ما هي المنتجات التي تسهم في فقدان الوزن من البطن والخصر؟ لا يمكنك تناول الطعام عند فقدان الوزن: قائمة بالمنتجات والقواعد

في هذه المقالة ، سنتحدث عن تلك المنتجات التي لا يمكن أن تؤكل عند فقدان الوزن ، على وجه التحديد لخصرنا النحيف.

في جميع الأوقات ، كان هناك موضوع ذي صلة لكل فتاة ، وسيكون هناك وسوف يكون فقدان الوزن. لا تمنح الطبيعة دائمًا الجنس العادل للشخصية المثالية ، ثم عليك اللجوء إلى بعض التدابير لتحقيق المثل الأعلى. يحدث أن الرقم ليس متناسبًا تمامًا ، وأن بعض المناطق فقط تتطلب تقليلًا من وحدات التخزين.

كما نعلم ، فإن النشاط البدني جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الصحيح يعطي النتيجة القصوى. لكن اليوم سوف نتحدث بشكل منفصل عن فقدان الوزن للبطن والخصر ، والتي تسهم المنتجات في هذا ، والتي ، على العكس من ذلك ، لا ينبغي استخدامها.

القواعد التي تسهم في فقدان الوزن من البطن والخصر

لسوء الحظ ، تجدر الإدراك أن هذه المناطق هي الأكثر إشكالية في النساء. عند اكتساب الوزن الزائد ، يكون على المعدة والخصر أن نرى التغييرات الأولى. وفي حالة الخسارة ، فإن مجالات المشكلات هذه هي الأحدث. في كثير من الأحيان ، بعد الحمل والولادة ، يمكننا أن نلاحظ مشكلة البداية في هذه المناطق ، لذلك من المهم عدم تفويت اللحظة والبدء في محاربتها في أقرب وقت ممكن.

أسباب سنتيمترات إضافية

لتحقيق النتيجة المثلى ، تحتاج أولاً إلى التعامل مع الأسباب التي أدت إلى زيادة في حجم مناطق البطن والخصر. قد يكون هناك العديد منهم:

• مرض الكبد ، اضطرابات الهرمونات وغيرها من المشاكل الصحية. في هذه الحالة ، يوصى بشدة بزيارة الطبيب لإجراء تشخيص. فقط أخصائي سيقدم التوصيات الصحيحة حول علاج سبب السمنة والنظام الغذائي. يمكنك أن تؤذي الجسم بشكل مستقل ، لذلك من الأفضل عدم تأخير حل المشكلة ؛
• ليس سراً لأي شخص شرب البيرة بكميات مفرطة قد يسبب ترسب الدهون بدقة في البطن. وأضف جميع أنواع "لذيذ" إلى البيرة إلى هذا ، وهو السعرات الحرارية للغاية ؛
• إذا كان سبب استردادك ، فهناك نمط حياة مستقر أو مستقر ،إنه يستحق البدء في ممارسة الرياضة. بعد كل شيء ، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تلتزم به ، ستعود المشاعر إليك باستمرار ؛
• إذا كنت من محبي تناول الطعام كثيرًا ولذيذًا ، فأنت معتاد على الأطعمة الدهنية ولا يمكنك تخيل حياتك بدون المايونيز ، فمن غير المرجح أن تساعدك على استخدام منتجات صحية على كل هذه الشهية. بادئ ذي بدء ، تحتاج تعلم أن تقصر نفسك على استخدام المنتجات والأطباق الضارة.

بعد أن تحلل بعناية سبب ظهور سنتيمترات إضافية ، يمكنك البدء بأمان في تحليل ما يجب أن تأكله لتقليلها.

أين يجب أن أبدأ في فقدان وزن البطن والخصر؟

بادئ ذي بدء ، سنقوم بتحليل القواعد العامة التي ستساعدنا على جلب الجسم في حالة جيدة. التوصيات هي كما يلي:

• القاعدة الأولى والأكثر أساسية ، والتي يجب اتباعها ليس فقط أثناء النظام الغذائي ، ولكن طوال الحياة وضع الشرب.الشخص هو 80 ٪ من الماء ، لذلك من المهم للغاية تجديد احتياطيات الجسم للحفاظ على التمثيل الغذائي الجيد. في اليوم ، يجب على الشخص أن يشرب 2-2.5 لتر من مياه الشرب النقية.
  • ولكن لا تنسى أن هذا مؤشر متوسط. النظر في وزنك ، وضرب 30 مل لكل 1 كجم. فقط لا يمكنك شربه في وقت واحد في بلع مع شعور بالوفاء. يجب أن يكون الماء في حالة سكر مع أجزاء كسرية. على سبيل المثال ، في وقت واحد في وقت واحد. بالمناسبة ، حول فوائد الماء ، نقترح عليك قراءة مقالتنا حول الموضوع "لماذا وكم الماء الذي تحتاج إلى شربه؟" ؛
• يجب أن يكون تناول الوجبات متكررة ومنتظمة. لا يمكنك تناول المعدل اليومي الكامل للطعام بجرعات 1-2 ، لأنه ليس لديك وقت كافٍ أو لأسباب أخرى. يجب أن يكون هناك 5-6 وجبات لهذا اليوم. لكن الأخير قبل ساعتين على الأقل من النهاية المزعومة ؛
• بالضرورة من الضروري أيضًا مراقبة حجم الطعام الذي يتم تناوله.يجب ألا يتجاوز وزن جزء واحد 250 جرامًا ، لذلك سيتعلم الجسم الغداء بسهولة ولن يؤجل أي شيء في الاحتياط ؛
• رفض الملح.
• الامتناع عن السكر.
• أداء التمارين البدنية.

التمسك بهذه القواعد ، يمكنك ملاحظة النتائج الأولى في تحقيق الأهداف المقصودة. وإلى الأبد أن نقول وداعًا للدهون تحت الجلد ، نوصي بقراءة المقال "طرق مكافحة الدهون تحت الجلد عند الخصر."

ما هي المنتجات المفيدة عند فقدان الوزن والخصر؟

إذا قررت الجلوس على نظام غذائي ، فسنساعد قليلاً في التعامل مع المنتجات التي يجب استهلاكها. لجعل العملية أسهل وأسرع.

منتجات مفيدة لفقدان وزن البطن والخصر:

• لتناول الإفطار ، تحتاج إلى استخدام أقصى كمية من الألياف. إنها قادرة على إنقاذك من الشعور بالجوع لفترة طويلة ، مع حماية الجسم من ركود السائل والذمة. هذه وسيلة جيدة جدًا لتقليل الخصر. المنتجات الغنية بالألياف تقريبًا الفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات والحبوب.
• بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسى مكون البروتين مهم. هو - هي لحوم منخفضة الدسم (الأرنب ، الدجاج ، الديك الرومي) ، البيض ، الجبن والمكسرات ، البذور. لكننا نستخدم المكونات الأخيرة بعناية. لأنها عالية جدا -calorie. نوصي القراءة أيضًا "قائمة المنتجات العالية."
• تنطبق التوصية التالية على كل عادتك المفضلة لشرب القهوة في الصباح وعلى مدار اليوم. حاول استبدال مشروبك المفضل شاي أخضر. النتائج لن تكون طويلة في المجيء. الشاي الأخضر مفيد لأنه يقلل من الشهية ، ويؤسس عملية التمثيل الغذائي ويزيل السموم. في الوقت نفسه ، ليس أسوأ في الصباح.
• الخضريكمل هذه القائمة. يمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة.
• لا تستخدم منتجات الألبان الدهنية ومنتجات الألبان المخمرة. حاول الاختيار الزبادي والكافير مع الحد الأدنى من الدهون ، وكذلك الجبن المنزلية.الآن في المتاجر ، يمكنك بسهولة العثور على منتجات منخفضة الدسم والتي ستكون مفيدة في وقت واحد للجسم ولن تؤذي خصرك. وسوف تتعرف على جميع منتجات calorie الصغيرة في مقالتنا "قائمة المنتجات المنخفضة calorie."

• الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لجسمنا ، خاصة خلال فترة إنقاص الوزن في مناطق البطن والخصر ، لأنه لفترة طويلة يعطي الجسم شعورًا بالتشبع. المصادر الطبيعية الأسماك والمأكولات البحرية من الأصناف منخفضة الدسم والبيض ومنتجات الألبان.أيضا ، يمكن استهلاك هذه الدهون المشبعة كمضافات بيولوجية.

استنادًا إلى منتجات مفيدة ، هناك العديد من أنظمة الأغذية المختارة بالفعل التي ستساعد على تحقيق أقصى درجات النتائج. على سبيل المثال ، اقرأ عن أحد الخيارات - "النظام الغذائي السويدي."

ما هي المنتجات التي يجب أن ترفضها أو ما لا يمكن أن تأكل عند فقدان الوزن والخصر؟

• سوف نتطرق على الفور على الخضار والفواكه. لا تسيء الموز والعنب والزبيب والتين والتواريخ ،إلى جانب البطاطس (!) ، مخلل أو منتجات معلبة.
• لا تسيء الملح. يعزز الملح احتباس السوائل في الجسم ، لأن عمليات التمثيل الغذائي تبطئ ، وستتركك السنتيمترات المريضة على مضض للغاية. إذا لم تتمكن من تناول الطعام الطازج على الإطلاق ، فحاول استبدال الملح بالليمون.
• منتجات المخبز يقعون تحت المحرمات! هذا ليس فقط الدهون الزائدة في الخصر ، ولكن أيضًا على الأرداف.
• من المستغرب - أرز أبيض كما أنه يستحق الأكل بكميات متواضعة ، لأنه رائد في محتوى النشا.
• ما الذي لا ينبغي أكله بشكل قاطع ، عند محاولة تقليل خصرك - هذا الحلويات.الكربوهيدرات البسيطة والسكر ضارة للغاية لخصر رفيع وتظهر على الفور في شكل رواسب غير ضرورية عليها.
• أصناف الدهون من الأسماك مثل أنواع السلمون ، الماكريل. من بين اللحوم محرمات لحم الضأن ولحم الخنزير.مقلي بشكل خاص.
• يجدر أيضًا تجنب العديد من المشروبات الغازية الحلوة ، المحليات ، الأصباغ ، مكبرات الصوت النكهة ، الدهون غير المشبعة والكحول.كل هذه المنتجات تبطئ عملية التمثيل الغذائي وستتداخل في فقدان الوزن.

• ننسى على الإطلاق حول الوجبات السريعة والرقائق والمنتجات شبه المكرمة!
• جميع أنواع الزيوت يتم إيداع الأعلى -calorie والأولى في الخصر لدينا. لا يزال منتج الزيتون مقبولًا.
• بالطبع، الصلصات والكاتشب والمايونيز - هؤلاء هم أعداء الخصر لدينا!
• النقانق والأطعمة المدخنة والأطعمة المعلبة الأسماك أنها لا تجلب الفوائد ، وتسبب الشهية ، وحتى تتداخل مع فقدان الوزن لخصرنا. بالمناسبة ، حول الشهية - نوصي بقراءة المواد عن أعداء الشكل "المنتجات التي تعزز الشهية."

كما ترون ، لا توجد قيود مجنونة. لكن لا تنسى أن تعتني بخصرك ، وتبدأ النضال بالدهون الزائدة في المراحل المبكرة.

الفيديو: ما هي المنتجات التي لا يمكن تناولها عند فقدان الوزن وليس فقط؟