Sog'lom nonushta - 10 ta retsept: o'qish va ishlash uchun

Sog'lom nonushta bilan tez va sodda qilishni xohlaysizmi? Maqolada foydali retseptlarni qidiring.

Sog'lom nonushta - bu yaxshi kunning birinchi qadamidir. Bu to'yinganlik va energiya hissini beradi, shuningdek diqqatni jamlashga hissa qo'shadi. Mana, eng yaxshi retseptlar uchun foydali nonushta: sendvichlar, pervider, karabuğday, pishirilgan tuxum, kekler va silliqlar.

Siz topadigan saytimizda qiziqarli maqola bor 5 daqiqada 10 ta tez nonushta. Bu sizning barcha uy xo'jaliklaringiz kabi mazali taomlar.

Quyida siz o'qish va ishlash uchun sog'lom nonushta uchun 10 ta retsept topasiz. Keyinroq o'qing.

Nega sog'lom tong nonushta kerak?

Nonushta kunning eng muhim idishlaridan biridir. Ertalab uyg'ongandan keyin tana birinchi taomdan olish kerak bo'lgan energiyaga muhtoj. Nega hali ham sog'lom tong nonushta kerakmi?

Keyin 8 soat uxlash Qon shakar kamayadi va nonushta uni barqarorlashtirishga yordam beradi, uni yuqori darajada oladi. Buning evaziga kuchlar kun davomida ishlamoqda.

Esingizda bo'lsin: Sog'lom nonushta ta'minlashi kerak Kuniga barcha kaloriyalarning 25-35%.

Nonushta qilishingiz kerak bo'lganda: sog'lom kattalar yoki maktab o'quvchilarining nonushta bo'lishi kerakmi?

Ko'p odamlar to'shakdan chiqib ketgandan bir soat vaqt davomida o'zlarini yaxshi his qilishadi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir vaqtning o'zida, har kuni nonushta qilib, slimülüz. Biroq, bu nonushta yoki parhezga e'tiborni oshirish bilan bog'liqmi yoki yo'qmi aniq emas. Siz qachon nonushta qilishingiz kerak? Sog'lom kattalar yoki maktab o'quvchilari qancha bo'lishi kerak?

Bilishga arziydi: Oziqlantirish xodimlariga uyg'ongandan yarim soat davomida nonushta qilish tavsiya etiladi.

Agar ertalab sog'lig'i yaxshi bo'lsa, ochlik va bosh aylanishi hissi yo'q, siz nonushta vaqtini keyinroq vaqtga o'tkazishingiz mumkin. Biroq, ochlik hissi juda kuchli bo'lganida, vaziyatga hamma narsani olib kelmasligingiz kerak. Ushbu holat tasodifiy ovqatni tanlashda hissa qo'shadi. Keyin bir pul yoki barni olish osonroq bo'ladi. Agar faqat ish joyida nonushta qilish kerak bo'lsa, siz bilan ovqat tayyorgarlik ko'rishingiz va olib qo'yishingiz mumkin. Maktab o'quvchilari uyda nonushta qilishlari va maktabda ovqatlanishlari kerak.

Sog'lom nonushta nima bo'lishi kerak?

Sog'lom nonushta har doim uzoq vaqt davomida to'yingan sog'lom oqsilni o'z ichiga olishi kerak. Masalan:

• Tuxum
• Pishloq
• Tvorog
• Sabzavot suti
• Yangi sabzavot va mevalar (ovqatlanishlar ertalab ulardan foydalanishlari haqida bahslashishadi)
• Oz miqdordagi yog 'yong'oqlari

Shuningdek, u nonushta tanlanadigan individual imtiyozlarga bog'liq: protein-yog 'yoki uglevodlar qo'shilishi bilan. Ularning manbasi, masalan, jo'xori uni, butun donli nondir.

Esingizda bo'lsin: Siz juda qattiq nonushta qilmasligingiz kerak, aks holda siz ishlab chiqaradigan kun uchun kuch o'rniga sizni uyqusizlik va charchoq olasiz.

Siz qaysi echimni eng mos keladigan, to'yinganlik va hayotiy energiya darajasiga e'tibor berishni sinab ko'rishingiz mumkin. Birinchi taom hech bo'lmaganda to'liq saqlanishi kerak 3-4 soatva kundalik vazifalarga e'tibor qaratish.

Sog'lom oziq-ovqat sukunat retseptlari: tezda pishiring va shunchaki pishiring

Quyida tavsiflangan so'raladigan nonushta retseptlarini sinab ko'rish kerak. Ular har kuni birinchi taomni diversifikatsiya qilishadi. Ko'pincha ertalabki shovqin-suronda odamlar bir xil qulay mahsulotlardan foydalanishni boshlaydilar. Bu erda sog'lom oziq-ovqat nonushta uchun qulay retseptlar bu erda taqdim etiladi. Biz ularni tez va sodda pishiramiz. Siz shuningdek, hafta oxiri uchun juda mos keladigan qo'shimcha tayyorgarlikni talab qiladigan idish-tovoq topasiz. Keyinroq o'qing.

Sandvichlar - ish uchun mazali va sog'lom nonushta, o'qish va o'qish

Sendvich zerikarli bo'lmasligi kerak. Uning katta plyus - bu ingredientlarning soddaligi va ovqat pishirish tezligidir. Barchangizda sendvich juda foydali ovqat emasligiga odatlanganmiz. Ammo ular mazali va to'yimli bo'lishi mumkin. Quyida biz ish va o'qish uchun sog'lom nonushta uchun retseptlar taklif etamiz. Ushbu idishlarni PP menyusidan sinab ko'ring. Suratga qarang: ular qanday ishtiyoq bilan qarashadi:

Lavlagi va tvorog bilan qumli so'zlar

Ingredientlar (1 portor):

• 1 kichik pishirilgan lavlagi
• 50 g yarimfat tvorog
• Therugula barglari
• Avakadoning yarmi
• Tuz qalampiri
• 2 bo'lak javdar yoki butun donli non

Tayyorlanishi (bosqichby -pe):

1. Lavlagi qaynab, tozalang va maydalang.
2. Tvorogni vilka bilan o'rash.
3. Lametkalarni tvorog bilan aralashtiring.
4. Tuz va qalampir bilan mavsum.
5. Bo'sh joyni non bo'laklarida pikedan qo'ying.
6. Arugula va tug'ralgan Avakado barglarini qo'shing.
7. Ikkinchi bo'lak non bilan yoping va sendvichni yarmiga kesib oling.

Yasmiq bilan qumlar

Ingredientlar (1 portor):

• 4 osh qoshiq konserva yassi
• Maydanoz kesing
• Bir qoshiq tabiiy yogurt
• Bir choy qoshiq urug'lar
• Limon sharbati
• Tuz qalampiri
• Pomidor va yashil bodring bo'laklari
• Salat aralashmasi
• 2 bo'lak javdar yoki butun donli non

Tayyorlanishi (bosqichby -pe):

1. Yigitillarni maydalangan maydanoz, limon sharbati, tabiiy yogurt va kungaboqar urug'lari bilan aralashtiring.
2. Faslni tuz va qalampir bilan.
3. Non uchun yasmiqdan pasterni qo'llang.
4. Pastedagi salat barglarini, pomidor va bodring bo'laklarini qo'ying.
5. Ikkinchi bo'lak non qo'shing va sendvichni yarmiga qisqartiring.

Oddiy ingredientlarga qaramay, bunday sendvichlar qoniqarli va to'yimli. Nonushta uchun zarur bo'lgan yog ', oqsillar va uglevodlar muvozanatli bo'ladi.

Bola va kattalar uchun nonushta uchun mazali va sog'lom ovqat: retseptlar

Porridge sog'lom ovqatlanish, bolalar va kattalar uchun nonushta uchun mazali va sog'lom ovqat. Hamma bu haqda tanilgan. Siz donni suvda yoki sutda namlash, shuning uchun suv yoki sutni namlashingiz mumkin, shuning uchun u deyarli ertalab saqlanib qoladi 15 daqiqa vaqt. Siz shunchaki idishni pishirish va xizmat qilishingiz kerak. Issiq pyuresi sovuq havoda juda yaxshi. Shunday qilib, bu erda nonushta uchun mazali va sog'lom taomlarning retseptlari:

Malinali pyuresi

Ingredientlar (1 portor):

• 4-5 osh qoshiq jo'xori
• Yarim bir stakan bodom sut (ichimlik)
• Chii urug'i osh qoshiq
• Bir choy qoshiq seme urug'lari
• Choy qoshig'i chipi
• Bir choy qoshiq Agaping siropi
• 2 osh qoshiq. yangi yoki muzlatilgan malina osh qoshiq
• Bananning yarmi

Tayyorlanishi (bosqichby -pe):

1. Yulatemealni chia va sese urug'lari bilan aralashtiring.
2. Bularning barchasini bodom sut bilan to'king.
3. Agav siropini qo'shing.
4. Kechasi muzlatgichga aralashmani qo'ying.
5. Ertalab, jo'xori uni payvandlang.
6. Sanridjni kremni qatlamlarda, keyin mevalarni qo'ying.
7. Pechkon yong'oq chiplari bilan pyuresi seping. Agar sizda kokos chiplari bo'lmasa, rezavorlar bilan bezashingiz mumkin.

Perm va kakao bilan karabula

Ingredientlar (1 portor):

• Bir stakan qaynatilgan karabula
• 1 o'rta-maxsus nok
• Bir choy qoshiq kakao
• Osh qoshiq maydalangan findiq
• Choy qoshiq zarang siropi
• Doljin

Tayyorlanishi (bosqichby -pe):

1. Cakao va zarang siropi bilan karabulaka. Bir hil massaga urish.
2. Nokni tozalang va kub shaklida kesing.
3. Donni nok bilan aralashtiring.
4. Xozurut va doljin bilan seping.

Siz karabuğday mevalarni turli mevalar bilan pishirishingiz mumkin va siz bodom bo'laklarini sepishingiz va yalpiz barglari bilan bezashingiz mumkin.

Yaxshi sog'lom nonushta - Tuxumli variantlar: retseptlar

Tuxumlarning yuqori darajada ovqatlanish qiymatiga ega. Ularda foydali protein mavjud, bu yaxshi manba to'lovsiz yog'li kislotalar, b vitaminlar va selena. Shuning uchun ular sog'lom va sog'lom nonushta menyusiga kiritilishi kerak. Bu erda tuxum variantlari uchun retseptlar:

Karam bilan tuxum

Ingredientlar (1 portor):

• 2 tuxum
• 120 g karam - har qanday (oddiy, rangli yoki brokkoli)
• Lampochkaning yarmi
• Sarimsoq chiniqasi
• Bir qoshiq tabiiy yogurt
• Tuz qalampiri
• Qovurish uchun zaytun / kungaboqar yog'i
• 1 choy qoshiq kungaboqar urug'lari

Tayyorlanishi (bosqichby -pe):

1. Piyoz va sarimsoq kesilgan.
2. Issiq moyda qovurilgan piyoz va sarimsoq.
3. Karamdan qalin bo'laklarni olib tashlang, mayda bo'laklarga bo'ling. Agar siz brokkoli yoki karamdan foydalansangiz, inflorescences-ni kesib, ularni mayda qismlarga kesib oling.
4. Hammayoqni panga qo'ying, ozgina suv qo'shing va pishiring 2-3 daqiqasuv bug'lanmaguncha.
5. Bir piyolaga tuxum uring, yogurt bilan aralashtiring, tuz va qalampir bilan aralashtiring.
6. Tuxumni panga to'kib, muloyimlik bilan aralashtiring.
7. Tayyor pishirilgan tuxumlarga urug'lar bilan sepilgan.

Sabzavotli tuxum kekkaklari

Tarkibi (2 qism):

• 2 ta katta tuxum
• O'rtacha Tsukkinidan 1/3
• 1/3 sariq yoki qizil qalampir
• Therugula barglari
• 30 g pomm pishloq
• Sarimsoq kukuni
• Tuz qalampiri

Tayyorlanishi (bosqichby -pe):

• Tsukiini maydalang va vilka pishloqini vilka bilan oching.
• Kichik kubka qalampirni kesib oling.
• Pechni qizdiring 180 daraja.
• Tuxumni kosaga, tuz, qalampir va sarimsoq bilan urish.
• Bir hovuch arugula qo'shing.
• Barcha tayyorlangan ingredientlarni aralashtiring.

• Zaytun moyi bilan kekler uchun shakllarni moylash va tayyorlangan massani quying. Pishirmoq 15 daqiqa.

Bunday qovurilgan tuxumlarga issiq shaklda, o'tlar bilan pomidor bilan bezatadigan o'simliklar bilan seping. Ammo siz bu ishsiz qila olasiz, bunday "kekler" allaqachon mazali.

Og'irlikni yo'qotish uchun o'ng va eng sog'lom nonushta kokteyl va silliqlar: retseptlar

Nonushta uchun uzoq vaqtdan beri nonushta qilish uchun vaqt bo'lmasa, siz bilan ishlash uchun qorong'ilikka ega bo'lishingiz mumkin. Bu uzoqroq sovuq bo'lib qolishi uchun bu issiq doirada uni termal doirada joylashtiring. Bundan tashqari, kokteyllar va silliqliklar vazn yo'qotish uchun to'g'ri va sog'lom nonushta. Mana, eng mazali va sog'lom ichimliklar retseptlari:

Ananas va notekisdan

Ingredientlar (1 portor):

• 4 bo'lak yangi yoki konservalangan ananas
• Har qanday sabzavot sut (ichimlik) stakan
• Choy qoshiqning yarmida
• Bir chimdik doljin
• Chia urug'lari 2 osh qoshiq
• Limon sharbati / ohak - ta'mga
• 1 stakan suv
• Yarim choy qoshiq asal

Tayyorlanishi (bosqichby -pe):

1. Shakardan shakardan xalos bo'lish uchun suv oqayotgan suv ostida konservalangan ananasni yuving.
2. Uni mayda bo'laklarga bo'ling.
3. Barcha ingredientlarni aralashtiring (chiadan tashqari) bir hil massaga qadar blenderda aralashtiring.
4. Chia qo'shing va qoldiring 15-20 daqiqaUrug'lar namlik bilan so'riladi.

Ko'k boktar

Ingredientlar (1 portor):

• Bir stakan tabiiy yogurt
• 0,5 stakan ko'katlar
• 1 ta kichik banan
• 2 osh qoshiq jo'xorial
• Choy qoshiq zig'ir moyi
• Yalpiz barglari

Tayyorlanishi (bosqichby -pe):

1. Suvdagi yalpiz barglari.
2. Yoriqni yogurt, siyoh, banan va zig'ir urug'lari bilan aralashtiring.
3. Yangi siyoh bilan seping.

Sahna va kokteyllar har doim nonushta uchun juda yaxshi, chunki bu tanamiz uchun zarur bo'lgan vitaminlar va iz elementlarining ombori.

Shanaklar va kreplar - Erkaklar uchun sog'lom nonushta: retseptlar

Bu ertalab bo'lgan o'sha ayollarning imkoniyatlari 10 daqiqa Va ular oziq-ovqat mahsulotlariga ko'proq ovqat tayyorlashlari mumkin. Siz ushbu retseptlarni hafta oxiri nonushta qilish uchun narsalar sifatida ishlatishingiz mumkin. Bular to'g'ri ovqatlanmaydigan krep va kreplar, biz ularni foydali qilishga harakat qildik. Bu erda erkaklar uchun sog'lom nonushta uchun retseptlar:

Sabzavotli plompaklar

Tarkibi (2 qism):

• 3 osh qoshiq - yashil yoki javdar un
• 200 g sut
• 1 tuxum
• Bir chimdik tuz
• 1 mayda qovoq
• 1 qizil qalampir
• 5 zaytun
• Tuz qalampiri
• Quritilgan kekik
• 1 osh qoshiq zaytun yoki kungaboqar moyi
• Yangi bayfil

Tayyorlanishi (bosqichby -pe):

1. Xamirni un, tuxum va sutdan krep uchun tayyorlang.
2. Bir chetga suring 5 daqiqa.
3. Sabzavotlarni yuving va kesing: qovoq, kubiklar, chiziqlardagi qalampir, zaytun, zaytun - yarmlari.
4. Yog 'miqdorini qizdiring, sabzavotlarni yumshoq, tuz, qalampir va kekik bilan pishiring.
5. Yog'siz qovurilgan krep yoki juda issiq idishda 1 osh qoshiq moy qo'shilishi bilan.
6. To'ldirish bilan xizmat qiling, smetana yoki pomidor sousi bilan kesilgan yangi reyhil bilan seping.

Mevalari bilan qo'pol - quyuq unli krep

Tarkibi (2 qism):

• Bir stakan yangi yoki muzlatilgan ko'k moddalar / malina / qulupnay
• Yarim stakan yaltiroq un
• Bir choy qoshiq pishirish kukuni
• 100 ml yunon yogurt
• 1 ta katta tuxum
• 2 choy qoshiq asal
• Zaytun moyi

Tayyorlanishi (bosqichby -pe):

1. Unni pishirilgan kukun, yogurt, tuxum bilan aralashtiring, shunda bir bo'lak bo'lmaydi.
2. Agar aralash juda qalin bo'lsa, ozgina suv qo'shing - mukammal izchil yunon yogurtiga o'xshaydi.
3. Panni zaytun moyi bilan moylash.
4. Xamirni panga quying 4 kichik kekQovurmoq taxminan 4 daqiqa Ular oltin jigarrang bo'lmaguncha, har ikki tomondan.
5. Yog'ni qog'oz sochiqqa to'kib tashlang va meva va asal bilan xizmat qiling.

Bunday kreplarda panga qarshi qoplamali panga, yog'siz qovurish mumkin. Ular kamroq - klassie va foydalidir. Endi sizda nonushta retseptlari bor 7-10 kun. Ularni almashtiring, ingredientlaringizni qo'shing, pishirish va xizmat qilish bilan xayol suring va u mazali va xilma-xil bo'ladi. Yoqimli ishtaha!

Video: 7 oddiy va foydali nonushta

Mavzuni o'qing:

• Mazali nonushta retsepti: granolni qanday pishirish kerak?
• Yil va maktab o'quvchilari uchun bolalar uchun mazali va sog'lom nonushta: retseptlar
• Egype Lush tintqasi: retsept
• Ideal nonushta - ovinanoblin: retsept
• Nonushta uchun mahsulotni iste'mol qilish mumkin emasmi?