بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، هناك عدد كبير من الوجبات الغذائية: منفصلة ، خضار ، بروتين ، حنطة سوداء. وإذا قدمت الوجبات الغذائية السابقة قيودًا على الطعام لأغراض طبية ووصفها الطبيب ، فإن النظام الغذائي اليوم يُنظر إليه في المقام الأول كوسيلة لفقدان الوزن.
محتوى
الشيء الرئيسي ، اختيار هذا النوع من النظام الغذائي لنفسك أو ذاك ، تحديد ما تسبب في زيادة الوزن ، والذي من الأفضل الخضوع لفحص شامل والتشاور مع أخصائي التغذية. تنطبق هذه القاعدة أيضًا على 6 الحبوب المقترحة أدناه.
قواعد النظام الغذائي 6 الحبوب
- تم تصميم نظام غذائي مماثل لأولئك الذين لم يكتسبوا الكثير من الكيلوغرام الإضافي ، حوالي 5-6. أولئك الذين حاولوا بالفعل يزعمون أن النتيجة ملحوظة بعد أسبوع تقريبًا.
- ميزة مميزة لحبوب الحمية 6 - في بساطتها وتكلفة منخفضة. يعتمد على تناول الطعام وحده استبدل بعضهم البعض في تسلسل صارم.
- قبل التقنية الأولى للعصيدة ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء المسلوق - يجب أن يتم ذلك على معدة فارغة. ثم يمكنك أن تأكل في عدة حيل خلال اليوم عندما تشعر أنك جائع.
- يجوز تكملة النظام الغذائي عدد صغير من الخضروات أو الفواكه أو الجبن المنزلي أو جبنة الفيتا أو الجبن الصلب. من المشروبات وشاي السكر والماء المعدني المقبول.
- بعد 19 ساعة ، لم يعد هناك واحدة. وبالتالي ، يتلقى جسمك الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا ، لكن الدهون والبروتينات تدخلها بكمية أقل بكثير.
كان هذا النظام الغذائي شائعًا لمدة 10 سنوات ، ووفقًا لشهادة الأشخاص الذين استخدموه ، يعطي حقًا نتائج جيدة ، والشيء الرئيسي هو عدم استخدام سميد ، وهو مستبعد بشكل قاطع من القائمة. ضع نظامًا غذائيًا لمدة لا يزيد عن عشرة أيام على التوالي ، وتكرارها في وقت سابق من بعد 2-3 أشهر.
قائمة النظام الغذائي 6 الحبوب
عند استخدام نظام غذائي 6 ، يتم ملاحظة الترتيب التالي:
- اليوم الأول يجب أن يكون أساس النظام الغذائي عصيدة القمح. إنه يحتوي على بروتينات ، والعديد من الفيتامينات والعناصر النزرة ، والمعادن ، ويحتوي على محتوى منخفض السعرات الحرارية والهضم بسهولة ، ويساعد على تحسين عمليات التمثيل الغذائي للدهون ، وإزالة السموم والسموم ، وكذلك انخفاض في الكوليسترول.
- يعتمد اليوم الثاني على عصيدة الدخن. محتوى السعرات الحرارية أعلى من محتوى القمح ، يحتوي الكربوهيدرات والبروتينات. إن استخدام عصيدة الدخن له تأثير جيد على عمل العديد من أنظمة الجسم: الجهاز الهضمي ، والأوعية الدموية ، على الجهاز العضلي الهيكلي. إنه يجدد الجلد جيدًا ، ويساهم في عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم ، بالإضافة إلى ذلك - انخفاض في التورم.
- عصيدة اليوم الثالث هو الشوفان. يمكنك استخدام كل من الحبوب والرقائق. أنه يحتوي على الكربوهيدرات التي هي واحدة من مصادر الطاقة. بفضل دقيق الشوفان ، يتم تطبيع مستوى الكوليسترول ، وتبطئ عملية تجلط الدم ، ويعمل مستوى حموضة المعدة ، ويعمل الكبد والغدة الدرقية بشكل أفضل. ويتم تطبيع الجهاز العصبي أيضًا.
- في اليوم الرابع نأكل عصيدة الأرزتحتوي على العديد من الكربوهيدرات التي تملأنا بقوة والطاقة والفيتامينات والعناصر النزرة. غالبًا ما يتم استخدام خصائصها المامسورة في حالة التسمم الغذائي ، وفي الظروف القاسية ، تعد عصيدة الأرز واحدة من الأطباق الرئيسية في القائمة ، وأحيانًا تقريبًا الوحيدة. اذا كان ممكنا - استخدم الأرز البني ، ويحتوي على المزيد من فيتامين V.
- يجب أن تستهلك عصيدة الشعير في اليوم الخامس. سوف يملأ الجسم أيضًا بالعديد من الدهون والكربوهيدرات ، مما يضيف الألياف الغذائية إليهم. إنه غني بمجموعة واسعة تتأثر العوامل الدقيقة ، المفيدة للتشغيل المستقر للجهاز الهضمي ، الجهاز العصبي والمناعة ، بشكل جيد من أداء القلب ، وحالة العظم وجودة الرؤية.
- الدورة تكمل في اليوم السادس ، Pearl Barley Porridge. من خلال خصائصه وآثاره على الجسم ، فهو يشبه الشعير.
- بالطبع ، في اليوم السابع يجب ألا تظل جائعًا. هناك خياران للتغذية: إما إعداد مزيج يتكون من عدة أنواع من الحبوب المماثلة (بعض النصيحة بخلط الستة في وقت واحد) ، أو اختيار واحد من ستة - تلك التي تفضلها.
كيف تطبخ العصيدة مع حمية 6 الحبوب؟
- كيف تطبخ العصيدة مع حمية 6 الحبوب؟ يجب أن يعتني النظام الغذائي في الليلة السابقة. أولاً شطف الحبوب وسكبها بالماء ، يجب أن تكون النسبة 1: 3.
- اجعل الحبوب حتى تغلي وتغلي. الآن قم بإيقاف تشغيل النار واترك العصيدة لتستمر طوال الليل ، ولفها بحزم ببطانية أو منشفة.
- دعها تكلف ما لا يقل عن 10 ساعات. لا ينبغي تحضير العصيدة وليس على الحليب ، وليس على المرق - فقط على الماء ، في حين أنها لا تزود بالوقود: لا الملح ، ولا السكر ، ولا الزيت.
- يمكنك طهي العصيدة بطريقة أخرى. شطف الحبوب تحت الماء الجاري وسكبها أيضًا بالماء البارد. اتركها بين عشية وضحاها ، وفي الصباح وضعت النار واتركها تغلي. قم بإزالة وتغطية المقلاة بغطاء على الفور.
- دعها تقف لمدة 5 دقائق تقريبًا ، وبعد ذلك ، يكون العصيدة جاهزًا للاستخدام في نظام غذائي من 6 حبوب.
موانع الحبوب 6 من الحبوب
- على الرغم من فائدة الحبوب ، فإن النظام الغذائي المكون من 6 حبوب له عدد من الموانع ، وبدلاً من كل شيء ، لا ينطبق على الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ، والذي يطلق عليه أيضًا اعتلال الأمعاء الغلوتين. هذا المرض رد الفعل الالتهابي ، الذي يتحول ضمور فيلي ، وهو مجهز بالغشاء المخاطي للأمعاء الدقيقة. في هذه الحالة ، يتوقف الطعام عن امتصاصه.
- يمكن إنتاج الأجسام المضادة التي يتم إنتاجها تحت تأثير الغلوتين وتؤدي إلى مرض الاضطرابات الهضمية عن طريق أمراض مثل داء السكري ، متلازمة داون ، مشاكل في الكبد أو الغدة الدرقية. هذا هو السبب قبل تطبيق الحبوب 6 من الحبوب ، والفحص الشامل ضروري.
- بالإضافة إلى ذلك ، من الحذر للغاية النظر في مثل هذا النظام الغذائي لأولئك الذين يعانون أمراض الكلى أو المعدة ، والإمساك المزمن ، وكذلك النساء الحوامل وأثناء الرضاعة. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يفقد الوزن على العصيدة لأولئك الذين لوحظوا مشاكل مع الكلى أو الكبد. وبطبيعة الحال ، يجب أن تتوقف عن النظام الغذائي إذا بدأت تشعر بالسوء ، خاصة إذا كنت تشعر بالتعبير عن الجهاز الهضمي.
مزايا الحبوب 6
- المجموعة نفسها مغذية ، لذلك مع حمية 6 الحبوب الشعور بالجوع ، المميز للعديد من الوجبات الأخرى ، ليس محسوسًا.
- الوجبات الكسرية مدعومة جيدًا شعور بالشبع.
- النظام الغذائي قصير جدا ، لذلك من السهل نسبيا الصمود.
- المجموعات هي واحدة من أرخص المنتجات ، لذلك لا تصل إلى ميزانية الأسرة.
- كل من الحبوب لديها ميزات مفيدة ويسهل امتصاصه.
- لجعل تأثير الماضي ، قبل بدء النظام الغذائي ، يمكنك تطهير الجسم مع حقنة شرجية.
حمية 6 الحبوب: الاستعراضات
مراجعات حول حمية 6 من الحبوب:
- آنا: تمكنت من فقدان كيلوغرام بدلاً من 5-6 ، كما وعدت ، لكن رفاهي تحسن كثيرًا. نظام غذائي بسيط إلى حد ما وفي الوقت نفسه ، وإضافة الفواكه سوف ينويه. بالطبع ، أريد اللحوم ، لكن النتيجة ملحوظة ، لذا فإن الامتناع عن منتجات اللحوم له ما يبرره تمامًا.
- سفيتلانا: كان من الصعب جدًا بالنسبة لي أن أستمر أسبوعًا على الحبوب ، لأنني من محبي الأطباق الأولى. ولكن بشكل عام ، تكون النتيجة واضحة - في أسبوع أسقطت 3 كيلوغرامات. ألاحظ صحة جيدة وتحسين النوم. الآن أنا أمارس بشكل دوري "تفريغ" الأيام التي أتناول فيها عصيدة واحدة أسهل من تحمل أسبوع ، وهو مفيد.
- كاثرين: عصيدة جديدة لمدة أسبوع ليست بالنسبة لي. أنا بصراحة صمدت كل الأيام السبعة ، لكنني تمكنت من ذلك فقط بجهد لا يصدق من الإرادة. ومع ذلك ، لم تنجح خمسة كيلوغرامات الموعودة ، ناقص اثنين ونصف النصف أيضًا نتيجة جيدة. ولكن ، في رأيي ، يجب أن تكافئ هذه الجهود والعذاب "بسخاء". من غير المحتمل أن أرغب في تكرار هذا النظام الغذائي ، سأحاول الآخرين.
- إيرينا: أنا عمومًا أحب العصيدة ، وبدون أي وجبات غذائية آكلها دائمًا بسرور. لذلك ، بعد القراءة عن حبوب الحمية 6 ، قررت المحاولة. لقد استكملت مائتي مائتي -مائتي -وقت من الحبوب مع المكسرات والفواكه والخضروات -شيئًا فشيئًا. أكلت في المتوسط \u200b\u200bأربع مرات في اليوم. تخلصت من ثلاثة أرطال إضافية ، وشعرت أكثر قوة وأكثر حيوية.
في المقالات التالية سوف تتعلم عن الوجبات الغذائية التالية:
- شبيب الشريك البيض
- سوبوفا
- النظام الغذائي الشرقي أوغلوف
- إعلان النظام الغذائي
- اللياقة البدنية بيكيني النظام الغذائي
الفيديو: عصيدة لفقدان الوزن
لن أستخدم مثل هذا النظام الغذائي ، يتم الحصول على نقص كبير في الدهون والبروتينات. من الحكمة إعادة النظر في التغذية وإزالة المكونات الزائدة مثل الحلويات والدقيق والدهون غير المشبعة. لقد نجحت بالنسبة لي ، على الرغم من أن الأسابيع الأولى كانت الجوع. بالتوازي ، أخذت يومًا توربينيًا ليلًا ، ويقلل من الشهية وإعادة بناء الجسم لحرق الدهون.
أحاول أن آكل بشكل صحيح ، وألاحظ قاعدة السعرات الحرارية الخاصة بي -هذه هي النتائج الجيدة بالفعل. بدأت في ممارسة الرياضة بحيث يكون هناك ارتياح. كان لدي أن البثور ظهرت على وجهي ، وأوضحوا لي أنه عند فقدان الوزن يحدث ذلك - تسقط السموم والبراغ من الدهون في الدم. بدأت في قبول enterosgel ، ويستغرق كل الوحل بطريقة طبيعية ، ولا تلمس المواد المفيدة. بعد ذلك ، تم تطهير الوجه وأصبح الرفاه مبتهجًا بطريقة ما.