50 yildan keyin ayollar uchun vaznni qanday yo'qotish kerak: batafsil dastur, retseptlar, menyu sharhlari, menyu sharhlari, menyuga oid misollar, muhim tarixiy tarix

Ushbu maqolada biz 50 yildan keyin ayollar uchun vazn yo'qotish asoslarini ko'rib chiqamiz.

Ko'p ayollar menopauza paytida vaznga erishadilar. Shuning uchun 45 dan 55 yilgacha bo'lgan yosh oralig'i og'irlik nuqtai nazaridan murakkablashadi. Bu gormonal fon va ishtahalardagi o'zgarishlar tufayli. Ammo menopauzadan tashqari, vazn olishning asosiy sababi 50 yildan keyin vazn yo'qotishning asosiy sababi shundan iboratki, quyidagi omillar tufayli oson emas: uyqusizlik, stress, tushkunlik va kam metabolizm. Ammo har qanday yoshda o'zimizni shakllantirish uchun biz siz bilan hech qanday vazn yo'qotish, balki 50 yoshdan keyin ham o'zimizni yangi va yoshni qo'llab-quvvatlaymiz!

50 yildan keyin vazn yo'qotish mumkinmi: vazn yo'qotish dasturining asosi

Siz tanlaysiz, lekin 50 yildan keyin vazn yo'qotish uchun siz birinchi bazalarga katta e'tibor berishingiz kerak!

• Muntazam ravishda harakatlaning! Bu siz boshlashingiz kerak! 50 yildan so'ng sport menopauza alomatlariga katta ta'sir ko'rsatishi, shuningdek metabolizm alomatlarining yonishi mumkin, bu endi metabolizmning yonishi bo'lmaydi.
  • Doimiy mashqlar juda muhim, ammo bu sizga mos keladigan sport va jismoniy mashqlar tanlash kerak. Masalan, 50 yildan so'ng ular juda foydali: suzish, kampaniyalar, sayr va velosipedda, yoga, nafas oladigan gimnastika. Oddiy uzoq yurish hatto 12 hafta davomida vaznni 3-4 kg ga kamaytirishga olib kelishi mumkin.
• Ko'p suv iching!Bu 50 yoshdan oshgan ayollarga vaznni kamaytirishning eng yaxshi va samarali maslahatlaridan biridir. Ertalab va orqali iliq va toza suv iching Har 2 soat 1 stakan.
  • Ichimlik suvi turli yo'llar bilan vazn yo'qotishiga yordam beradi. Bu haddan tashqari ovqatlanishning oldini olishga yordam beradi, siz och bo'lmaganingizda ovqatlanmasligingizga yordam beradi, energiya ta'minotingizni qo'llab-quvvatlaydi, metabolizmni oshiradi va yog 'yoqishga yordam beradi! Bundan tashqari, bu og'irlikdagi yo'qotish uchun eng samarali vositadir, ayniqsa, qorin bo'shlig'ida yog'ni qozonadigan 50 yoshdan oshgan ayollar uchun. Siz ovqat eyishni yoki bir chashka qahva ichganingizda, suv iching. Sizning yoshingizdagi suv juda foydali va vazn yo'qotish uchun samarali.

Aytgancha, qahva haqida - ular yoshligida ham olib chiqishni keraksiz bo'lmasligi kerak. Va bizning umumiy boyligimiz uchun, biz sizni mavzuni mavzuni o'qishga taklif qilamiz "Ko'p qahva ichish foydali yoki zararlimi?" va "50 yildan keyin qancha kofe ichishingiz mumkin?"

• Kamroq va sekinroq ovqatlaning.Ko'rinadigan darajada oddiy emas. Afsuski, agar siz 50 yildan keyin vazn yo'qotishni xohlasangiz, bu kerak. Va barchasi metabolizm tezlashtirilmagan! Biroq, bu endi siz har doim qat'iy ovqatlanishni va mazali taomlardan tiyilishingiz kerak degani emas. Yaxshi va qoniqarli oziq-ovqat hali ham mavjud - lekin 1 turi uchun har bir taom uchun 100-150 g.
  • Sekin ovqat mo''jizalarda ishlaydi. So'nggi tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, har bir qismning kamida 30 soniyasini chayqalgan mavzular plastinka bo'sh edi. Buning sababi, to'yinlik hissi faqat ma'lum vaqtdan keyin paydo bo'ladi. Shunday qilib, siz kaloriyalarni osongina kamaytirishingiz mumkin va shuning uchun kilogrammingizni abadiy kamaytirishingiz mumkin.
• Siz etarlicha uxlayotganingizga ishonch hosil qiling.50 yoshdan oshgan odamlarning eng katta shikoyatlaridan biri bu uyqusizlik. Orzu - bu sog'lom vaznning kalitidir, chunki uxlash paytida ikkita gormon, leptin va g'relin chiqadi. Va ishtahani tartibga solishda ular muhim rol o'ynaydi. Uyqusizlik jarayonni buzadi va tana ochlik bilan charchoqni aralashtiradigan metabolik disfunktsiyani keltirib chiqaradi - bu unchalik yaxshi emas! Siz uxlashingiz kerak 7-8 soat.

Agar 50 yildan keyin vazn yo'qotishni xohlasangiz, bu eng muhim maslahatlar. Har qanday vazn yo'qotish dasturi ushbu asosiy voqealarni o'z ichiga oladi: sog'lom uyqu, jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va ichimlik.

50 yildan keyin vaznni qanday yo'qotish kerak: Oziqlantirish bo'yicha tavsiyalar

Kun davomida yaxshi parhez va muntazam ovqatlanishdan foydalanish 50 yildan keyin vazn yo'qotish uchun yuqori metabolizmni saqlashga yordam beradi. Oziqlantiruvchi mutaxassislarga ko'ra, bu vazn yo'qotish uchun asosiy depozit!

• Oqsil taomlarini iste'mol qiling. Kechqurun bu yoshda siz yuqori protein miqdori va past uglevod tarkibiga ega bo'lishingiz kerak. Ammo oqsil iste'mol qilingan oziq-ovqatning 30 foizidan oshmasligi kerak. Ko'proq baliq yoki go'sht, no'xat va dukkaklilar, kam non, makaron, guruch va kartoshka. Kechasi insulin darajasi pastligicha, uglevod tarkibiy tarkibiy qismi pasayadi. Insulin darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, yog 'konlarini ikkiga bo'lish qiyinroq. Bunga arziydi, chunki to'plangan yog 'massasining taxminan yarmi mushaklarning o'sishi bilan yo'qoladi.
• Ko'p sabzavotlarni iste'mol qiling.Agar siz ilgari "kamalakni iste'mol qilishni" eshitgan bo'lsangiz, unda bu erda sabzavot kabi rangli ranglar bilan ovqatlanish nimani anglatadi. Shunday qilib, kamalakni iste'mol qiling!
  • Yuqorida aytib o'tilganidek, menopauza sizning gormonlaringizga va ishtahangizni olib keladigan o'zgarishlar tufayli og'irlikni oshiradi. Agar sizning ishtahangiz o'sadigan bo'lsa va siz ko'proq ovqat eyaverasiz. Ya'ni ozuqa moddalarining yuqori miqdori va past kaloriyalarning yuqori miqdori bilan. Kichik maslahat kabi - Barcha yashil sabzavotlarga ustunlik bering, Ular salbiy (juda past) kaloriya miqdori hisoblanadi.
• Ko'proq meva va rezavor mevalarni iste'mol qiling.Bu ruxsat etilgan mahsulotlarning ikkinchi guruhi! Ammo katta shakar tarkibiga ega mevalar vazn yo'qotishga harakat qilayotganda, ayniqsa, 50 yoshdan oshgan ayollar uchun gormonal o'zgarishlarni boshdan kechiradiganlar uchun juda ko'p miqdorda ishlatilmasligi kerak. Shuning uchun, shakar miqdori past shakar miqdori past bo'lgan mevalar va rezavorlarni tanlang: ko'k, qulupnay, malina, tarvuz, tarvuz, qisqich, qisqichlar va barcha tsitrus mevalari.
• Non va shirinliklar minimallashtiring! Bundan tashqari, iloji bo'lsa, Tuzni yo'q qiling yoki uning iste'molini minimallashtiring.

Va bizning maqolamizda ko'proq ma'lumot topasiz "Eng past - eng past -calorie mahsulotlari"

• To'g'ri yog'lardan foydalaning.Tana sog'lom parhez yog'ini, masalan, avakado, zaytun moyi va yong'oqqa muhtoj. Ushbu mahsulotlar hayvonlarning yog'laridan ancha foydali, Xiyonat darajasini kamaytirishda yordam bering, men o'z tasavvurlarimni yaxshilayman va tanani zarur vitaminlar bilan, shuningdek, uzoq vaqt to'yinganligimni yaxshilayman. Ammo siz ularga aralashmasligingiz kerak, chunki bu tarkibiy qismlar juda yuqori - kunkari.
• Nonushta o'tkazmang.Nonushta, albatta, kunning eng muhim oziq-ovqatdir. Bu nafaqat faol bo'lishingiz uchun sizni energiya bilan to'ldiradi, balki asosiy ovqatlanish orasidagi ovqatlanishingizga imkon bermaydi. Agar nonushta o'tkazib yuborsangiz, tushlik paytida yoki undan ham yomoni, hatto yomonroq, hatto yomonroq kaloriya yo'q. Ammo oxirgi taom kaloriya va oziq-ovqat miqdori bo'yicha eng kam bo'lishi kerak.
• Och qolganingizda ovqatlaning.Endi siz allaqachon yo'qolgan nonushta etishtirish 50 yildan keyin vazn yo'qotish haqida gap ketganda, yomon fikr ekanligini bilasiz. Biroq, siz shuningdek, och qolganda ovqatni iste'mol qilish zararli bo'lishini yodda tutishingiz kerakki, siz och qolganingizda ovqatni iste'mol qilish zararli!
  • Agar siz och bo'lsangiz, tanangiz ozuqa moddalariga muhtoj. Ushbu ozuqa moddalarining tanangizdan mahrum qilish sizga engil darajada yordam bermaydi. Nonushta qilish singari, ovqatlanishdan bosh tortgan kabi, siz ochligingizda, faqat ortiqcha ovqatlanishga olib keladi!

50 yildan keyin vaznni qanday yo'qotish kerak: menyuni va rejimining tarkibiy reja

Agar siz 50 yildan keyin vazn yo'qotishni xohlasangiz, tuzilgan rejaga rioya qiling. Keyingi dietada harakat qilish va muvaffaqiyatsiz bo'lishning o'rniga, tasdiqlangan dasturdan keyin sog'lig'ingizni jiddiy qabul qilish vaqti keldi.

• Erta tong.Uyg'onganingizdan so'ng darhol 1-2 stakan iliq suv iching. Ammo o'zingizga uylanmang, ichmang - qancha qutulishingiz mumkin!

Keyin 20 daqiqadan oshmaydigan yugurish va piyoda parvarish qiling. Siz shuningdek nafas olish mashqlarini, masalan, tanadagifleks.

• Nonushta. Uyg'onganingizdan keyin nonushta qilishingiz kerak. Urgan bug'doy donalarini qo'shish maqsadga muvofiqdir. Shuningdek, tavsiya etiladigan mahsulotlar va idishlar:
  • Oqsil omeli
  • Skki pishloq
  • Tuxumni qovurilgan qushqo'nmas
  • Oqsil tovuq salati
  • Qaynatilgan tuxum (2 dona.)
  • Protein kokteyl
  • Maosh va past yogurt
  • Oqsil
  • Shakarsiz qahva
  • Choy
• Atıştırmalık. Har safar iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, suv iching va 15-30 daqiqadan so'ng kichik aperating qiling:
  • Apple, Clanberries, Clness, tarvuz yoki kam kaloriya miqdori bo'lgan har qanday sabzavotlar / mevalar
  • Yong'oq (2 bo'lak) yoki 1 ta bodom yadrosi
  • Quritilgan tozalangan tletlangan kungaboqar urug'lari (50 grammgacha)
  • Shakarsiz bir stakan yashil choy yoki qahva
  • Oqsil barlari
• Kechki ovqat.Kechki ovqatdan oldin suv iching. Shunga o'xshash menyuni tanlang:
  • Tovuq sho'rva, borsch
  • No'xat sho'rva
  • Qattiq bug'doy navlari bo'lgan Makaronlar
  • Yasmillar, karabula, jo'xori, go'sht yoki baliq bilan
  • Qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan baliq
  • Bug 'kemasi
  • Qaynatilgan tovuq ko'kragi
  • Sabzavot styusi qo'shilishi va go'sht
  • Pomidorda pishirilgan mol go'shti bilan loviya
  • Qaynatilgan kartoshka
• Atıştırmalık.Peshindan keyin gazak sizni kechki ovqatga tayyorlasin, shunda siz juda ko'p ovqatlanishni xohlamaysiz.
  • Past - 50 g gacha past pishloq
  • Kasper KasseSeol, pishloq yoki shunchaki tvorog
  • Har qanday sabzavotlar yoki mevalar
  • Yong'oq va urug'lar
  • Nordon --milk ichimliklar
  • Flix urug'lari qaynoq suv bilan yoki asal bilan yarador

Uy simulyatorida ishlash yoki zalga boring. Ilgari bir necha stakan suv iching. Siz kamida 30 daqiqa piyoda yurishingiz yoki taxminan 20 daqiqa velosipedda yurishingiz mumkin. Agar siz dengizda, daryo yoki hovuzda suzishingiz mumkin bo'lsa, bu juda yaxshi.

• Kechki ovqat. Kechki ovqatdan oldin suv iching. U yotishdan 3 soat oldin, oqsil taomlariga asoslangan bo'lishi kerak:
  • Er-xotin uchun mol go'shti va brokkoli
  • Har qanday past go'shtli go'sht
  • Pomidor, bodring va o'tlar bilan salat kefir bilan birlashtirilgan
  • Tovuq go'shti bilan karabuğday
  • Salat yoki avakado bilan qaynatilgan tuxum
  • Salmon salasi va bodring
  • Yangi karam salatasi
  • Asaparagus loviya pomidorda pishirilgan
  • No'xat sho'rva-pyure
• Yotishdan oldin atıştırmalık.Agar sizsiz qila olsangiz, bu juda yaxshi. Ammo, agar siz chindan ham ovqatlanishni istasangiz, keyin yashil yoki o'simlik choy iching.

Muhim: Sizning dietangiz kuniga bir marta sho'rva bo'lishi kerak! Bu ichak harakatini yaxshilaydi va metabolizmni normallashtiradi. Ammo ular qovurmasdan bo'lishi kerak! Bundan tashqari, karabuğday haqida unutmang - bu juda muhim temirning asosi!

Albatta, siz tavsiya etilgan menyuga aniq rioya qilishingiz shart emas, siz nonushta uchun taklif qilingan kechki ovqatni va aksincha eyishingiz mumkin. Asosiysi, ko'p oqsil, kamroq oddiy uglevodlarni iste'mol qilish, sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiradi va aralashgan mevalarni oshiradi. Toza suvni iching, shirin gazlangan ichimliklardan saqlaning. Ba'zan siz taqiqlangan mahsulotlar bilan o'zingizni pamer qilishingiz mumkin, o'zingizni urish yoki qo'shimcha yuk bilan o'zingizni jazolashingiz shart emas. Shunchaki bu tizimga aylanmasligini tekshirib ko'ring!

50 dan keyin vaznni qanday yo'qotish kerak: vazn yo'qotish uchun retseptlar

Sizning oshxonangizda nosog'lom ovqatdan xalos bo'ling va parhezingizga ko'proq mahsulot qo'shish uchun kichik o'zgarishlar qiling. Agar siz 50 dan keyin vazn yo'qotishni xohlasangiz, lekin o'zingizni qanday pamperni qanday qilib qoniqtirishingiz mumkinligini bilmasangiz, so'ngra quyidagi retseptlarni yozing.

Qovurilgan qushqo'nmas bilan tuxum omeli

Ushbu tuxum omeli past kaloriya miqdori past, ammo boy ta'mi va oqsil bilan mazali sog'lom nonushta qiladi. Pishirish vaqti: 10 daqiqa. Chiqish: 1 qism

• Tarkibi
  • 6 tuxum oqsillari
  • 1 osh qoshiq. zaytun yog'i
  • 60 g yangi qushqo'nmas, kesilgan
  • 1 osh qoshiq. l. yangi maydalangan pishloq parmesan
  • Tuz va qalampir 5 g
• Ko'rsatmalar:
  • Sarig'ini olib tashlang. Ko'pikli korolla bilan hosil bo'lmaguncha tuxum oqlarini urish.
  • Zaytun moyini idishda qizdiring. Qaramachni qo'shing, qopqog'iga taxminan 5 daqiqa davomida qizaring. Keyin qushqo'nmasni aylantiring va boshqa tomondan 2-3 daqiqa davomida pishiring. Qisqa vaqt davomida qushqo'nmasni olib tashlang.
  • Tuxum oqlarini issiq panaga quying va 1 daqiqa qoldiring. Ehtiyotkorlik bilan qirralarni ko'taring va suyuqliklar ostiga drenajlashiga ruxsat bering. Omelet tayyor bo'lganda, Parmesron pishloqining yuqori qo'lini seping. Asaragni markazda joylashtiring va spatula yordamida, omletning uchdan bir qismini o'rang. Tuz va qalampir ta'mga moslashtirilishi mumkin, ammo vazn yo'qotish uchun ziravorlar bilan olib ketilmasligi kerak.

Tovuq salatasi

• Tarkibi:
  • Terasiz 2 ta qaynatilgan tovuq ko'kraklari, suyaksiz - kub shaklida
  • 2 seldereyning jarimasi
  • 1/4 qizil piyoz
  • Suyaksiz 50 g qizil uzum
  • 1/2 chashka yogurt
  • 1 osh qoshiq. sarimsoq matbuot orqali o'tkazib yuborilgan
  • 1/4 osh qoshiq. qora qalampir
  • 0,5 osh qoshiq. yodlangan tuz
  • 4 bargli salat
• Ko'rsatmalar:
  • Katta idishda, barcha ingredientlarni o'zingiz yoqtirgan yo'lingizni kesib oling - chiziqlar yoki kublar. Bunday taom salat shaklida eyish yoki lavashda o'rash mumkin. 4 ta qism.

Sabzavotlar pardada

• Tarkibi:
  • 2 osh qoshiq. l. zaytun yog'i
  • 600 g zokchini teri bilan kubik bilan dilimlanadi
  • 4, 100 g o'rta pomidor, bo'laklarga bo'ling
  • 1 ta katta oq piyoz yarmida
  • 1/4 chashka yashil loviya, ildizning yon tomoni kesilgan
  • 2 ta katta kartoshka, tozalangan va kesilgan, kublar ichida (taxminan 260 g)
  • 2 osh qoshiq. l. Flix urug'lari
  • 1 ta katta sabzi tozalangan va dilimlenli kublar
  • 1/4 choy qoshiq tuz
  • 1/4 choy qoshiq qalampir
• Ko'rsatmalar:
  • O'rta olovda, zaytun moyi bilan katta yirtqichlardan, siz 10 daqiqa davomida birga sabzavotlarni maydalashingiz kerak, so'ng 1 stakan suv qo'shing. Qopqoq bilan yoping va 20 daqiqa davomida pishiring. Qopqoqni olib tashlang, urug'larni qo'shing va yana 10 daqiqa yoki butun suv bug'lanadi. Vaqti-vaqti bilan aralashtiring. Tuz va qalampir bilan mavsum.

"Men 50 dan keyin vazn yo'qotishim mumkin": sharhlar, og'irliklar hikoyalari

Agar siz 50 yildan keyin vazn yo'qotishingiz mumkinligiga shubha qilsangiz, biz sizga hali ham yo'qolgan ayollarning sharhlari.

Svetlana, 53 yoshda

Men har doim tez vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. Ammo 50 yildan keyin - bu men uchun muammo edi. Bir yarim yil davomida men o'zimga bir nechta parhezni sinab ko'rdim, ammo Afsuski, og'irlik qisqa bo'ldi. Men faqat dietam, ichish rejimini ko'rib chiqdim va gimnastikadan nafas olib kirishni boshladim. Ikki oy o'tgach, men juda nozik va yosh bo'lib qoldim. Bu mazali, sog'lom va samarali! Men 4,5 kg yo'qotdim. Erim yana menga e'tibor bera boshladi. Maslahat uchun rahmat!

Valentina, 63 yoshda

Men har doim ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch keldim. Ammo men sportni yoqtirmayman va kamdan-kam hollarda o'zimni mashq qilishi mumkin. Do'stingizning maslahatida, oqsil dietasini sinab ko'rishga qaror qildim. Men hech qanday maxsus cheklovlarni ko'rmadim, shuning uchun men sinab ko'rishga qaror qildim. Men juda ko'p oqsil taomlarini iste'mol qila boshladim (butunlay shirindan chiqarib tashlandiq), kuniga 2,5 litr suvdan iching va parkda kuniga kamida 1 soat davomida piyoda yuraman. Ko'chib yurish mening afzalliklarimga ketdi, men yana bir necha kun ichida yaxshi his qila boshladim. Birinchi haftada men 1 kg ni yo'qotdim. Keyin vazn juda ko'p tushmadi, ammo pasaydi. Bir oy davomida men allaqachon 3 kg dan ko'proq narsani tushirdim. Natijada juda mamnunman. Ammo men aytmoqchiman, parhez vaqt bosqichi emas, lekin sizning dietangiz allaqachon.

Mariya, 58 yoshda

45 dan keyin tanam bo'sh va shaksizqa aylandi. Va 52 yoshida menopauza boshlanganidan keyin men ortiqcha vaznni keskin boshlay boshladim. Men juda mazali va yog 'ovqatlarini yaxshi ko'raman. Ammo men o'zingiz bilan nimadir qilishim kerak edi! Men uglevodlarni chiqarib tashladim va go'shtni dukkakli oqsillar bilan almashtirdim. Albatta, men go'shtni umuman rad qilmadim va hatto ba'zida men qovurilgan o'rdak bilan o'zimni pamperman, lekin faqat ta'tilda. Va shunga o'xshash - hamma narsada qaynatiladi, qaynatiladi, minimal ziravorlar va tuz! Men juda ko'p yurishni boshladim, velosiped minishni boshladim, ko'plab toza suv iching va pishiriqlar bilan xom sabzavot va mevalar bilan almashtirildi. Men olti oy ichida nafaqat 12 kg dan ortiq narsani yo'qotib, tanamni ham tortib oldim.

Ko'rinib turibdiki, 50 yildan keyin vazn yo'qotish - ehtimol! Sizga ozgina kuch, jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish kerak. Harakat qiling va siz muvaffaqiyat qozonasiz!

Video: 50 yildan keyin vaznni qanday yo'qotish kerak?