Neden yemek yedikten sonra doygunluk hissi yok? Yemekten sonra doygunluk hissiniz olmadığını nasıl anlarsınız? Yemekten sonra doygunluk hissi veren süreç nasıl?

Her zaman yemek istiyorum: yemekten sonra doygunluk hissi eksikliği ile savaşın.

Çok az şey var ve hızlı bir duygu doygunluğu, milyonlarca kadının ve erkeğin hayal ettiği yetenek. Ama çoğu zaman tam tersi - çok yersin ve başka bir parça istiyorsun! Bu yazıda size neden yedikten sonra doygunluk hissi olmadığını ve durumu nasıl düzelteceğinizi söyleyeceğiz.

Yemekten sonra doygunluk hissi eksikliğinin nedenleri

İştah ve açlık, vücudun vücudu yiyecek ve içecekle doyurması için “unutkan” sahibine benzeyen, vücudun istenen enerjiyi alacağı koruyucu işlevleridir. Ancak XX-XXI yüzyılının sera koşulları, insanlık ile acımasız bir şaka oynadı ve yüzyıllardır iyi çalışan bir sistemi kırdı.

Sadece birkaçı obezite yaşarsa, bugün her üçüncü yetişkin ve her ikinci çocuk, yemekten sonra aşırı yeme ve obezite gerektiren doygunluk hissi yoktur. Peki doygunluk hissini etkileyen nedir? Açlık hissi üzerinde mi? Mekanizmanın nasıl düzgün çalışması?

Başlangıç \u200b\u200bolarak, insan sağlığı ile ilgili nedenleri analiz edeceğiz:

• Kan şekerinde periyodik veya sürekli azalma. Bu iki sonuca yol açar - güçlü bir susuzluk ve sadece büyük miktarda karbonhidrattan memnun olabilecek istikrarlı bir iştah. Bu durumda, kan şekerini düzenli olarak kontrol etmek ve derhal sınavı ve dar bir uzmana yönlendirecek terapistle temas etmek gerekir;
• Boş mide. Belki de yeni boğulmuş diyetler arayışındaysınız, yemekler arasında daha büyük bir mola verir veya çok küçük porsiyonlar (150 ml'den az) yiyin. Bu durumda, açlık hissi ve yedikten sonra doygunluk eksikliği gerçekten haklıdır. Diğer durumlarda, bu sindirim sistemi hastalıklarını gösterir;
• Grelin hormonunun dengesizliği. Bu tür bozukluklarla, vücut her zaman gıda gerektirir, çift bir kısmı yiyecek ve mide tam anlamıyla “çatlar”. Hormonlar için kan bağışlaması ve bir endokrinolog ziyareti önerilir;
• Leptin hormonunun dengesizliği Aynı zamanda sürekli bir açlık hissine yol açar. Bu durumda, doygunluk hissi yiyeceklerin bir kısmından sonra gelebilir, ancak 10-15 dakika sonra açlık hissi tekrar aşılacaktır;
• Stres ve duygusal farklılıklar sonucunda yanlış açlık. Kronik stres ve sorunların sıkışması “lezzetli”, ancak bir terapisti ziyaret ederken iyileştirilebilen ileri psiko-duygusal durumlara ve obeziteye yol açar.

Şimdi yanlış yiyecek alışkanlıklarımız nedeniyle neden yemek yedikten sonra doygunluk hissi olmadığını düşünelim:

• Düşük kalorili diyetler veya karbonhidratların, yağların veya proteinlerin reddedilmesi. Yiyecek "üç balina" nın dengesizliği her zaman açlık hissine ve gıda doygunluğuna yol açacaktır. Gelecekte aşırı yemeye yol açabilecek hoş olmayan hisler olmayacak şekilde beslenme ve diyetlere yaklaşımı gözden geçirin;
• Düzenli kalori. Sonuç olarak, daha fazla yiyecek istediğiniz bir başarısızlık var. İnsanlara “gerilmiş mide” denir, ancak aslında, midenin şeklinin bununla hiçbir ilgisi yoktur, sorun sürekli açlık hissi ve doygunluk duygusu eksikliğinde yatmaktadır;
• Yağlı gıdaların düzenli olarak kötüye kullanılması, Özellikle çok fazla patates ile. Ne kadar çok yerseniz, o kadar çok istiyorum. Bu tamamen yağlı yemekler, kızarmış ve birçok fast food tarafından sevilen. Metabolizma ve gastrointestinal sistemin çalışması ihlal edilir ve sonuç olarak - bir buket hastalık ve yedikten sonra doygunluk hissi yoktur;
• Vejetaryenlik ve veganizm. Birçok insan bu felsefeyi sever ve bazıları ideal bir figürle ideal bir yaşamın resmini baştan çıkarır. Birincisi - vejetaryenler de fazla kilo alabilir, ikincisi - herkes böyle bir güç sistemi için uygun değildir. Bazı insanlar, aylar sonra bile yemekten sonra doygunluk hissi olmadığını not eder. Sağlık durumu da ihlal edilebilir, daha sonra doktorlar olağan uygun beslenme sistemine dönmeyi önerir;
• Sıka açlık grevleri, detokslar, monodit. Evet, tüm bunlar hızlı bir sonuç veriyor, ancak her şey ölçülü. Bu tür deneyler sık \u200b\u200bsık vücudun olağan durumunu bozabilir ve beslenmenin dolu olduğu günlerde bile doygunluk hissi gelmeyecektir;
• Diyet. Zararlı katkı maddeleri, çok sayıda baharat, özellikle sentetik, sodyum glutamat, sindirim sistemindeki arızaları gerektirir. İnsanlar yedikten sonra doygunluk hissine sahip olmadıklarından şikayet ediyorlar, ancak gerçekte sentetik katkı maddeleri sadece açlığı arttırıyor ve daha doygun olmayacak. Düzenli olarak böyle yiyecekleri yiyin mi? Vücut her gün uyuşturucu gibi zararlı yiyecekleri yeniden inşa edebilir ve talep edebilir;
• Uyku için erken tırmanış veya küçük aralık Vücudu devirir ve yan etkilerden biri olarak - yemekten sonra doygunluk hissi yoktur. Basitçe düzeltin - yatağa gitmek ve aynı anda kalkmak için günde en az 7 saat uyuyun.

Özetliyoruz: Yemekten sonra doygunluk hissiniz yoksa, diyetinizi gözden geçirin, günlük rutini inceleyin ve ayrıca vücuttaki zayıflıkların tanımlanması için testler yapın.

Yemekten sonra doygunluk hissiniz olmadığını nasıl anlarsınız?

Sorun sadece yetişkinlerle değil, aynı zamanda çocuklarla da ilgilidir. Tipik olarak, ebeveynler çocuğa anlayışlarında en iyisini vermeye çalışırlar ve kendileri bilinçsizce çocukları beslenmedeki yanlış yola iterler. Çocuklar aşırı kilo olduğunda yakalanırlar ve çocuk ellerini günün her gün yemeğe çeker.

Bazen, yemekten sonra doygunluk hissi yok gibi görünüyor, çünkü biraz yiyorlar, ancak diğerleri sizi tam tersine ikna ediyor. Durumunuzu belirleyin ve gerekirse bir diyet çubuğu danışmanlığına gidin.

Yemekten sonra doygunluk hissiniz olmadığını nasıl anlarsınız:

• Yiyeceklerin bir kısmından sonra, hala aç olduğunuzu ve katkı maddeleri istediğinizi hissediyorsunuz. Öğle yemeğinde durum özellikle açıkça görülebilir, çorba, tahıl veya etli sebzelerin bir kısmından sonra, vücut sürekli olarak bir rulo veya kekten eklemeyi gerektirdiğinde;
• Düzenli ağırlık ağırlıkları, bu tür değişiklikler, bir salıncakta olduğu gibi, hafta boyunca sürekli değiştiğinde “ay” olarak da adlandırılır;
• Ağırlıkta keskin bir sıçrama ve daha sonra yeni kilogramlarla düzenli olarak ikmal;
• Menüde süt ürünleri ve baklagiller olmasa bile şişkinlik, şişkinlik;
• Ağzına bir şey koyma arzusu, özellikle yemekten sonraki ilk saatlerde saatte bir kereden daha sık gerçekleşir;
• Masaüstünde, ücretsiz veya fındık olsa bile, atıştırmalık için atıştırmalıklarınız var;
• İştah okuma, TV görüntüleme sırasında gerçekleşir;
• Yemekler sırasında ekrana bakarsınız veya okur, metni dinlersiniz ve telefon veya gazete, arka plandaki dizi veya bir sesli kitap ne olursa olsun;
• Yakınlarda yiyecek olmadığında, öğle/akşam yemeğinden önce beklemeniz gerektiğinde ve aynaya bakarken ruh halini bozduğunda ruh hali kötüleşir, ancak yiyecek alışkanlıklarını değiştirmek imkansız görünüyor.

Yukarıdaki semptomlardan birini bulduysanız - diyet, yemek programı ve içme rejimi hakkında düşünmenin zamanı geldi. Gerçekten de, modern toplumdaki birçok insan açlık hissini temel susuzluktan ayırt edemez. Ve hepsi gün boyunca çay, kahve, kakao, karbonatlı içecekler, meyve suları sarhoş ve sadece ara sıra sıradan saflaştırılmış su var. Bu arada, mineral suları sadece gazsız olduklarında hesaplanır.

Doygunluk ve açlık duyguları algısı neden büyük ölçüde değişti?

Dünyamız hızla değişiyor ve bir kişi her yıl birçok kez daha kolay hale geliyor. Birkaç yüzyıl önce, bir sebze veya meyve almak için - büyümek, toplamak, kurtarmak gerekiyordu. Et almak - zor iş büyütmek veya avı yakalamak, bu da artık kolay bir çözüm değildi. Mantarlar, çoğu çilek tüm aileler tarafından toplanmıştır!

Söyle bana, herkes yapmadı mı? Evet, sert fiziksel işgücü ile yiyecek kazanan bir vatandaş katmanı vardı. Ve günleri de birkaç dakika içinde boyanmış olan toplumun seçkinleri. Toplam, pasif bir yaşam tarzı yöneten ve hayattan gelen her şey istedikleri her şey önemsizdi, bu nedenle alışkanlıkları neredeyse toplum için fark edilmedi.

Bugün, çoğu durumda insan emeği önemli ölçüde hafiftir ve yaşam koşulları çok daha kolaydır. Buna ek olarak, hayatta kalan açlık grevlerinin üretimi ve zor bir savaş bize büyük bir “ayı hizmeti” sundu. Çocuklarını ve torunlarını mümkün olan her şekilde korumak istediler ve her zaman daha fazla porsiyon döktüler. Eğer yemek istemiyorsanız - güçle başka bir parça ve her zaman ekmekle, çünkü her şeyin başı!

Sadece birkaç nesil ve yedikten sonra doyma yeteneğimizi kaybettik. Ve donma ve koruma gibi ürünlerin en son depolama koşulları, durumu ağırlaştırdı ve zararlı ürünler tarafından sürekli aşırı doygunluk sağladı. Ayrıca, sentetik ve keskin baharatın aktif kullanımı reseptörleri daha da fazla yapar ve sonuç olarak, bir kişinin uymadığı zaman bile yedikten sonra doygunluk hissi yoktur!

Bu konuda ne yapmalı? Beslenme yaklaşımını, diyete, yeme kültürüne ve sadece yaşamayı öğrenen genç nesli unutmamak için tamamen değiştirin. Vücudun tamamen işlev görebilmesi için tam olarak çok fazla yiyecek olmalı, yani masadan kalkmak, biraz tatminsiz hissetmelisiniz. Ve sonra birkaç ay sonra, yeni menüye ve porsiyonlara alışmak, lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerle doygunluk hissedeceksiniz.

Yemekten sonra doygunluk hissi veren süreç nasıl?

Yani, yemekten sonra doygunluk hissine sahip olmadığını açıkladınız. Ama nasıl elde edilir? Ve sürecin kendisi nasıl?

• Vücut, sindirim sisteminde bir süre yiyecek olmadığını, enerji ve besin eksikliği yaşadığını hissediyor - açlık hissi şeklinde bir sinyal veriyor;
• Bir kişi yiyor, böylece mideyi dolduruyor. Bu süreçte, gıda çiğnemesi önemli bir rol oynar. Örneğin, bir kişi 30-40 kez tüm et parçalarını çiğner (işlem doğru gerçekleşirse) ve meyve suyu hemen yutur. Buna göre, et yerken doygunluk hissi daha hızlı gelecek, ancak meyve suyunda daha fazla hacim ve kalori olabilir;
• Sinir sonları doygunluk hissi hakkında bir sinyal verir. Bu anında gerçekleşmez, ancak hafif bir gecikme ile, bu nedenle yiyeceklerin bir kısmını yavaşça yemeniz ve daha sonra 10-15 dakika daha beklemeniz önerilir, ardından sağlıklı doygunluk hissedilir. Eğer bir doygunluk hissi varsa, sonunda midede ağırlık alacaksınız ve tekrar aşırı yemeğin tüm zorlukları hissedeceksiniz;
• Vücudun uygun şekilde çalışması ile yaklaşık bir saat boyunca doygunluk hissi mevcuttur ve son yemekten 3-4 saat sonra açlık hissi ortaya çıkar.

Yemekten sonra doygunluk hissi yoksa ne yapmalı?

Yakın zamanda yemekten sonra doygunluk hissi olmadığını hissettiyseniz, restore etmek daha kolaydır. Daha da kötüsü - eğer bu duyguyu hatırlamıyorsanız. Peki doygunluk duygusu nasıl yeniden kazanılır ve yeni, daha iyi bir yaşam standardına geçer mi? Süreç basit değil ama oldukça gerçek:

• Zamanında yemek için vücudun tadını çıkarın. Sağlıklı bir bedende “talep üzerine” yiyecekler tartışmalıdır ve ihlal varsa, sadece ondan zarar görürse, çünkü her zaman beden açlık hissine işaret eder;
• Beş tek bir gıda - optimal. Bu durumda, sadece bir hafif atıştırmalık ekleyebilirsiniz;
• Yeme yaklaşımınızı değiştirin. Kendinizi beslenme kültürüne alıştırın. Sadece masada, güzel, temiz yemeklerle yiyin. Gıda güzel ve porsiyon servis edilir. Evden getirdiğiniz bir iş molası yiyesiniz bile, porsiyonlanmış düzgün soda veya kaplarda uygulayın;
• Çiğnemek. Hızlı yemekleri reddedin. İdeal olarak, her parçayı en az 20 kez çiğnerseniz;
• Su iç. Su, diğer içecekler sayılmaz;
• Atıştırmalıkları reddetmek yemekler arasındaki aralıkları korumak;
• Parlak, baharatlarla doymuş ve yemeklerin tat katkı maddelerini reddedin. Vücut yeniden inşa edildiğinde onları daha sonra küçük miktarlarda ekleyebilirsiniz;
• İşletmeyle ilgilenmek. Kulağa aşağılayıcı geliyor, ama bizi en sık yiyeceklere çeken tembellik. Sadece bir film izlemek sıkıcı mı? İğne işi öğrenin, fındık tıklamayın veya yiyeceklerin başka bir kısmını yemeyin.

Ve elbette, doğru beslenmeye gidin ve bölümlerin boyutunu kontrol edin. Son yılların etkili bir odak noktası, yediğiniz her şeyi fotoğraflamaktır. Hayır, sosyal ağları puanlamaya gerek yok - kendiniz için saklayın ve günde bir kez analiz edin.

Vücut yeniden inşa edilirken birkaç ay kadar sürebileceğini unutmayın.

Yedikten sonra doygunluk hissine sahip olduğunuz ürünler

Beslenme uzmanlarının ne kadar iyi olduğunu biliyor musunuz? Hazır bir çözüm veriyorlar. Düşünceli, dengeli günlük menü. Menüyü kendiniz oluşturursanız - diyetinizde hızlı bir doygunluk hissi veren ürünleriniz olup olmadığını kontrol edin.

Yemekten sonra doygunluk hissiniz yoksa, aşağıdaki listeden maksimum ürünleri açtığınızdan emin olun:

• Doğal muhallebi kahve. Bir fincan aromatik kahve, en az bir saat boyunca doygunluk hissi verir! Şekersiz bir fincan muhallebi kahvesinde sadece 2 kcal olmasına rağmen. Sinir sisteminin uyarılmasını ekleyin ve iştahtan sorumlu reseptörlerin donatlanmasını ekleyin - sabahları klasik bir atıştırmalık için iyi bir yedek. Ana olan şey, taşınmamak ve çerez eklememek değildir;
• Katkı maddesi olmadan doğal yoğurt. Yoğurtta çok fazla kalsiyum var ve hızla yiyeceklerle doygunluk hissi veriyor. Ancak yoğurtları her türlü tatlı katkı maddesi ile tatlandırmayı ve desteklemeyi seven üreticilerin bir tuzağı var. Reseptörleri rahatsız ediyorlar ve 100-200 g yoğurt yerine 500 g yiyebilirsiniz;
• Muz. Yüksek kalorili içeriklerine rağmen, muz hızla doygunluk verir ve bir kişinin beni yiyecekleri özlediği durumlarda idealdir. Sindirim sistemini iyileştirmek istiyorsanız - diyete günde 1 muz girin;
• Avokado. Mono doymuş yağlar sayesinde, ilk parçalardan sonra doygunluk hissi verir. Hafif yaprak döken, sebze salataları için harika bir katkı;
• Ilık süt Sadece bir doygunluk hissi değil, aynı zamanda rahatlama da verir. İyi, yatmadan önceki son içecek gibi. Kalsiyuma ek olarak, birçok faydalı madde içerir.

Yemekten sonra doygunluk hissi yok: dünya görüşünü değiştiriyoruz

İş hayattan daha önemlidir, aile kendinizden daha önemlidir, şimdi hala bir atılımdır ve sonra bir yıl boyunca kendim için yaşayacağım. Böyle kurulumları biliyor musunuz? Evet, çocukluktan beri toplum, aile, gelecek eş ve çocuklar için “uygun” olmamız öğretiliyor. Ebeveynler, mutluluk hissetmeden ve yaşamdan memnuniyet duymadan yaşarlar, çocuklarına tam olarak aynı tutumları aktarırlar.

Bu nedenle, dünya görüşünü değiştirin ve sonsuza dek, yedikten sonra doygunluk hissi olmadığını ve genellikle yaşamdan memnun olduğunu unutun. Kendinizi değiştirin ve çocuklarınıza bunu öğretin. Ve bunu yapmak basit. Hazırlıksız olmasına rağmen, step -by -stereotiplerin atışıyla, ilk başta yeniden inşa edilmesi çok zor olacak:

• Vücudunuzun dünyada sahip olduğunuz en önemli şey olduğunu fark edin. Bu beden olmadan olmayacaksın;
• Vücudunu sev. Hayır, sizi sevmeye teşvik etmiyoruz, duruma istifa ediyor ve her şeyi şans eseri bırakıyoruz. Ancak beden, ortamınızdaki en değerli şey olarak sevilmelidir. Örneğin, kabinden pahalı bir araba aldınız. Onunla nasıl ilişki kuracaksın? Vücut, sizi yaşam yolu boyunca yönlendiren arabanızdır;
• Pahalı bir arabaya nasıl bakacaksınız? Ayrıca vücudunuza da dikkat edin. Henüz mükemmel olmasa bile, ilgilenin, masaj yapın, pahalı kıyafetlerde yürüyüş yapın. Kozmetik prosedürlerle şımartın;
• Beden eğitimi ile kas sevinç vücudunu ekleyin. Eğitimin neşe, zevk getirmesi gerektiğini unutmayın. Parkta yürümek, yüzme, dans dersleri. Yorgun olduğunuz, ama sonunda mutlu olduğunuz her şey;
• Ve şimdi, en önemli konuya geçelim - Yemekten yemek ve estetik zevk. Pahalı arabada dizel yakıt dökmeyecek misiniz? Ayrıca kendinize davranın. Yiyecekleri güzel yemeklere koyun, her yiyecek parçasını dinleyin. Yemek ve içtiğiniz gerçeğini tedavi edin. Sonuçta, bu görünüşünüzle doğru orantılıdır.

Bu yaklaşımla, kadınlar ve erkekler 3-4 hafta boyunca dönüştürülüyor! Ve altı ay sonra tamamen farklı bir yaşam sürüyorlar. Bu arada, eğer çocuklar büyüyorsa, bu ek bir teşviktir. Vücudunuzu nasıl seveceğinize dair bir örnek gösterin.

Yemekten sonra doygunluk hissi yok: beslenme uzmanlarının önerileri

Beslenme uzmanları, yemekten sonra doygunluk hissi yoksa, kapsamlı bir inceleme ve gıda alışkanlıklarının değişmesi gerektiğini savunurlar. Ve hastaların çoğunun mucizevi doktor ve iyileştirici tablet düşüncesiyle kendilerini eğlendirmelerine rağmen, çoğu zaman sorun doğrudan gıda alışkanlıklarında yatmaktadır.

Böylece yiyecek alışkanlıklarını değiştiriyoruz. Beslenme uzmanlarının önerileri:

• Bir ay boyunca, kesirli güç kaynağı (2-3 saatte bir) tanıtın ve sonra 5'e geçin. Bir kerelik güç artı 1 atıştırmalık;
• Kesinlikle ölçülen bir kısım yiyin ve hafif bir açlık hissi ile masadan kalkın;
• Tatlıların, tüm un ürünlerinin, füme etlerin yanı sıra ızgara da dahil olmak üzere kızartın tamamen reddedilmesi. Sadece kilo azalmasından ve küçük porsiyonlardan sonra doygunluk duygusu kazanmaktan sonra biraz zarar vermek mümkün olacaktır;
• Fiziksel aktivite ile ek yaşam. Sabah, saatlik kardiyo eğitimi (yük türü, yürümeye başlayarak hazırlık seviyesine bağlıdır), akşam esnemek;

• Diyete yeşil broşürler, meyve ve sebzeler, et ve balık, mantar, baklagil ve fındık ekleyin (fıstıklardan kaçınmak daha iyidir).

Yemekten sonra doygunluk hissi yok: İncelemeler

Alina: Son kez, 18 yaşında bir cheesecake ile doymuş, kafenin masasında nasıl mutlu olduğumu hatırlıyorum. Sonra çalışma iş, başarılı bir evlilik ve üç çocuk ile birleşti. Sınıf arkadaşları her zaman durmadan yemek yiyip yemediğimi ve sanki ellerimden çekilmiş gibi bir hızda sorduğunda, mezunların toplantısında bir tuzakta olduğumu fark ettim. Bir tatil yaptım ve yeniden inşa etmeye başladım. Bugün bir çorba tabağından doygunluk hissediyorum ve altı ay önce 20 kg ağırlığında mezunlar toplantısında!

İnga: Bilinçli bir yaşta yedikten sonra doygunluk hissim olmadığını öğrendim. Çocukken yemekten nefret ettim ve güçle beslendim. Sonra nefret edilen yiyecekleri tatlılarla değiştirdi ve 100 kg işaretine bırakılan ölçeklerin okuna kadar her gün yedi. Sonra diyetler ve yorucu sporlar, arızalar ve hepsi bir daire içinde vardı. Tavsiye ile karşılaştım, vücuda yabancı, ama çok pahalı bir nesne olarak davrandım. Yardım etti. Hemen değil, ama yardımcı oldu. Bir yıl sonra, en sevdiğim kombinasyonlarımı seçerek, her ürünü dinleyerek lezzetli ve doğru yemeyi öğrendim. Ve evet, bir yıl içinde iki kez kaybettim!

Vücüduna dikkat et? Makalelerimizi beğenebilirsiniz:

• Kilo vermek için ilk 25 kurallar
• Erkekleri iten kadınların görünümünde 10 dezavantaj
• Her gün beslenme: metabolizmayı yeniden başlatır ve kilo verir
• Koşmanın nedenleri aşırı kilola mücadeleye yardımcı olmaz

Video: Artık yiyemediğin zaman neden yemek istiyorsunuz?