Keto dietasi: printsip, foyda va zarar, qoidalar, mahsulotlar ro'yxati, menyu

Turli xil parhezlardan foydalanish tanani yupqalash shakllari va yaxshi tomonga olib boradi. Keling, Keto-Dodops va zarur bo'lgan mahsulotlardan foydalanish haqida bilib olaylik.

Tezsiz, ingichka qizlar yengil tanasi bilan go'zallik bilan almashtiriladi. Endi ular ayol go'zalligining namunasi hisoblanadi. Bunday natijaga erishish va ba'zi mashg'ulotlar va to'g'ri ovqatlanishning hozirgi idealiga o'xshash bo'ling. Ketogen parhezi asoslangan maxsus ovqatlanish uslubidan foydalanish juda qadrlidir.

Keto-dieta printsipi

Ratsionning asosi ushbu parhez bilan tanani semiz apparatga tarjima qiladigan ovqatlanish usuli hisoblanadi.

Keto dietasi U glyukoza miqdorini kamaytiradigan va qisqa sekartali energiyani beradigan minimal darajada uglevodlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Va tana o'z kamchiliklarini his qilsa, u energiyani davom ettirish uchun alternativani topadi. Ketonlar bu almashtirish bo'ladi.

Boshqacha aytganda, uglevodlar bilan ajralishga yordam beradigan glycoliz o'rniga tanani yog 'tushiradigan lipolizka o'tkazamiz. Ratsion printsipi tananing uglevodlardan foydalanmasdan va ketma-ketlik holatiga o'tishisiz tirik qolishga asoslanadi. Og'irlikni yo'qotishga harakat qilayotganlar o'zlarini xakas va tonna tanasi qilish uchun ajoyib imkoniyatdir.

Shunga o'xshash kontseptsiya - keroakidozi mavjud. Bu patologik holat, shuningdek, kislota bazasi muvozanatini buzishga, shuningdek o'limga olib keladi. Ularni taqqoslamang va hatto ularni chalkashtirib yubormang.

Keto-dieta uchun kontrendikatsiyalar

Tananing keskin o'zgarishlari bilan bog'liq har bir narsa sog'liq muammolari bo'lgan odamlar uchun to'g'ri deb hisoblanmaydi.

Qo'llash uchun kontrendikedir:

• Homilador.
• Emizikli onalar.
• 18 yoshgacha bo'lgan o'spirinlar.
• Odamlar oshqozon-ichak trakti, yurak, siydik tizimida muammolarga duch kelishadi.
• Diabet bilan.

Har qanday parhez shifokor maslahatini va to'liq tibbiy ko'rikni o'z ichiga oladi. Keto dietase istisno emas:

• Agar tanada biron bir kasallik bo'lsa, u odamning ahvolini yanada kuchaytiradigan va hatto o'limga olib keladigan ketma-keracidoz o'rniga paydo bo'lishi mumkin.
• Qandli diabet kasalligi uchun parhez, ayniqsa, bu kasallik energiya tizimidagi o'zgarishlar oldida aniqlanmasa, u kasallikni salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shunda oqibatlari qaytarib bo'lmaydigan holga keltirilmaydi.

Keto-dietaning afzalliklari

1. Tana vaznida tez pasayish. O'rtacha, haftasiga 2-5 kg \u200b\u200byo'qoldi, ammo hamma buni alohida-alohida o'tkazadi.
2. Mushak massasini kamroq. Teri osti yog 'energiya ishlab chiqariladi.
3. Ishtahani kamaytirish. Bu kam - kunli parhez emas, balki tezkor uglevodlarning tebranishiga yordam beradigan tezkor uglevodlarni chiqarib tashlashga asoslangan parhez.
4. Harakat qilish istagi. Ketoz uglevodlardan energiya iste'mol qilmaydi, ammo yog 'qatlamidan.

Keto-dietaning kamchiliklari

Har bir dieta bilan tanaga zarar etkazishi mumkin bo'lgan ijobiy va salbiy tomonlar:

1. O'lim yoki komaga olib kelishi mumkin bo'lgan ketoacidoz kesadi.
2. Ich qotishi, buning sababi tola etarli emas.
3. Tachikardiya, qon bosimi pasayadi.
4. Toshlarning mavjudligi ko'ngil aynish va hatto qusishni qo'zg'atadi. Oshqozonda noqulaylik tug'diradi.
5. Oddiy uglevodlar bilan oziq-ovqat jismoniy faoliyat uchun energiya etishmasligi rivojlanishini qo'zg'atishi mumkin.
6. Mushaklarni olib qo'yishning shakllanishi.

Birlamchi talablar:

• Siz foydalanadigan mahsulotlarni qat'iy nazorat qiling.
• Og'iz bo'shlig'ini doimiy tozalash, aseton hidini olib tashlash uchun, u pog'onani ishlab chiqarish natijasida paydo bo'ladi.

Keto-parhez qoidalari

• Ratsionga kirish asta-sekin bo'lishi kerak. Bu tanaga zarba bermasligi kerak, shuningdek, odam uchun.
• Har kuni uglevodlar miqdori ko'payishi kerak. Parhezning birinchi kuni, shuningdek kelgusi 2 haftadan keyin oziq-ovqat mahsulotlarida uglevodlar ko'payishi kerak.
• Uglevodlarga boy, sabzavot va yangi mevalarni soat 18.00 dan 18 gacha bo'lgan vaqt davomida iste'mol qilish kerak. Qolgan vaqtlarda siz pastroq ovqatni iste'mol qilishingiz kerak.
• Oziq-ovqatni 5 baravarga kamaytirish kerak. Belgilar kichik bo'lishi kerak. Yotishdan oldin 3 soat ovqatlanmang.
• Minimalda tuzni iste'mol qilish.
• Kuniga 4 litrdan oshmang. Ammo buni kuchsiz qilmang. Siz ilgari ichganingizdan biroz kattaroq bo'lishi kerak.
• Kunduzi uglevodlar miqdori 50 g dan oshmasligi kerak. Yog'larni iste'mol qilish, shuningdek oqsillar bir xil bo'lib qolishi kerak.
• Qandolat mahsulotlari, pishirish, undan foydalanmang.
• Asta-sekin, kaloriyadan foydalanish kuniga 500 ga kamayishi kerak.

Qoidalarga rioya qilish, parhez, natijangiz tezroq natijaga erishasiz va sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi.

Lipoliz jarayoni boshlanganda, siz:

• Tana vaznini kamaytirish.
• Og'iz bo'shlig'idan yoqimli hid.
• Qonda uchashonlarni ko'paytirish.
• Ishtahani kamaytirish.
• Uyqusizlik.
• Ishda oson kontsentratsiya.

Birinchi hafta qiyin bo'ladi. Motopaer faoliyati kamayadi, oshqozon bilan charchoq, muammolar bo'ladi. Ushbu shart 1-2 hafta davom etishi mumkin, ammo asta-sekin alomatlar yo'qoladi.

Keto-dietaga kirishning old qismidagi maslahatlar

• Tezda natija boshlanishidan oldin bo'lishi kerak keto-dieta Ishlatilgan iz elementlarining sonini doimiy ravishda saqlang.
• Erta bosqichlarda parhez qayta tiklanishi kerak, oqsillar va yog'lar miqdori 1: 1, keyin 3: 1.
• Agar siz iste'mol qilgan ovqatingizda kaloriya etarli emas, ular dietaga moy, yong'oq qo'shib ko'paytirilishi kerak. Agar biron bir normadan ortiq kaloriya oqsilni olib tashlasa, proteinni olib tashlasangiz.

Diet juda qattiq. Har qanday zaifliklar qabul qilinishi mumkin emas. Ular tanani ketsada qayta tiklanishiga yo'l qo'ymaydilar. Hatto kichik burger yoki shakarlama ham metabolizmni buzishi va vazn yo'qotish samaradorligini kamaytirishi mumkin.

Keto-dietani tasniflash

Uch xil kerenik parhezlar mavjud:

1. Asosiy, bu oqsillardan mo''tadil foydalanish va yog 'sezilarli darajada o'sishiga asoslangan. Bunday holda, uglevod yuklamasi ishlatilmaydi. Ta'limga bora olmaydigan va faol hayot tarzini olib borolmaydigan dangasa uchun dieta.
2. Targen. Uglevodlarni olish qat'iy va soat bilan taqsimlanishi kerak. Faol mashg'ulotdan oldin ular foydalanishlari va undan keyin ular foydalanishlari yanada samaraliroq bo'ladi. Faol sport muxlislari yuklarni engish osonroq bo'ladi.
3. Tsiklik. Siz doimo siz iste'mol qilingan uglevodlar sonini ko'paytiring, keyin kamaytiring. Ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotni minimal yog 'iste'mol qilish bilan 1 kunni o'z ichiga olishi kerak. Shunday qilib, glikogen qisqa etkazib berishda bo'lmaydi, bu doimiy ravishda sport bilan shug'ullanadigan kishiga ijobiy ta'sir qiladi.

Keto-qizil uchun ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati

• Go'sht. Hayvonlarning mahsulotlari gormonlarda emas yoki etishtirilishi kerak. Qayta ishlov berilgan go'sht mahsulotlari katta miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olganligini unutmaslik kerak.
• Har qanday shakldagi tuxum - eng mukammal yog ', shuningdek oqsillarni o'z ichiga oladi.
• Sut va sut mahsulotlari.
• Baliq, yangi dengiz mahsulotlari. Birinchi raqam bu parhez uchun, ammo ular non va katta miqdordagi yog 'ishlatmasdan tayyorlanishi kerak.
• Sabzavot yog'lari.
• Yong'oq, shuningdek, har qanday urug'lar yog 'miqdorini oshirishga yordam beradi.
• Sabzavotlar, asosan yashil.
• Yashil nordon mevalar.

Iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan suyuqlik:

• Toza suv.
• Choy.
• Qahva ma'lum.

Shakarni almashtirish uning qonidagi darajasiga ta'sir qilmaydi, ammo vaznni oshiradi va shirin narsani eyish istagini o'ldirmaydi.

Eng zararli:

• Agave siropi.
• Fruktoza.
• Asal.
• Meva sharbatlarini saqlang.
• Zarang siropi.

Ularda yuqori kaloriya miqdori bor, ammo ular energiya oshirmaydi va shirinliklar uchun istakni qaytarmaydi, balki tanaga zarar etkazadi.

Shirin ovqatlar uchun istalgan narsani aylantirish yordam beradi stevia va Eritrol:

• Toksik emas.
• Tarkibida murakkab uglevodlar mavjud emas.
• Sog'liqqa ta'sir qilmang.

Biroq, ular ishtahani ko'paytirishi, oshqozonda gaz hosil bo'lishini keltirib chiqarishi mumkin va ular mazali emas.

Keto-qizil uchun taqiqlangan mahsulotlar

Taqiqlangan:

• Kraxmalni o'z ichiga olgan mahsulotlar.
• Shakar, har qanday shaklda.
• Shakar miqdori bo'lgan mevalar.
• Don, makaron.
• Shakar bo'lgan barcha ichimliklar.

Turli xil jinslarda, parhezga kirish boshqacha, erkaklar uchun - 7 kun, ayollar uchun - 5. Eng qiyin kunlar uchinchisidan besh-beshgacha. Asta-sekin dietani kiritish uchun siz maxsus ovqatlanishga rioya qilishingiz kerak.

2 hafta davomida keto-dieta menyusi

Birinchi kun:

• Nonushta. Pishloqli tuxum.
• Kechki ovqat. Brokkoli bilan tovuq sho'rva.
• Kechki ovqat. Tabiiy yogurt.

Ikkinchi kun:

• Nonushta. Smetana qo'shilishi bilan past semiz tvorog.
• Kechki ovqat. Pishloq bilan pishirilgan tovuq fayllari. Xitoy karamining yangi salatasi.
• Kechki ovqat. Bug 'qorinlari.

Uchinchi kun:

• Nonushta. Pishloq kasserole.
• Kechki ovqat. Yashil no'xat va brokkoli yonadigan idish bilan bug'lanadi.
• Kechki ovqat. Smetana qo'shilishi bilan qushqo'nmasning yonma-yongi bilan qovurilgan shampign.

To'rtinchi kun:

• Nonushta.Ikkita tovuq qaynatilgan tuxum. Yashil sabzavot salatasi.
• Kechki ovqat. Baliq kodi sho'rva. Sariyog 'bilan qovurilgan nonning bir qismi.
• Kechki ovqat. Nutota kartoshka pyuresi.

Beshinchi kun:

• Nonushta. Pishloqli sisterer bilan yashil choy.
• Kechki ovqat. Jambon bilan omad. Yashil bodring salatasi.
• Kechki ovqat. Bug 'brokkoli, Brynza.

Oltinchi kun:

• Nonushta. Tabiiy yogurt. Bir bo'lak qattiq pishloq.
• Kechki ovqat. Salmon va brokkoli bug'langan.
• Kechki ovqat. Yashil sabzavot salatasi. Omlet.

Ettinchi kun:

• Nonushta. Bug'langan baliq. Past - kapitat tvorog.
• Kechki ovqat. Bekon bilan omad. Bir bo'lak qattiq pishloq.
• Kechki ovqat. Yashil sabzavot salatasi. Pechda baliq.

Sakkizinchi kun:

• Nonushta. 2 ta qaynatilgan tuxum, bir bo'lak pishloq, protein mahsulotlari, qahva.
• Kechki ovqat. Plomba tovuq tovuqi, yashil salat.
• Kechki ovqat. Salmon, yangi bodring salatasi.

To'qqizinchi kun:

• Nonushta. Uch tuxum. Qaynatilgan lavlagi salatasi. Qora choy.
• Kechki ovqat. Pishirilgan mol go'shti, bug'langan yon idishni.
• Kechki ovqat. Baliq semiz va qaynatilgan qushqo'nmas.

O'ninchi kun:

• Nonushta. Qaynatilgan tuxum, bir oz Avokado, pechda tayyorlangan kody.
• Kechki ovqat. Pechda pishirilgan qush go'shti. Qattiq pishloq.
• Kechki ovqat. Soliar salat zaytun moyi bilan tajribali.

O'n birinchi kun:

• Nonushta. Jambon bilan tuxum. Qattiq pishloq. Shakarsiz qahva.
• Kechki ovqat. Quyon pishgan, yangi sabzavotlar.
• Kechki ovqat. Qaynatilgan qisqichbaqalar. Pishloq bilan ismaloq salatasi.

O'ntinchi kun:

• Nonushta. Champigen va pishloqli tuxum. Kofe.
• Kechki ovqat. Gril go'shti. Pomidor bilan ajoyib qovoq.
• Kechki ovqat. Bug'langan baliq. Pishloqli yashil salat.

O'n uchinchi kun:

• Nonushta. Pishloqli tuxum. Yashil sabzavot salatasi. Qora choy.
• Kechki ovqat. Past - bug'da pishirilgan brokkoli.
• Kechki ovqat. Stylece Salmon pishirilgan sabzavotlar bilan.

O'n to'rtinchi kun:

• Nonushta. Pomidor bilan ikra sotiladi.
• Kechki ovqat. Sabzavotli qovurilgan cho'chqa go'shti.
• Kechki ovqat. Yaxshi pomidor va bodroklarning engil salatasi zaytun moyi bilan bezatilgan.

Quyidagi keto-dita 2 hafta davomida inson tanasi to'liq tiklanmoqda va bunday o'zgarishlar ko'rinadi:

• Ishtahani kamaytirish.
• 3-7 kg yo'qotish.
• Ishlashni yaxshilash.
• Uyquni yaxshilash.

Biroq, bunday parhez hamma uchun mos kelmaydi, aksariyat hollarda ko'ngil aynishlari, kursiga, mushaklarda charchoq bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlarga ko'ra keto dietasi Natija va natija beradi. Ammo bu o'lchovni bilishga arziydi, siz bir oydan ko'proq vaqt davomida o'tira olmaysiz. Bu bunday parhezga o'tishni anglatmaydi, bu hayotning turmush tarzi emas, balki qisqa raqamli dastur.

Video: Keto-dietaning mohiyati