لوحات القواعد لفقدان الوزن: الصورة ، الوصف ، أوجه القصور ، الاستعراضات

الوصف ، مزايا وعيوب لوحة لفقدان الوزن.

محتوى

الوزن الزائد هو مشكلة تتعلق بأكثر من 50 ٪ من النساء. بعد الولادة ، يزداد الكثير من النساء وزناً ، لذلك يسعون إلى إحضار أنفسهن في أقرب وقت ممكن في شكل ما قبل الولادة. لهذه الأغراض ، يتم تحديد الخيار الأنسب. يمكن للنساء اللجوء إلى تقنيات غريبة وغير عادية إلى حد ما ، ووجبات مختلفة جديدة ، وكذلك الجوع ، والوجبات الغذائية "الشيطانية" التي تؤثر سلبًا على حالة الصحة. الشيء الرئيسي هو إنقاص الوزن. بطبيعة الحال ، بعد فقدان الوزن هذا ، وكمية كبيرة من الأمراض المزمنة ، واضطراب الأكل ، يحدث في كثير من الأحيان. في المقال سنتحدث عن قاعدة اللوحة لفقدان الوزن.

ما هي قاعدة لوحة صحية؟

واحدة من أبسط الطرق والأكثر بأسعار معقولة لفقدان الوزن هي قاعدة اللوحة. هذا ليس نظامًا غذائيًا جديدًا ، والمهمة الرئيسية هي تقليل كمية الأطعمة الدهنية والعالية الكالوري ، واستبدالها بمزيد من المواد المفيدة.

ما هي قاعدة صحية صحية:

جوهر النظام الغذائي هو أن يتم أخذ لوحة عادية ، يبلغ قطرها 20-25 سم. في المتوسط \u200b\u200b، هذا جزء عادي ، نستخدمه يوميًا.
من الضروري تقسيمه إلى جزأين. ينقسم نصف إلى نصفين. في الوقت نفسه ، 1/2 - الخضار ، ويفضل أن يكون خامًا ، 1/4 - اللحوم ، 1/4 - الكربوهيدرات.
نتيجة لذلك ، في منطقة الدائرة ، ستتلقى عدة قطاعات. واحد سيكون يساوي النصف ، والربعين الآخرين. لقد حان الوقت لملء هذه الأقسام بمواد مفيدة ، أي الطعام.

قاعدة البولنديين: الصورة ، الوصف

الجزء الأكبر ، أي نصف ، يجب أن تمتلئ بالأطعمة النباتية - الخضار.

لوحات القاعدة ، الصور ، الوصف:

هذا هو الأطعمة الأدنى -الغذائية الغنية بالفيتامينات والعناصر النزرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتوي على كمية هائلة من الألياف ، التي تتضخم في المعدة ، وتعطي شعورًا بالشبع. لا يزال الشخص ممتلئًا وليس جائعًا لفترة طويلة. تساعد الألياف على التخلص من البراز والخبز في أقرب وقت ممكن ، وبالتالي فإن الجسم لن يسمم نفسه.
الجزء الثاني هو الكربوهيدرات. أي أن ربع اللوحة يجب أن يتوافق مع الطبق الجانبي أو الكربوهيدرات. يمكن أن يكون الخبز أو الأرز أو البطاطا أو نوع من الحبوب. بالطبع ، من الأفضل إذا كانت أصناف القمح الصلبة ، أو الحبوب الكاملة. هذا هو الكربوهيدرات المعقدة. ميزةهم الرئيسية ليست فقط أنها تقسم ببطء ، وتطلق الجلوكوز ، ولكن أيضًا في غياب طويل من الجوع. لقد أثبت العلماء أن استخدام عدد كبير من الكربوهيدرات البسيطة يساهم في قفزات السكر ، وانخفاض سريع في الجلوكوز.
وبالتالي ، فإن مستوى الأنسولين يسقط ، ويصبح الشخص جائعًا بعد ساعة من تناول الطعام. تأكد من استبعاد الكربوهيدرات البسيطة من القائمة واستبدالها بأخرى معقدة. يمكن أن يكون دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء أو الشعير. يمكنك أن تأكل الخبز ، ولكن يجب أن يكون طحنًا خشنًا وبدون الخميرة. يُسمح أيضًا لاستخدام البطاطس ، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يكون القلي. من الأفضل إذا كان مخبوزًا أو مغليًا ، في القشر. وبالتالي ، لا تزال هناك كمية كبيرة من النشا ، وكذلك الفيتامينات والمعادن ، في البطاطس. على الرغم من حقيقة أن البطاطس تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، مع التحضير المناسب ، من الممكن تشبع الجسم بالبوتاسيوم والكالسيوم وعدد كبير من العناصر النزرة المفيدة.
الجزء الرابع من اللوحة هو البروتين. ويشمل البيض ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك. البروتين هو منتج طويل ويصعب هضمه في الجسم. يتم إنفاق حوالي ثلث محتوى السعرات الحرارية على هضم البروتين. على الرغم من ذلك ، فإن الأطعمة البروتينية ضرورية ببساطة للناس ، لأنها مادة بناء للعضلات.
وفقًا لذلك ، فإن تشكيل العضلات وألياف وأنسجة العضلات الجديدة والقلب والرحم وأعضاء العضلات الأخرى مستحيلة بدون بروتين. يجب أن يتذكر هذا ، خاصة إذا كان الشخص ينتمي إلى Ashenics ، ويتميز بلياقة بدنية رقيقة. التغذية المثلى لهؤلاء الأشخاص هي كمية كبيرة من البروتين ، لأنه بدونها سيتم تقسيم كتلة العضلات وعندها فقط الدهون. لهذه الأغراض ، يجدر استخدام اللحوم منخفضة الدسم. وهذا هو ، فقط الجزء الكظرية من لحم الخنزير مسموح به ، دون كمية كبيرة من الدهون. يجب قطعها قبل المعالجة الحرارية.
سمك. حتى أصناف الدهون مسموح بها ، أي البحر. تحتوي التركيبة على أحماض دهنية غير مشبعة ، أحماض أوميغا 3 ، والتي تشارك في التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم. بدون هذه الأحماض الأمينية ، من المستحيل تقسيم الخلايا وتشكيل مواد معينة. لكن الأصناف مثل HYK ، ستكون مفيدة بأدب ، على الرغم من المحتوى المنخفض الدهون. يمكن استهلاكهم حتى في المساء ، دون خوف من الإفراط في تناول الطعام.
يُسمح له بتناول المأكولات البحرية. من بينها الروبيان ، الحبار ، المحار. يمكن غلي البيض ، عجة. بيض باشوت سيكون مفيدًا أيضًا. حاول استبعاد البيض المخفوق ، وأطباق البيض المقلي المختلفة. تأكد من تضمين الجبن المنزلي في قائمتك ، وليس خالية من الدهون ، ولكن خمسة في المئة. لقد أثبت العلماء أن منتجات الألبان ، التي تحتوي على محتوى منخفض الدهون ، تمتصها الجسم بشكل سيء. من أجل امتصاص الكالسيوم ، هناك حاجة إلى فيتامين (د) ، والذي يذوب في الدهون. إذا لم تكن الدهون كافية ، فسوف يمر كل الكالسيوم عبر الجسم أثناء العبور. لن يكون هناك فائدة من استخدام هذه المنتجات. الكمية المثلى من اللحوم والأسماك التي يجب أن تكون على طبق حوالي 70-100 جم.

طريقة فقدان لوحة الوزن: عيوب

النظام الغذائي لديه الكثير من العيوب.

طريقة طريقة فقدان الوزن ، العيوب:

والحقيقة هي أنه في هذا المبدأ ، من المستحيل اختيار منتجات لتناول الإفطار والغداء والعشاء. هذه الطريقة أكثر ملاءمة لتناول طعام الغداء ، لأنه في الصباح ، يوصى بالكربوهيدرات إلى جانب منتجات الألبان ، أي البروتينات.
في المساء ، لا ينصح العديد من أخصائيي التغذية باستخدام الكربوهيدرات على الإطلاق ، حتى لو كانوا معقدين. قبل 3 ساعات من وقت النوم ، من الأفضل استبعاد أي وجبات ، بغض النظر عن ما هي عليه. يوصى استهلاك الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة حتى الساعة 14:00 ، أي في الصباح وللغداء. في المساء ، يجب استبدالها بالألياف ، أي الخضار ومنتجات البروتين.
نظام الطاقة هذا غير مناسب للأشخاص الذين يتدربون في صالة الألعاب الرياضية ، ويستخدمون تدريب القلب. بالنسبة لهذه الفئة ، من الضروري زيادة محتوى البروتينات ، وبالتالي فإن القائمة لا تغطي جميع الاحتياجات.

قاعدة فقدان الوزن: ميزات اختيار المنتجات

هناك العديد من التوصيات الأساسية لاختيار المنتجات التي يجب استخدامها لمثل هذا النظام الغذائي.

لوحات القواعد لفقدان الوزن ، ميزات اختيار المنتجات:

بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على منتجات اللحوم. في أي حال من الأحوال ، يجب استبدال البروتينات بمنتجات معالجة اللحوم ، أي النقانق والنقانق. من الأفضل إذا كان مغليًا أو لحومًا مخبوزة. يجب أن تكون المنتجات بدون أي حالة قليًا بكميات كبيرة من الدهون. وبالتالي ، من الصعب للغاية التحكم في محتوى السعرات الحرارية ، وحتى أكثر من محتوى الدهون. لذلك ، سوف يتجول نظام الطاقة بأكمله إذا كان هناك المزيد من الدهون أكثر من اللازم بالنسبة لك.
تنطبق هذه القاعدة على استخدام الحساء. هناك حساء في بلدنا في وقت الغداء. لا يتم تضمينه في نظام الطاقة هذا ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يوجد حساء. قاعدة اللوحة قابلة للتطبيق على الحساء.
ولكن في هذه الحالة ، يجب استكمالها بكمية صغيرة من الخضروات ، وقطعة صغيرة من الخبز الأسود ، بالإضافة إلى قطعة من اللحم. يُسمح أيضًا بالشرائك ، ولكن بدون استخدام الخبز ، ولم يتم طهيها في الزيت النباتي ، ولكنها مخبوز في الفرن أو على البخار. إذا كنت تطبخ الفلفل المحشو ، أو لفائف الملفوف ، وفي هذه الحالة ، تستبعد الكربوهيدرات تمامًا من اللوحة. لا يمكنك استكمال مثل هذا الطعام بالحبوب أو الخبز. بعد كل شيء ، لفائف الملفوف ، وكذلك الفلفل المحشو ، في كثير من الأحيانيتضمن مجموعة.

قاعدة لوحات الإضاءة: الوصفات

أدناه نقدم العديد من الوصفات المناسبة لنظام الطاقة هذا.

وصفة السمك مع الخضار وفقًا لقاعدة اللوحة لفقدان الوزن

منتجات:

150 غرام من أسماك البحر (فيليه)
100 غرام من الكوسة
50 غرام من البصل
50 غروتات من الجزر
100 غرام من البطاطا
زيت الزيتون
ملح
زبادي

وصفة للأسماك مع الخضار وفقًا لقاعدة اللوحة لفقدان الوزن:

من الضروري تناول قطعة صغيرة من سمكة البحر ، التي تزن حوالي 150 جم. فرك بزيت الزيتون ، ورش الأعشاب الحارة ، لا تنسى الملح.
امزج الخضار جيدًا ، وضع قطعة من السمك على رقائق ، متبل بالتوابل وزيت الزيتون ، ضع الخضار في الأعلى. ضع في اعتبارك أنه يجب تقطيعها إلى شرائح رقيقة بحيث يكون لديهم وقت للخبز.
شارك كمية صغيرة من الزبادي منخفض الدهون ، وأغلق حواف الرقائق لجعل الطبق كما في وعاء. أخبز لمدة 30-40 دقيقة. ليس من الضروري استكمال الطبق ، والتكوين يحتوي بالفعل على الخضروات والأطعمة البروتينية والكربوهيدرات. يتم استخدام البطاطس ككربوهيدرات.

أصابع من فيليه الدجاج وفقًا لحكم اللوحة لفقدان الوزن

لهذا الطبق ستحتاج:

150 غرام من فيليه الدجاج
100 غرام من الأبطال
2 فصوص من الثوم
ملح
التوابل

أصابع من فيليه الدجاج وفقًا لحكم اللوحة لفقدان الوزن:

قطع فيليه إلى جزأين ، وتغلب. من الضروري أن تصبح الألياف أكثر ليونة قليلاً. قم بقطع الفطر في قطع صغيرة ، وأضف الثوم هناك ، ووضع طبقات اللحوم المكونة في المكواة ، تهتز بالملح والفلفل.
تتحول إلى لفات صغيرة. قطع مع المسواك بحيث في عملية الطهي لا ينهار. من الأفضل طهي مثل هذا الطبق لزوجين ، أو إطفاء مع إضافة كمية صغيرة من الكريما الحامضة.
يتم تقديم سلطة طازجة إلى طبق البروتين. يمكنك إعداد سلطة من الخيار والطماطم وعدد كبير من الجرجير والبصل. استخدم الخضروات المفضلة لديك.

حقا trarts لفقدان الوزن: المراجعات

أدناه يمكنك التعرف على مراجعات الأشخاص الذين عانوا من طريقة فقدان الوزن هذه.

لوحات القواعد لفقدان الوزن ، الاستعراضات:

عيد الحب. لم يختلف أبدًا في أشكال رفيعة ، ولكن قبل العملية لاستبدال كوب الركبة ، أوصى الطبيب بفقدان الوزن. لا أعرف كيفية حساب السعرات الحرارية ، ولا توجد أوزان للمطبخ في المنزل. بطبيعة الحال ، لم أستطع أن أزن أي شيء. لذلك ، استخدمت قاعدة اللوحات. أخذت طبقًا يبلغ قطره 18 سم ، وقمت بتطبيق عدد كبير من الخضروات ، وقطعة صغيرة من الخبز ، وكستلاتة بخارية صغيرة. بدلاً من ذلك ، غالبًا ما تستخدم اللحوم المسلوقة. في المساء شربت الكفير مع السلطة. في الصباح ، في بعض الأحيان ، انغمست بنفسي مع دقيق الشوفان ، ونخب صغير مع الجبن. لمدة شهرين ، تمكنت من خسارة 8 كجم. بالطبع ، هذا ليس كثيرًا ، لكنني أشعر بتحسن كبير. لقد ساعدني ذلك في الوصول إلى قدمي بشكل أسرع بعد الجراحة.

فيرونيكا. حياتي صراع دائم مع الوزن الزائد. جربت العديد من أنظمة الطاقة ، بما في ذلك الجوع في 16/8 و 18/6. لم يكن نظام الطاقة هذا مناسبًا جدًا ، على الرغم من أنني لا أخفي أنني فقدت وزني بسرعة كبيرة. الطريقة المثلى بالنسبة لي كانت نظام لوحة واحدة. في الصباح ، لا أتناول وجبة الإفطار ، لكن تناول الغداء وتناول العشاء. لتناول العشاء ، أستخدم اللحم المسلوق بشكل رئيسي مع السلطة. أنا لا آكل الكربوهيدرات في المساء. في الغداء ، أسمح لنفسي بكل شيء تقريبًا ، حتى قطعة صغيرة من الخبز. تمكنت من إنقاص الوزن في شهر واحد على بعد 3 كجم.

سفيتلانا. لا أحب أن أقصر نفسي في التغذية ، لذلك حاولت اختيار نظام تجنيب لفقدان الوزن. واحد من هذه هي قاعدة لوحة واحدة. اذا كانتأخذ في الاعتبار ، أنني أكلت المنتجات الدهنية بكميات كبيرة ، أصبح نظام لوحة واحدة خلاصًا حقيقيًا بالنسبة لي. لقد فقدت 4 كجم في شهر ونصف.

اقرأ الموضوع:

يعتقد العديد من أخصائيي التغذية أن قاعدة اللوحات يمكن استخدامها بأمان لتناول الإفطار. ومع ذلك ، بدلاً من مكونات اللحوم ، يجب عليك استخدام البيض ومنتجات الألبان كبروتين. بدلاً من الكربوهيدرات ، يجب عليك استخدام الفواكه المجففة ، وهو عدد صغير من المكسرات. جزء الخضار لا يزال كما هو. يمكنك تحمل بعض الخضروات لاستبدال الأفوكادو. هذا منتج سمين إلى حد ما ، لكنه يحتوي على الدهون المناسبة التي تقلل من الكوليسترول وتؤثر على حالة الجلد جيدًا. في الصباح ، من الأفضل استخدام الخبز والفاصوليا والعدس ككربوهيدرات.