Tamponentning printsiplari, ijobiy va salbiy tomonlari. Kefir parhezi, intervalli parhez turiga o'xshaydi. Intervalli ro'za tutish yoki ovqatlanishni to'xtatish - ovqatlanishmi?

Og'irlikni yo'qotishni xohlaysizmi? Ushbu maqoladan boshlab siz qanday bilib olasiz.

Ta'til vaqti qizg'indir, va plyaj ta'tilidan oldin qo'shimcha funtni yo'qotishga vaqtingiz yo'qmi? Yoki sizda "yuz foiz" ni ko'rishingiz kerak bo'lgan muhim voqea bor, ehtimol sizda muhim voqea bor? Xo'sh, biz "interval" yoki "tsiklik" deb nomlangan moda parhezidan foydalanishni taklif qilamiz.

Interval oralig'i parhez: printsip, bosqichlar

Yaqinda u tobora ko'proq tarafdorlarga ega bo'ldi, chunki u quyidagilarni ta'minlaydi:

• Tanani tozalash.
• Ozish.
• Tana hajmini kamaytirish.
• Elastiklik va terining egiluvchanligini saqlash.

Ushbu ovqatlanish tizimi Monodiea (guruch, protein va sabzavot) almashinuvidir, ularning har biri vazn yo'qotish jarayonida ma'lum bir vazifani bajarishga qaratilgan:

• Guruch (1-qadam) - tanani tozalashda hissa qo'shadi.
• Protein (2 bosqich) - tanani kaloriya bilan to'yingan holda, ularning o'zgarishi yog 'konlariga aylantirishga imkon bermay.
• Sabzavot (3-qadam) oldingi bosqichlardan keyin oshqozon-ichak traktining ishini belgilash uchun sizni anglatadi.

Tsiklik parhez bilan ovqatlanish printsipi quyidagicha:

• Har bir parhez tsiklida, faqat ma'lum bir oziq-ovqat mahsulotidan foydalanish mumkin.
• Ushbu parhezning bosqichma-ketligi bilan qat'iy nazar ishonch hosil qiling.
• Siz o'zingiz har bir tsiklning davomiyligini aniqlaysiz, tanangizning talablarini tinglang. Asosiy talab - har bir bosqich 3 kundan oshmasligi kerak.
• Parhez 3 yoki 9 kun davom etishi mumkin. Har kim parhezda juda qat'iy cheklovlarga rioya qila olmaydi. Bunday odamlar ovqatlanishni uch kun davomida cheklashni kuzatish tavsiya etiladi.
• Tanlov tanlangan davomiyligi asosida bir turdagi mahsulotdan ikkinchisiga o'tish oralig'i 24 soat (3 yil) yoki 72 soat (9 turi) bo'lishi kerak.

Ushbu tizimning xususiyatlari:

• Ratsiondan alkogol va shakarni chiqarib oling.
• Tanada namlikni saqlashga yordam beradigan darajada tuzni rad qiling. Uni yangi idishlarga tatib ko'rish uchun uni achchiq o'tlar bilan almashtiring. Agar siz hal qilinmagan mahsulotni iste'mol qilolmasangiz, ozgina quritilgan dengiz karamini yoki tomchi tomchidan foydalaning.
• Ichimlik rejimiga rioya qiling (1,5-2 litr sug'oriladigan 1 kunlik). Uzoq bo'lmagan suvdan tashqari, yashil yoki qora choydan, mevali pufakchalardan foydalanishga ruxsat beriladi.
• 5-6 ta porsiyaga bo'lish orqali ruxsat etilgan mahsulotlarning kunlik stavkasini iste'mol qiling. Ovqatlanish orasidagi kerakli interval 2,5-3 soat.
• Kichik qismlarda ovqatlaning, oshqozonda jiddiylikdan saqlaning. Nonushta uchun eng ko'p miqdordagi mahsulotlarni iste'mol qiling.
• Oxirgi ovqat 20.00 dan kechiktirmay.
• Ovqat paytida ichmang. Buni ovqatdan yarim soat yoki bir soatdan keyin amalga oshirish mumkin.
• Ratsion paytida mineral majmualar va multivalinlardan foydalanish tavsiya etiladi.

Siz har qanday parhezni to'g'ri qoldirishingiz kerak. Birinchi ikki kun ichida asta-sekin va oz miqdorda dietangizda odatdagi mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Ushbu bosqichda spirtli ichimlik, un va shirindan voz kechish yaxshiroqdir.

Har qanday "Express dieta" singari, vaqt oralig'ida bir qator kontrenratatsiyalar mavjud:

• Anemiya.
• Qandli diabet.
• Laktatsiya davri.
• Homiladorlik.
• Jigar, buyraklar va oshqozon-ichak traktining boshqa organlari kasalliklari.
• Bolalar va o'smirlik.
• Qon tomir muammolari.
• Keksa yoshda.

Ammo agar siz mutlaqo sog'lom odam bo'lsangiz ham, har qanday qat'iy parhezning boshlanishidan oldin shifokor maslahatlarini olish maqsadga muvofiqdir.

1-bosqich "guruch"

Vaqtida guruch tsikl Siz faqat guruch pyuresidan foydalanishingiz kerak. Guruchning yutish xususiyatlari allaqachon ma'lum bo'lgan. U bo'g'imlardan, toksinlar, toksinlar va boshqa zararli qismlardan tuzlarni muvaffaqiyatli olib tashlaydi. Shu sababli tanamizda tozalash jarayoni paydo bo'ladi. Shunday qilib, u dietaning quyidagi bosqichlariga tayyorlanmoqda.

Ovqat pishirishdan oldin guruch donini to'g'ri tayyorlash juda muhim:

• Shaffof suvni juda ehtiyotkorlik bilan yuving.
• Sovuq suvni to'kib tashlang (donning 3 qismi suvning 3 qismi).
• Shuning uchun kamida bir-ikki soatni qoldiring.
• Suvni almashtirishda uch marta namlash tartibini takrorlang. Agar bunday imkoniyat bo'lmasa, kechasi guruchni namlashingiz mumkin.
• Ajralilmagan suvda Aldendening holatiga qaynatib oling.
• Ertalab kunlik guruch stavkasini tayyorlash va uni kun davomida eydigan 4-5 ta porsiyaga ajratish qulayroqdir.

Guruch bosqichida quvvat qoidalari:

• Guruch donning kunlik stavkasi quruq shaklda 1 stakan (200 g).
• Guruch oq, jigarrang, qora bo'lishi mumkin. Don navlarining turli xil navlari birinchi bosqichning eng yaxshi parheziga xilma-xildir.
• Sabzavot yoki hayvon yog'laridan foydalanishga yo'l qo'yilmaydi.

Intervalli parhezning ushbu tsikli eng qiyin bo'lganga o'xshaydi, chunki bu odatdagi mahsulotni tark etishni va kunlik ovqatlanishni keskin cheklaydi. Bir guruchdan foydalanish ko'pincha ochlik va zaiflik tuyg'usini olib keladi. Shuning uchun, "guruch" kunlarida u qo'shimcha mahsulotlardan foydalanishga ruxsat beriladi:

• Bodring, bargli ko'katlar (Ismaloq, salat) - 300 g gacha.
• 2 choy qoshiq asal (yaxshisi tushlikdan oldin).
• Kam - kapital yoki boshqa nordon ichimlik ichish (200 ml).
• Soya sousi (ta'm darajasini berish uchun).

Shuni esda tutish kerakki, siz uzoq vaqtdan beri guruch dietasida o'tira olmaysiz, chunki ko'rsatilgan don, kaltsiy tuzlarini va tanadan boshqa foydali moddalarni yuvishni qo'llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, bu don u mahkamlash harakati bilan tanilgan, ich qotishi. Guruchni tozalash bilan uch kundan ko'proq vaqt o'tkazish tavsiya etilmaydi.

2-bosqich "Protein" (go'sht)

Bunday kunlarda parhezning asosi hayvonlarning kelib chiqishi, mushaklarning massasi shakllanishiga va hujayralarni yangilashni hissa qo'shadigan hayvonlarning oqsillari hisoblanadi. Mohiyati go'sht Monodit "Uglevod ochligini" yaratishda tashkil etadi. Hayvonlarning oqsilini hazm qilish uchun tanamiz energiyaga muhtoj. Va uglevodlar bo'lmaganda, u semiz konlari tufayli uni tortadi. Bunday parhez go'yo miting massasini emas, balki yog 'yoqish uchun metabolizmni qayta dasturlash.

Qanday hayvonlar oqsillar va qancha miqdorda ruxsat berilgan:

• Tovuq go'shti terisiz (afzal ko'krak). Ushbu mahsulot tarkibida bir nechta kaloriya mavjud va B vitaminlariga boy. Ammo, agar siz tovuqni yoqtirmasangiz, uni quyon, veal, kamchilik navlari bilan almashtirishga ruxsat etiladi. Kundalik norma tayyor mahsulotning 900 ggacha.
• FathFound Wittepae Pishish - 200 g.
• Tuxum oqsillari - 4 donagacha.

Hayvonlar oqsilini qazish uchun ma'lum vaqtni oladi, bu esa to'yinganlik tuyg'usini beradi. Ratsionning "go'sht" bosqichida biz, qoida tariqasida, ochlikdan va g'ayratli va g'ayratli his qilmaymiz. Bundan tashqari, ruxsat etilgan mahsulotlarning keng doirasi bizning parhezimizni yanada rang-barang qiladi.

Ratsionning ikkinchi bosqichida oqsil taomlarini qanday iste'mol qilish kerak:

• Go'sht pishiring yoki go'shtni qaynatib oling. Qovurilgan ovqat taqiqlanadi.
• Ovqat pishayotganda neft, vahima va marinadlarni ishlatmang.
• Bir kunda go'sht va baliqlardan foydalanishdan saqlaning.
• Ovqat hazm qilishning oldini olish uchun tolasda tolalar yoki kepakni o'z ichiga oling.
• Ko'p miqdorda oqsil iste'mol qilingan bo'lsa, buyraklardagi yuk ko'tariladi, natijada tana suyuqlikni yo'qotadi. Shuning uchun, ko'p mineral suv ichishni unutmang.
• Ushbu bosqichda tana juda ko'p kaltsiy iste'mol qiladi. Shuning uchun uni qo'shimcha ravishda olish tavsiya etiladi.

"Go'sht" kunlarida parhezga quyidagi mahsulotlarga ruxsat beriladi:

• Ziravorlar (tuzsiz)
• Limon sharbati
• Barg ko'kslari (200-300 g)
• Kefir (2 ta stakangacha)

3-bosqich "Sabzavot"

Faqat oqsil taomlarini iste'mol qilgandan so'ng, ovqat hazm qilish jarayonini aniqlash kerak. Bu parhezning final bosqichida sabzavotlardan foydalanishga yordam beradi. Ular vitaminlar bilan tanani to'yinib, immunitetni mustahkamlaydi, metabolizmni yaxshilaydilar. Bundan tashqari, sabzavot parhez qon bosimini pasayishga yordam beradi va tabiiy antioksidantlar sonini ko'paytiradi.

Ushbu bosqichda qaysi sabzavotlardan foydalanish uchun qaysi sabzavotlar foydalanishga ruxsat berdik:

• Sabzi
• Lavlagi
• Ismaloq
• Pomidor
• Yashil no'xat
• Qovoqcha
• Bolgariyalik qalampir
• Bodring
• Piyoz
• Basce Bean
• Qo'ziqorinlar
• Hammayoqning barcha turlari
• Baqlajon
• Selderey (ildiz va jarohatlaydi)

Foydalanish taqiqlanadi:

• Kartoshka
• Shirin qovoq

Ushbu parhezning xususiyatlari:

• Sabzavot iste'mol qilish xom shaklda afzalroqdir.
• Kundalik norma 1,5 kg o'simlik mahsulotlarini ishlab chiqaradi.
• Siz Sauer, o'tkir yoki sho'r o'simliklarini iste'mol qila olmaysiz.
• Bug ', bug' yoki pishiriqni qaynatishga ruxsat etiladi.
• Bir oz o'simlik moyini idishlarga qo'shing, chunki u tanaga yollovchi vitaminlar (kunlik norma - 2 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan).
• Issiqxonani imtiyozsiz holga keltiring, ammo mavsumiy sabzavotlar (ularda ko'proq mikroelementlar mavjud). Ekzotik o'simlik ovqatlaridan foydalanish tavsiya etilmaydi.
• Shuni yodda tutingki, tolaning yuqori miqdori shu kunlarda ichaklar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Bundan tashqari, siz "sabzavot" kunlari ratsionida quyidagilarni o'z ichiga olishingiz mumkin:

• Past - kapital kefir - 2 oynadan oshmaydi
• Olma yoki uzum sirkalari
• Asal - 1 osh qoshiq. l.

Vaqt oralig'ining ijobiy va salbiy tomonlari

Har qanday ekspress ovqatlanish singari, vaqt oralig'ida bir qator afzallik va kamchiliklar mavjud.

Parhezning shubhasiz afzalliklari quyidagilardan iborat:

• Tez natija. Hafta davomida vazn yo'qotish 6 kg gacha bo'lishi mumkin.
• Tez-tez ovqatlanish ochlik hissi paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi.
• Iste'mol qilingan oziq-ovqat mahsulotlarida kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q.
• Bunday parhez juda tejamkor. Axir, parhezni tashkil etadigan mahsulotlar mavjud va arzon.

Biroq, intervalli parhezning jiddiy kamchiliklarini sanab o'tish kerak:

• Ushbu ovqatlanish tizimi tana uchun juda og'ir. Shuning uchun, ovqatlanishshunoslar bunday parhezda o'tirishni yiliga uch martadan ko'p bo'lmagan holda tavsiya qiladilar.
• Ratsion juda kam va monoton.
• Barcha bosqichlarda oziq-ovqat muvozanatli emas.
• Zaiflik, bosh aylanishi, charchoq paydo bo'lishi mumkin.
• Ratsion paytida va ayniqsa, "guruch" kunlari, faol jismoniy zo'riqishdan voz kechish yaxshiroqdir.

Kefir parhezi, parhezli parhez turlaridan biri sifatida

Intervalli parhezning variantlaridan biri bu kefir partiyasi hisoblanadi. Shuningdek, u uch bosqichdan iborat. Aslida quyidagilarga kiradi: har kuni siz uchun zarur bo'lgan har qanday miqdorda past kefirdan foydalanasiz va har bir tsikl uchun ruxsat berilgan mahsulotlarni iste'mol qilasiz:

• Birinchi tsiklda - qaynatilgan guruch (100 g quruq mahsulot).
• Ikkinchi tsiklda - oq tovuq (500 g dan oshmasligi kerak).
• Uchinchi tsiklda - yashil olma (700 g gacha).

Intervalli parhez va vaqt oralig'i: Bu xuddi shu narsami?

Ba'zida "intervalli parhez" atamasi yanglishdi, ovqatlanish turi deb ataladi, unda ovqatlanish oralig'i saqlanadi. Biz vaqt oraloqlik haqida gapiramiz. Uning kontseptsiyasi Kanadadagi Brod-dan fitnes bo'yicha murabbiy tomonidan ishlab chiqilgan. Bunga yo ev-barmoqli elektr tizimi deb ataladi.

Ovqatlanishni to'xtatish tizimining tamoyillari:

• Ovqatlanish sizga tanish bo'lishi mumkin.
• Kechqurun va kunduzgi ovqatlanish oralig'ida uzoq tanaffusni (taxminan 16 soat) o'tkazing. Ya'ni, siz soat 9 da nonushta qilishingiz kerak, soat 17 da tushlik va kechki ovqat bor va endi boshqa nonushtagacha ovqatlanmang.
• Agar tushlik qilishdan bosh tortsa (va iroda) sizga tushlik qilish imkonini beradi. Shunday qilib, ocharchilik oralig'i kuniga 16 soat.
• Tanaffusdan keyin birinchi taomning asosi sabzavot va go'sht bo'lishi kerak - bu nonushta.
• Jismoniy faoliyatni ko'paytirish kunlari davomida o'qiyotgandan keyin iste'mol qilish eng mo'l-ko'l va xotirjam kunlar bo'lishi kerak - birinchi hiyla-nayrangda ko'proq ovqat eyish kerak.

VIDEO: interval | Og'irlikni yo'qotish, sog'liq va uzoq umr ko'rish uchun tsiklik ochlik