المنتجات العالية -العالية والعالية -كالوري: قائمة

في هذه المقالة ، سننظر في قائمة منتجات العالية العالية.

السعرات الحرارية هي كلمة مشهورة وشائعة. البعض يخاف منهم ، بينما يعتبر البعض الآخر الوسيلة لزيادة الوزن. تعتمد التغذية السليمة أيضًا على المعرفة حول المنتجات العالية. في أي حال ، أنت تعرف المنتجات العالية والتي ليست ضرورية. لذلك ، نحن نعرض معرفة ذلك.

قائمة المنتجات العالية

تعد نسبة العوامل الكبيرة مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات المؤشر الرئيسي لمحتوى السعرات الحرارية للمنتجات. الدهون ليست فقط في المنتجات العالية ، ولكن في جميع العناصر الأخرى ، ببساطة إلى حد أقل. هم الذين يقدمون إمدادات كبيرة من الطاقة. لذلك ، لن ينجح الأمر تمامًا للتخلي عنهم تمامًا ، لأن الجسم سيتم إضعافه وإرهاقه. تذكر - تحتاج إلى الحفاظ على التوازن في كل شيء!

هام: السعرات الحرارية هي مقياس لقياس الحرارة. إذا تحدثنا عن الطعام ، فسيتم قياس محتوى السعرات الحرارية بالكيلوكات (KCAL) مقابل 100 جم. جميع الأطعمة التي نتناولها لها عناصر ماكرو. يستخدم الجسم بعضهم للحصول على طاقة حيوية ، والباقي رائحة. ستساعد معرفة المنتجات الأكثر ارتفاعًا في تحقيق توازن الطاقة. وهذا هو ، المساواة بين السعرات الحرارية المستلمة والاستهلاك.

• يقفون في سطر واحد سمين، أصل النبات والحيوان. وليس هكذا فقط. من كل شيء ، تصل الدهون داس مع 930 كيلو كالوري إلى وضع رائد. الذرة والزيت النباتي ، الذي يستخدم بهذه الطريقة للقلي ، لديه 900 كيلو كالوري ، ولكن في زيت الزيتون المودعة أقل بقليل - 824 كيلو كالوري. الآن سوف يذهب إلى زيت دسم و 750 كيلو كالوري. خسر مارغارين القليل من 670-675 كيلو كالوري. بشكل عام ، سيوفر لك 100 غرام معدلًا يوميًا تقريبًا من الدهون.
• الطعام المقلي والوجبات السريعة ، وكذلك البيتزا. هذه هي البطاطا المقلية أو مجرد منتجات مقلية ، وكذلك جميع الهامبرغر والبيتزا الممكنة. يحتوي المنتج الأخير على أقل محتوى من السعرات الحرارية مع مؤشر 303 كيلو كالوري. الهامبرغر العادي أو تشيسبيرجر لديه 255-260 كيلو كالوري. سوف تعطي البطاطا الحرة ما يصل إلى 505 كيلو كالوري ، في الهامبرغر المزدوجة والملكية ستبدأ من 600 إلى 860 كيلو كالوري. من المستحيل عدم ذكر 520-560 كيلو كالوري رقائق.
• يواصل التصنيف اللحوم الدهنية والشحم. إذا تحدثنا عن المكون الأخير ، فإنه يحتوي على ما يصل إلى 815-840 كيلو كالوري (اعتمادًا على الملوحة أو النضارة ، على التوالي). وقفزت المنحدرات تمامًا إلى 895 كيلو كالوري. من بين اللحوم ، يجدر تسليط الضوء على أوزة (بريسكيت) وبطة مع محتوى السعرات الحرارية 475 و 405 كيلو كالوري ، على التوالي. يحتوي لحم الخنزير على 350 كيلو كالوري ، ولحم الخنزير - 365. استبدل هذه المنتجات بأفلام منخفضة الدسم ، فيليه دجاج وأرنب.

• لم يذهب بعيدا جدا البذور والمكسرات. لكن الجميع على دراية بمثل هذا الضرر ، ويبدو أنه علاج مفيد للغاية. لكنها تحتوي على ما يصل إلى 580 كيلو كالوري. وهذه ليست سوى مسألة بذور عباد الشمس. الصندوق ، على سبيل المثال ، يتصدر بعلامة 670 كيلو كالوري ، ولكن الجوز لديها 650 كيلو كالوري. الفستق والمكسرات من الأرز أقل شأنا قليلاً - 620 كيلو كالوري ، وأصغر خط يتم تخصيصه بين عائلة الجوز - 600 كيلو كالوري.
• بعد ذلك ، اذهب إلى أحبائك سلطات وضمادات السلطة. لن ننظر في جميع الأنواع ، لأن هناك الكثير منها ، لكننا سنتحدث عن المنتجات الأكثر ارتفاعًا في هذا الترشيح. هذا هو المايونيز المحبوب والشعبي مع 625 كيلو كالوري. صلصة بيستو لديها 486 ، ولكن ترتار - 427 كيلو كالوري. الكاتشب يتخلف بشكل ملحوظ - 80 كيلو كالوري فقط.
• عمليا كل الحلويات ومنتجات المخبز يتقلب من 400 إلى 600 كيلو كالوري. حتى ملفات تعريف الارتباط الشوفان لديها 430 كيلو كالوري. يمكن أن يطلق على القادة حلويات الشوكولاتة (579) وهالفا (519). إذا تحدثنا عن السكر ، فإنه يحتوي على 387 كيلو كالوري ، وفي الكراميل - 419. شوكولاتة سوداء يوصى بالعديد من أخصائيي التغذية كبديل أقل عالياً لشوكولاتة الحليب مع 534 كيلو كالوري. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على 550 كيلو كالوري.

• منتجات الألبان والجبن الدهون. في محاولة لفقدان الوزن ، لا تحاول استبعاد الحليب تمامًا من النظام الغذائي ، حاول التبديل إلى منتجات منخفضة الدسم. لكن الأجبان الصلبة ، على الرغم من الشعبية في الوجبات الغذائية ، لديها من 426 إلى 370 كيلو كالوري ، اعتمادًا على النوع والمحتوى الدهني. كما أنه يستحق تسليط الضوء على برينزا مع 260 كيلو كالوري والكريمة من 300 كيلو كالوري. يتم تضمين الكريمة الحامضة مع 210 كيلو كالوري في القاعدة المسموح بها ، ولكن على وشك. تجدر الإشارة أيضًا إلى البيض ، ويبلغ صفار البيض 160 كيلو كالوري.
• معالجة لحم السجق أو اللصق. يتم تدخين النقانق اعتمادًا على الشركة المصنعة والنوع ، في المتوسط \u200b\u200b، يحتوي على 380 كيلو كالوري ، لكن الملاط 250. ولكن هنا درجة فائض أو الكبد من أكثر البط الزيتية لديها ما يصل إلى 486 كيلو كالوري.
• الأسماك المعلبة الأسماك والأسماك أيضا عالية جدا -calorie. على سبيل المثال ، يحتوي Salmon على 385 كيلو كالوري ، و Sprats في النفط - بقدر 250. ومثل هذه الشهية الرائعة مثل كبد سمك القد سيكلفك 589 كيلو كالوري. يعتبر أعلى كاليري كافيار من أي نوع ، فهو يستحق تسليط الضوء بشكل خاص على كافيار لاباني في 505 كيلو كالوري.
• وإنهاء القائمة المعكرونة والحبوب والفاصوليا. في المتوسط \u200b\u200b، المعكرونة لديها 350-370 كيلو كالوري. قفز الصويا إلى 395 كيلو كالوري ، والفاصوليا مغذية بمقدار 320 كيلو كالوري. من بين الحبوب هناك أيضًا قائد - هذا هو هرقل مع 355 كيلو كالوري. وإذا طهيه في الحليب ، فسيكون هناك 375 كيلو كالوري. في المتوسط \u200b\u200b، تنتقل جميع الحبوب من 320 إلى 345 كيلو كالوري.

بشكل منفصل ، يجدر تسليط الضوء رغيف الخبز. لديها ، اعتمادا على التنوع ، 210-265 كيلو كالوري ، وهو عدد قليل نسبيا. ولكن خلال النهار ، يتجاوز جزءه 100 غرام ، وبالتالي فإن مخزونات الدهون تبدأ في إيداع الجانبين.

هام: الطعام غير الصحي ليس مجرد محتوى عالي السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا عددًا كبيرًا من جميع أنواع المواد المضافة والمواد المسببة للمواد المسببة للسرطان والأصباغ والمواد الحافظة. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن السعرات الحرارية لا تمنحنا الطعام فحسب ، بل يشرب أيضًا. على سبيل المثال ، في المتوسط \u200b\u200b، يحتوي الكحول على 300 كيلو كالوري.

حتى المنتجات ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية يمكن أن تفيد الجسم. تحتاج إلى معرفة متى من الأفضل تناولها وكيفية الطهي. من السهل معرفة كيفية الحفاظ على التوازن بين السعرات الحرارية التي نأكلها وننفقها. اختيار الأطعمة المفيدة والفيتامينات. ثم سيشعر جسدك بالرضا!

فيديو: ما هي المنتجات العالية؟