Koşmanın nedenleri aşırı kilola mücadeleye yardımcı olmaz

Herkes kendi kilo verme yolunu seçer. Diyetlere ek olarak, kalori fiziksel aktivite ile yakılmalıdır. Fiziksel efor olarak, bazıları koşmayı tercih eder. Koşunun kilo vermeye yardımcı olmamasının, bunları daha ayrıntılı olarak düşünmesinin birkaç nedeni vardır.

Sabah veya akşam koşu, vücudu geliştirmek, enerji ile şarj etmek ve birçok insanın düşündüğü gibi kilo vermek için harika bir yoldur. Buna ek olarak, tren dayanıklılığını çalıştırmak, kardiyovasküler sistemi güçlendirmenizi sağlar. Ancak, ortaya çıktığı gibi, koşmak kilo vermeye yardımcı olmaz.

Her halükarda, bu spora düzenli olarak giren bazı insanlar, koşmanın aşırı kilola mücadelede yardımcı olmadığını iddia ediyorlar. Aksine, onun sayesinde mükemmel şekli destekliyorlar, güç dalgalanması yaşıyorlar, başka bir şey yok. Gerçekten de, bu fenomenin bir nedeni var, onları ayrıntılı olarak ele alacağız.

Koşmak kilo vermeye yardımcı olmaz - Sebep: Aynı Yükler

İnsan vücudu, özellikle her gün etkiliyorlarsa, herhangi bir yüke uyum sağlayabilir. Çünkü ne zaman vücudu her gün aynı yükle rahatsız ediyorsunuz, o zaman hiçbir şey değişmeyecek ve kilogramlarınız yerinde kalacak.

Bu yüzden koşu her gün birkaç kilometre koşan bir kişiye yardımcı olmaz. Böylece, sadece dayanıklılık eğitilebilir, iyi bir beden eğitimi alabilir ve bacakların kaslarını pompabilir.

Araştırmacılara göre, günlük koşulara teşekkürler Yapabilmek aşağıdaki sonuçları elde edin:

• İlk başta, runelerden sonra, ağırlık aslında düşer, ancak belirli bir süreye kadar, vücut günlük yüke alışmaya başlar ve hacimler zaten aynıdır.
• Koşu sayesinde performans arttırılır, sindirim sistemi, kalp, akciğerler ve kan dolaşımı gelişir.
• Koşu aynı zamanda vücudun bağışıklık sisteminin bir uyarıcısıdır.

ÖNEMLİ: Bir kişinin kronik patolojileri varsa, koşmak durumu ağırlaştırabilir. Hastalıkların tezahürü riski vardır, sonuç olarak bağışıklık başarısız olur ve daha sonra eklemler, kas kütlesi, bağlar hala incinir.

Sonuç olarak, sadece başlangıçta kilo vermek mümkün olacaktır. Vücut günlük koşulardan yüke alıştığında, kilo kaybı olmayacaktır. Kilo vermeye devam etmek için, daha fazla vücudu yüklemeniz, katı bir diyet izlemeniz gerekecektir. Sadece bu çok çaba ve irade gerektirecektir.

Koşuyu kardiyo eğitimi ile karşılaştırabilirsiniz. Yarım saat koşuyorsunuz, bu süre zarfında 200 kcal yakacak. Her neyse, öğleden sonra atıştırmalıklarını yememek için - etki aynı. Kilo vermek ve sonucu düzeltmek için kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirmeniz önerilir ve vücuttaki yükün günlük olarak artırılması gerekir. Sonra sadece kilogramı eritecekler.

Koşmak kilo vermeye yardımcı olmaz - Sebep: Düşük tempo

Koşmanın ikinci nedeni kilo vermemeye yardımcı olmaz düşük koşu hızı. Vücudunuz yarısı çalıştığında kilogramı kaybetmek mümkün olmayacaktır. Daha kesin olarak, yavaş koşular çok fazla kalori yakmaz. Ancak onlar sayesinde dayanıklılık zirvede olacak.

Bir kişi şişman olduğunda, yavaş koşmaya başlamak daha iyidir, bir koşu bandında gibidir. İlk olarak, eğitim bir deuce üzerinde gerçekleştirilir ve bu nedenle kademeli olarak son karmaşıklık seviyesine doğru ilerler - düzinelere kadar.

Bir kişinin yine de bir diyet gözlemlemeye başlaması koşuluyla, kilo vermeye başlayacaktır. Ve böyle bir eğitimin ilk aşamasında çok fazla kilo kaybı olacak. Bundan sonra, vücut ağırlığı tekrar düşmeyi bırakacaktır, çünkü vücut yüklere alışacaktır. Ve bir kilo kaybı elde etmeyeceksiniz.

Yine, koşulara kuvvet antrenmanı eklemeniz, diyeti kesinlikle gözlemlemeniz, kilo kaybının tüm aşamalarında yağ, kızarmış, tuzlu, tatlı yiyecek ve içecek suyu yemeniz gerekecektir.

Koşmak kilo vermeye yardımcı olmaz - Sebep: Yanlış Kalori Hesaplaması

Nesnel olarak koşmalardan sonra harcanan kalori sayısını değerlendirmek imkansızdır. Sonuçta, tüm tanıklıkların ortalaması alınır. Her organizma enerjiyi farklı şekillerde yayar. Ayrıca, bu nedenle koşmak istediğimiz gibi kilo vermeye, kilo vermeye yardımcı olmaz.

İnsanlar sadece yoğun eğitimden sonra değil, tüm günün devamında kalori harcıyorlar. Mobil yaşam tarzına liderlik eden insanlara çok fazla enerji gidiyor. Bu aynı zamanda eğitimde yakılan kalorilerin bir artıdır.

Bu tür bireylerde vücudun daha eğitimli olduğu da, olağan koşunun kilo verme anlamında hiçbir şey vermeyeceği, daha fazla yük eklemeleri ve vücudu azaltmak için yüksek kalorili ürünler tüketimini azaltmaları gerektiği de dikkate alınmalıdır. ağırlık.

Koşmak kilo vermeye yardımcı olmaz - Nedeni: Koşmak diğer yükler olmadan etkisizdir

İnternette koşmanın kilo vermeye yardımcı olmadığını iddia eden birçok insan var. Yukarıdaki hataları yapmayanlar bile hiçbir şekilde kilo veremezler. Başka bir neden daha var - bu sıradan diğer ek yükler olmadan çalışır İyi eğitimli sporcuların vücudunda hareket etmeyin.

İLGİNÇ: Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Sakin bir hızda çalışan bir makale yayınladı, kas kütlesinde bir azalmaya katkıda bulunur ve hatta büyümesini yavaşlatır. Bunun kanıtı, maratonların figürleriyle birden fazla fotoğraf.

• Koşmanın kilo vermemesinin son nedeni İfade: Çok çalıştır. Ne kadar garip olursa olsun, ancak çok koşarsanız ağırlık aynı işarette duracaktır. Bu, hormonal bir başarısızlığı kışkırtır, sebep uzun olmasa da, hala dikkat çekmeye değer.
• Spor sadece vücut için faydalar değildir, fiziksel aktivite tüm vücut sistemlerinde strese neden olabilir. Sonuç olarak, fazla kortizol içinde öne çıkıyor. Hormon, karın bölgesinde yağ birikmesini kışkırtır. Yavaş yavaş, kortizolün aşırı içeriği, midenin büyümesine yol açar.
• Hormonun vücut üzerindeki etkisini bastırmak için bir kişi tatlıları yemeye başlar. Döngü çıkıyor - aşırı yemeden sonra aşırı vücut ağırlığı ortaya çıkıyor ve tatlıları terk etmek imkansız. Böyle bir sorunla mücadele etmek çok zor.

Normale dönmek için sporcu daha az koşmalı, sonra iştah azalacak, değişiklikleri hemen fark edeceksiniz. İnce beliniz yavaş yavaş size geri dönecektir. Ana şey daha fazla uyumak, vücudu daha az yüklemek, strese maruz kalmaktır.

Koşu kilo vermeye yardımcı oluyor mu - incelemeler:

Koşmanın kilo vermeye yardımcı olmamasının nedenleri zaten incelenmiştir. Artık aşırı kilo ile mücadelede koşmanın etkili olup olmadığını gerçek incelemeler örnekleriyle öğrenebilirsiniz.

Oksana, 30 yaşında:

Sadece Mayıs ayında ısındı, koşmaya başladı. İlk başta koştuktan sonra bacaklarım acıyor. Bir buçuk ay boyunca iki kilogram kaybettim. Ve sonra, büyük olasılıkla, bu oldu çünkü bir diyet de gözlemledim. Sonra bacaklar zaten acı çekmeyi bıraktı ve görevde koşmasına rağmen kilo vermeyi bıraktı. Koşduktan sonra, bütün gece hoş bir yorgunluk ve uyudum, çünkü sabah koşuya uymuyorum. Sadece akşamları koşmaya çalışıyorum. Ayrıca doğru koşmanız gerektiğini söylemeyi unuttum, böylece benim tarafımdan atmaz, koşulardan iki saat önce yiyemezsiniz, bir şey içmeniz de tavsiye edilir, aksi takdirde hoş olmayan hisler olacaktır. Ve koşu bir kabusa dönüşecek.

Karinka, 22 yaşında:

Sabah arkadaşlarıyla koşmaya başladı, ekstra kilo vermek istedi. Çocukluğundan beri, koşuların sadece vücut için değil, aynı zamanda kilo kaybı için de etkili olduğunu biliyordum. Bu benim için tam olarak uygun bir spor değil. Koşuyu sevmiyorum. Görünüşe göre koşarken tüm gücümü kaybediyorum. Buna rağmen, arkadaşlarıma yapabileceğimi kanıtlamak istedim. İlk kez, hızlı bir hızda biraz koştu, ama o kadar nefessiz kaldı ki artık koşmadı, aynı zamanda onun yanında bıçaklamak için eve ulaştı. Jogging başarılı oldu, yarım saat koştum, ama sonra bacaklarım ağrıyor. Bu yüzden sabah her gün üç hafta boyunca koşu düzenledik. Bu süre zarfında sonuç yüksek değildir. Sadece bir kilogram ve her şeyi düşürdüm ve çok fazla güç harcandı. Bu nedenle, artık koşmak istemiyorum, kilo vermek için spor salonuna gitsem iyi olur.

Video: Koşmak kilo vermeye yardımcı olmaz