر استخدامه على العمليات التي تحدث في جسم الإنسان. البروتين هو تركيز البروتين الذي تم الحصول عليه من الطعام. يمكننا أن نقول أن هذا هو جوهر الحليب والبيض وفول الصويا. نفس الطعام ، في الواقع ، هو فقط في الملف الشخصي.

• الأحماض الأمينية هي مكون مهم في التمثيل الغذائي ، بما في ذلك عند بناء أنسجة العضلات. هم في الجسم 22. والبروتينات جاهزة لمشاركتها بكمية كبيرة ، لأن نحن لا نأكل دائمًا بشكل صحيح وبعض الأحماض الأمينية في الجسم في نقص.
• البروتين نفسه غير ضار. بالطبع ، إذا كنت تشرب ثلاثة كيلوغرامات لجلوس واحد ، فيمكنك الحصول على الغثيان والقيء والاضطرابات الأخرى. نظرًا لأن الجرعة فقط تحدد ، فإنها ستجلب لك الطعام أو الأذى.
• بالنسبة للرياضي أو الرياضي ، يعمل البروتين على الضرورة اليومية. لكنك تحتاج إلى مراقبة قاعدة القبول بدقة وعدم تفويت نصيحة الطبيب. بالمناسبة ، في هذه المسألة ، من الضروري أيضًا التشاور معه.
• مع أحمال الطاقة ، يحتاج الجسم إلى جرعة كبيرة من البروتين ، مما سيعطيه البروتين. لكن لا تنسى أن الأمر كذلك ليس بديلاً عن الطعام الرئيسي ، فهو يوفر فقط المكونات المفقودة! بعد ذلك ، مع جرعة كبيرة ، يحدث انحراف في عدد الأحماض الأمينية ويمكنك معرفة الجوانب السلبية لنتيجة تأثير البروتين.

هام: يحاكي هذا المنتج براعم الكلى في معظم العناصر والفيتامينات المفيدة. لذلك ، فإن استهلاكه المنهجي ، دون وجبة طبيعية ومع معايير عالية ، يهدد فقدان القوة والشعور بالضيق العام. بعد كل شيء ، لن يعمل الجسم بالكامل.

• إن تناول جرعات كبيرة على المدى القصير سوف يعطي اهتزازًا جيدًا للجسم. لكن مثل هذا المخطط مقبول 1-2 أيام. خلاف ذلك ، من خلال عمل الغدد الكظرية ، سيتم تنشيط العمليات التقليدية في شكل سريع. وحتى التأثير المعاكس سيتم الحصول عليه - ضمور العضلات.
• ولكن يجب تنفيذ الهزة بانتظام مرة واحدة في 1.5-2 أسابيع. بعد كل شيء ، قد لا تؤدي تناول جرعة مستمرة واحدة إلى تطور كتلة العضلات.
• لا تنسى الحساسية والتعصب الفردي. حتى لو لم يظهر على الفور. الاستهلاك المنهجي للمنتج يمكن أن يؤدي إلى تطوره.
• من الأفضل للرجال الامتناع عن بروتين الصويا. قد تحتوي على آثار من فيتوستروغنز ، ونظائر هرمونات الجنس الإناث. سيؤدي استخدامها إلى نقص هرمون التستوستيرون وتأنيث الجنس الأقوى.

هام: سنقوم بتبديد الأسطورة الرئيسية. البروتين إما ليس له أي تأثير على القوة ، أو مع الاستهلاك المناسب ، مما يعزز كتلة العضلات ، له تأثير إيجابي على عكس المنشطات.

• ولكن بالنسبة لأولئك الذين يكتسبون كتلة العضلات ، فإن البروتين هو ضرورة يومية. فقط لاحظ القاعدة. بدون هذا البروتين المهم ، سوف يسحب الجسم العنصر اللازم من الداخل. أي أن البروتين سيخرج من العضلات. وهذا سوف يؤدي إلى انخفاض في كتلة العضلات.
• النظر في مثل هذه الأرقام المؤسفة: نظرًا لعدم وجود بعض أنواع البروتين ، فإن استقلاب البروتين مضطرب وبعد عام هو خلفية هرمونية. ولن يؤدي ذلك إلى تفاقم حالة الشعر والجلد فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
• بعد خمس سنوات ، سيعاني نصف خلايا الكبد الكبيرة ، والتي ستتوقف عن أداء واجباتها عادة. ومع رد الفعل المتسلسل هذا ، يكون الفشل في عمل الأعضاء الأخرى أمرًا مفهومًا.

الفوائد والأذى من البروتين

أي منتج له جانبان من التأثير على جسم الإنسان. على الفور يجدر دحض المفهوم الخاطئ للإدمان المحتمل من البروتين. وهذا ليس مجرد محفز نمو العضلات ، إنه مجمع كامل معقول (!) يجلب الجسم.

مزايا مثل هذا المنتج

• نعم ، هذه هي حقًا مادة البناء الرئيسية لأنسجة العضلات. إذا كنت لا تريد فقط أن تبقي نفسك في حالة جيدة ، ولكن ضخ النقوش الجميلة ، فإن الحاجة إلى البروتين ستحتاج إلى 2-3 مرات أكثر من المعيار المعتاد. ولن تتمكن المنتجات دائمًا من تشبع الجسم تمامًا بهذا العنصر.
• البروتين أيضا يجعل حصة لقوة العظام. لا ، لن يحل محل الكالسيوم والفوسفور اللازم. لكنه يأخذ دورًا نشطًا في عمليات البناء والتكوين ، ويقوي الأربطة ، ويدعم بشكل أفضل الهيكل العظمي.
• تحتاج الحاجة إلى البروتين إلى أنظمة أجسامنا بجرعات كبيرة حتى بدون تدريب على القوة ، بسبب نقص محتمل لبعض الأحماض الأمينية.
• هذا العنصر يساعد أيضا الجهاز المناعي. نعم ، سوف يشد التدريب الجسم ككل ، لكن البروتين سيخلق حاجزًا ضد الميكروبات ومسببات الأمراض.
• يزيد البروتين من محتوى الأكسجين في الدم ، ولكنه يقلل أيضًا من مستويات السكر. وهذا لا يساعد فقط على تشبع كل عضو من الأكسجين قدر الإمكان ، ولكن أيضًا يحسن الأوعية الدموية.
• علاوة على ذلك ، هناك معركة نشطة ضد تشكيل سوء الكوليسترول. ولكن فقط في الفريق مع التغذية المناسبة.
• وهذا يساعد على قمع الشهية. لذلك ، يعمل البروتين أيضًا كموقد للدهون.
• النباتيون ضروريون ببساطة. بعد كل شيء ، البروتين هو أساس نظامنا الغذائي. ولا يمكن لأي منتج أن يعطيه إلى حد ما مثل اللحوم والأسماك. لذلك ، سوف يساعد البروتين على القضاء على هذه المشكلة.
• بالإضافة إلى ذلك ، ينعكس البروتين في حالة الشعر والأظافر ، ويعيد أيضًا تجديد احتياطيات الطاقة. ويكذب جدارةه في حيوية وأرواح عالية.

لحظات سلبية للبروتين

• أكبر ناقص هو التعصب لاكتوز. بتعبير أدق ، البروتين ، الذي يحتوي على بروتين الحليب لا يناسب الأشخاص بهذه الميزة. على الرغم من وجود مخرج في مثل هذا الموقف - للتكاثر فقط في الماء ، واختيار المنتج نفسه دون مثل هذا المكون.
• إذا استبدلت كل الطعام فقط بالبروتينات ، فإن اضطرابات الغذاء والاضطرابات في عمل الجهاز المعدي ممكن. نكرر ذلك بجرعة زائدة كبيرة ، حتى الغثيان والقيء ممكنان مع الإسهال.
• هناك أيضًا تعصب فردي ، والذي ذكرناه بالفعل قليلاً. لتثبيته ، انتبه إلى الأعراض التالية:
  • إذا كان لديك حكة في الجلد أو زاد طفح جلدي ؛
  • ظهر احمرار تفاح العين أو زيادة التشويش دون سبب ؛
  • تعطل في عمل المعدة (الإمساك أو الإسهال ، وربما التناوب) ؛
  • في بعض الأحيان يكون من الممكن زيادة درجة حرارة الجسم.
• لا يزال من الممكن أن تعزى عيوب مثل هذا المنتج إلى السعر. بعد كل شيء ، يكلف البروتين الجيد الكثير من المال ، ولا يستطيع الجميع دفع مبلغ مستدير للبروتين الكامل في النظام الغذائي.
• وقليل من الجودة السلبية هو مزيف. غالبًا ما يتم إعطاء البروتينات للمنتجات المتاحة ، وتغيير تكوينها قليلاً. في بعض الأحيان يتم الخلط بين المنشطات.

ما هي المكونات التي لا ينبغي أن تكون في البروتين؟

بالطبع ، يجب أن يكون التكوين قريبًا من المنتجات الطبيعية قدر الإمكان. بعد كل شيء ، لم تستفد الألياف الاصطناعية أي شخص.

• ولكن الأكثر خطورة هو Taurin الأحماض الأمينية (جزء من مشروبات الطاقة) ، والتي تؤثر سلبًا بشكل كبير على حالة القلب والجهاز العصبي. خاصة إذا كنت تقبل بشكل منهجي منتجًا فقيرًا ذا جودة.
• لن يستفيد خليفة الأصل الاصطناعي فحسب ، بل لن يتم امتصاصه من قبل الجسم. وسيقومون بضربة كبيرة للكلى وقلبك. نعم ، بالتزامن مع الأحمال.
• بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي ضعف امتصاص السكر إلى السمنة ومرض السكري. وهم الذين يجعلون من الصعب استعادة القوة والطاقة بعد التدريب.
• سوف تؤدي الأثمان مثل علكة Xantan و Carragan إلى تكوين قرحة المعدة وحتى تسبب نمو الخلايا السرطانية.

أنواع كوكتيلات البروتين

• تنقسم جميع البروتينات في سرعة الاستيعاب إلى ثلاثة أنواع:
  • سريع أو مصل ، والتي يتم هضمها بعد 30 دقيقة ؛
  • يمكن هضم البروتينات المعقدة بعد 2-6 ساعات ، اعتمادًا على التكوين. هناك أيضًا تقسيم إلى مجموعات سريعة وبطيئة ؛
  • يتطلب البروتين البطيء أو الكازين لأكثر من 6 ساعات لامتصاص الجسم.
• سريع ومعقد من الضروري أن تأخذ في الصباح أثناء الإفطار وعلى مدار اليوم. يجب أن يتم دمجها مع الكربوهيدرات ، بسرعة وبطيئة. أيضا حوالي أربعين قبل التدريب وبعد مثل هذا الوقت بعد ذلك. مثل هذه التقنية لضمان الإطلاق الصحيح لعمليات الابتنائية ومعدل جيد من كتلة العضلات.
• بطيء من الأفضل استخدام البروتينات قبل وقت النوم أو في فترات راحة كبيرة بين الوجبات حتى لا يتضور الجسم في هذا الوقت. لفقدان الوزن ، يمكن استهلاك البروتينات البطيئة طوال اليوم وبدلاً من وجبات الطعام - للحصول على الأحماض الأمينية اللازمة وإخماد شعور بالجوع.
• بشكل عام ، لتحقيق نتيجة ناجحة ، ثلاثة مكونات مهمة:
  • استقبال البروتين.
  • نظام غذائي متوازن
  • اكتشف - حل.

كيف تشرب البروتين بشكل صحيح وماذا؟

يجب خلط مسحوق البروتين مع الحليب أو الكفير أو الماء بمعدل: 250 مل من السائل و 30-40 جم من المادة الجافة. مزيج من الحليب له طعم لطيف ويضيف كوكتيل من قيمة الطاقة. لذلك ، إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، وليس زيادة نشطة في كتلة العضلات ، فمن الأفضل أن تخلط بالماء.

• خلال الدراسات ، وجد أنه عندما يتم تجاوز كمية معينة من البروتين في الطعام ، يبدأ إفرازه في نظام الإفراز. بالنسبة للأشخاص الذين يشاركون في النشاط البدني المكثف ، فإن هذا هو 40-50 (حسب الوزن) ؛ وللحصول على غير مدربة - 30 غرام من البروتين. وهذا يعني أن استخدام وقت واحد فوق هذا المعيار لا معنى له ، حيث سيتم إزالة البروتين في البول ، أثناء تحميل الكلى.
• في المتوسط \u200b\u200b، يتم إجراء الحساب وفقًا لمخطط يعتمد على وزن الجسم. 1 كجم مطلوب 1.5-2 جم من البروتين. لكن الرياضيين ذوي الخبرة يمكنهم زيادة هذه الجرعة بمقدار 2-3 مرات.
• في أي حال من الأحوال لا تشرب الجرعة المسموح بها في وقت واحد. من الضروري تقسيمه على 3 مرات. الاستقبال الأول إلزامي بعد الإفطار وبعد ساعتين. والثاني قبل التدريب. وتذكر أنه من الخطأ شرب التمرين مع البروتينات. فقط بعد 1-2 ساعة بعد التدريب ، يمكنك شرب كوكتيل البروتين.
• ولكن بالنسبة لمجموعة سريعة من الكتلة ، هناك مخطط مشوه قليلاً ، يتم استخدامه فقط لفترة معينة. الخدعة الأولى هي مباشرة بعد الاستيقاظ ، قبل التدريب وبعدها. بعد أسبوعين ، تتغير الدائرة ، وزيادة الجرعة المتاح بشكل طفيف.

هام: الأفضل من ذلك ، قسّم البروتين على 5 مرات. في الوقت نفسه ، تلعب طبقة الدهون والنتائج المطلوبة دورًا كبيرًا. بالنسبة للإغاثة ، فإن 180 جم كافية في طرق ، وبوزن صغير - 200 غرام لتجفيف الجسم و 150 جم فقط يتم استخدامها على الإطلاق ، ولكن بالنسبة لكتلة دهون كبيرة ، تزداد الجرعة حتى 300 جم في اليوم.

هل هو ممكن وكيفية استخدام البروتين دون تدريب؟

• بالتأكيد سوف نعطي إجابة إيجابية. ولكن فقط بمعدل 1 غرام لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميًا.
• إذا تلقى الجسم مثل هذا الكمية مع الطعام العادي ، فلا توجد حاجة في البروتين. حتى أنه لا يمنع الجسم من الحصول على تنوع معين في شكل طعام البروتين. هذا هو الجبن المنزلي والأسماك والبيض والحليب وصدر الدجاج. لكنهم يحتاجون إلى بروتينات نباتية (غالبًا ما تكون في البروتين).
• غالبًا ما تحمل الوجبات الغذائية لفقدان الوزن كمية محدودة من البروتين ، لذا فإن استخدام البروتين سيكون مفيدًا هنا. أولاً ، سوف يعطي شعورًا بالشبع ، وثانياً ، سيوفر الأحماض الأمينية اللازمة ، والتي لن تنتهك عملية التمثيل الغذائي ، ولكن على العكس من ذلك ، سوف يسترجع ، مما سيؤدي إلى تطبيع الوزن.
• إذا كان الشخص لا يتدرب ويشرب زيادة المبلغ البروتينا (كل شيء مفيد في الاعتدال) ، يبدأ جسده ببساطة في معالجته إلى دهون تحت الجلد ، وهو أمر يصعب إزالته وحمل كبير على الكلى بسبب أطعمة البروتين الزائدة.
• إذا كان هدفك هو نمو نشط لكتلة العضلات ، فلا يمكنك الاستغناء عن التدريب ، فلن يزيد البروتين نفسه ، فقط مع الجهد البدني.

ما هي الأطعمة التي يمكن استبدالها بالبروتين؟

بشكل عام ، يوصي الخبراء بتحويل كمية البروتين إلى دورات تغطي لفترة طويلة. لكننا نتذكر أنه لسنوات لا يمكن أن يكون في حالة سكر. علاوة على ذلك ، مثل أي مادة ، يمكن أن يكون البروتين إدمان ، والذي سيسحب عدم وجود نتيجة مناسبة. لذلك ، نحن نقدم لك أن ترفض أخذ كوكتيلات البروتين للراحة.

• تحتوي جميع الحبوب على جزء من البروتين الخضري اللازم للجسم ، وحتى لا تسبب الدهون على الجانبين.
• المنتجات القانونية تكمل هذه القائمة أيضًا. وليس فقط الفاصوليا والفاصوليا ، ولكن أيضا البازلاء والعدس.
• يجدر تسليط الضوء على الأفوكادو من الخضروات ، لكنه يتطلب جرعة مناسبة. لأنه سمين جدا والسعرات الحرارية. كما أنه يستحق إضافة الكوسة والخيار والملفوف.
• بالطبع ، هذا هو اللحم الأبيض (سيكون فيليه الدجاج حلاً مثاليًا) ، والبيض ، والجبن المنزلي الذي لا يزيد عن 1 ٪ من الدهون ، والجبن الصلب والأسماك.
• لكن المكسرات تعتبر الأكثر قيمة! علاوة على ذلك ، أي من أنواعها. لكن ضع في الاعتبار تسامحك ، لأن هذا المنتج غالبًا ما يعمل باعتباره مسببة للحساسية.

كيف تشرب البروتين عند فقدان الوزن؟

بشكل عام ، هنا الرسالة الرئيسية هي أن استخدام البروتين واحد فقط بدون تدريب ونظام غذائي ، لن يساعد الوزن في التخلص.

• لتقليل وزن واحد من الأكثر فعالية ، يتم النظر في نظام غذائي للبروتين مع انخفاض محتوى الكربوهيدرات والدهون. تكملها كوكتيلات البروتين بالبروتينات النباتية وتناسبها تمامًا في هذا المخطط كمكون للبروتين. بالإضافة إلى بناء ألياف العضلات ، فإنها تساعد على حرق الدهون تحت الجلد واستعادة عملية التبادل المعاق. هذا يعني أن استخدامها مبرر تمامًا عند فقدان الوزن.
• البروتينات السريعة مناسبة لأولئك الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن على المنتجات البطيئة ، من الأفضل إيقاف أولئك الذين يفقدون الوزن دون مجهود مادي.
• يحتوي بروتين الصويا على عدد قليل من الأحماض الأمينية - 60 ٪ فقط. لذلك ، من الأفضل إعطاء تفضيل للبروتين المصل أو البيض في هذه الحالة. إذا اخترت هذا الأخير ، فاستخدم Hydrolyzate أو عزله. فيها ، محتوى البروتين هو الأعلى -90-98 ٪.
• لفقدان الوزن ، استخدم كوكتيل البروتين بدلاً من وجبة خفيفة أو وجبة كاملة. لا يهم بدلاً من أي واحد. يجب إجراء حساب كمية البروتين وفقًا لنفس المخطط: 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم لأولئك الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ، و 1 غرام لأولئك الذين قرروا إنقاص الوزن فقط بمساعدة النظام الغذائي .
• من المهم أن تستبعد من النظام الغذائي أو الحد بشكل كبير من استخدام الطعام الحلو والدهون والمقلي والمدخن وليس الإفراط في تناول الطعام. جزء واحد للمرأة-250 غرام ، لرجل 300-350 غرام.
• إن حل البروتين جيد في الحليب مع محتوى دهون صفري ، لذلك سيكون للشراب طعم أكثر متعة. ومن الأفضل استخدام شاكر ، ستحقق الاتساق اللازم ، على عكس الخلاط وملعقة منتظمة. حيث لن تكون الكتل المذابة موجودة.

هام: ولكن لفقدان الوزن ، لا يزال من الأفضل خلط البروتين بالماء. تذكر أن الماء لا يحمل السعرات الحرارية مثل الحليب. في البداية سيكون طعمه ، ثم يصبح عادة.

ماذا سيحدث إذا رفضت البروتين فجأة؟

من المهم جدًا أن تكون جميع الأحماض الأمينية الـ 22 موجودة دائمًا في الجسم. في البروتين ، نحصل على أحماض أمينية نادرة لا غنى عنها والتي يتم استهلاكها فقط مع الطعام. نحن لا نأكل كل شيء ، البازلاء ، الفاصوليا ، القمح ، حيث توجد أحماض أمينية أساسية كل يوم ، وبالتالي فإن 1 غرام من البروتين الخضري البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم هو الحاجة إلى نمط حياة صحي.

LI فقدان الوزن هو مجموعة من كتلة العضلات ، حتى المخطط لها ، هي الإجهاد.

وكما ذكر أعلاه ، يأخذ البروتين دورًا نشطًا في التمثيل الغذائي ونقصه يؤثر سلبًا على الجسم بأكمله. وبعد حفل استقبال طويل أو منتظم ، يمكنك مواجهة عدد من المشكلات.

• يتلقى جسمنا السعرات الحرارية أقل بكثير من ذي قبل ، مما يؤدي إلى نقص الأحماض الأمينية. ونتيجة لذلك ، يتم تقليل المناعة ، ويحدث الشيخوخة المبكرة ، وتزداد شرط الجلد وملاحقه (الأظافر والشعر). الشخص يعاني من تراجع الطاقة والقوة ، وكذلك مشاكل الطبيعة النفسية. في الجنس الأكثر عدلاً ، قد تكون الدورة الشهرية مضطربًا.
• تتخذ البروتينات دورًا نشطًا في بناء العضلات ، وهذا هو مادة البناء اللازمة لجميع الأعضاء الحيوية للجسم والجسم في حالة النقص يحرق الكتلة العضلية أولاً. وعندها فقط الأنسجة الدهنية.
• مع اختلال التوازن في التغذية ، يبدأ الجسم في تخزين الطاقة بنشاط في شكل الأنسجة الدهنية (نظرًا لعدم وجود أحماض أمينية أساسية ، 9 سلاسل بروتين مسموح بها في الجسم والجزء غير المستخدم من الآخرين 22-9 \u003d 13 الأحماض الأمينية التي جاءت إلى الجسم مع الطعام أو تتشكل في الجسم ، فهي تبقى في احتياطي مثل الدهون) ، أو الجنيهات الإضافية لا تختفي أو حتى إضافتها. يشمل البروتين الأحماض الأمينية التي تمنع التوليف النشط للدهون.
• مع نقص الأحماض الأمينية ، يشعر الجسم باستمرار بالجوع. مما يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي وعلى خلفية نفسية ووزن الجسم. كما ذكر أعلاه ، يساعد كوكتيل البروتين على التغلب على هذه المشكلة التي لا مفر منها أثناء فقدان الوزن.
• كما ترون ، يعد البروتين مكونًا مهمًا لتحقيق نتائج عالية عند زيادة كتلة العضلات ، إذا لم يتم إساءة معاملتها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل صحيح وباستفادة من الجسم.

كيفية شرب البروتين: نصائح

• مع الماء ، يتم امتصاص البروتين بشكل أفضل. لكن الحليب سوف يساعد على كسب كتلة العضلات بشكل أسرع.
• ولكن لا يزال لا يغيب عن حقيقة أن الحليب يحتوي على الصوديوم ، مما يمنع امتصاص البروتين قليلاً.
• إذا كان لديك طعام بروتين كامل ، فلا تتحول إلى منتج اصطناعي.
• للحصول على أعلى نتيجة ، يمكن دمج البروتينات مع الأحماض الأمينية الإضافية.
• لا يمكنك استخدام منتجات رخيصة ذات جودة مشكوك فيها ، لأنها ، من حيث المبدأ ، قد تحتوي على مواد ضارة.
• اتبع القاعدة المشار إليها ، ولا تقللها أو تزيد ببساطة وفقًا لتقديرك.
• إذا كان لديك مشكلة في الكلى أو الغدد الكظرية ، فمن المحظور استخدام البروتينات!

الفيديو: ما هو البروتين وكيف يأخذها بشكل صحيح؟