كيفية إنقاص الوزن في شهر واحد في المنزل: حدد هدفًا ، نظامًا غذائيًا ، ما هي التمارين التي يجب القيام بها؟

من الواقعي إنقاص الوزن في شهر واحد إذا كنت تلتزم بخطة تغذية صحية والانخراط في تمارين بدنية بسيطة.

محتوى

قد يبدو فقدان الوزن في شهر واحد للوهلة الأولى مهمة معقدة ومستحيلة. ولكن إذا كنت تعمل بجد وتذكر هدفك طوال الوقت ، فيمكنك إسقاط عدة كيلوغرامات في شهر واحد فقط.

اقرأ على موقعنا مقالًا آخر حول هذا الموضوع: "كيفية إنقاص الوزن بفعالية بمساعدة أفكار الفكر". ستكتشف ما إذا كان ذلك ممكنًا ، وسوف تجد أيضًا نصيحة ومراجعات.

مفتاح فقدان الوزن الصحي ، حتى لا يكسب كيلوغرامات ، هو التمارين البدنية المنتظمة والتغذية الصحية. من هذه المقالة سوف تتعلم كيفية إنقاص الوزن في شهر واحد ، وما إذا كان من الممكن أن تفقد العديد من الكيلوغرامات في مثل هذه الفترة الزمنية القصيرة. اقرأ كذلك.

وضعنا هدفًا لفتيات مراهقات وفتيات ونساء ورجال: في شهر واحد ، نخسر الوزن في المنزل في 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 7 ، 8 كيلوغرامات

لمدة شهر واحد يمكنك إنقاص الوزن في المنزل

بادئ ذي بدء ، يجب عليك وضع خطة واقعية لفقدان الوزن. يجب أن يكون هذا هدفًا محددًا. إذا كيف لشهر 1 يمكنك إنقاص وزن فتاة فتاة ، فتاة ، امرأة ، رجل في المنزل 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 7 ، 8 كيلوغرامات؟ حزمة الهدف. فمثلا:

"سأسقط 3 كيلوغرام في شهر واحد" أو "سأسقط 5 كيلوغرام في شهر واحد."

نصيحة مهمة: لا يوجد أي معنى في اتخاذ بعض القرارات العامة مثل "يجب أن أفقد الوزن". حدد الأهداف الحقيقية التي يمكنك تحقيقها.

بشكل عام ، يوصى بفقدان الوزن لا يزيد عن 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع. وبالتالي ، في شهر يمكنك أن تخسر 2 إلى 5 كيلوغرامات.

يجدر معرفة: إن محاولة إنقاص الوزن بشكل أسرع أو بعدد أكبر من الكيلوغرامات لن تؤدي إلا إلى غير ضروري تأثير yo-yo (رطل إضافي بسرعة مرة أخرى)، وأنت بالتأكيد تريد تجنب هذا.

تذكر عن وضع الشرب. باستخدام ماء واحد فقط ، يمكنك رمي بضعة كيلوغرامات. يجب أن تشرب يوميا 30 مل من الماء لكل 1 كجم من الوزن. هو - هي 1,5-2 او حتى 2.5-3 لتر من الماء يوميًا.

كيف تخسر 10 ، 12 ، 15 ، 20 ، 25 كجم وحتى 30 كجم من الوزن الزائد في شهر واحد: هل هو حقيقي؟

إذا وضعت نفسك هدفًا غير واقعي تمامًا: "سوف أسقط 20 كيلوغرامًا شهريًا"من الواضح أن هذا لن ينتهي بالنجاح. سيؤدي هذا فقط إلى حقيقة أنك ستكون قلقًا للغاية ، وستكون النتيجة صفرًا أو حتى سلبية.

سيخبرك أي أخصائي تغذية أو مدرب للياقة البدنية أنه من غير الواقعي التخلص منه 20 أو 25 أو حتى 30 كجم من الوزن الزائد في شهر واحد بدون مضاعفات صحية. من الأفضل أن يكون لديك نتيجة أصغر ولكن أكثر استقرارًا ، على سبيل المثال ، 4-5 كجم شهريًا.

كيفية إنقاص الوزن لمدة شهر واحد بعدة كيلوغرامات في المقاييس ، الجوانب وإزالة المعدة: وضع خطة مفصلة

بمجرد تحديد هدف ، يجب عليك تحديد عدة مراحل لتحقيق ذلك. كيف تفقد الوزن ل 1 شهر بضعة كيلوغرامات في الحثالة ، الجانبين وإزالة المعدة؟ وضع خطة مفصلة:

عند فقدان الوزن شهريًا ، يمكنك تحديد أهداف قصيرة الأجل في الأسابيع الفردية. على سبيل المثال ، ستخسر 0.5 كجم كل اسبوع.
خلال عملية فقدان الوزن ، وزن وقياس المعلمات بانتظام.
تذكر ، إذا كنت قد تم وزنك بعد الأكل أو بعد شرب الكثير من الماء ، فقد يختلف وزنك بشكل كبير. لذلك ، قف على المقاييس في نفس الوقت. على سبيل المثال ، في الصباح ، بعد الاستيقاظ.
تذكر أيضًا أن كتلة العضلات لها "كثافة" أكبر - تزن العضلات مع نفس الحجم.
لذلك ، حتى لو فقدت سنتيمترات عند الخصر ، فقد لا تلاحظ ذلك على المقاييس.

هذا هو السبب في أنه من المفيد مراقبة ليس فقط مقدار وزنك ، ولكن ، على سبيل المثال ، دائرة الخصر والوركين واليدين ، إلخ.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استخدامها لفقدان الوزن؟

جنبا إلى جنب مع الأهداف الأخرى لتقليل الوزن الذي تحدده لمدة شهر أو لمدة أسبوع ، يجب عليك حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب استخدامها لفقدان الوزن.

لإعادة تعيين كيلوغرام واحد (دهون)، تحتاج إلى تناول الطعام تقريبًا 7500 كيلو كالوري أقل. أو يجب أن تحرق هذه السعرات الحرارية. هذا هو حوالي 1000 كيلو كالوري في اليوم. وهذا كثير.

بحيث يمكنك أن تفهم ، متوسط \u200b\u200bمحتوى السعرات الحرارية للمرأة العادية من 1750 كيلو كالوري إلى 2250 كيلو كالوري في اليوم. في الرجال ، كقاعدة عامة ، أكبر قليلاً (بسبب زيادة الوزن/الارتفاع). إذا كنت ترغب في الحد من استهلاك السعرات الحرارية اليومية 1000 كيلو كالوري في اليومهذا يعني أنك ستأكل القليل جدًا. مثل هذا الانخفاض الحاد في محتوى السعرات الحرارية للتغذية هو بالفعل على مستوى الصوم وليس جيدًا للصحة. لذلك ، يجب عليك تقليل السعرات الحرارية اليومية بأكثر من ربع.

مهم: حرق السعرات الحرارية المتبقية أثناء التدريب (أو أي نشاط بدني). كما ترون ، سيكون من الصعب إنقاص الوزن بدون رياضة - لن يكون من الممكن أن تفقد العديد من الكيلوغرامات في شهر واحد.

كيف تفقد الوزن بسرعة في شهر واحد: النظام الغذائي

لا تحتاج إلى نظام غذائي خاص لفقدان عدة كيلوغرامات شهريًا بسرعة. من المؤكد أنك لن تخطئ إذا بدأت فقدان الوزن مع نظام التخلص من السموم على المدى القصير (من 3 إلى 5 أيام). مع رموز التخلص من السموم هذه ، عادة ما تكون عصائر الفواكه والخضروات التي تم الضغط عليها حديثًا (1-2 كوب يوميًا) في حالة سكر. سيؤدي ذلك إلى تطهير جسمك-يمكن أن يؤدي هذا وحده إلى فقدان الوزن بمقدار 1-2 كيلوغرام شهريًا. الأهم من ذلك ، أن مثل هذا النظام الغذائي سيؤدي إلى "إعداد" التمثيل الغذائي لفقدان الوزن الناجح.

يجب التعامل مع النظام الغذائي بحذر. بعض التغييرات الراديكالية هي بالتأكيد غير مرغوب فيها لجسمك. الخطوات التدريجية تعمل بشكل أكثر كفاءة. مبادئ اتباع نظام غذائي صحي لتقليل الوزن:

تناول كميات أقل من الأطعمة "البيضاء" - الخبز والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والمنتجات الدهنية والسكر المكرر.
يجب أن تدرج في نظامك الغذائي - الفواكه والخضروات وخبز الحبوب الكامل ومنتجات دقيق الحبيبات الكاملة. أكل منتجات الألبان مع اللحوم منخفضة الدهون والدهون.
لا ترتب صدمة لجسمك في بداية فقدان الوزن. حاول التخلي عن منتج واحد أو أكثر من المنتجات الضارة كل أسبوع واستبداله ببدائل أكثر صحة.
وبالتالي ، يمكنك تقليل استهلاك الخبز من الدقيق الأبيض والبدء في التخلي عن الكعك والكعك الحلو.
لا تشرب المشروبات مع نسبة عالية من السكر (الصودا الحلوة ، عصائر الفاكهة مع إضافة Sach. Sand).
الحد من عدد الحلويات ، بما في ذلك العسل.
حاول أيضًا تجنب "الوجبات الخفيفة" غير الضرورية (وهذا لا ينطبق فقط على الحلو ، فكل أنواع الأعلاف المالحة ضارة أيضًا).
لا تشرب الكحول (أو تشربها بكميات أقل). والحقيقة هي أنه عندما يشرب الشخص ، يبدأ في تناول الطعام كثيرًا ، بما في ذلك الأطعمة الدهنية والعالية.

من الصعب إنقاص الوزن بدون رياضة ، خاصة في هذه الفترة القصيرة من الزمن. اقرأ كذلك.

كيف تفقد الوزن لمدة شهر للرياضة: ما هي التمارين التي يجب القيام بها؟

لا يهم ما الذي يؤديه التدريبات. لا يهم إذا كنت منخرطًا في السباحة أو الركض أو البدء في ركوب دراجة أو زيارة صالة رياضية أو مركز للياقة البدنية. كل السعرات الحرارية المحترقة تقربك من الهدف. وبغض النظر عن التمارين التي تفعله لحرقها. الشيء الرئيسي هو التعامل مع المتعة.

المشي البسيط فعال للغاية لفقدان الوزن. لذلك ، حاول المشي قدر الإمكان سيراً على الأقدام. وهذا لا يتعلق فقط بالذهاب إلى العمل في الصباح والمنزل بعد العشاء. إنه جيد جدًا إذا كنت نشطًا خلال اليوم. إذا كنت تجلس على كرسي في المكتب طوال اليوم ، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ تدريجياً ، وتنفق فقط الحد الأدنى من السعرات الحرارية. إذا قمت بتسخين بضع دقائق على الأقل كل ساعة ، فانتقل في نزهة على الأقدام ، وسيكون التمثيل الغذائي نشطًا ، وستحرق المزيد من السعرات الحرارية.

مهم: إذا كنت ترغب في إسقاط ما لا يقل عن بضعة كيلوغرامات شهريًا ، فيجب عليك التحرك قدر الإمكان. كل يوم 30 دقيقة على الأقل حركة نشطة. وهذا هو الحد الأدنى. إنه الأمثل لمدة ساعة على الأقل.

ولكن ، كما ذكرنا سابقًا ، لا يجب أن تكون تمارين بدنية مكثفة فقط. حتى المشي البسيط يكفي.

كيف تفقد الوزن في شهر واحد بدون الوجبات الغذائية؟

لانقاص الوزن ، مكونان ضروريان - هذا هو التغذية والرياضة المناسبة. لكن الكثير من الناس يعتبرون قيودًا على النظام الغذائي الغذائي. لكن هذا خطأ. التغذية السليمة ليست نظامًا غذائيًا. هذا نظام غذائي متوازن يساعد الجسم على تلقي جميع العناصر النزرة والفيتامينات اللازمة. بفضل التغذية المناسبة فقط ، يمكنك إسقاطها في شهر واحد ما يصل إلى 4-5 كجم.

إذا كنت لا ترغب في تقييد نفسك في الطعام ، فيمكنك اللجوء إلى المخدرات. فمثلا، كبسولات Dietonus - دواء مبتكر ثلاثة مراحل يساعد على إنقاص الوزن كل يوم 1 كجم. قد يكون لديك موانع لتلقي هذه الكبسولات ، لذلك قبل بدء الدورة ، اتصل بالطبيب.

على ال موقع iherb سوف تجد كبسولات التخسيس مع إصدار سريع. هذه هي الأدوية الطبيعية ، بدون المنشطات ، فهي تساعد على تقليل الوزن بأمان. هنا قسم كامل على الموقع مع هذه الأدوية.

كيفية إنقاص الوزن في شهر واحد: المراجعات

إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك إنقاص الوزن في شهر واحد ، فاقرأ مراجعات الآخرين. يتحدثون عن تجربتهم في فقدان الوزن.

أولغا ، 34 سنة

مطلوب بعد الولادة الثانية. لقد مر أكثر من عامين ، ولا يمكنني أن أفقد 10 كيلوغرامات الإضافية. نصح أحد الأصدقاء بالالتزام بالتغذية المناسبة وفي الصباح يخرج مع الطفل في نزهة على الأقدام. فقدت 5 كجم شهريًا. لقد رفضت الحلويات والحلويات والصودا الحلوة. أيضا ، بدأ المنزل في الانخراط في تمارين بسيطة لحرق الدهون: القرفصاء ، القفزات القفز والحانة. مرت أسبوعين ، لقد انخفضت بالفعل 3 كجم. سوف أكمل.

إيرينا ، 29 سنة

منذ الطفولة ، كنت جيدًا. تعبت من النظر إلى نفسي في المرآة في هذا النموذج. قررت إنقاص الوزن مع الحبوب التي اشتريتها في الصيدلية. في البداية ، بدا أنه فقد الوزن ، ولكن حرفيًا بعد أسبوعين عاد مرة أخرى ، أيضًا مع "زائد". ونتيجة لذلك ، التفتت إلى أخصائي التغذية ، جعلتني قائمة تبين أنها الأكثر شيوعًا: في الصباح الجبن والبيض في الصباح ، في الغداء - حساء وقطعة من الدجاج ، في المساء - سلطة و قطعة من السمك. لذلك أكلت شهر ، انخفض 4 كجم. قال المتخصص ، إذا قمت بإضافة رياضة ، فسيكونون قادرين على إسقاط المزيد.

سفيتلانا ، 40 سنة

ابني يبلغ من العمر 15 عامًا. كان كاملة منذ الطفولة. في المدرسة ، بدأ سخرية زملاء الدراسة عليه ، وبالتالي قررت أنه يحتاج إلى إنقاص الوزن. أريد أن أقول إن وجبة واحدة فقط تمكنت من خسارة 7 كجم شهريًا. بالطبع ، كان يمثل الرياضة - التربية البدنية في المدرسة وقسم كرة السلة. أنا سعيد لأن هذه النتيجة ، وقال ابني إنه سيأكل طوال الوقت حتى لا يعود الوزن.

شاهد الفيديو أدناه الذي يعرض فيه المدربون مجموعة من التمارين لحرق الدهون الفعال. ما عليك سوى قضاء 20 دقيقة في اليوم على التدريبات البسيطة وسوف تفقد الوزن بنجاح.