Xolesterolni kamaytiradigan va oshiradigan mahsulotlar yoki mahsulotlarda yaxshi va yomon xolesterin: Ro'yxat, jadval. Xolesterolni sezilarli darajada oshiradigan eng yaxshi 10 ta mahsulot

Ushbu maqolada biz tanamizda xolesterinni ko'paytiradigan yoki kamaytiradigan mahsulotlarni ko'rib chiqamiz.

Mahsulotlarda xolesterin bugungi kunda sog'lom turmush tarziga olib boradigan yoki rioya qilishga harakat qilayotganlarning barcha asosiy mavzusi. Biz "Xolesterolsiz" yozuvi bilan belgilangan paketlarga e'tibor beramiz, hatto bu shunchaki marketing harakati emas, balki hech shubha qilmaymiz.

Masalan, o'simlik moyida bunday markalash, xolesterin printsipda bo'lishi mumkin emas va uning hayvonot mahsulotlarida bo'lishi har doim ham tanamizning zararli emas. Shuning uchun biz "yaxshi" va "yomon" elementga bo'lish, uning darajasini ko'paytiradigan yoki kamaytiradigan mahsulotlarni o'rganamiz.

Mahsulotlarda xolesterin: o'sish juda xavflidir - mahsulotni iste'mol qilish qoidalari

• Xolesterol hujayra membranalari uchun muhim qurilish materialidir, u hujayralarni iste'mol qilishni va ozuqa moddalarini tozalashni boshqaradi. Gormonlarning hayotiy faoliyati uchun muhim ahamiyatga ega bo'lgan gormonlarning rivojlanishi bilan.
• Mahsulotlarda xolesterin faqat 20%, bizning tanamiz oladi va 80% - Bu bizning jigarimiz tomonidan ishlab chiqariladi! Bunday holda, sezilarli xolesterin tanaga aylanadi Lipopototeinlar - xolesterin odatdagi bo'lishiga qarab murakkab birikmalar ikki turga bo'linadi. Gapirish nuqtai nazaridan "Yomon" va "yaxshilik" bo'yicha
  • Qon tomirlarining devorlarida "yomon" qon aylanishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi, aksincha, "yaxshi", aksincha, tomirlarni tozalaydi va qon aylanishiga ijobiy ta'sir qiladi. Bu biz iste'mol qiladigan mahsulotlarning sifati va kombinatsiyasiga qarab sodir bo'ladi.
• Va qonimizda xolesterin kuchaysa ham, bu hali ham hech narsani anglatmaydi. Bu "yomon" ga aylanishi uchun murakkab kimyoviy jarayonlar o'tishi kerak. Va bu erda biz allaqachon mahsulot, qaysi miqdorda iste'mol qilayotganimizda va qanday kombinatsiyalangan. Bundan tashqari, tanamizni ishlov berishni engib o'tishga qodirmi yoki hamma narsani "yaxshi" xolesteringa aylantirish uchun kurashishga qodirmi yoki yo'qligini hisobga olish kerak.

Muhim: Agar mahsulotning tarkibi va muvofiqligi, shuningdek, bir nechta muhim qoidalarga e'tibor bersangiz, ushbu jarayonni boshqarish mumkin.

Esingizda bo'lsin:

1. Xolesterin iste'moli bo'lishi kerak Kuniga 400 mg dan oshmasligi kerak, Ammo shunchalik ko'proq, xolesterin miqdori muhim emas, balki xolesterinni ko'paytirish yoki kamaytirish qobiliyati. Va tananing "yomon" yoki "yaxshi" ga aylantirish qobiliyatini hisobga oladi.
2. Iste'moli ba'zi o'simlik mahsulotlari, Xolesterol bo'lmaganda, tanada "yomon" xolesterin ishlab chiqarishga yordam berishi mumkin. Bular tegishli Dazmol ishlab chiqarish, ishlab chiqarish sanoatida qovurilgan barcha oziq-ovqatlar, margarin.
3. Qonda xolesterol darajasini nazorat qilish nafaqat uning oziq-ovqat mahsulotlari miqdorini, balki qonda to'planishining oldini olish, shuningdek tanadan tezlikni chiqarilishini ta'minlashi kerak. Va buning uchun mahsulotlar qonesterolining pasayishiga va ko'payishiga qanday hissa qo'shishga va ko'payishiga yordam berishini bilish juda muhimdir.
4. Ammo mahsulotlar haqida gaplashishdan oldin, suv haqida gapirish kerak. Suv - qonda xolesterolni kamaytirishning ideal vositasi. Agar tanani mo'l-ko'l bo'lsa, bu ekzatsiyani normallashtirish, metabolizmni tezlashtirish, toksinlar tanasini tozalang va "yaxshilik" xolesterolni "yaxshilik" ga aylantirish jarayonlarini yaxshilash va "yaxshi" xolesterinni "yaxshi" o'zgartirish jarayonlarini yaxshilash.
5. Va Tuz miqdorini oziq-ovqatga suiiste'mol qilmang. Shuningdek, qonda "yomon" xolesterolni kechiktirishga yordam beradi.

Mahsulotlardagi xolesterin mahsulotlar: qon xolesterinining pasayishiga olib keladigan mahsulotlar va ichimliklar va uning tanadan yo'q qilinishi

Agar siz o'zingizning mezoningizda va dietangizda xolesterolni tartibga solmang, keyin sizning dietangizda quyidagi komponentlarni qo'shganingizga ishonch hosil qiling:

• Yashil choy

Ushbu tonik ichish, unda antioksidantlar tufayli qon xolesterinini kamaytirish uchun ideal xususiyatlarga ega va uni tanadan yo'q qilish uchun ideal xususiyatlarga ega. Buning asosiy roli bunday moddaning bu kabi bog'liq Epgialokatechin Gallalat. Kuniga ikki yoki uch stakan yashil choyning kuniga bu vazifani engishga qodir.

• Kakao

Kakao antioksidant mavjud Flanlikol, qon xolesterolini kamaytirish. Kichik miqdorda tana uchun foydali. Ammo bu ichimlik suiiste'mol qilinmasligi kerak, nonushta uchun bir stakan kakao juda etarli. Shuningdek, muhim holat - kakaoni pishirishingiz kerak Suv yoki sabzavot sutida.

• Guruch

Guruch, uning bir qismi bo'lgan tolaga rahmat, oshqozonga tushib, toksinlar va toksinlarni yutishga qodir. Shu bilan birga, u ularni tanadan olib tashlaydi, qonda "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradi. Bundan tashqari, guruch saraton kasalligidan boshlanadi. Ammo ular olib tashlanmaydi! KUTRIY DOT, kuniga 50 dan 85 g gacha va haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan Chunki u juda kaloriya. Lekin Qarzimcha, qarama-qarshi ta'sir, shuningdek, xolesterol, shuningdek qo'shimcha funt.

Aytgancha, biz barcha mahsulotlar ro'yxatini bizning maqolamizda yuqori kaloriyalar ro'yxatini o'qishni taklif qilamiz - "Yuqori -calorie mahsulotlari"

• Sarimsoq va zanjabil

Sarimsoqning shifobaxsh xususiyatlari, shuningdek, zanjabil antik davrdan beri ma'lum bo'lgan. Kuniga bitta kutish yoki kuniga til topish, 10% qon xalainini kamaytiradi va metabolik jarayonga ijobiy ta'sir qiladi. Ular, shuningdek, ular xoliestol plitaliklardan kemalarni juda yaxshi tozalashadi.

• Yangi meva va sabzavotlar

Deyarli barcha yangi meva va sabzavotlar a'lo darajadagi tola - bu "kambag'al" xolesterolni to'liq engishga qodir, agar siz ularni kundalik ovqatlanishda mo'l-ko'l jalb qila olsangiz. Eng foydali hisoblanadi Greyfurt, granata, malina, ananas, avakado, kiwi, uzum, sabzi, sabzi, lavlagi, bokkali. Istisno faqat kraxmalni o'z ichiga olgan kartoshka. Ammo mayda tuzatish mavjud - hayvonot oqsillari tanamizga zararli va qaynatilgan yoki formada ham foydali bo'ladi.

Shuningdek, bizning boyligimiz uchun biz kartoshka va hatto kartoshka parhezi haqida ma'lumotni o'rganamiz - "Og'irlikni yo'qotish paytida kartoshka iste'mol qilsam bo'ladimi va vaznni qanday yo'qotishni qanday yo'qotadi?"

• Quritilgan mevalar

Kundalik menyuga kiritish Kuraglar, yasalganlar, anjir, mayiz Shuningdek, u xolesterin kamayishiga hissa qo'shadi.

• Urug'lar va yong'oqlar

Kundalik ovqatlanish uchun 50-60 gramm yong'oq va urug'lar, ayniqsa bodom, kassa va kungaboqar donalari, "yomon" xolesterolni "yaxshi" ga aylantirishga yordam beradi

• Flax urug'lari, ajratilgan urug'lar, arpabodiyon va bug'doy mikroblari

Ushbu komponentlarning barchasi mavjud va ulardan foydalanish oson. Siz ularni ziravorlar shaklida, qaynoq suv bilan bug'lash yoki asal bilan aralashtirishingiz mumkin. Eng muhimi, ular nafaqat qon xolesterinni kamaytiradi, balki tomirlarni tozalaydi, tabiiy ravishda lipidlarni olib tashlaydi va toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

• Butun donli don

Ular a'lo darajadagi tolalar manbai, bu lipoproteinlarni yo'q qilishga va "yomon" xolesterolni "yaxshi" ga aylantirishga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, tozalangan dondan farqli o'laroq, ular barcha ozuqaviy moddalarni o'z tarkibida saqlab qolishadi va tanadagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydilar.

• Dukkakli va soya

Fasol tolasi xolesterolni 8% ni kamaytiradi va soya oqsili "yomon" xolesterolni 6 foizga singdirishga qodir. Bundan tashqari, ular noshirlik va hazm qilishni yaxshilashga hissa qo'shishadi, radionuklidlar va og'ir metallarning chiqarilishini tezlashtirishadi, shuningdek saraton xavfini davolaydilar!

Qon xolesterin darajasini oshirishga yordam beradigan mahsulotlardagi xolesterin

Agar siz mahsulotlardagi xolesterolni istisno qilishga harakat qilsangiz, unda ko'p miqdordagi to'yingan yog'larni o'z ichiga olgan mahsulotlar ro'yxatini cheklashingiz kerak.

• Go'sht mahsulotlari vakambag'al

Deyarli barcha go'sht mahsulotlari yuqori yog'li tarkibga ega "yomon" xolesterin manbai bo'lib, qonda to'planishiga hissa qo'shadi. Ular sizning stolimda faqat alohida holatlarda, masalan, ta'tilda paydo bo'lishi kerak. Istisno faqat quyonning go'shti, kurka va tovuqning oq go'shti va faqat qaynatilgan shaklda yoki bug'langan shaklda.

• Kolbasa va sanoat pastalari

Bular parhezning dushmanlari va "yaxshi" xolesterin. Bundan tashqari, ular ham ishtahani oshirib, bizni ko'proq ovqatlanishga majburlashimiz mumkin!

Shuningdek, biz bizning maqolamizni o'qishni taklif qilamiz "Ishtahani oshiradigan parhez yoki mahsulotlarning dushmanlari"

• Hayvonlar yog'lari, margarin, kam ta'minlanganlik

Kotirurilgan yog'larda eng boy boy bo'lgan mahsulot qonda "yomon" xolesterin to'planishiga yordam beradi. Ideal holda, hayvonlarning yog'lari, parhezdan butunlay chiqarib tashlanishi va o'simlik yog'lari bilan almashtirilishi kerak.

• Yuqori darajadagi sut mahsulotlari

Barcha sut mahsulotlari, 1% yog '(tvorog 5% yog') "yomon" xolesterin manbai bo'lib, kunlik menyudan chiqarib tashlanishi kerak.

• Yog 'pishloqlari

20% yog 'dan yuqori bo'lgan barcha qattiq pishloq "yomon" xolesterin manbai. Iloji bo'lsa, ularni past tuklar yoki past tukli pishloqlari bilan almashtirish kerak.

• Sanoat mahsulotlari va qandolat mahsulotlari

Bunkoflar, pechene, yog 'xamir ovqatlari va turli xil shirinliklar "yomon" xolesterin manbai bo'lib, kunlik dietadan chiqarib tashlanishi kerak.

• Zararli mahsulotlar turi bo'yichachiplar va tez ovqatlanish

Ushbu menyu tomirlarning devorlarida "yomon" xolesterol va toksinlarning haqiqiy generatori hisoblanadi. Uning magistri 12 yoshgacha bo'lgan bolalar bilan cheklanishi va hatto kattalarni minimallashtirish ham cheklanishi kerak!

Aytgancha, biz sizning maqolamizni o'qishni taklif qilamiz "Siz qanchalik tez ovqatlanishingiz mumkin?"

• Qovurilgan ovqatlar ko'p miqdordagi o'simlik moyiga

O'simlik yog'i o'zida xolesterin bo'lmasligi kerak, ammo qovurilgan mahsulot iste'moli nafaqat qoni bilan qovurilgan zaharli tarkibiy qismlar bilan to'lanadi. Bunday mahsulotlar butunlay tashlab ketilishi kerak!

• Miya mol go'shti yoki cho'chqa go'shti, qizil ikra

Bular o'zlarining toifalarida etakchi. Miyalar - 100 g xolofiy xolesterinni iste'mol qilishda bizga 100 g iste'mol qilishda bizga beradigan eng xavfli mahsulot. Ikra biroz kichikroq - 566 mg, ammo hali ham kundalik normadan ancha yuqori. Bundan tashqari, bu qisqichbaqalar va kalamakni ta'kidlash kerak, bu xolesterol tarkibini 60% ga oshiradi.

Video: Mahsulotlarda xolesterin - Xolesterolni kamaytirish uchun dieta