لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن بدون الدهون؟ كيف تفقد الوزن بالدهون؟ الدهون المفيدة لفقدان الوزن. زيت السمك لفقدان الوزن على AIHARB

مبدأ الدهون على الجسم. قائمة الدهون المفيدة عند فقدان الوزن.

محتوى

جميع النساء ، على الرغم من سنهن ، تسعى جاهدة لتبدو نحيفة وجميلة. ومع ذلك ، مع تقدم العمر ، من الصعب أن تكون أكثر صعوبة ، وليس الحصول على جنيه إضافي. والحقيقة هي أنه مع تقدم العمر ، يتباطأ عملية التمثيل الغذائي ، فإن تركيز الهرمونات يتغير ، مما يؤثر بشكل مباشر على الشكل. في هذه المقالة ، سنخبرك بكيفية إنقاص الوزن بالدهون.

لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن ، وتستهلك القليل من الطعام الدهني؟

في النساء ، بعد 40 عامًا ، يتناقص عدد هرمون الاستروجين والبروجسترون. بدلاً من ذلك ، غالبًا ما يتم إنتاج كمية كبيرة من الكورتيزول. هذا هو هرمون الإجهاد يمنع فقدان الوزن حتى لو كانت المرأة تجلس على نظام غذائي لفترة طويلة ، تستخدم النشاط البدني. للوئام ، يوصي أخصائيو التغذية بمراقبة توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات. ومع ذلك ، ليس كل شيء واضح جدا.

لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن ، وتستهلك القليل من الأطعمة الدهنية:

في بعض الأحيان ، حتى نقص كبير في السعرات الحرارية لا يؤدي إلى نتائج ، لا يزال الوزن. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في بعض الحالات لا يكفي تقليل محتوى السعرات الحرارية من الطعام ، لإزالة الدهون. من الغريب أن الدهون الموجودة في الفخذين ، والكتفين ، يتم إيداع الأرداف هناك ليس على الإطلاق بسبب استخدام كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية. في الأساس ، يساهم تراكم كتلة الدهون في الكربوهيدرات البسيطة والسكر.
التقلب المستمر في مستويات الجلوكوز ، انخفاضه ونموه يساهم في ظهور الشهية. لهذا السبب يوصي الخبراء في الصباح بعدم استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة والسكر.
الإفطار الأمثل هو مزيج من البيض ومنتجات الألبان ومنتجات اللحوم والسلطة. من المعتقد أنه خلال هذه الفترة من تناول الطعام ، من المستحسن التخلي عن الكربوهيدرات التي تؤدي إلى زيادة في نسبة الجلوكوز في الدم ، والتي تثير شعورًا بالشهية. الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بدون الكربوهيدرات ، بما في ذلك الدهون والبروتينات المفيدة ، أقل عرضة لهجمات الجوع خلال اليوم ، في كثير من الأحيان وجبة خفيفة في كثير من الأحيان.
بالطبع ، لفقدان الوزن في معظم الحالات ، ستحتاج إلى انخفاض في كمية الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي. ومع ذلك ، في الواقع ، هذا لا يعمل دائما. لقد ثبت أنه لا يمكن استبعاد بعض الدهون تمامًا من النظام الغذائي ، لأن هذا سيؤدي إلى عواقب سلبية. في كثير من الأحيان ، تصبح الجلد بعد فقدان الوزن متشابكًا ، تظهر علامات السيلوليت ، وتزداد جودة البشرة بشكل كبير.

ما هي الدهون المفيدة لفقدان الوزن؟

كان يعتقد سابقًا أن الدهون ولحم الخنزير المقدد وغيرها من المنتجات ذات الأصل الحيواني ، أحد أكثرها ضررًا وتؤدي إلى تكوين لويحات الكوليسترول في الجسم. ومع ذلك ، تمكن العلماء في وقت لاحق من تبديد هذه الأسطورة. لا يتم تسهيل الكوليسترول من قبل الدهون أنفسهم ، ولكن من خلال منتجات تسوسهم. من الضار تناول الطعام المقلي الذي تغير فيه الدهون بنيتها. لذلك ، فإنه ضار في عملية فقدان الوزن ، وهناك الأطعمة السريعة والأطباق المقلية واللحوم المشوية.

ما هي الدهون المفيدة لفقدان الوزن:

الدهون النباتية للحفاظ على الجسم بالترتيب ، لا يكفي. المصدر الرئيسي لأوميغا 3 ، 6 ، 9 الأحماض هي المأكولات البحرية. هذا عادة ما يكون سمكة حمراء. بدون هذه المنتجات ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويتم تقليل سرعة فقدان الوزن.
لهذا السبب ، عند فقدان الوزن ، يوصى بتضمين المنتجات التالية التي تحتوي على الدهون: اللوز ، المكسرات ، زيت الزيتون البارد ، الأفوكادو ، الأسماك الحمراء والمأكولات البحرية ، البيض ، لحم الخنزير المقدد ، شحم ، تشيبوود من الحيوانات ، عالية - جودة الزبدة مع محتوى الدهون بنسبة 82 ٪. كما ترون ، تحتوي القائمة على كمية كبيرة من الدهون الحيوانية التي لا غنى عنها أثناء عمل الجسم.
في كثير من الأحيان ، في عملية فقدان الوزن ، يشمل النظام الغذائي زيت السمك وأوميغا 3 ، 6 أحماض. فيما يلي قائمة بأفضل الخيارات لزيت السمك مع AHERB. سيحدث فقدان الوزن الذي ينطوي على هذا المنتج بشكل أسرع بكثير ، وسيحتفظ الجلد بمرونته.

قاعدة الدهون في اليوم لفقدان الوزن

في النظام الغذائي اليومي للمرأة ، يجب أن تكون كمية الدهون من 80 إلى 100 جم. ومع ذلك ، فإن حمية كيتو تنطوي على زيادة كبيرة في هذه القاعدة. ولكن في الوقت نفسه ، يفقد الجسم وزنه بطريقة أو بأخرى. هذا بسبب حالة الكيتوزية ، والتي تشمل الجسم.

قاعدة الدهون يوميا لفقدان الوزن:

خلال هذه العملية ، يتم إجراء الكربوهيدرات نتيجة لتقسيم دهون الكبد. هذا يشفي الجسم ، ويعزز استعادة خلايا الكبد. المهمة الرئيسية هي تقليل استهلاك الكربوهيدرات. في هذه الحالة ، يتم تقديم هذه المكونات في شكل الألياف من الخضروات والأعشاب. لا يتم استخدام الخضروات والفواكه ذات المحتوى العالي من الفركتوز ، والسكريات على كيتو-دييت.
أساس الطاقة على كيتو ديتا هو الدهون والبروتينات. علاوة على ذلك ، فإن محتوى الدهون مثير للإعجاب. على keto-diet ، يُسمح له بتناول الزبدة ، وإضافة كريم طبيعي إلى القهوة ، وإعداد البيض مع لحم الخنزير المقدد ، وحتى شحم لحم الخنزير الطازج. ولكن على الرغم من فائض قواعد الدهون ، لا يتعافى الشخص ، لكنه يفقد الوزن. هذا بسبب نقص الكربوهيدرات.

هل من الممكن أن تتحسن من الدهون؟

على مدار السنوات القليلة الماضية ، زادت شعبية منتجات الألبان منخفضة الدهون. في الواقع ، فإن بعض النساء من أجل إنقاص الوزن يراقبن بعناية كمية الدهون في النظام الغذائي ، لأنه يساعد على زيادة الوزن. في الوقت نفسه ، يتم تفويت أهم شيء - هذا هو عدد الكربوهيدرات. وفقًا لذلك ، إذا لم يكن هناك دهون في المنتجات ، فلن ينجح الأمر. في الواقع ، هذا خطأ. من الضروري التحكم ليس فقط محتوى السعرات الحرارية العامة ، ولكن أيضًا السعرات الحرارية الواردة في الكربوهيدرات. إذا كان هناك الكثير من الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، ولكن هناك القليل من الدهون ، مثل هذا النظام الغذائي يساهم في زيادة الوزن.

هل من الممكن أن تتحسن من الدهون:

لتقليل الوزن ، من الضروري تقليل كمية الكربوهيدرات ، ولكن زيادة تركيز الدهون. تم نشر نتائج الدراسة ذات مرة ، والتي تبين أنها تعافى مرتين بالسرعة من الدهون من البروتينات والكربوهيدرات. ومع ذلك ، دحضت الدراسات اللاحقة تماما هذه الفرضية. اتضح أن الكربوهيدرات هي الأسرع في الجسم مع إطلاق الطاقة.
إذا لم يتم إنفاقه خلال اليوم ، فسيتم إيداعه في شكل الدهون على الوركين والمعدة والساقين. لكن البروتين والدهون ، على عكس الكربوهيدرات ، يتم إنفاقها على استعادة الخلايا والهياكل في الجسم. هذا هو توليف من الهرمونات ، نمو العضلات ، استعادة الجلد. فقط ما تبقى سيتم إنفاقه على الأنسجة الدهنية. إذا كنت تأكل 200 غرام من الدجاج ، الذي يحتوي على 380 سعرة حرارية وتستخدم 100 غرام من خبز الزنجبيل ، فإن التأثير على الجسم سيكون غير متكافئ.
لإنفاق البروتينات والدهون الموجودة في الدجاج ، ينفق الجسم الطاقة. جزء من البروتين والدهون ، القادم مع Kuryatina ، سوف يذهب إلى تخليق الهرمونات ، استعادة أنسجة العضلات. لكن 100 غرام من خبز الزنجبيل سوف يذهبون إلى الدهون. لتقسيم الدهون والبروتينات يتطلب الهيدروجين والأكسجين والكربون. وفقًا لذلك ، ينفق الجسم احتياطيات طاقة كبيرة على تقسيم هذه المنتجات. في حين أن الكربوهيدرات تنقسم مع الحد الأدنى من تكاليف الطاقة ، ولكن في نفس الوقت لا يحملون أي فائدة للجسم ، لا تستعيد الشعر والجلد والعضلات.

نقص الدهون في الجسم أثناء فقدان الوزن أمر خطير للغاية. لأنه سيؤدي إلى انخفاض في أنسجة العضلات ، مرونة الجلد. من أجل فقدان الوزن للمضي قدماً في انهيار الدهون ، وليس العضلات ، من الضروري استهلاك كمية كبيرة من الدهون الصحية ، بشكل كامل أو تقليل استهلاك الكربوهيدرات.

هناك حاجة إلى الهباء لفقدان الوزن أم لا؟

عند فقدان الوزن ، باستخدام انخفاض في كمية الدهون ، يتم تعطيل التمثيل الغذائي. إذا لم يكن النظام الغذائي كافيًا للبروتين والدهون ، فسيُجبر الجسم على أخذ هذه المواد من أنسجته وخلاياه. وفقا لذلك ، من العضلات ، والجلد ، والعظام. لذلك ، في كثير من الأحيان ، يواجه المعجبين من الوجبات الغذائية المنخفضة أمرا مشاكل المفاصل ، وتراجع الجلد. بعد انخفاض تناول الدهون ، ولكن عن طريق زيادة تركيز الكربوهيدرات ، من الممكن إنقاص الوزن بسبب نقص السعرات الحرارية. لكن هذا المبدأ المتمثل في فقدان الوزن يعتبر أحد أكثر الأخطاء والخطورة. العضلات والعظام والكولاجين ، التي هي في الجلد ، الأربطة والمفاصل ، تعاني. يتم تدميره بسبب نقص البروتين والدهون في النظام الغذائي.

هناك حاجة إلى الدهون لفقدان الوزن أم لا:

الدهون الثلاثية التي تتكون من الجلسرين وثلاث عمليات من الأحماض الدهنية تدخل جسم الإنسان مع الأطعمة الدهنية. عندما يدخل هذا الجزيء الجسم ، أي ، في الأمعاء ، يتم كسره ، وينفصل الأحماض الدهنية عن القاعدة. ومع ذلك ، على عكس الكربوهيدرات التي تتحول على الفور إلى طاقة ، تعمل الدهون بشكل مختلف. الأحماض الدهنية "تتجول" في جميع أنحاء الجسم ، واستعادة "الألغاز" المفقودة.
في البداية ، تدخل الأحماض الدهنية إلى نظام الليمفاوية وفي الدم ، مما يساعد على استعادة تكوينه. علاوة على ذلك ، فإن الأحماض الدهنية "اذهب" إلى الأعضاء الداخلية ، واستعادتها. فقط الفوائض التي لم يحتاجها الجسم تتراكم في شكل الدهون تحت الجلد على الجانبين والبطن. يتم استهلاك الدهون أيضًا من قبل الدماغ والضوء.
لذلك ، يمكن للشخص الذي تناول 50 غرامًا من الزبدة الاسترخاء بهدوء ، لأن احتمال أن يكون ما لا يقل عن 1 غرام من هذه الكمية الكبيرة من الدهون سوف يسقط في الدهون تحت الجلد أمر لا يكاد يذكر. ولكن شريطة أن يتم استهلاك الدهون بدون الكربوهيدرات. تناول شحم الخنزير يوميًا ، يمكن أن يظل لحم الخنزير المقدد نحيفًا. في هذه الحالة ، سيكون الجلد كثيفًا ومرنًا. تظهر الأشكال المتدلية والقبيحة فقط من فائض من الكربوهيدرات ، وكذلك المنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، وليس من الدهون على الإطلاق.

الدهون الصحيحة لفقدان الوزن

يجدر فصل الدهون المناسبة عن ضارة. التحويلات الأكثر ضارًا التي تم الحصول عليها عن طريق الهيدروجين من الدهون الخضراء. إنها مادة تساهم في بداية الفوضى في الجسم. هذه الدهون تسهم في السرطان ، لأنها تمنع عمل الإنزيمات التي تحارب الأمراض الخبيثة. ترتبط عبر المستقبلات بمستقبلات الأنسولين ، ونتيجة لذلك لا يعمل الهرمون. أنها تسهم في انخفاض في المناعة ، وتنشأ مشاكل إنتاج هرمونات الجنس. يجدر إزالة السمن من النظام الغذائي ، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الدهون مع بنية متغيرة.

لكن الشيء الأكثر حزنًا هو أن الدهون غير المشبعة ليست فقط في السمن ، ولكن في جميع المنتجات التي يتم إنتاجها في الصناعة تقريبًا. هذا هو الكاتشب ، ملفات تعريف الارتباط والنقانق. بالطبع ، لا يستهلك الأشخاص الذين يراقبون صحتهم هذه المنتجات ، لأنهم يعتبرونهم قمامة الطعام. ومع ذلك ، تم استخدام الجزء الأكبر من السكان لاستهلاك مثل هذه المنتجات ، لا يعتبرها ضارة. لذلك ، من أجل الشفاء ، من الضروري استبعاد النقانق تمامًا والصلصات المختلفة والكاتشب ومنتجات الحلويات من النظام الغذائي.

الدهون الصحيحة لفقدان الوزن:

في الآونة الأخيرة ، بدأت الزيوت النباتية ، مثل الذرة ، عباد الشمس ، تعتبر ضارة. مشكلتهم الرئيسية هي أنها غير مستقرة. وفقًا لذلك ، أثناء المعالجة الحرارية ، يمكنهم التصرف بشكل غير متوقع.
في سياق التسخين ، يتم أكسدة ، مع تشكيل الدهون الثلاثية المؤكسدة ، والتي هي سم للجسم. أنها تؤثر على الجسم حتى الدهون غير المشبعة. يتم استخدام جميع الزيوت النباتية ، على سبيل المثال ، عباد الشمس والذرة ، حصريًا للتزويد بالسلطات الطازجة. ولكن لإعداد البيض المقلي ، لا يمكن استخدام هذا النوع من الدهون.
وفقًا لذلك ، من الضروري عدم تحضير البيض المقلي في الزيت النباتي ، ولكن على الدهون والدهون ولحم الخنزير المقدد. يُعتقد أن هذه الدهون مستقرة ، عند تسخينها ، لا تتأكسد إلى الدهون الثلاثية.
في الحالات القصوى ، يجب استخدام زيت الزيتون لقلي المنتجات. إنه أكثر استقرارًا من عباد الشمس أو الذرة ، لا يتأكسد في عملية المعالجة الحرارية في درجات حرارة مرتفعة. لذلك ، يُسمح باستخدام زيت الزيتون لمنتجات القلي عند درجة حرارة منخفضة.

أفضل زيت السمك على Aicherb

في الجسم مع عدم كفاية استهلاك الدهون ، يتم تقليل إنتاج الإيلاستين والكولاجين بشكل كبير. هذا هو السبب في أن المهمة الرئيسية هي ترك الدهون المفيدة. يحتوي زيت السمك على أوميغا الحمضية ويساعد على تقليل الوزن.

أفضل زيت السمك على Aigerb:

اقرأ الموضوع:

الكربوهيدرات ليست مواد البناء. هذه ليست سوى الطاقة الضرورية لإطلاق عملية تخليق الأحماض الأمينية ، وتقسيم البروتينات والدهون. إذا كان هناك الكثير منهم في الجسم ، فإنهم يذهبون إلى الدهون ، والتي تركز على الوركين والأرداف. وفقًا لذلك ، من الضروري التحكم في عدم استهلاك الدهون ، ولكن عن طريق استخدام الكربوهيدرات.