Kilo kaybı için düşük kalorili, düşük kalori ürünleri: Liste, Kullanım Kuralları, Kalori Tabloları

Bu makale düşük kalorili ürünler hakkında konuşacaktır.

İçerik

Bugüne kadar, pişmanlığımız için, giderek daha fazla insan aşırı kilo sorunu ile karşı karşıya. Ve bu her zaman 30'dan sonra metabolizmada yaş yavaşlamasının zorluğu değil, hatta sadece hormonların değil, aynı zamanda metabolizmanın aktivite zirvesi ile ergenlik biledir.

Ve nedeni tam olarak yüksek yağlı e-doldurucu içeriği ile yetersiz beslenmede. Bu nedenle, internet kaynağı çok sayıda farklı diyet, kilo kaybı için yeni tabletlerin reklamı, spor ve fitness programlarının yanı sıra diğer mucizevi yöntemlerle doludur. Ancak en kolay yol, diyetinizi düşük kalorili gıdalarla dengelemektir.

Kilo kaybı için düşük kalorili ürünler: alım kuralları, kalori oranı

Çoğu kadın ve erkek, herhangi bir işlem yapmadan uzun zamandır ödenen eksi ölçeklerde bekler. Herkes kilo vermenin en basit - doğru beslenme ile başlaması gerektiğini biliyor olsa da. Kişi sadece diyetinize makul bir şekilde yaklaşıyor, çünkü sonuç uzun sürmeyecek.

Aşırı kilolu kişilerin diyetlerine düşük kalorili ürünler sunmaları gerekir. Ancak, yeni sağlık sorunları kazanmamak için faydalı özelliklerini de dikkate almak önemlidir.

Bu nedenle, önce sadece 2 temel kuralı hatırlayın!

Tüm beslenme uzmanları bir şey söylüyor - Gıda kesirli olmalıdır.Bu, günlük diyetin 2-3 saat ara vererek 5-6 öğünlere bölünmesini içerir. Ana yemekler küçük atıştırmalıklar tarafından paylaşılmaktadır.
Ekstra poundlara veda etmek niyetiyle silahlı olarak, çeşitli kaynaklarda teorik bilgi arıyoruz. Bu savaşta zorunlu bilgi - Kalori yemeklerinin hesaplanması. Bununla birlikte, her durumda, kullanılan ürünlerin kalori içeriğini azaltmak, uç noktalara ulaşmayın.

Gıda ürünlerinin kalori içeriği seviyesi, sindirildiklerinde ürünlerden yapılan enerji hacmidir. Yiyeceklerden oluşan şey - yağlar, proteinler ve karbonhidratlar - farklı miktarda enerji üretir. Miktarı kalori içeriğidir.

Buna dayanarak, genel veriler aşağıdaki sayılardır:
- yağlar 9.3 kcal/g üretir;
- proteinler - 4.1 kcal/g;
- ve karbonhidratlar - 4.1 kcal/g.
Bununla birlikte, bu rakamlara bakıldığında, düşük miktarda yağ ile yiyecek satın alarak tüm problemleri çözebileceğimize inanmamalıdır. Tam olarak gerekli Yağ birikimi dengesi daha küçük bir şekilde giderse bu altın ortayı yakalamak için.

Önemli: Yağların tamamen reddedilmesi ile manipülasyon, bir kişinin sağlığını ve kuyusunu çok olumsuz etkiler. Çünkü iç sistemlerin normal işleyişi için gereklidirler.

Bir kişinin belirli bir ağırlığı için ürünlerin kalori içeriği nasıl hesaplanır?

Bugünün diyeti için ürünlerin kalori içeriğini hesaplamak için, kilo vermek, aşağıda buna göre ana metabolizmanın formülü Bugün diyetin kalori içeriğini hesaplayın.

Ortaya çıkan kalori içeriğine alışana kadar bir diyet gözlemlemeye başlayın. Ardından, ihtiyacınız olan ağırlığın kalori içeriğini hesaplayın. Ve kademeli olarak, yavaş yavaş (keskin bir şekilde değil) kalori içeriğini istenen boyuta düşürün.

Ana kural: Vücut yavaş yavaş stres olmadan kalori içeriğinde bir azalmaya alışmalıdır.

Diyeti sadece düşük kalorili gıdalarla dengeliyoruz ve sadece değil

En düşük kalori içeriğine sahip ürünler meyve ve sebzedir.Bu, vücudu temizlemek, kolesterolü azaltmak için gerekli olan ana lif kaynağıdır. Ayrıca, bu madde metabolizmayı stabilize etmeye yardımcı olur.
- En değerli seçenek, bu ürünlerin tüm yararlılığı kaldığı için çiğ sebzeler ve meyvelerdir. Ayrıca, bu ürünler mekanik nedenlerle ham formlarda önerilir - katı gıda çiğnemek dişi temizler ve bu da tükürük ve mide suyunun salınmasını arttırır.
Ancak, sebze ve meyvelerin kullanımının tüm avantajlarına rağmen, sadece vücudu gerekli tüm maddeler ve elementlerle dolduramazlar. İnsan vücudunun hala tahıllara, ete ve balıklara ihtiyacı olacaktır.
Dengeleme gıdası seçmek basit bir görevdir, sadece belirli ürünlerin ve kalori içeriklerinin uyumluluğunu dikkate almak gerekir.
Ortalama verilere göre Kadınlar günde 1.500 kcal kalori içeriğine ve erkeklere - 2200'e ihtiyaç duyarlar.Bir kişinin yaşı, sağlık durumu ve bir kişinin fiziksel aktivitesi göz önüne alındığında rakamlar değişebilir.

Kalori sayarak çeşitli bir menü oluşturuyoruz

Ana gruplar ve düşük kalorili ürünlerin bir listesi

Yeşillik

Yeşiller gibi bir gıda ürünü, türlere bağlı olarak, 0 ila 50 kcal içerebilir. Aynı zamanda çeşitli eser elementlerin, vitaminlerin bir deposudur, bu nedenle bu ürün insan vücudu için son derece kullanışlıdır. Aşağıdaki elementlerin artan sayı halinde kullanılmasını tavsiye eder.

İsim	100 g'de kcal
yeşil salata	11
yeşil soğan tüyleri	19
kuşkonmaz	21
ravent	21
ıspanak	22
kuzukulağı	22
reyhan	27
dereotu	40
maydanoz	49

sebzeler

Büyük bir sebze artı düşük kalorili içerik ve vitamin, eser elementler ve liflerin zenginleştirilmesidir. Sebzeleri herhangi bir kısıtlama olmadan evrensel ürünler yapan şey budur. Ayrıca, bu, çok yemek yemeyi sevenlere porsiyonların hacmini azaltmamanızı sağlar - sadece çok fazla salata kesmeniz gerekir. Ancak, en az kalori içeriğine sahip kazananlar arasında bazı istisnalar vardır.

İsim	100 g'de kcal
salatalık	12
Çin lâhanası	16
turp, turp	21
domates	23
kabak	24
patlıcan	24
mantarlar	25
kabak	25
dolmalık biber	26
beyaz lahana	27
karnıbahar	30
turp	32
brokoli	34
havuç	34
sıradan soğan	41
pancar	43
brüksel lahanası	43
taze yeşil bezelye	73

ÖNEMLİ: Düşük kalorili ürünler listesini tamamlar Patates-IT kalori içeriği, pişirmeye bağlı olarak 75-80 kcal'dir. Yağ ve süt eklendiğinde, 100-110 kcal'ın üzerinde, haşlanmış halde ortalama olarak 170 kcal'a ulaşırlar. Bu nedenle, büyük bir dikkat gerektiren bu üründür. Dahası, bu aynı zamanda en yüksek nişasta içeriğine sahip ürünlerden biridir.

Meyveler ve Meyveler

Meyveler büyük miktarda karbonhidrat içerir, ancak sebzelerden daha az lif içerir. Böyle sulu bir muamele bir kişi için daha az yararlı ve gerekli olmasa da. Beslenme uzmanlarına öğlene kadar meyve almaları tavsiye edilir, böylece içinde yer alan karbonhidratlar vücutta birikintiler şeklinde oyalanmaz. Kahvaltı gibi meyveleri saf haliyle yiyebilir veya meyve suları ve meyve püresi yapabilirsiniz.

Bu ürünlerde yer alan kalori sayısı aşağıdaki şemaya göre izlenebilir: Berry ne kadar ekşi olursa, o kadar az yüksek kaloridir. Meyveler gibi bu ürünler büyük bir vitamin içeriğinde farklılık gösterir ve koyu meyveler de antioksidanlarla doldurulur. Bu yiyecekler ayrıca öğle yemeğinden önce ve tercihen en saf haliyle yemeyi önerir.

İsim	100 g'de kcal
kızılcık	26
kiraz erik	27
karpuz	27
böğürtlen	34
limon	34
kavun	35
greyfurt	35
yabanmersini	39
farsça	39
çilek	41
kırmızı kuşüzümü	43
portakal	43
frenk üzümü	44
kayısı	44
altın çilek	44
şeftali	44
ahududu	46
erik	46
kivi	47
elmalar	47
bir ananas	52
mandalina	53
armut	57
mango	60
tatlı Kiraz	63
hurma	67
nar	72
üzüm	72

Önemli: Bu düzenli ürün arasında, örneğin 212 kcal ile avokado veya 96 kcal ile muzlu aşırı besinler vardır.

Tahıl mahsulleri

Birçoğu tahıl ve un ürünleri gibi ürünleri bir grup düşük kalorili ürünlere atfetmez. İlk bakışta, bu çok basit bir şekilde açıklanmaktadır, çünkü karabuğday yaklaşık 280 kalori içerir, ancak hazırlanan formda kalori sayısı üç kez azalır. Ancak çeşitli yulaf lapası, bir eser element deposu olduğu için vücudumuzu mümkün olduğunca besler. Ek olarak, mukusları, yağlama görevi gören gıda sisteminin işleyişini olumlu bir şekilde etkiler.

İsimler	100 g'de kcal
güneşli	80
su üzerinde yulaf ezmesi	88
mısır yulaf lapası	90
buğday	91
karabuğday	100
inci arpa	109
katı çeşitler makarna	112
pilav	116

ÖNEMLİ: Ancak bu sadece suya, yağsız ve minimum tuz içeriği ile diyet hazırlığı için geçerlidir!

Vücudumuzun tahıl kültürlerine ihtiyacı var!

Yasal meyveler

Bu meyvelerin kendileri düşük kalori ürünleri değildir, ancak kesinlikle diyette kullanmayı bırakmanız gerekmez. Sonuçta, baklagiller hayvan analogunun yerini alabilen büyük miktarda sebze proteini içerir. Ama yine de, su üzerinde pişirmek ve hayvan yağlarının tadını arttırmadan gerekir!

İsim	100 g başına kcal
mercimek	100
fasulyeler	130
bezelye	140

Balık ve deniz ürünleri

Hayvanları diyetinizden tamamen çıkarmamalısınız, bu nedenle balık sizin için akşam yemeği için harika bir seçenek olacaktır. Kalori sayısı doğrudan böyle bir ürünün çeşitliliğine ve yağ içeriğine bağlıdır. Diğer deniz ürünleri daha az yararlı değildir, çünkü vücudumuzu gerekli fosfor ve iyotla doyururlar. En yağlı ve kalori kırmızı balıktır, aynı zamanda uskumru-200-250 kcal'den fazla içerirler.

İsim	100 g'de kcal
deniz lahanı	49
morina	70
minay	72
medya	77
pisi balığı	83
pike	84
zander	84
horoz	90
karidesler	95
alabalık	97
kerevit	97
levrek	100

Süt ürünleri

Sadece ince değil, aynı zamanda güzel, tüm dişler ve kalın buklelerle görünmek istiyorsanız, süt ürünleri diyette olmalıdır. Ayrıca, tüm beslenme uzmanlarının kategorik olarak düşük yağlı gıdaları sürekli olarak kullanmanızı önermediklerini belirtmek gerekir, çünkü sağlıklı yağ sıkıntısı olacaktır.

Önemli: Diyetinize süt ürünleri eklediğinizden emin olun!

İsim	100 g'de kcal
kefir% 0-1	30-38
süt 0-1.5%	30-45
kefir% 2-2.5	50-55
süt% 2.5	50
ryazhenka% 2.5	54
ryazhenka% 3.2	57
yoğurt	58
süt% 3,2	60
% 3,2'nin üzerinde kefir	64
dolgu olmadan yoğurt	60-70
ekşi krema% 10	119
süzme peynir% 0-5	71-121

Bazen kesintisiz ürünlerle kendinizi şımartın

Et, yumurta, bağırsak

Protein yapım elementimizdir. Ama aynı zamanda, bu iyi bir kalori ve hatta kolesterol kaynağıdır. Bu yüzden Unutma - haşlanmış et yiyoruz! Ve daha da iyisi - ciltsiz,ekstra 50-80 kcal ekler.

İsim	100 g'de kcal
Yumuşak Yumurta	50-60
sert haşlanmış yumurta	79
Çocuk	80-100
kalp	96-118
hindi	84
ventriküller	110-130
tavuk fileto	113
dana eti	131
at eti	133
tavşan	156

Sebze yan yemeğiyle uyumlu olan haşlanmış eti tercih edin

su

Daha az önemli kural yok suya Uyumrejim. Vücudumuzun çeşitli toksinlerden temizlenmesine, iç organları oksijenle doyurmasına yardımcı olan ve ayrıca vücudumuzdaki metabolik süreçleri stabilize eden sudur. Doğru diyet önerisini derleme uzmanları Uyandıktan sonra vücudumuzu başlatmak için bir bardak ılık su için. Gün boyunca, vücuda oksijen doygunluğu sağlamak için her saat bir bardak içmeniz gerekir.

Gördüğümüz gibi, kilo kaybı için uygun beslenme konusunu incelemek son derece zor değildir. Kilo kaybı için bir diyet derlemek için temel kuralları tanımak yeterlidir. Sonuçta, kilo ve mükemmel kuyuyu azaltma yolu sağlıklı bir diyetle başlar.