Sezgisel beslenme, kilo vermek için etkili bir fırsattır

Sezgisel Beslenme - Duygusal, fiziksel açlık nasıl tanınır?

Stephen Hawks ilk olarak bu kilo verme yöntemini açtı. Uzun zamandır çeşitli beslenme ilkelerini inceleyen, bir arıza meydana geldiğinde, ağırlığın çok hızlı bir şekilde geri döndüğü bir diyet kurdu. Bu nedenle, bilim adamı bedene ihtiyaç duyduğu her şeyi daha kesin olarak vermeye karar verdi. Ama aynı zamanda psikolojik terimler hissetmelisiniz. Sadece mideyi doldurmaya gerek yok, ancak enerji arzını yenilemek için yemelisiniz. Sezgisel beslenme, vücudunuzu hissetme yeteneğidir.

ÖNEMLİ: Sezgisel beslenme diyetlerden biri değildir. Etkiyi elde etmek için vücuda sadece ihtiyaç duyduğu yiyecekleri vermelisiniz. Portasyonlar kontrol edilmelidir. Yine, eğer yediyseniz, iletmeniz gerekmez. Ve açlık hissettiğinizde, sadece yemeniz ve kendinizi tükenmeye getirmemeniz gerekir.

Şimdi birçoğunun sorunu, insanların duygusal açlığı fizikselden ayıramamasıdır. Öyleyse, bu koşullara nasıl eşlik ettiğine bakalım:

1. Duygusal Açlık - Bir tür psikolojik durum. Bir kişi hoş olmayan bir his ya da daha doğrusu bir duygu yemek ister. Bu psikolojik durumun fiziksel açlıkla ilgisi yoktur. Temel olarak, olumsuz durumlar nedeniyle, bir kişi aşırı yenir. Bunun bir sonucu olarak kilo alımı meydana gelir.
2. Fiziksel açlık - Vücuttaki enerji dengesini yenilemek için besin bileşenlerine olan ihtiyacı hissetmeye başladığınızda hisler. Aşağıdaki doğanın fizyolojik açlığı belirtileri: karın içinde mırıldanma, sinirlilik, zayıflık hissi. Tüm hoş olmayan duygular yemek yedikten hemen sonra geçer.

Başka bir deyişle, gıda, enerji işlevlerine ek olarak, örneğin:

• Konfor. Bazı başarısızlıkların devamı sayesinde, ruh halinde belirli bir artış var.
• Biraz dinlenmeye doğru. Bir kişi kokladığında, bu şekilde de dinlenir.
• Ödül. Çocukluktan beri iyi davranışlar için ebeveynler çocuklara tatlılar veya dondurma verdi. Ve yıllar içinde hiçbir şey değişmez, alışkanlık sıkıca girilir.

Sezgisel beslenme tüm bu işlevleri dışlamalıdır. Yöntemin kuralına göre, duygusal açlıktan kaçınılmalıdır. Kendini sevmek de incitmez ve daha az gergindir. Ve sonra kilo kaybı gerçekleşecek ve sağlık durumu iyileşecek, yani kolesterol azalacak, baskı normalleşecek.

Sezgisel Beslenme - Nasıl Kilo Verilir?

Sezgisel beslenme konusunda kilo vermek için, aşağıda verilen ilkeleri takip etmeniz gerekecektir. Bunun katı diyetler gibi katı bir çerçeve olmaması ilginçtir. Bunlar çoğunlukla hoş şeyler.

Yani sezgisel beslenme aşağıdaki gibidir:

1. Diyetleri gözlemleme. Böylece vücut rahatsızlık, stres yaşamaz, herhangi bir yiyecek yemesine izin verilir. Midenizi gerektiren.
2. Zararlı yiyecekleri diyetten hariç tutmayın. Böyle bir yiyecek yoktur - bu sezgisel beslenme ilkelerinden bir diğeridir. Daha fazla yasak olursa, aynı hamburger o kadar arzu edilir. Kendinizi sürekli olarak kısıtlar ve kalori yiyeceklerinden vazgeçerseniz, diyetten daha fazla kırılma fırsatı. Sonuç olarak, ekstra kilo.
3. Saygı duymak. Vücut fiziksel açlık hissi nedeniyle yiyecek gerektirdiğinde, ona bu yemeği vermelidir. Vücut yiyecek almazsa, kendini koruma duygusu ağırlaştırılır. Gelecek için besleyici yağ, protein ve karbonhidratları saklayacak faktörler dahildir. Bu nedenle, açlık hissi bedeni takip edecektir.
4. Boyetleme hissini görmezden gelmeyin. Başlangıçta doygunluk hissini belirlemek zor olacaktır. Ancak gelecekte hatırlanmalı ve deneyimlemeli, yiyecek almayı bırakmanız gerekir. Aşırı yeme, aksi takdirde fazla ağırlık ayrılmaz. Vücuttaki enerji, tüketeceği kadar girmelidir.
5. Duygusal durumunuza dikkat edin. Kızgınlığı, korkuları, yiyecekle kaygıyı ele geçirmeyin. Duygularla diğer yöntemlerle başa çıkmak daha iyidir. Sonuçta, yiyeceklerle sakinleştiklerinde, sadece ekstra kilo ve başka bir şey kazanabilirsiniz. Ve sorunlar çözülmeyecek.
6. Yemekte güzellik arayın. Japonlara dikkat ederseniz, Doğu sakinlerinin nadiren fazla kilo aldığını görebilirsiniz. Ve hepsi sadece fiziksel açlık yaşadıklarında yerler. Yemek aşırı acele etmeden huzur içinde gerçekleşir. İnsanlar yiyeceklerin tadını çıkarabilir, sadece açlığı söndürmek önemlidir. Gıda bir enerji kaynağıdır ve başka bir şey değildir.

Svetlana Bronnikova - Sezgisel Beslenme: Yöntemin özü nedir?

Ne yazık ki, sezgisel beslenmenin yüzde yüz kilo vermesiyle sonuçlanmamaktadır. Çünkü herkes özünü sonuna kadar anlamıyor. Svetlana Bronnikova, yöntemin ilkelerini daha ayrıntılı olarak açıkladı. Sonuçta, çeviri, dediği gibi, çevrimiçi olarak sıradan bir çevirmen tarafından Rusça İngilizce olarak yapıldı.

Ve ulusumuzun insanları yemek için biraz farklı kullanılır. Fon eksikliği nedeniyle, birçoğu patates ve un ürünleri üzerinde oturuyor. Buna göre, vücut her zaman yararlı olmayan güzellikler gerektirir. Ve kendinizi yiyeceklerde sınırlamak ve kilo vermek yerine, aksine ekstra pound gelir. 2012 yılında, bir Amerikan diyetisyeni Evelyn Triboli'nin ilk kopyaları Rusça'da ortaya çıktı. Ancak anlam tamamen net değildi.

2013 yılında, blogunda Bronnikova, bu beslenme yöntemi hakkında ayrıntılı olarak konuları gündeme getirmeye başladı. İlgilenen birçok kişi vardı, daha sonra Svetlana 2014 yılında sezgisel beslenmenin özünü ayrıntılı olarak açıkladığı bir kitap yayınladı. Bu hiç diyet değildir, daha fazla kilo verme seçeneği psikoterapötik problemleri ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır. Hasta bir uzmanın kontrolü altında kilo verecekse, sonuç uzun sürmeyecektir.

Svetlana Bronnikova Sezgisel Beslenme Prensiplerini Belirledi:

1. İhtiyacın var Sıkı kendini kontrol etmek. Daha önce, kilo vermek için iştahınızı kontrol ettiniz ve çok yararlı olmayan yiyecekleri reddettiniz. Ve vücut daha da talep etti, o zaman artık bunu yapmana gerek yok. Kendinize uyum içinde olun. Bu olmadan, diğer kurallar somutlaştırılmayacaktır. Bu ilke belki de en zor olanlardan biridir. Bir insanın yemeğe karşı tutumunu yeniden düşünmesi psikoemotiktir.
2. İlk görevle başa çıktığınızda, aşağıdakilere hakim olmaya başlayın. Açlığı tanımayı öğrenin. Dahası, duyumları on aşamaya ayırabilirsiniz. Örneğin, bir bardak sudan sonra bile zaten bir açlık hissi olduğunda, 5 topsuz açlık ulaştığında yemeğe geçmelisiniz. Açlık susuzluğunun farklı şekillerde kendini göstereceği gerçeğine hazırlıklı olun. Sonuçta, kaloriler aynı değil. Vücudunuzu bir günden fazla hissetmeyi öğrenmeniz gerekecek.
3. Bir şey yemek istediğinde bir yemek bırakmamalısın, bunun için yanınızda bir şeyler bile alabilirsiniz. Bu nedenle, sizinle kaplarda yiyecek almak veya uzun bir yolculukta almak daha iyidir. Tercihen çeşitli.
4. Her şeye sahip olmanın. Kilokalori düşünmeyin. Sandvich'i yemek istiyorsan lütfen. Sadece geçmeyin. Zaten dolu olduğunuza ve yiyeceklerin hala olduğu gerçeğine odaklanmayın. Bunu yapmana gerek yok. Ayrıca, Bronnikova sevdiğiniz ürünlere dikkat etmenizi önerir ve bunları diğerlerinden daha sık kullanmaya hazırsınız. Bu nedenle, önceden stoklayabilirsiniz.
5. Tatlılar yemekten korkma Veya diğer çok kullanışlı olmayan ürünler. Bir deney yapmak. Örneğin, taptığınız ve yediğiniz tatlıları alın, ancak aşırı yememek için. Her zaman mevcut olmalarını sağlayın ve çok fazla korkmadan nasıl tedavi edileceğinizi göreceksiniz. Bu duruma Gabitics (bağımlılık) denir.
6. Zaten doymuşsanız asla yemek yememelisin. Dahası, doygunluk açlığı ve hepsini söndürecek olmalıdır. Küçük bir yetersiz beslenme hissi kalmalıdır. Çocuklukta ilham alan plakada hiçbir şeyin kalmaması gerektiğine ilham veren ilkeyi reddedin. Artık aç değilseniz, olmalı. Daha sık yemek gerekebilir, böylece metabolizmayı hızlandırırsınız. Buna göre, kilo vermeye başlayacaksınız.
7. Sezgisel beslenmeyi yavaş yavaş öğrenin. Hata yapabilirsin, bu konuda korkunç bir şey yok. Ancak bu sürece hakim olduğunuzda, sadece rahatlama değil, aynı zamanda bir bütün olarak devlette genel bir iyileşme fark edeceksiniz. Kilo verme yöntemi herkes için aynı olamaz. Her birinin vücudun kendi özellikleri vardır. Bu nedenle, bunun gereksinimlerini dinlemeniz gerekecek.
8. Yemek yiyerek duygulardan kurtulmayın. Olumsuzluğunuzu sıkıştırmamak için öğrenin. O kadar kabul edilir ki, çoğu zaman iştah yaratırlar. Bu nedenle, sezgisel beslenme üzerinde olmak, olağan işi yapmayı bırakmanız gerekecektir. Duygusal açlık deneyimlememek için diyalektik-bi-uyrulma terapisini incelemeye başlayın.
9. Hareket etmenin zevkini hissedin. Herkesin spor hakkında olumlu olmamasına rağmen, bu durum yine de fazla tahmin edilmelidir. Fiziksel aktivitenin hoşlanmaması, bir kişi sevmediği şeyi yapmak zorunda kaldığında olur. Sizi rahatsız etmeyen bir tür aktivite bulun. Hareket size olumlu duygular getirmelidir. Yürüyüş, dans, yüzme, vb. Elbette bunlardan biri size zevk getirecektir. Sürecin kendisi sezgisel bir hareket olarak adlandırılacaktır.
10. Kendinizi ve Vücudunuzu Sevin. Bir tür eksiklik veya aşırı kilo olduğu için vücudan nefret edemezsiniz. Sizce bu eksiklikleri vurgulayan şeyleri değiştirin. Stil ve boyuta uyacak şekilde kendinize yeni bir kıyafet satın alın. Vücudunuzu eleştirmeyi bırak, size cevap verecek. Olumlu hissedeceksin. Bu sayede, vücudunuzun size verdiği sinyalleri anlamaya başlayacaksınız, kilo vermeye başlayacaksınız.

İlk aşamalarda, belki biraz kilo alacaksınız. Ancak vücudunuzu açıkça hissetmeyi öğrendiğinizde, kendiniz ne kadar kolay hissettiğinizi fark edeceksiniz.

Sezgisel Beslenme - Ağırlık İncelemeleri

Margarita, 21:

Birçok diyet denedim. Ve sonunda, yeni bir trend-sezgisel beslenme yaşamaya karar verdi. Önceki diyetlerden sonra sonuçlar yıkıcıydı. Saç düşmeye başladı, tırnaklar kırılgan hale geldi. Mineral ve vitamin eksikliği yüzündeydi.
Sezgisel beslenme kurallarını hatırlamak zor değildi. Her şeyi yiyebilirsin. Ve fiziksel açlık hissi olduğunda yemek yemelisiniz. Bu arada, açlık hala susuzluktan açlıkla ayırt edilmelidir. Açlık hissi olduğunda, önce su içmek gerekir. Açlık kaybolursa, o zaman susuzluktur. TV'nin önünde yememek hala önemlidir, yemek hiçbir şey tarafından kesintiye uğramamalıdır. Bir insan doygunluk hissine sakince yemelidir. Aşırı yiyemezsin. Bir ay içinde 14 kilogram bıraktım. Ayrıca spor oynarsanız, daha fazla düşebilirsiniz. Şimdi bu kilo verme yöntemini hemen denemediğim için pişmanım. Boşuna ne kadar zaman kayboldu.

Lilia: 38 yaşında:

Sezgisel beslenme demezdim - bir diyet, büyük olasılıkla bir yaşam tarzı gibi görünüyor. Bu şemaya göre yemek 4 kilogram bıraktım. Kalori saymaya, tatlıları, kekleri ve diğer yiyecekleri reddetmeye gerek olmadığı çok uygundur.

Bir kişinin vücudunu dinlemesi, yemek istemediğiniz ürünleri zorlamayın. Ve sadece sevdiğiniz yiyecekleri biraz yiyin. Açlık tatmin olduğunda, bir tabakta kalsa bile bir kısmı yemeye gerek yoktur. Taşma hem ağırlığı hem de sağlığı etkileyecektir. Duygusal fırtınalar olduğunda, daha sık füme etleri ve tatlıları çektiği bir özellik fark ettim. Bu nedenle, duygusal açlığı fizikselden ayırt edebilmek gerekir.

Portalımızda bile benzer bir konuda makaleleri okuyabilirsiniz:

1. Elliden sonra metabolizma nasıl dağıtılır?
2. Kilo kaybı için çorba diyeti;
3. En tembel için basit diyet;
4. Uykusuzluktan diyet;
5. Hormonal diyet - kilo vermenin yeni yöntemi.

Video: Nasıl ve şişmanlanmıyor?