Yavaş, karmaşık karbonhidratlar ürünlerin bir listesidir. Kilo kaybı için karbonhidratlar, kilo alımı, kas büyümesi için - ürünler listesi, masa, incelemeler

Birkaç yıl önce diyet geniş bir şöhret kazandıDucanprotein ürünlerinin kullanımına dayanmaktadır. Gıdadaki karbonhidrat miktarı minimaldir, bu da vücudun kilo vermesini sağlar. Bununla birlikte, birçok beslenme uzmanı ve beslenme uzmanları, böyle bir diyetin zararlı olduğunu ve vücudun gerekli maddelere olan ihtiyacını sağlayamayacağını savunuyor. Bu makalede, bir diyette kullanılabilecek karmaşık karbonhidratlar hakkında konuşacağız. 

Basit karbonhidratlar: zayıflama masası

Yukarıda belirtildiği gibi, birçok beslenme uzmanı, iyi beslenme için proteinlerin kullanımın yeterli olmadığını savunmaktadır. Karbonhidratların günlük diyete dahil edilmesi gerekir. Diyetin popülerleştirilmesi sayesindeDucan, birçoğu karbonhidrat yiyecekleri reddetti. Hızlı bir yağ kütlesine katkıda bulunarak zararlı olarak kabul edilmeye başladı. Aslında, bu böyle değil. Sonuçta, karbonhidratlar basit ve karmaşık olarak ayrılır. Basit monosakkaritler ve disakkaritler içerir.

Basit karbonhidratlar, bölme özellikleri:

• Basit: glikoz, galaktoz, fruktoz, laktoz, maltoz ve sükroz. Bunlar meyve ve diğer maddelerde bulunan farklı şeker türleridir. Vücutta hızla parçalanırlar, hızlı doygunluk ve kanda keskin bir insülin sıçraması verirler.
• Yemek yedikten sadece 1-2 saat sonra, bir kişinin tekrar açlık hissi vardır. Sonuçta, basit karbonhidratlar hızla işlenir ve hemen yağa girer ve büyük miktarda enerji verir. Bu nedenle, kilo vermek, pasta ve tatlılar yemek imkansızdır.
• Bu nedenle diyette karmaşık karbonhidratlar önerilir. Karbonhidrat yiyecekleri tamamen terk etmek imkansızdır, bu yüzden ana enerji kaynağıdır.

Karmaşık karbonhidratlar: kilo kaybı ve kilo kaybı için ürün listesi

Kilo azaltmak için sadece kalori sayısını azaltmak yeterli değildir. Ana görev, arızaları önlemek ve tokluk hissi sağlamaktır. Basit karbonhidratlar tüketerek bunu başarmak zordur. Doğru güç sistemi ve basit karbonhidratların değiştirilmesi gereklidir.

Karmaşık karbonhidratlar, kilo kaybı ve kilo kaybı için ürünler listesi:

• Sebzeler ve otlar: domates, soğan, kabak, kereviz, lahana, ıspanak, pirinç.
• Meyveler ve Meyveler: Kivi, elma, incir, kiraz.
• Hırvat: Karabuğday, buğday, kahverengi ve beyaz pirinç, yulaf.
• Baklagiller ve tahıllar: katı çeşitlerin makaronları, arpa pulları, bezelye, fasulye, mercimek.

Ürün Listesi: Karmaşık Karbonhidratlar

Basit karbonhidratlar çok zararlı ise, hemen yağa girerler, hangi karbonhidratları yiyebilirsiniz? Bunlar karmaşık karbonhidratlardır. Yapılarında, çok sayıda monosakkarit molekül zincirinden oluşurlar. Böylece, işleme için, vücut daha fazla zaman geçirmelidir. Bu sayede, kan şekerinde keskin bir sıçrama yoktur, karmaşık karbonhidratlarda bulunan enerji miktarı kademeli olarak vücuda salınır.

Ürünler listesi, karmaşık karbonhidratlar:

• En yaygın karmaşık karbonhidratlar arasında nişastayı vurgulamaya değer. İçinde bulunur bütün büyük ürünler, patates ve fasulye. Bu yüzden diyette oturan insanlar bazen fasulye, mercimek ve nohuttan yemekler tüketir. 
• Başka bir yavaş karbonhidrat kaynağı liftir. İçinde çok şey var meyveler, sebzeler, fındık, fasulye, tahıl ürünleri. Ana avantaj, bu maddenin tamamen işlenmemesi ve vücuttan değişmemesidir. Nem etkisi altında, mide suyu, lif şişer, boyut artar, bağırsak duvarlarını dikkatlice temizler. Sıvıya maruz kaldığında böyle şişlik sayesinde, lif doygunluk hissi verir. 
• Bu tür atıştırmalıkları oldukça büyük miktarlarda kullanırsanız, tamamen sindirememe, sürekli doygunluk hissi verememesi nedeniyle kilo kaybına tam olarak katkıda bulunurlar.
• Başka bir yavaş karbonhidrat glikojen. Bunlar monosakkaritlerden kan giren glikoz molekülleridir. Karaciğer ve kas kütlesinde birikirler. Sürekli spor yapıyorsanız, glikojen eksikliği yorgunluk ve zayıflık, fiziksel tükenme ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Bu yüzden eğitimden önce eğitimden önce tatlı bir şeyler yemeniz önerilir, olabilir muz veya meyve salatası. 

Kahvaltıda karmaşık karbonhidratlar: öneriler

Doğru beslenme konusunda birçok anlaşmazlık var ve beslenme uzmanları henüz bir fikir birliğine varmadı. Daha önce ideal kahvaltı seçeneğinin karmaşık, yani yavaş karbonhidratlar olduğuna inanılıyordu. Ancak, çok azımız bu tür ürünlerle kahvaltı yapıyoruz. Bir kruvasan satın almak ve kahvaltı yapmak, kahve içmek çok daha kolaydır. Bununla birlikte, kruvasan, herhangi bir hamur işleri gibi, bunlar kan şekerini keskin bir şekilde artıran basit karbonhidratlardır. Bu nedenle pankreas ile ilgili sorunlar gözlenebilir.

Doyurucu ve kullanışlı bir kahvaltı seçmek için öneriler:

• Böyle bir yemeğin başka, olumsuz yönleri de vardır. Hızlı karbonhidratlar keskin bir şekilde glikozu arttırarak enerji serbest bırakır. Yedikten sonra bir kişi çok uyanık hisseder. Bununla birlikte, yaklaşık bir saat içinde kalıcı bir açlık hissi hissedilecektir. Bu, hızlı karbonhidratların anında vücuttan atılması nedeniyle olur. Bu nedenle, pankreas, aşırı kilolu sorun istemiyorsanız, böyle bir ürünle kahvaltı yapmak için acele etmeyin.
• Beslenme uzmanları karmaşık karbonhidratları kullanmayı tavsiye ederler. Bunlar arasında tahıllar ve sebzeler bulunur. Keskin atlamalar olmadan yavaş yavaş glikoz seviyesini yavaş yavaş arttırırlar. Bununla birlikte, bazı beslenme uzmanları yine de proteinlerin hala ideal olduğunu savunuyorlar Kahvaltının kaslar ve kemikler için yapı malzemesi olduğunu iddia ediyorlar. Buna göre, en iyi kahvaltı seçeneği, onların görüşüne göre, et veya karıştırılmış yumurta.

Karmaşık karbonhidratlar: masa

Giderek daha fazla bilim adamı, kahvaltının karmaşık karbonhidratlar ve proteinler içermesi gerektiğini kabul ediyor. Bu nedenle, sert buğday çeşitlerinden gelen yumurta taşları, omlet ve ekmek ideal bir seçenek olacaktır. Ekmek yemiyorsanız, omleti taze sebze salatası ile destekleyebilirsiniz. Lif ve karmaşık karbonhidratların varlığı nedeniyle, böyle bir kahvaltı yavaşça bölünür. Bunun bir sonucu olarak, tokluk 3-4 saat gözlemlenir. 

Karmaşık karbonhidratlar - Ürünlerin bir listesi, tablo:

• Taze sebzeler 
• Yeşillik 
• Ispanak 
• Büyük tahıllardan tahıllar 
• Düşük glisemik indeks meyveleri 

Çok fazla şeker içerdikleri için meyve, taze sıkılmış meyve sularını terk etmenin en iyisi olduğunu belirtmek gerekir, kandaki insülin seviyesini keskin bir şekilde artırabilirler. Uzmanlar, karmaşık karbonhidratların protein gıdalarıyla karıştırılmasını önerir. Bu nedenle, yulaf lapası sütte kaynatılmalı ve meyvelere az miktarda süzme peynir veya taze yoğurt eklemelidir.

Kas büyümesi için yavaş karbonhidrat kaynakları: öneriler

Karmaşık karbonhidratlar kilo almak için kullanılır, ancak bazı özellikler vardır. Esas olarak yağ değil kas kütlesini almak amacıyla kullanılırlar. Kasların, kemiklerin büyümesine katkıda bulunan karmaşık karbonhidratlardır. 

Kas büyümesi için yavaş karbonhidrat kaynakları, öneriler:

• Kas kütlesi setinin özü, ürün sayısını arttırmak değildir. Porsiyonların ağırlığını aynı şekilde bırakmak gerekir, ancak aynı zamanda kalori içeriğini, yağların ve proteinlerin içeriğini arttırır. Birçoğu diyete birkaç tavuk göğsü eklemenin gerekli olduğuna inanıyor.
• Ancak, bu hatalı bir görüştür. Sadece birkaç kaşık sağlıklı yağ yeterlidir. Bitkisel yağlar en iyi şekilde bununla başa çıkmıştır. Esnekliği ve kas büyümesini iyileştirmeye yardımcı olan büyük miktarda E vitamini içerirler.
• Kas büyümesi için enerji miktarını belirlemek için, kilokalorilerin gündüz normunu hesaplamak için formülü kullanın. Ek olarak, fiziksel aktivite seviyesini değerlendirmek gerekir. Bir kişinin yaşam tarzına bağlı olarak kalori sayısı artabilir veya azalabilir.
• Tüm hesaplamaları tamamladıktan ve ortalama kalori içeriğini hesapladıktan sonra, bu göstergeyi%20 artırmaya değer. Ek sayıda kalori, vücuda zarar vermeden kiloları kademeli olarak artıracaktır. 

Karmaşık karbonhidratlar: kilo alımı için ürün listesi

Bir kişi sadece birkaç hafta ısındığında teknik kesinlikle yanlıştır. Böyle bir ağırlık kümesinden hiçbir fayda olmayacaktır, çünkü bunlar hiç kas değil, yağdır. Güzel, kaslı bir beden yaratmanın ana adımı sabit ve düzenli bir eğitimdir. Kas kütlesini arttırmak için haftada 3 tek sınıf yeterlidir, 1-1.5 saat kalır. Kütle miktarını arttırmak için simülatörlerdeki ağırlığı arttırmak gerekir. 

Karmaşık karbonhidratlar, kilo almak için ürünlerin bir listesi:

• Bobs. Bitki gıdası olmasına rağmen, proteinlerin yaklaşık% 36'sını içerir. 
• Mercimek 24 g protein ve 19 g fasulye içerir. 
• Kas kütlesi kazanmaya yardımcı olan karmaşık karbonhidratlar, fındık içerir. % 27 protein içerirler. Cevizlerde en az yer alan, sadece 14-16 g. 
• Tahıllar arasındaki protein sayısındaki lider karabuğdaydır. Yulaf ezmesi 10 g protein içerir. 
• Kas kütlesi kazanmaya yardımcı olan karmaşık karbonhidratlar mantar içerir. Champignons 4 g protein içerir ve Rawers'da - sadece 2 g sarımsak proteinlerinin en zenginleridir. Yaklaşık 7 g madde içerir. Proteinin ıspanak%3'tür. 
• Bazı sebzelerde böyle yüksek bir protein içeriğine rağmen, ana lif ve karmaşık karbonhidrat kaynağı olarak kullanılmalıdır. Fındık, metabolizmanın iyileşmesine katkıda bulunan ve hormonal başarısızlıkları ortadan kaldıran çok miktarda faydalı bitkisel yağ içerir. 
• Spor beslenmesinde karmaşık karbonhidratların ana kaynağı olarak, makarna genellikle katı buğday derecelerinden kullanılır. Mısır ve patates kullanabilirsiniz. Kurutulmuş meyveler uygundur, bu enerjinin hızlı bir şekilde yenilenmesi için mükemmel bir seçenektir. Yüksek kalorili içerik ve oldukça uzun bir süre ve yavaşça piyasaya sürülen iyi bir karbonhidrat içeriği ile ayırt edilirler. 

Karbonhidratlar İçeren Zayıflama Karbonhidratları: İncelemeler

Aşağıda, karmaşık karbonhidratlar kullanarak kas kütlesini kaybeden veya kazanan kişilerin incelemelerini aşina olabilirsiniz. 

Kilo kaybı için karbonhidratlar içeren ürünler, incelemeler:

Veronica. Ancak amacım asla kilo vermedi, üniversiteye girdikten ve başka bir şehre taşındıktan sonra kahvaltı kendi başına yemek yapmaya başladı. Pişirilmesi gerekmeyen ürünleri seçtim. Doğal olarak, sıradan sandviçler ve tatlılar aralarında liderdi.Altı aylık varlıktan sonra Yaklaşık 7 kilogram ağırlık kazandım. Çok üzgündü, çünkü bundan önce bile yıkama belinden ayırt edilmedi. Hemen hemen tüm ağırlık mideye girdi. Çok güzel görünmüyordu, bu da psikolojik durumu kötüleştirdi, bu yüzden kilo vermeye karar verdim. Bunun için kahvaltısını tamamen değiştirdi. Sütte sıradan yulaf ezmesi hazırlamaya başladı. Sadece ekstra değil, ama oldukça yoğun, pişirilmesi gereken pul aldım. Sadece iki ay içinde 5 kg kaybettim. Çok az kaldı. 

Oleg. Hiç atletik bir figürle ayırt edilmedim, bu yüzden kadınlar arasında popüler değildim. Beni üzdü. Bu nedenle spor salonuna geldi, koç diyetin değiştirilmesini önerdi. Gerçekten de daha fazla ürün tüketmeye başladıkepekli un ve ayrıca protein ve yağ miktarını arttırdı. Eğitim ile birlikte bu inanılmaz bir sonuç verdi. 9 kg iyileştim, ancak fazla yağ yok. Bunların hepsi kas kütlesi. Bir sporcuya benziyorum, şimdi kendime aynaya bakmaktan mutluluk duyuyorum. 

Oksana. Ben doğru beslenme hayranıyım ve birkaç yıl boyunca buna uyuyorum. Bunun ilk itici gücü bir çocuğun doğumu ve kilo alımıydı. Her zaman olduğu gibi, aşırı kilo ben de dahil olmak üzere kimseyi boyamıyor. O anda, kızım emziriyordu, özel yiyecek satın almanın veya diyetini tamamen değiştirmenin bir yolu yoktu. Bu nedenle, basit karbonhidratları kompleks ile değiştirdim. Tatlılar yerine, fındık yedi, kuru meyveler, ana yiyecek kaynakları olarak, sert ve buğdaydan yiyecek ürünleri kullandı. Kızarmış patates yerine yulaf lapası, tahıllar yedi. Bu figürümü önemli ölçüde etkiledi. Bir yıl boyunca 11 kg kaybetmeyi başardım. Aynı zamanda, vücudun yapısı iyileşti, selülit miktarı azaldı ve şişme tamamen kaldı. 

Sitemizde bu konuyla ilgili makaleleri okuyabilirsiniz:

1. Beş protein kokteyl tarifi;
2. Kilo kaybı için protein kokteylleri;
3. Kefir nasıl doğru içilir?
4. Kefirin on beş yararlı özelliği;
5. 1, 3, 7 gün boyunca kefir diyeti.

N ve bir kişinin ruh hali düşük karb bir diyette kötüleşir, güç keskin bir şekilde düşer, şaşkın hissedebilir, dikkat konsantrasyonunda zorluklar vardır. Bunun nedeni karbonhidrat eksikliğidir. 

Video: Kilo kaybı için karmaşık karbonhidratlar