متى من الأفضل الركض لانقاص الوزن في الصباح أو في المساء؟

معظم الناس الحديثة يقاتلون زيادة الوزن. تظهر جنيهات إضافية بسبب الإجهاد وسوء التغذية وعمل الجلوس وعوامل أخرى مماثلة.

محتوى

للتعامل مع الوزن الزائد ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام. تعتبر واحدة من الألعاب الرياضية قيد التشغيل. من هذه المقالة سوف تتعلم أفضل فترة زمنية للتشغيل.

متى من الأفضل الركض لفقدان الوزن وهل تشغيل تشغيل الوزن؟

عندما يركض الشخص ، يقضي الكثير من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يحدث ذلك السعرات الحرارية حرق ، تسارع التمثيل الغذائي والتحسين المعوي.
يساعد الجري على تقوية العضلات ، وتشبع نظام الدم مع الأكسجين وخفض مستوى الكوليسترول في الدم. إذا قمت بتوزيع الحمل بشكل صحيح ، فيمكنك تشديد الشكل والتخلص من الجنيهات الإضافية.
في كثير من الأحيان ، أركض 10 دقائق ، أركض كل يوم ، يفكر الشخص في سبب عدم تفقده. ليس من الصعب شرح هذه الظاهرة. كل شيء مرتبط بجسم الإنسان. من الأفضل الركض لأكثر من 15 دقيقة. في أول 20 دقيقة. تشغيل الجسم العادم محميات الجليكوجين (الطاقة الاحتياطية). فقط بعد نصف ساعة ، تبدأ الخلايا الدهنية في إنفاقها كمصدر إضافي للطاقة.
لا تبدأ على الفور مع تدريب مكثف وطويل. يتم تقسيم الدهون ببطء. لذلك ، يمكن للجسم أن يأخذ الطاقة من البروتينات ، مما يقلل من كتلة العضلات.

ما هي أفضل طريقة للترشح لفقدان الوزن؟

إذا كنت تخطط لانقاص الوزن مع تشغيل ، ابدأ بالأحمال الصغيرة. أول 15 دقيقة. المشي الرياضة المشي. لا تحتاج إلى تقديم كل ما تبذلونه على الفور ، حتى لا تثير المشكلات الصحية.
في أول 1-2 أشهر ، ركض أكثر من 2 كم حتى يتمكن الجسم من التكيف مع الأحمال. إذا سارت الأمور بنجاح ، فيمكنك زيادة المسافة إلى 4 كم.
تشغيل على رسومات محددة. حاول التدريب كل يوم. إذا لم يكن هذا ممكنًا ، فيمكنك الركض من 2 إلى 3 كم عدة مرات في الأسبوع. لحرق السعرات الحرارية المحسنة ، ركض بوتيرة مختلفة.
ينصح المدربون ذوو الخبرة بالمرور لمدة دقيقة واحدة ، ويركضون لمدة دقيقة واحدة مع جبان ودقيقة واحدة للركض في أسرع وقت ممكن. الالتزام بمثل هذه الفاصل الزمني للتخلص من الجنيهات الإضافية بشكل أسرع.

هناك العديد من القواعد الأساسية التي تحتاج إلى الالتزام بـ:

أصنعها تسخين. من خلال هذا ، ستقوم بإعداد الجسم لحرق السعرات الحرارية ، ومنع ظهور الإصابات.
خذ معك ماء. إن الانتهاء من توازن المياه سيسرع حرق السعرات الحرارية.
صب ملابس مريحة مصنوعة من الأقمشة الطبيعية.
أين من الأفضل الجري؟ اختر الجري المواقع مع مسارات التربة. الأسفلت الخشن يؤثر سلبا على حالة الساقين.
تنفس من خلال الفم لتسريع عملية فقدان الوزن.
يجب ألا تكون مدة الركض حول التضاريس المتقاطعة أكثر من 90 دقيقة.
مراقبة نبض. النبض القصوى المسموح به ، خذ عمرك من 220. عندما ينتهي التدريب ، يجب ألا يزيد النبض عن 90 ٪ من القيمة المحسوبة.

في أي وقت من الأفضل تشغيل؟

ينقسم الناس إلى فئتين: شخص ما يفضل الركض في الصباح ، بينما يكون الآخرون مولعين بالركض في المساء. اعتمادًا على الوقت من اليوم ، سوف تنعكس الرياضة بطرق مختلفة على صحة الإنسان.
أثناء تشغيل الصباح ، يمكنك تقوية القلب والجهاز العصبي والأوعية الدموية. يساعد المساء في تقوية العضلات.
ينصح أخصائيو التغذية بالركض في الصباح ، لأنه بعد الصحوة ، يحرق جسم الإنسان طبقة دهنية بقوة أكبر. الوقت الأمثل - من 7 إلى 9 صباحًا. بعد 11 ساعة ، لا ينصح بالركض ، لأنك ستزيد وزنك عن طريق زيادة كتلة العضلات.

متى يكون من الأفضل الركض في الصباح أو المساء: المراجعات

فيرونيكا ، 34 سنة: للتخلص من الجنيهات الإضافية ، قررت الجري في الصباح. ما هي دهشتي عندما في شهر واحد على المقاييس رأيت -5 كجم. الآن أقوم بزيادة الحمل تدريجياً ، لأنني بحاجة إلى إسقاط نفس المبلغ.
إيجور ، 19 سنة: أفضل الانخراط في الجري الفاصل. في المساء ، لا يوجد وقت كافٍ دائمًا ، لذلك أحاول القيام بذلك في الصباح. إنه يساعد حقًا في محاربة زيادة الوزن. أحاول ألا أركض لأكثر من 60 دقيقة حتى لا أفرط الجسم. لراحتي ، أقوم بتشغيل الموسيقى النشطة ، والوقت يطير دون أن يلاحظه أحد.
ديمتري ، 27 سنة: في السابق ، كان من الممكن الركض فقط في المساء ، وبالتالي زاد الوزن فقط. فقط بعد 2-3 أشهر قال الطبيب إن كتلة العضلات تزداد. عندما بدأت الركض في الصباح ، بعد 30 دقيقة من الاستيقاظ ، بدأ الوزن في الانخفاض. بالإضافة إلى شخصية ملائمة ، فإن هذا يساعدني على ضبط العمل ، والبهجة.

أنت تعرف الآن أن تشغيل الصباح يساعد في محاربة زيادة الوزن بشكل أفضل. لا تنس أن تتبع جيدًا ، واختر أحذية مريحة. لا تحاول جعل الأحمال المكثفة من التدريب الأول حتى لا تثير إصابات العضلات.

سوف نقول أيضا: