Evde kilo kaybı için faydalı ipuçları - Diyet olmadan kilo veriyoruz!

Bu konuda, beslenme uzmanlarının diyetleri yormadan evde kilo vermeleri için ana tavsiyelerini ele alacağız.

Bugüne kadar, giderek daha fazla insan aşırı kilolu sorunla karşı karşıya. Birisi görünüşünden memnun değildir, çünkü bazı aşırı kilolar sağlık sorunlarına ve refahta bozulmaya neden olur. Sorunu çözmek için, birçoğu düşük kalorili bir menü ve spor eğitim programları için tariflere dönüşüyor. Ancak sistem her zaman işe yaramaz ve yaşam tarzınızı inceleyerek kilo verebilirsiniz. Bu nedenle, bu konuda, büyük bir çaba harcamadan aşırı kilonuzun üstesinden gelebilecek kilo kaybı ile ilgili kurallar ve ipuçları hakkında konuşacağız.

Evde Kilo Kaybı İçin Yararlı ve Etkili İpuçları: Temel Kurallar ve Önemli Nüanslar

Kilo alımı hızlı veya yavaş yavaş uzun süre meydana gelebilir. Bunun birçok nedeni olabilir: uygunsuz beslenme, aşırı yeme, sağlık sorunları ve çeşitli hastalıklar. Kural olarak, insanlar aşırı kilo çok çeşitli yemezler ve aktif olmayan bir yaşam tarzına öncülük ederler.

• Ancak hiçbir durumda hemen katı bir diyete geçmemelisiniz! Bu, sağlığınız ve kuyu için tehlikelidir ve sonuçta en iyi şekilde oynanmayacaktır. Tam bir akşam yemeği ile birlikte küçük oruç günleri veya hafif atıştırmalıklarla başlayın.

ÖNEMLİ: Beslenme uzmanları, keskin değişiklikler olmadan yeni bir yaşam tarzı kurmayı önerir ve hayatınıza yavaş yavaş yeni bir yararlı alışkanlık ekler. Kural olarak, yeni bir alışkanlığı asimile etmek için 3 hafta gereklidir, o zaman kilo verme süreci zor olmayacaktır.

Kilo kaybı için ilk adımlar ve ipuçları

• Doğru başlayın!Herhangi bir işte ve kilo kaybı ile en zor aşama özellikle bir başlangıç \u200b\u200bolarak kabul edilir. Başlangıçta neden yakalamanın olduğunu anlamak çok zor ve sonucu hemen görmek istiyorum. Bu nedenle, bu mücadelede en gerekli unsur doğru zamandır.
  • Şu anda başlamalısın Ve yarın değil, Pazartesi veya Yeni Yıl'dan sonra. Aksi takdirde, asla gelmeyecek!
• Çok önemli bir rol bu karmaşık mücadelede çok önemli bir rol oynar Motivasyon ve doğru psikolojik ruh hali. Sadece aşırı kilo şeklinde bir sorun olduğunu fark etmek değil, aynı zamanda onunla savaşmak için açık bir bilinçli karar vermek de önemlidir! Ve başarınıza inandığınızdan emin olun!
  • Bu durumda, bakım günlüğü, tüm düşüncelerinizi ve değişikliklerinizi kaydedebileceğiniz bu durumda da yardımcı olur.
  • İstenen fotoğrafı, bir zamanlar nasıl göründüğünüzü veya tersine en başarısız çekimi asabilirsiniz.
  • Birlikte zorlukların üstesinden geleceğiniz gibi düşünülen insanlar edinmek zarar vermeyecektir.
  • Ve düşersen kendinizi azarlamayın. Bu herkesle olur - sadece devam edin.
  • Ayrıca, kesinlikle diyetin tüm kurallarına uymanın işe yaramayacağını anlamak da faydalıdır. Evet ve bunu yapmana gerek yok. Sana Şemanızı bulmanız ve değiştirilebilir yönler geliştirmeniz gerekir.
    • Örneğin, tatlılar olmadan yaşayamazsınız, ancak diyet bu neşeyi almanıza izin vermez. Kendinizi bu incelikte değil, küçük miktarlarda reddetmeyin. Ve sadece sabah kullanın!

Not: Beslenme uzmanları ayrıca toksin gövdesini temizlemenin önemine de dikkat çekiyor. Birçoğu, çeşitli hastalıkların, bulantı, dışkı bozukluklarının ve cilt problemlerinin alevlenmesine neden olabilecek tüm toksinleri emen Enterosgel gibi bir aletin yardımına başvurmanızı önerir.

• Tüm beslenme uzmanlarının ve hatta doktorların bize güçlü bir şekilde gösterdiği en önemli kural - Yatmadan önce yemek yemeyin! Ancak bu talimatı tam anlamıyla anlamayın, 18: 00'den sonra mutfakta bir yasak var. Diyetinizi düşünün, çünkü açlıktan ölemezsiniz. Bu nedenle, yatmadan 2,5-3 saat önce, akşam yemeği yediğinizden emin olun.
  • Dahası, mideyi aşırı yüklemeyeceksiniz, yani kolaylık ve iyi bir ruh hali ile uyanacağınız anlamına gelir.

Önemli: Zamanında yatmanız gerekiyor! Yetişkinlerde% 55 ve toplam obeziteden gelen çocuklarda% 89'u tam olarak uyku eksikliğinden. Sadece iyi bir dinlenme vücudun kilo vermesine yardımcı olur.

• Bu arada, birkaç kelime Açlık ve düzensiz beslenme hakkında- Bu yağ yataklarımızın ilk arkadaşı! Gerçek şu ki, kaloriler rezerv olarak bölünemez. Bütün gün açsanız, akşam doğru miktardan çok daha fazla yiyin.
• Ve gerçekten işe yarayan küçük bir tavsiye - Küçük bir tabaktan yiyin ve her zaman küçük bir kısmı bırakın.
  • Küçük tabaklara odak, dibe kadar yemek yemeye aittir. Küçük bir tabakta ve küçük bir kısımda, yani daha az yediğiniz anlamına gelir - oldukça mantıklıdır.
  • Her zaman bir tabakta biraz yiyecek bırakırsınız Fransızların sırrıdır. Aynı zamanda, kısmı artırmayın. Bu yöntem, midede kademeli bir azalmaya ve çok fazla yemek yemeye dayanmaktadır.

Diyetin dengelenmesinde yiyecek ve içecek veya kilo kaybı ipuçlarını izliyoruz

• Ağırlığın ayrılması için gerekli Diyetinizi ve güç sisteminizi gözden geçirin.Kilo verme sürecinin kolayca geçmesi ve çok fazla çaba sarf etmemesi için temel ilkelere uymak yeterlidir. Kilo kaybı için şeker, patates, un ürünleri ve beyaz pirinci dışlamak gerekir.
  • Diyetteki seçim yan tarafa yapılması gerekir Daha az yağlı ürünler.
  • Kızartma ve hatta güveç yerine pişirme tabakları kullanın.
  • Ayrıca harika bir seçenek Buharlama ürünleri.
• Daha fazla protein ve lif.İlk bileşen Grelin'i bastırır - açlık hissinden sorumlu hormon. Ve ayrıca protein bize enerji ve tokluk hissi verir. Bu nedenle, kahvaltı haşlanmış bir yumurta ile başlamalıdır. Ve ikinci eleman tüm sindirim sisteminin çalışmasını geliştirir, kolayca sindirilir ve vücudu hızla doyurur. Ve hepsi dikkatlice çiğnenmesi gerektiği ve içinde çok fazla sıvı olması nedeniyle.
  • Proteinin önemini ve malzememizde hangi ürünleri içerdiğini okuyabilirsiniz. "Gıda Ürünlerinde Protein."

İlginç: Ve bilim adamları ayrıca bir bölümün kalori içeriğini azaltmanın yardımcı olacağını belirtti. Elma,yemeklerden 15 dakika önce yerseniz. Ve bu, bu meyvenin iştah yaratmasına rağmen.

• Sebzelerin ve meyvelerin masanızda olması gerekir - Bu sadece bir demir kuralı! Ama değişiklik - Yeşil ürünleri seçin! Daha az şeker ve fruktoz içerirler ve daha kolay olduğu için daha hızlı emilirler. Ancak, listemizden öğrenebileceğiniz küçük kalorili yiyeceklere odaklanmak zarar vermeyecektir. "Düşük kalori yiyecekleri."

Önemli: Meyve suları yasağın altına girer! Gerçek şu ki, çok hızlı emilen çok fazla doğal şekere sahipler. Ve mağaza analogları için, herhangi bir karbonatlı içecek hakkında unutulmaya değer!

• Tüm beslenme uzmanları tek seslidir Kesirli beslenme.Yemek arasındaki zaman aralıkları ne kadar küçük olursa, vücudumuz yiyeceklerden o kadar az uzanır. Günde gıda toplantıları 5-6 olmalıdır, bunlardan üçü ana olanlar, geri kalanı atıştırmalıklardır.
• Aynı zamanda önemli Çeşitli ürünler yiyin.Sonuçta, dikkat yeni zevklere dağılacak, böylece daha yavaş yiyecek ve daha iyi çiğneyeceksiniz.
  • Bu arada, dikkatle yemeniz gereken ürünler listesini tanımayı teklif ediyoruz - "En yüksek kalorili ürünler!"

Önemli: Doygunluğun beynine olan sinyal sadece 20-30 dakika sonra gelir. Bu nedenle, en az 10 kez her parçayı yavaş ve dikkatli bir şekilde çiğnemeniz gerekir. Bilim adamları ayrıca iyi çekilmiş bir ürünün midenin çalışmalarını kolaylaştırdığını ve kalori içeriğini azalttığını buldular.

• Unutmayın - tatlı, yağlı veya zararlı yiyecekler yemek istiyorsanız, akşam yemeğinden önce yapın. Akşam yemeği her zaman kolay olmalı!
  • Ama asla kahvaltıyı kaçırmayın! O gün için bize bir enerji suçlaması veren odur. Doğru, kendinizi zorla zorlamamalısınız. Ve küçük bir tavsiye en iyi seçim değil. Sonuçta, tokluk hissi vermez, bu yüzden erken yemek istemeye başlarsınız. Ve yağsız tuzsuz yulaf lapasında az kalori var.
• Mayonez hariç, Ekşi krema veya daha iyi, limon suyu zeytinyağı ile değiştirmek daha iyidir.
• Sabaha bir bardak su ile başlayın!Genel olarak, su dengesini takip edin, çünkü genellikle bir dizi fazla ağırlığa yol açan kıtlığıdır. Ayrıca gıda tüketimini azaltmanız, yemekten önce 0.5-1 bardak su içmesi de önerilir. Bu arada, makalemizdeki faydalarını okuyabilirsiniz. "Çok fazla su içmek neden yararlı?"
• Çay ve kahve şekeri hariç. Ve son içecek tatlı karbonhidratlarla karıştırılamaz. Ayrıca yağ yakan ve bize antioksidan veren yeşil çay içmeniz önerilir.

Not: Eğitimden önce bir fincan kahve için. Metabolizmayı neredeyse%16 artırır. Sakin bir durumda bile, kahveden metabolizma%3-5 hızlanır.

Bunlar, kilo kaybına yönelik bir güç sistemi oluşturmanıza yardımcı olacak ana nüanslardır.

Kilo vermek veya spor yapmak için aktif ipuçları

ÖNEMLİ: Doğru beslenme ve çeşitli diyetler, fiziksel aktivite olmadan asla uygun sonucu getirmez.

• Spor ve zindelik, vücudumuzun metabolizmasını hızlandırır, bu da yağların bozulmasına yol açar. Fiziksel efor için birçok seçenek var - koşu, yüzme, yoga. Spor salonunu ziyaret etmek de gerekli değildir - çoğu egzersiz evde yapılabilir. Örneğin:
  • raf. Bu simülatör ile vücudunuzu mükemmel bir tonda tutabilirsiniz. On beş dakikalık atlama atlamaları 200 kaloriye kadar yanmaya yardımcı olur. Atlama ipi çok az yer kaplar, her zaman evde pratik yapabilirsiniz. Tek olumsuz, çoklu storey binalarda komşulara biraz rahatsızlığa neden olabilmesidir;
  • çember. Sıradan Hula-huup ev eğitimi için mükemmeldir. On beş dakika içinde 250 kalori yakabilirsiniz. Bel, karın ve kalçalar gibi problem alanları çok iyi çalışır;
  • sakız. Etkili oldukları için aktif olarak gelişmiş yerler aldılar, çok az yer kaplıyorlar ve egzersizlerle bile oturabilirsiniz. Makalemizdeki tüm avantajlarını ve kullanım kurallarını okuyabilirsiniz. "Fitness tepkisinin uygulanması";
  • yüzme havuzu. Sadece rakamı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık da artar. Bir dizi egzersiz yaparak haftada 2-3 kez ziyaret edilmesi tavsiye edilir;
  • sekskalorilere karşı mücadelede oldukça etkili bir yöntem olarak kabul edilir. Bu nedenle, çok yorgun olsanız bile, samimi yaşamınızı ihmal etmeyin.
• Ayrıca etkili yağlar, pilates, yoga, aerobik ve solunum jimnastiği olarak kuruldu.

Genel öneriler:

• her zaman sabah şarjla başlayın. Bu uyanmaya yardımcı olacaktır;
• gün boyunca küçük sıcak -up. Bu özellikle hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük edenler için geçerlidir;
• asansör kullanmayın - daha fazla yürüyün;
• mümkünse bisikleti yatıştırın;
• temiz havada daha fazla yürüyün. Günde en az 2 saat yürümesi önerilir;
• aerobikten sonra hemen kanepede pulluk yapmayın! Yürüyüşe çıkın - böylece yağların yanması etkisini genişletirsiniz.

Ek Kilo Kaybı İpuçları

• Beslenme programını ve fiziksel eforu gözden geçirdikten sonra, ek kilo verme yöntemlerinin yardımına başvurabilirsiniz. Bunlar şunları içerir:
  • masajlar;
  • banyolar;
  • Özel kremler ve kıyafetler.
• Saunada iken, Vücudu tuzla rendelendirir. Daha sonra vücudu temizlemeye ve kilo kaybına katkıda bulunacak bol terleme oluşacaktır. Evet ve ovma etkisini elde edin.
• Ek fonlar olarak etkili Modelleme Kremleri Şekil için. Kan dağıtan ve selüliti olumlu bir şekilde ortadan kaldırmaya yardımcı olan termoaktif ajanlar. Ama aklınızda bulundurun - Bu sadece bir ek!
• Özel kıyafetler Fiziksel aktivitede, sporun sonucunu artırmaya yardımcı olur.
• Masajvücudu bir bütün olarak olumlu bir şekilde etkiler ve aynı zamanda metabolizmayı güçlendirmeye ve cildin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Sonuç olarak, dikkat çekmeye değer - hızlı bir etki beklemeyin! Kilogramların yavaş bir şekilde akıntısı daha iyi bir sonuç verecektir! Dahası, böyle bir son talimatı unutmayın - aktif bir yaşam tarzı ve doğru beslenme alışkanlığınız haline gelmelidir! Ve sadece bir dönem değil, "istenen kot pantolonuna kilo verene kadar." Aksi takdirde, hızlı bir şekilde ters ağırlığa geri dönersiniz.

Video: Nasıl Kilo Verilir: İpuçları ve Yaşamlar