Spor başarısı ve uygun bir vücut elde etmek için bir fitness tepkisi kullanın.
İçerik
Uyum ve aynı zamanda yuvarlak, formun gözüne hoş - birçok kızın desteklemeye çalıştığı modern bir moda trendi. Her biri farklı şekillerde elde edilen çok kadınsı bir kombinasyon, biri fitness reçinesi.
Fitness sakinlerini kullanan güzel kalçalar ve kalçalar: Faydalar
Bu nedir? Yükün yoğunluğunu seçebileceğinize bağlı olarak, bir halka ve değişen derecelerde sertlik derecesine sahip yumuşak lateks. Elastik bandın gerilmesi sırasında direnci ek bir yük yaratır, bu nedenle kaslar büyük bir yük taşır ve daha güçlenir. Addaki "Fitness" kelimesi, bu tuhaf simülatörün istenen formlara ulaşmayı ve sonucu birleştirmeyi amaçladığını gösterir.
- Gerilirken bir halka şeklinde yoğun elastik lateks kurdele Çeşitli kas gruplarını zorlamaya zorlar, vücudun hangi alanına bağlı olarak bulunur. Ayrıca, ek kabuk veya simülatör gerekmediğinden, kullanım için çok basittir. Sadece üst veya alt ekstremitelere koyun, aynı anda birkaç kas grupunda eğitim sağlarsınız, böylece ayarlamak istediğiniz bölgelere göre hareket edersiniz. Kalçaları, kalçaları ve kolları, sırtını, mide, göğsünü kolayca koyabilirsiniz - tek kelimeyle, vücudun mutsuz olduğunuz tüm kısımları.
- Fitness tepkisi genel fiziksel şekli güçlendirir, kasları elastik hale getirir, kızların kalçaların ve kalçaların en çekici alanlarını normalde tutmasına yardımcı olur, rakamı daha kadınsı hale getirir ve kabartmalarını vurgular. Yardımı ile sorunlu alanlardan kurtulursunuz, kas korse güçlendirir ve iyi durumda tutarsınız.
- Fitness tepkisi, yükü eylem alanı boyunca eşit olarak dağıtır, kullanılmayan alanlardan ayrılmadan, buna ek olarak, bu yükün seviyesini kendiniz kontrol edersiniz.
- Cihazın avantajları, bir çantada giymeyi ve her fırsatta kullanmayı mümkün kılan kompaktlık içerir.
- Çok önemli bir nokta, vertebral ve ligament üzerinde yaralanma veya artan yük riski yaratmaması ve bu nedenle ek ağırlık kullanmadan yeni başlayan fitness hayranları tarafından bile kullanılabilir.
- Eklemleri ve bağları yüklemeden, böyle bir genişletici, kalçaların ve kalçaların durumunu iyileştirmek için kullanılabilir, örneğin diz yaralanmaları sırasında her zaman önerilmeyen çömelme ve saldırılar gibi egzersizleri terk eder.
- Birkaç derece direnç nedeniyle, sizin için uygun bir yük seçebilirsiniz, ek olarak, ikinci bir elastik bant dahil ederek artırılabilir.
- Neredeyse hepsi klasik beden eğitimi kompleksinden egzersiz Kas düzeltmesindeki yükü artıracak böyle bir elastik bantla performans gösterebilirsiniz.
Kişisel fitness eğitiminiz bu cihazı kullanırken daha da etkili olacaktır. Ayrı olarak, kalçaların kasları için etkinliği tam olarak not edilmelidir.
Önemli bir avantaj, fiyatlandırma politikasının mevcudiyetidir (1000 ruble için. Değişen derecelerde dirençli elastik bantlar kompleksi satın alabilirsiniz) ve güç ve güvenilirlik uzun süreli kullanım sağlar.
Fitness tepkisinin kullanımı için kontrendikasyonlar
Bir fitness rezervine sahip sınıflar özellikle artan fiziksel eforlara ait değildir (elbette, onlarla günlerce meşgul olmadıkça).
Bu nedenle, fitness sakinlerinin kullanımı için genel kontrendikasyonlar geçerlidir:
- onkolojik ve epileptik hastalıklar
- zihinsel sağlık sorunları
- yaralı omurga
- kalp problemleri (kalp krizi, vuruşlar)
- son travmatik beyin yaralanmalarının varlığı
Doktor ayrıca soğuk algınlığı ile ağırlaştırılmış kronik hastalık koşullarında sınıflar öneremez.
Fitness sakinlerini kullanarak güzel kalçalar ve kalçalar: Egzersizler
Kalça alanını tam olarak pompalamak için tasarlanmış benzer egzersizler oldukça basit görünüyor, ancak bu kas grubu için kasıtlı olarak tasarlandı, bu nedenle talimatları doğru bir şekilde gözlemleyerek yapılmalıdır.
Fitness yanıtını kullanarak egzersizler:
Uzmanlar, yaklaşık yarım saat ders vermenizi önerir, haftada 3-4 gün içinde katılmaya değer. Hareketleri 10 ila 20 kez tekrarlayın, (yeni başlayanlar için) veya iki yaklaşım yaparak.
- Ayakta, ayak bileklerinde bulunan elastik bandı bükün, bacakları kaldırır ve indirir.
- Çubuğun pozisyonunda duruyoruz, bacaklarımızı dönüşümlü olarak alıyoruz.
- Elleriniz yerde durduktan sonra, yatay bir koşunun hareketlerini yapın.
- Kuyu bilinen "bisiklet" hareketini gerçekleştiriyoruz.
- Arkada yatarken, sanki köprüde olmuş gibi kalçaları kaldırın.
- Elimize sırtınıza yaslanıyoruz, kalçaları kaldırıyoruz ve bacaklarımızı bu pozisyonda yayıyoruz.
- Aynı gluteal köprüde dururken salıncaklar yapıyoruz.
- Dizleri göğsüne çekiyoruz, arkada yatıyor ve kalçaları kaldırıyoruz.
- Midede yatmak, bacaklarımızı yetiştirmek.
- Mideye uzanırız ve dönüşümlü olarak bacaklarımızı kaldırırız.
- Aynı şey arkada yatıyor.
- Elimize yaslanıyoruz, gövdeyi kaldırıyoruz ve bacaklarımızı yanlara yayıyoruz.
Elastik bir bantla - Sırtınıza uzanıyoruz, bacaklarımızı dizlere büküyor ve onları götürüyoruz.
- Sakızları kalçalar ve çömelme üzerinden sabitleriz.
- Elastik bandı ayakların altına taşımak için tekrar çömelin.
- Çömelme dışına atlıyoruz.
- Yan tarafa bir adım atıyoruz ve çömeliyoruz, böylece hareket ediyoruz.
- Kaz ile yürümek.
- Sakızları kalçalara sabitledikten sonra bir kaz içinde hareket ediyoruz.
- Elastik bandı ayakların altına yerleştirdikten, bükülüp kendimize düzleştirdikten sonra.
- Ayakta bacağını yan tarafa götürüyoruz ve çömeliyoruz.
Dersler - Aynı egzersiz, sadece bacak geri verilir.
- Eğiliyoruz, bacağını geri alıyoruz.
- Ayakta, dönüşümlü olarak bacağını öne kaldırın.
- Squat, düzeltin, bacağını yana götürün.
- Yanlara birkaç adım atıyoruz.
- Ayaktan ayağa yürümek.
- Atlıyoruz ve yana bir adım atıyoruz.
- Ayakta, bacağını yana götürün ve sonra yan tarafa alın.
- Bir hamle ileri alıyoruz, sonra bacağını kaldırıyoruz.
- Yan tarafta uzanıyor bacağını kaldırın.
- Midede yatan bacaklarımızı büker, elastik bandı havyarın üzerine yerleştirir.
- Yan tarafta yatmak, eline yaslanmış, bacakları bir kabukla yayın.
- Dört ayak üzerinde dururken, bacağınızı kalçalara atın, kalçalara elastiki sabitleyin.
- Sakızları ayaklara taşıyarak egzersizi tekrarlarız.
- Dört ayak üzerinde dururken, bacağı dizde bükül.
Bunları tekrarla fitness rezervi ile egzersizler Herhangi bir yerde sizin için uygun. Bu çok fazla zaman almayacak ve etki hoş bir sürpriz olacak.
Video: Fitness için elastik bir bantla eğitim
