Nonushta uchun mahsulotni iste'mol qilib bo'lmaydi: ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar

Nonushta uchun ovqatlanmaydigan mahsulotlar ro'yxati.

Nonushta kun davomida eng muhim ovqat. Nonushta uchun nima iste'mol qilganingizga qarab, ovqat hazm qilish kun davomida farq qiladi. Ushbu maqolada, nonushta uchun qanday mahsulot yemasligingizni aytib beramiz. 

Nonushta uchun mahsulotni iste'mol qilish mumkin emasmi?

Ko'pgina olimlarning ta'kidlashicha, oshqozon tizimi ertalab o'z ishini boshlaydi, shuning uchun uning ishlashi siz erta tongda siz ishlatishingizga bog'liq. Oziqlantiruvchi mutaxassislar bo'sh qoringa bir stakan iliq suv ichish tavsiya etilmaydi.

Nonushta uchun ovqatlanmaydigan mahsulotlar:

• Ularning fikriga ko'ra, bu ichaklarni faollashtiradi, shuningdek oshqozon va ovqat hazm qilish tizimi, shu bilan u go'yo ishlay boshlaydi. Bunday holda, butun tizim oziq-ovqatni qayta ishlash uchun tayyorlanadi. Ertalab oshqozon holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlar orasida shakarni ajratish mumkin nonushta uchun eyolmaysiz. Buning sababi, ertalab soat 6:00 dan 10:00 gacha oshqozon osti bezi, ko'plab ekspertlarning fikriga ko'ra, etarlicha yomon ishlaydi. U oziq-ovqat hazmida ishtirok etadigan kerakli insulin va boshqa ovqat hazmkor gormonlarini to'liq ishlab chiqa olmaydi.
• Shunga ko'ra, shakar, oddiy uglevodlardan foydalanish, shuningdek shakar va shirinliklar bilan qahva, butun tizimning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Ha, ko'plab ekspertlar qattiq aqliy va jismoniy ishlarda, erta tongda uglevodlarga ustunlik berishni maslahat berishadi. Biroq, ular qiyin bo'lishi kerakligini eslash kerak. Ya'ni bir necha bosqichlarda bo'linadi, asta-sekin glyukozni chiqaradi.
• Shunday qilib, qonda glyukoza sakrashi kuzatilmaydi, bu diabetli odamlar uchun juda muhimdir. Ammo bu nafaqat ular uchun, balki mutlaqo sog'lom odamlar uchun qadrli. Tez-tez ortiqcha pankreatik yuklar 2 ta diabetga olib kelishi mumkin. Shuning uchun biz sizga ertalabki dietasidan shirin ovqatlar, oddiy uglevodlarni istisno qilishingizni maslahat beramiz. 

Nonushta uchun nima yeyishingiz mumkin?

Buyumlar nonushta uchun eyishingiz mumkin:

1. Eng maqbul variant - bu uzoq vaqt davomida buziladigan uglevodlardan foydalanish. Bular mutlaqo barcha donni o'z ichiga oladi. Hech qanday holatda, siz quruq aralashmalar va tezkor pyuresi uchun ustunlik qilmasligingiz kerak. Ular shunchaki hazm qilingan oddiy uglevodlarning aralashmasidir, glyukoza cho'qqisi paydo bo'lishi bilan. Buning oldini olish uchun butun -gray donni sotib olish uchun ishonch hosil qiling, shuningdek pishirish kerak bo'lgan oddiy tayyor doniy ranglarni tayyorlash.
2. Asosiy qiyinchilik shundaki, ertalab pyuresi to'liq pishirish uchun vaqt etarli emas. Bunday holda siz ayyorlikka murojaat qilishingiz mumkin. Kechqurun butun tun davomida donni oz miqdordagi qaynoq suvda botiring. Ertalab, siz faqat pyuresini tayyorlashga olib kelish uchun 5 daqiqa vaqt sarflashingiz kerak. 
3. Afsuski, bolalar haqiqatan ham ertalab pyuresi iste'mol qilishni xohlamaydilar. Shuning uchun siz ayyorlikka murojaat qilishingiz, mahsulotni ba'zi qo'shimchalar bilan lazzatlashingiz mumkin. Bu sut, asal va quritilgan mevalar bo'lishi mumkin. Ular o'sayotgan organizm uchun juda foydali.
4. Ideal variant pyuresi bo'ladi, shuningdek, yog 'bilan yog'langan va pishloq bilan qoplangan butun vagra turar joy bo'ladi. Yuqorida ko'rsatilganidek, birinchi taomda uglevodlarning yarmidan ko'pi va oqsillarning atigi 30% bo'lishi kerak. Proteins sifatida siz pishloq, tvorog suti yoki kefirdan foydalanishingiz mumkin. Bunday holda, butun vagonli non uglevodlar manbai bo'lib xizmat qiladi nonushta uchun eyishingiz mumkin. Bundan tashqari, u darhol qon glyukoza tomoniga sakrab tushmasdan darhol buzilmaydi, lekin asta-sekin. Hech qanday holatda, siz ertalab oq non iste'mol qilishingiz kerak. Qattiq bug'doy navlaridan bo'lmagan bo'lmagan turlarga ustunlik bering. Endi do'konlarda va supermarketlarda bunday nonning ko'pligi bor. 
5. Siz sabzavotlardan nonushta uchun uglevod manbai sifatida foydalanishingiz mumkin. Agar ular qaynatilgan yoki bug'langan bo'lsa, bu juda yaxshi. Yangi salatning plastinkasini eyishga ruxsat beriladi, ammo barcha sabzavotlar mos kelmaydi. Gap shundaki, oshqozon uchun karam juda og'ir, shuning uchun uni tushlik uchun ishlatish yaxshidir. Ertalabki foydalanish uchun, ideal sabzavotlar bodring, selderey va har qanday ko'katlar bo'ladi. Bunday yorug'lik salatasi quyidagi yuklamalar uchun ovqat hazm qilish tizimini tayyorlaydi. 

Nonushta uchun qanday mahsulotlarni yemaslik mumkin?

Taxminan nonushta tarkibi shunga o'xshash bo'lishi kerak: 50% uglevod, 30% oqsil va 20% yog '.

Buyumlar nonushta uchun eyolmaysiz:

• Proteinga kelsak, ertalabki dietasida go'sht bo'lmasligi kerak. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, uyg'ongandan keyin birinchi soatda hazm qilish juda qiyin. Buning sababi, ovqat hazm qilish tizimi bir kechada bo'shashgan va erta tongda paspor qilinmaganligi sababli. Shunday qilib, oqsilni hazm qilish, turg'un jarayonlar, shuningdek oshqozonda parchalanish va fermentatsiya qilish qiyin. Shuning uchun, nonni tushlik yoki kechqurun sotib olishni chetga surib qo'ying. Ertalab oqsillar eng yaxshi sut bilan iste'mol qilinadi. Bu kefir, tvorog yoki sut. Ertalab ishlatiladigan yog'ga kelsak, u zaytun moyi yoki barcha yong'oq bo'lishi mumkin. 
• Xo'sh, uxlagan kundan keyin birinchi soatlarda ta'kidlash kerak nonushta nonushta uchun nonushta qilolmaysiz meva. Ular ichaklarning ishiga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Gap shundaki, mevalar qayta ishlash uchun ma'lum miqdordagi insulinni ham talab qiladi. Shunga ko'ra, oshqozon va oshqozon osti bezi unchalik keskin emasligiga ishonch hosil qilish kerak. 6 yoshdan 10 yoshgacha oshqozon osti bezi yaxshi ishlamaydi, ozgina insulinni chiqaradi, faqat ba'zilarini meva iste'mol qilish mumkin. Galcemik indeksli ideal meva iste'molidir. Bananlar, shuningdek uzumni chiqarib tashlang. Ushbu mevalarda oshqozon osti bezini qayta ishlash uchun ko'p bo'lishi mumkin bo'lgan juda ko'p shakar mavjud. Agar siz mevani xohlasangiz, siz olma olishingiz mumkin. 
• Oziqlantiruvchi mutaxassislar mevalarni kechki ovqat va nonushta o'rtasida alohida taom sifatida iste'mol qilishni tavsiya etadilar. Bu qovun, banan yoki olmalardan bahramand bo'lish uchun juda yaxshi vaqt. Siz bir hovuch rezavorlar bilan o'zingizni pamer qilishingiz mumkin.

Nonushta uchun ovqatlanmaydigan mahsulotlar

Yuqorida aytilganlarga qo'shimcha ravishda, ulardan foydalanishda ertalab bir nechta mahsulotlar mavjud. Nonushta uchun eyolmaysiz tsitrus mevalari, shu jumladan apelsin, grapefruit, limon va mandarinlar. Bunday mevalarning o'zlari foydali, ammo ertalab, bo'sh qoringa, ular ovqatlana olmaydilar. Yuqori kislotali tufayli ular yurak yonishi, yoqimsiz klak va ovqat hazm qilish tizimida muvaffaqiyatsizlikni qo'zg'atishlari mumkin. Shuning uchun, nonushta va tushlik orasidagi davr uchun ulardan foydalanishni chetlab o'ting.

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatida nonushta uchun eyolmaysiz, kolbasa va qayta ishlangan go'sht urilgan mahsulotlar. Bu kolbasa va pastalar uchun qo'llaniladi. Mahsulotlar oziq-ovqat axlatidir, tana uchun biron bir qiymatni ifodalamang. Agar tushlik paytida, kechki vaqt, oshqozon bunday oziq-ovqat mahsulotlarini engishga tayyor bo'lsa, unda ertalabki oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olgan oz miqdordagi moddalar mavjud.

Shunga ko'ra, bunday mahsulotni olgandan so'ng, siz yurak urishi, og'riq yoki spazmdan azob chekishingiz mumkin. Ertalab taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati sarimsoqni o'z ichiga oladi. Bu juda ko'p miqdordagi vitaminlar va iz elementlarini o'z ichiga olgan foydali ziravor. Ammo erta tongda olishdan bosh tortish yaxshidir. Gap shundaki, kompozitsiya oshqozon devorlarini tirnash xususiyati keltiradigan moddalar mavjud. Ular spazmga olib kelishi mumkin. 

Nega nonushta uchun qahva, yogurt, rulondan foydalana olmaysiz?

Ko'p odamlar ertalab ovqatni bir piyola kofe bilan boshlash uchun ishlatiladi. Biroq, kompozitsiyada ko'plab tanninlar, shuningdek, kofein mavjud, bu yurak-qon tomir tizimida muammolarga olib kelishi mumkin. Nonushta uchun qahva icholmaysiz bo'sh qoringa. Ovqatdan yarim soat o'tgach, uni yarim soat ichish yaxshidir. 

Yogurt nonushta uchun iste'mol qilinmaydi. Yuqorida aytib o'tilganidek, ertalab achitadigan sut mahsulotlari juda foydali, ammo bu ko'p laktik kislotalar va bifidobakteriyalarni o'z ichiga olgan yogurt va mahsulotlarga taalluqli emas. Ertalab oshqozonning o'rtalari juda tajovuzkor bo'lishi mumkin, shuning uchun oshqozon sharbatida ko'pincha bifidobakteriyalar va laktobakalar ichaklarga etib bormasdan o'ladi.

Shunday qilib, ularning qabul qilish befoyda. Ko'p sonli ovqatlanishlar bunga qo'shilmaydilar va ertalab bargdan foydalanib, bir piyoz yogurtni iste'mol qilish uchun bo'sh qoringa tavsiya etiladi. Bunday mahsulotlar katta konsentratsiya bilan to'yinganiga ishoniladibiido- Laktobacilli ham, metabolizmni tarqatib yuborishga qodir, kun davomida ovqatni yaxshi hazm qilish. 

Ertalab choyi, qahva bilan qahva bilan yeyish odati bilan nima qilish kerak? Ha, haqiqatan ham ko'pchilik yangi xamir ovqatlar bilan nonushta qilishadi va uni ertalabki ovqatning eng yaxshisidir. Zarar shundaki, asosan barcha shirinliklar, krositantlar yuqori kattalikdagi oq undan pishiriladi. Bu juda foydali, oddiy uglevodlar bilan to'yingan, bu qisqa vaqt ichida juda kambag'al bo'lib, bu judaistalmagan Ertalab soat 10:00 gacha. 

Tez nonushta targ'iboti - bu marketing kursidir. Aslida, bunday mahsulotlarda hech qanday foyda yo'q. Tez uglevodlar va yog'lardan tashqari, ularda hech narsa mavjud emas.

Video: Nonushta uchun ovqatlanmaydigan mahsulotlar