การอดอาหารช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนัก: มันคืออะไรสาระสำคัญ? แผนการของความอดอยากช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

ความอดอยากช่วงเวลาช่วยให้หลาย ๆ คนลดน้ำหนัก อ่านบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนการของโภชนาการประเภทนี้

หญิงสาวหลายคนหญิงที่มีอายุมากกว่าและผู้ชายหันมาใช้ความอดอยากเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว ในบทความนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับแผนการและกฎของความอดอยากประเภทนี้ คุณจะพบว่ามันคืออะไรและแก่นแท้คืออะไร อ่านเพิ่มเติม

การอดอาหารช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับหญิงสาวผู้หญิงผู้ชาย: มันคืออะไรประเด็นคืออะไร?

อ่านบนเว็บไซต์ของเรา บทความเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณอยากกินอยู่ตลอดเวลา. คุณจะพบว่าทำไมคุณถึงรู้สึกถึงความหิวตลอดเวลา

การอดอาหาร - นี่คืออาหารที่ได้รับความนิยม ผู้ที่มีส่วนร่วมในโภชนาการประเภทนี้มานานแล้วและเรียกมันว่าเป็นวิถีชีวิตไม่ใช่แค่อาหาร หญิงสาวหญิงที่มีอายุมากกว่าและผู้ชายสำหรับการลดน้ำหนักวิ่งมาหาเธอ สาระสำคัญคืออะไร? นี่คือคำตอบเพิ่มเติม:

• ในบริเวณใกล้เคียง ปี 2559 นักชีววิทยา Esinori Osumi ฉันได้รับโนเบลสำหรับการเปิดกลไกการทำงานของ Autophages -“ การกินด้วยตนเอง”
• ศาสตราจารย์อนุมานพิสูจน์ว่าในระหว่างการโจมตีด้วยความหิวโหยในร่างกาย "ขยะ" ที่สะสมในเซลล์ที่สะสมในเซลล์เกิดขึ้น
• การค้นพบนี้กระตุ้นให้นักโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์หลายคนสร้างคอมเพล็กซ์พลังงานสำหรับผู้คนและตรวจสอบประสิทธิภาพในการปฏิบัติ

ในขณะเดียวกันแฟน ๆ ของระบบอายุรเวทก็กลอกตาและมองถามผู้ที่“ แฟน” จากอาหารที่ทันสมัย เนื่องจากระบบการอดอาหารและภาพอาหารพิเศษเป็นที่รู้จักกันดีในการแพทย์อินเดียของการแพทย์แผนโบราณก่อนที่จะเปิด Yesinori ในขณะนี้มีแผนการใช้พลังงานที่แตกต่างกันมากมายที่เกี่ยวข้องกับการงดเว้นชั่วคราวจากการกิน

กฎของโปรแกรมความอดอยากช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนัก: เป็นอาหารหรือไม่?

ในการปรับแต่งการรับรู้ข้อมูลเพิ่มเติมอย่างถูกต้องต้องคำนึงถึงข้อ จำกัด ใด ๆ และทัศนคติที่เข้มงวดต่อการกินเป็นอาหาร ซึ่งหมายความว่าก่อนที่จะดำเนินการฝึกฝนคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายพร้อมที่จะทนต่อภาระและการรับรู้การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอาหารอย่างถูกต้อง อย่าลืมปรึกษาแพทย์หารือเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการฝึกฝนอาหารนี้ทำการทดสอบและเตรียมความพร้อมทางศีลธรรมสำหรับการเปลี่ยนแปลงภายนอกและภายใน

มีกฎพื้นฐานสำหรับการเข้าสู่โปรแกรมความอดอยากช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนักหรืออาหาร“ หิว” ที่เรียกว่า:

ปฏิเสธจากนิสัยที่ไม่ดี:

• ในกรณีนี้นิสัยที่ไม่ดีหมายถึงแอลกอฮอล์บุหรี่กาแฟและชาที่แข็งแรง
• ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ระบายร่างกายและทำให้สมองคิดว่าร่างกายหิวมากกว่าในความเป็นจริง

ปรับโหมดสลีปและจำนวนการออกแรงทางกายภาพ:

• นั่นคือความฝันควรอยู่ในระดับปานกลางและการออกกำลังกายก็เหมาะสมที่สุด
• นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายไม่ได้สัมผัสกับความเครียดมากเกินไปและได้รับการฟื้นฟูอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์แรกของการฝึกฝน

อินพุตที่ราบรื่น:

• คุณรู้วลี "วันอดอาหาร" หรือไม่? ก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นอาหารเต็มรูป 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์.
• เมื่อช่วงเวลาของการเข้าสู่อาหารใหม่มาทำมันทีละน้อยและระมัดระวังมาก
• สิ่งนี้มีประโยชน์ด้วยเหตุผลหลายประการ
• สิ่งที่สำคัญที่สุดคือร่างกายของคุณจะไม่ประสบกับความเครียดที่รุนแรงซึ่งหมายความว่าสมองจะไม่ให้สัญญาณเท็จและคุณจะรู้สึกดีกว่าถ้าทางเข้าคมเกินไป

ความสมดุลของน้ำ:

• น้ำเป็นแหล่งของสุขภาพที่ดีและเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมต่อร่างกายของร่างกาย
• ในช่วงอาหารน้ำมีบทบาทพิเศษในการรักษาสถานะที่ดีที่สุด
• มันเติมเต็มท้องและระงับความรู้สึกของความหิวและยังทำความสะอาดร่างกายจากไขมันส่วนเกิน

"ฉันคือสิ่งที่ฉันกิน":

• หลายคนแน่ใจว่าคุณสามารถกินทุกสิ่งที่คุณต้องการในหน้าต่างอาหาร แต่นี่ไม่จริงทั้งหมด
• มีทุกสิ่งที่ย่อยได้อย่างถูกต้องและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์
• ในส่วนของการรับประทานควรอยู่ในบรรทัดฐานประจำวันของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต
• ในมื้อเดียวคุณต้องกิน แต่ไม่กินมากเกินไป
• ระหว่างมื้ออาหารควรผ่าน 4 ชั่วโมง หากมีบางอย่างอยู่ในปากระหว่างมื้ออาหารกระบวนการของการดูดซึมไขมันจะหยุดลง ดังนั้นให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ของว่าง:

• นี่คือศัตรูที่เลวร้ายที่สุดไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงผู้ที่ติดตามสุขภาพของพวกเขา
• และในกรณีแรกและในกรณีที่สองควรจำไว้ว่าสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุด
• ของว่างในระหว่างการเดินทางเป็นอันตรายที่ใหญ่ที่สุดต่อสุขภาพ
• หากคุณมีหน้าต่างอาหารแบบเปิดและคุณต้องการกินอย่างบ้าคลั่งก็จะเป็นการดีกว่าที่จะชงข้าวโอ๊ตบนน้ำเพิ่มน้ำผึ้งและถั่วเล็กน้อย มันอร่อยมีสุขภาพดีมีคุณค่าทางโภชนาการไม่สูงเกินไป -แคลอรี่และเป็นของว่างเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

ต่อไปนี้อธิบายว่าแผนการของความอดอยากดังกล่าวคืออะไร อ่านเพิ่มเติม

แผนการรับประทานอาหารสำหรับความอดอยากช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร: 16/8, 20/4, 18/6, 14/10, 19/5

ช่วงเวลาความอดอยากจะต้องเลือกขึ้นอยู่กับว่าผู้เริ่มต้นในโภชนาการประเภทนี้หรือไม่ ตอนแรกมันจะยากมากเนื่องจากร่างกายต้องชินกับการบริโภคอาหารใหม่ แผนการบริโภคอาหารสำหรับความอดอยากช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร? พิจารณาทุกอย่าง:

โครงการพลังงาน - 16/8:

• 16 ชั่วโมง ความอดอยาก (ส่วนใหญ่นอนหลับ) และหน้าต่างอาหารในส่วนที่เหลือ 8 ocloc'k.
• ตัวอย่างเช่น: อาหารเช้าใน 8.00 - ทานอาหารเย็นใน 16.00อาหารเช้าใน 10.00 - ทานอาหารเย็นใน 18.00.
• โภชนาการประเภทนี้ได้รับการดัดแปลงมากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ยากที่จะไม่กินทั้งวัน
• ก่อนหน้านี้สารอาหารประเภทนี้เรียกว่า: "อย่ากินหลังจาก 6".

โครงการอาหาร - 20/4:

• มันถูกเรียกว่า "Warrior Diet" - นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่ยากที่สุด
• ตารางพลังงานนี้บ่งบอกว่าคุณอยู่ระหว่าง 20 ชั่วโมง นำแสดงโดยและที่เหลือ 4 กิน. ในประเภทนี้มีความแตกต่างของพวกเขา
• มันยากมากที่จะต่อต้านและไม่กินส่วนใหญ่ในเวลาหลังจากความหิว 20 ชั่วโมง แต่ต้องทำ
• นั่นคือคุณสามารถกินได้ 2 ครั้ง สำหรับสิ่งเหล่านี้ 4 ชั่วโมง (ซึ่งดีกว่าสำหรับร่างกาย) หรือครั้งเดียว แต่อาหารไม่ควรหนักเกินไปและย่อยได้ง่าย
• การเปิดหน้าต่างตอนกลางคืนเป็นความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดในการอดอาหารประเภทนี้เนื่องจากท้องของเราจัดเรียงในลักษณะที่น้ำผลไม้ในกระเพาะอาหารทั้งหมดทำงานได้ดีที่สุดในเวลากลางวัน ดังนั้นสิ่งที่เหมาะสมที่สุดในการสร้างหน้าต่างอาหาร จาก 13 ถึง 17 ชั่วโมง.

โครงการอาหาร - 18/6:

• 18 ชั่วโมง ความหิว 6 ชั่วโมง - หน้าต่างอาหาร
• นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการละเว้นจากการกิน
• คุณสามารถทำมันได้ อาหารเช้าที่ 9 และอาหารกลางวันเวลา 15 นาฬิกา หรือข้ามอาหารเช้าและ ทานอาหารกลางวันตอน 12 ขวบและทานอาหารเย็นที่ 18 นาฬิกา

โครงการอาหาร - 14/10:

• เรียกอีกอย่างว่า "หิว" — 14 ชั่วโมง ความหิว ( 8 ซึ่งความฝัน) และ 10 ชั่วโมง หน้าต่างอาหาร
• ความอดอยากประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นการปฏิบัติดังกล่าว
• คุณสามารถทำได้ 9-00 ในตอนเช้า เราทานอาหารเช้าใน 19-00 ชั่วโมง รับประทานอาหารเย็น.

โครงการพลังงาน - 19/5:

• 19 ชั่วโมง ความหิวและ 5 นาฬิกา หน้าต่างอาหาร
• ในการอดอาหารประเภทนี้ควรทำอาหารเช้าและอาหารกลางวัน
• ตัวอย่างเช่น: อาหารเช้า 11 นาฬิกา, อาหารกลางวันใน 16 ชั่วโมง. ดังนั้นร่างกายจะได้สัมผัสกับความเครียดที่เล็กที่สุด

เลือกวงจรพลังงานที่เหมาะกับคุณ หากคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ให้อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม

กำหนดการสำหรับการกินผู้เริ่มต้นที่มีความอดอยากช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

เริ่มอดอาหารด้วยโครงการที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น จากนั้นจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะเปลี่ยนเมื่อร่างกายคุ้นเคยและจะไม่ขออาหารทุก 1-2 ชั่วโมง กำหนดการสำหรับการกินผู้เริ่มต้นที่มีความอดอยากช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร? นี่คือเคล็ดลับบางอย่าง:

• หากความอดอยากเป็นช่วงเวลานั้นยากมากสำหรับผู้เริ่มต้นจะเป็นการดีที่สุดที่จะยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันหวานและเค็มเกินไปจากอาหารของคุณดื่มน้ำมากขึ้น
• จากนั้นหากขั้นตอนนี้ได้รับอย่างง่ายดายคุณสามารถลองกินส่วนปกติโดยดู 3 ครั้งต่อวัน. ตัวอย่างเช่น: อาหารเช้าใน 9 ชั่วโมง, อาหารกลางวันใน 13 ชั่วโมง และอาหารเย็นใน 18 ชั่วโมง.
• ขั้นตอนต่อไปอาจใช้ประเภทอาหาร 14/10 หรือ 16/8. คุณเลือกเวลาอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

มันจะถูกต้องมากขึ้นในการสร้างช่องว่างที่เท่ากันระหว่างอาหารในหน้าต่างอาหาร ดังนั้นร่างกายจะดีขึ้นด้วยภาระและอาหารนำความสุขและผลลัพธ์ที่ดีเท่านั้น

การอดอาหารช่วงเวลา - ผลประโยชน์และการลดน้ำหนัก: ประสิทธิภาพคืออะไร?

ฮอร์โมนตับอ่อน - อินซูลินส่งกลูโคสไปยังทุกมุมของร่างกายของเรา สิ่งนี้เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร กลูโคสตกอยู่ในตับและสะสมในอวัยวะนี้สร้างการสะสมของไขมัน ส่วนหนึ่งของเงินฝากเหล่านี้ยังคงอยู่ในตับและทุกอย่างอื่นจะถูกส่งไปยังอวนไขมันทั้งหมดของร่างกาย

ดังนั้นบุคคลที่ได้รับน้ำหนัก ดังนั้นความอดอยากช่วงเวลาจึงเป็นประโยชน์และบุคคลเริ่มลดน้ำหนัก ประสิทธิภาพของวิธีนี้คืออะไร?

• ปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้แม้แต่ไขมันสะสมในเนื้อเยื่อ แต่มันไม่มีเวลาออกไปที่นั่น ในขณะที่คนกินร่างกายทำงานเพื่อการดูดซึม เมื่อมันหยุดกินอาหารทั้งหมดจะถูกย่อยและร่างกายทำงานเพื่อทำความสะอาดทุกอย่างที่ไม่จำเป็น และสิ่งนี้ไม่จำเป็นอยู่ในเซลล์ไขมันที่ร่างกายซ่อนมันไม่มีเวลาที่จะลบออกในวันที่ผ่านมา
• เมื่อบุคคลรู้สึกหิวร่างกายเริ่มใช้และรักษาสารที่สำคัญสำหรับเซลล์จากสำรองสำรองนั่นคือจากเนื้อเยื่อไขมัน
• เมื่อเรากินอย่างต่อเนื่องในระหว่างวันกระบวนการนี้ไม่สามารถดำเนินการได้ แต่มีเพียงการสะสมของไขมันเท่านั้น

มันคือความเข้าใจในกระบวนการนี้ที่นำไปสู่ความจริงที่ว่าความหิวโหยเป็นธรรมชาติและสำคัญสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่ของร่างกาย

อะไรคืออันตรายของการบริโภคอาหารเช่นนี้: ใครเป็นคนห้ามในช่วงเวลาแห่งความอดอยาก?

การอดอาหารช่วงเวลามีข้อห้ามสำหรับผู้ที่ต้องการได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่องด้วยเหตุผลด้านสุขภาพหรือร่างกายทั่วไปเช่นเดียวกับผู้ที่มีโรคเรื้อรังในรูปแบบที่รุนแรง สำหรับคนเช่นนี้อาจได้รับอันตรายจากโครงการมื้อนี้

ไม่ว่าในกรณีใดถ้าเรามีวิธีการที่สมเหตุสมผลในการลดน้ำหนักและรักษาร่างกายของคุณคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มอาหาร ใครมีข้อห้ามในช่วงความอดอยาก? มีหลายกรณีที่ถูกห้ามไม่ให้อดอาหารตามโครงการนี้:

• การขาดดุลน้ำหนักตัว - เพิ่มเติม 15% ต่ำกว่าบรรทัดฐาน
• วัณโรคที่ใช้งานของปอดและอวัยวะอื่น ๆ
• โรคเบาหวานประเภทที่ 1
• Tyrotoxicosis เป็นโรคต่อมไทรอยด์
• ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจและ (หรือ) ของหัวใจของหัวใจของปฐมกาลใด ๆ (การปิดล้อมของโหนดหัวใจของระดับ II หรือ III, ภาวะหัวใจห้องบน)
• เงื่อนไขหลังจากกล้ามเนื้อหัวใจตายที่ได้รับความเดือดร้อน
• การขาดโรคหัวใจและหลอดเลือดของปริญญา II-III
• โรคตับอักเสบเรื้อรังและโรคตับแข็งของตับ
• ภาวะไตวายเรื้อรังของปฐมกาลใด ๆ
• Thromboflebitis - ในระหว่างความอดอยากระดับของเกล็ดเลือดจะเพิ่มขึ้นและจากนั้นคุณสามารถอดอาหารกับพื้นหลังของการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีเลือดบาง (ตัวอย่างเช่นแอสไพริน)
• Hypotonia - ลดความดันโลหิต ในภาวะ hypotenses เป็นไปได้ในระหว่างการอดอาหารและสิ่งนี้เต็มไปด้วยการบาดเจ็บที่เป็นอันตราย
• cholelithiasis การอดอาหารเพิ่มความเสี่ยงของการก่อตัวของก้อนหินใหม่ในถุงน้ำดีในกรณีที่มีการละเมิดการไหลออกของน้ำดี
• แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น
• การตั้งครรภ์และการให้นมบุตร สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อการพัฒนาสมองของเด็กและชีวิตของเขา
• เด็กและอายุสูงอายุ ห้ามมิให้เด็กอดอาหาร อายุมากถึง 18 ปี และผู้สูงอายุ อายุมากกว่า 60 ปี.

อย่างที่คุณเห็นมีข้อห้ามมากมายและดังนั้นก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้ประเภทนี้ดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ

เมนูความอดอยากช่วงเวลา 16/8 สำหรับการลดน้ำหนัก: สำหรับวันสัปดาห์

เมนูสามารถปรับเปลี่ยนได้ขึ้นอยู่กับการตั้งค่าส่วนบุคคลและโอกาส สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทุกวันในเวลาเดียวกันไม่กินมากเกินไปและกินอาหารที่ไม่โหลดกระเพาะอาหารและดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ด้านล่างเราจะพิจารณาเมนูของความอดอยากช่วงเวลาตามโครงการ 16/8 สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับหนึ่งวันและหนึ่งสัปดาห์

จดจำ: การอดอาหารช่วงเวลาไม่ได้หมายความว่าคุณต้องไปสุดขั้วและไม่กินเลย โภชนาการจะต้องเต็มไปด้วยอาหารและอาหารอาจจะเป็น 2, 3 หรือ 4ขึ้นอยู่กับจำนวนอาหารที่บริโภค

นั่นคือถ้าเป็น 1/4 จากส่วนปกติของคุณอาหารมื้ออาหารควรจะเป็น 4, ถ้านี้ 1/2 จากส่วนปกติแล้วมื้ออาหารอาจเป็นได้ 2 หรือ 3ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของภาระสำหรับร่างกาย ด้วยอาหารนี้คุณต้องทดลองใช้เล็กน้อยเพื่อค้นหาตัวเลือกโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

นี่คือเมนูสำหรับวัน:

• 10:00 น. อาหารเช้า - ข้าวต้มข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่น้ำกับมะนาว
• 12:00 น. อาหารเช้าที่สอง - สมูทตี้ 300 มล. (กล้วยน้ำหรือโยเกิร์ตผลเบอร์รี่)
• 14:00 มื้อกลางวัน - ซุปเบา ๆ สำหรับน้ำซุปที่ไม่อ้วน
• 17:00 มื้อเย็น - สลัดผักพร้อมน้ำสลัดและเนื้อสัตว์หรือปลาต้มชิ้นเล็ก ๆ

ในระหว่างวันให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำมาก ๆ เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มแก้วเล็ก ๆ ทุกชั่วโมง นี่คือเมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์:

ที่ วันที่ 7 เลือกเมนูจากวันอื่น ๆ ของสัปดาห์

สิ่งที่สามารถรับประทานได้ด้วยความอดอยากช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนัก?

มีสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อพูดถึงอาหารดังกล่าว นี่คือการขาดแคลอรี่ แม้ว่าจะมีวันละครั้ง แต่สำหรับการนั่งเพื่อบริโภค 2,500 kcal. แล้วก็ไม่มีการลดน้ำหนักและยิ่งไปกว่านั้นจะไม่เกิดขึ้น

• ดังนั้นคุณต้องค้นหาชุดแคลอรี่เฉลี่ยของคุณ
• หากคุณกินน้อยกว่าขีด จำกัด นี้คุณจะลดน้ำหนักถ้าคุณเพิ่มน้ำหนักด้านบน
• แต่ละคนมีแคลอรี่ไหลออกของตัวเองซึ่งขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักความสูงและวิถีชีวิต (การเคลื่อนไหว)

ก่อนที่คุณจะทำเมนูตัวเองคุณต้องบันทึกทุกสิ่งที่คุณบริโภคในระหว่างวันและของเหลวที่คุณดื่ม จากนั้นทำสิ่งต่อไปนี้:

• ข้ามทั้งหมดที่เป็นอันตรายไขมันหวานและเค็ม
• เพิ่มผลิตภัณฑ์บางอย่างที่คุณต้องการบริโภคตลอดอาหาร
• รายการที่คุณจะประสบความสำเร็จคือผลิตภัณฑ์ที่คุณควรซื้อและบริโภคเป็นการส่วนตัว
• สาระสำคัญของการจัดการเหล่านี้คือคุณจะเห็นว่ามีกี่ผลิตภัณฑ์พิเศษที่ปรากฏในตู้เย็นและสิ่งใดที่เป็นที่ยอมรับสำหรับคุณ

อย่างไรก็ตามมีรายการผลิตภัณฑ์ง่ายๆที่แนะนำซึ่งคุณสามารถกินและปรุงอาหารอร่อยจากพวกเขาได้อย่างปลอดภัย พยายามอย่าทอด แต่ดับหรือปรุงอาหาร นี่คือสิ่งที่คุณสามารถกินได้ด้วยความอดอยากช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ผักและผลไม้สด
• พืชตระกูลถั่ว
• เนื้ออาหาร - ไก่ไก่งวง
• ถั่วและผลไม้แห้ง - ไม่กี่ครั้งต่อวัน
• ไข่
• โยเกิร์ตโดยไม่มีสารให้ความหวาน
• กลุ่ม

จะดีกว่าที่จะปฏิเสธทุกอย่างอื่น ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ตัวแทนทั้งหมดจากร้านค้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีน้ำตาลรวมถึงซ่อนอยู่ กินเฉพาะสิ่งที่คุณทำเอง นี่คืออาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสุขภาพดีที่สุด

สิ่งที่ดีกว่า-keto-diet หรือความอดอยากช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนัก?

Keto Diet หมายถึงการปฏิเสธซูโครสและฟรุกโตสอย่างสมบูรณ์ มีอะไรดีกว่า - อาหาร keto หรือความอดอยากช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนัก? อ่านเพิ่มเติม:

• แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าวิธีการดังกล่าวสามารถทำลายร่างกายได้มากกว่าแค่การปฏิเสธอาหารในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
• นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรตลดลงเป็นเวลานานและระดับไขมันที่เพิ่มขึ้นร่างกายจะถูกสร้างขึ้นมาใหม่มาก
• เมื่อออกจาก keto-diet ร่างกายสามารถให้การตอบสนองที่ไม่คาดคิด-การแพ้ต่อส้มผื่นบนผิวหนังอาจปรากฏขึ้น
• นอกจากนี้อาหารประเภทนี้มีความซับซ้อนมากสำหรับร่างกาย มันไม่ได้เป็นธรรมชาติและการฝึกฝนนี้สามารถให้ผลการเริ่มต้นได้เพียงผลลัพธ์เชิงลบในรูปแบบของไมเกรนและอาการชัก

Keto Diet มักจะใช้โดยนักกีฬาที่พยายามลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและผู้ที่ใช้ในการใช้ความเครียดกับพื้นหลังของอาหาร ดังนั้นหากคุณเลือกสำหรับคนธรรมดาระหว่างความอดอยากช่วงเวลาและ keto-diet คุณควรเลือกความอดอยาก

ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักในช่วงเวลาที่อดอยาก: การต่ออายุในระดับเซลล์ต่อมะเร็งลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคเบาหวาน, ปัญหาการย่อยอาหาร

ทุกคนที่เคยมีโภชนาการประเภทนี้เป็นที่รู้จักกันดี ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักในช่วงความอดอยากเป็นสิ่งที่ดีมาก มีการต่ออายุร่างกายอย่างสมบูรณ์ อ่านเพิ่มเติม:

อัปเดตในระดับเซลล์:

• ความอดอยากเป็นระยะทำให้เกิด autophagy
• นี่เป็นกระบวนการที่เซลล์ประมวลผลส่วนประกอบของตัวเอง
• ดังนั้นร่างกายจะกำจัดเซลล์เก่าและอนุภาค

ต่อต้านมะเร็ง:

• ในขณะนี้ผลของความอดอยากต่อการก่อตัวของมะเร็งยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเต็มที่
• เป็นที่ทราบกันดีว่าเนื้องอกมีความไวต่ออินซูลินและอินซูลินตกในระหว่าง 18-24 ชั่วโมง ความหิวจากนั้นก็เพิ่มขึ้นอีกครั้ง

ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด:

• การลดลงของระดับไขมันในร่างกายนั้นเป็นสัดส่วนโดยตรงกับการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและดังนั้นจึงปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
• นอกจากนี้คอเลสเตอรอลลดลงในระหว่างการอดอาหาร

ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน:

• การอดอาหารมีผลต่อการระงับของโรคเบาหวานประเภท 2
• นี่เป็นเพราะการลดลงของระดับอินซูลินและกลูโคส

การกำจัดปัญหาการย่อยอาหาร:

• บางครั้งการย่อยอาหารต้องการการพักผ่อนเพื่อการฟื้นฟูและการทำให้บริสุทธิ์
• ความอดอยากเป็นระยะคือสิ่งที่มีผลประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารทั้งหมด

คุณยังไม่ทราบ - ใช้วิธีการอดอาหารช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนักหรือเลือกอาหารอื่น? ด้านล่างคุณจะพบความคิดเห็นของแพทย์และคนธรรมดา อ่านเพิ่มเติม

การอดอาหารช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงผู้ชาย: บทวิจารณ์ที่แท้จริงของนักต่อมไร้ท่อ, คนธรรมดา

นักโภชนาการไม่ค่อยแนะนำความอดอยากช่วงเวลาให้กับผู้ป่วยเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญดังกล่าวต่อต้านศีรษะโดยรวม ร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อชีวิตและควรได้รับเป็นประจำ นี่คือความคิดเห็นที่แท้จริงของผู้คนและนักต่อมไร้ท่อเกี่ยวกับความอดอยากช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงผู้ชาย:

Elena Viktorovna, ต่อมไร้ท่อ, นักโภชนาการ, นักโภชนาการ JSC "Medicine", สมาชิกของ Rae

การอดอาหารช่วงเวลาอาจเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตราย สิ่งสำคัญคือการเข้าใกล้อย่างมีสติสมเหตุสมผล หากคุณต้องการลดกิโลกรัมคุณสามารถลองใช้เทคนิคนี้เพื่อใช้พฤติกรรมอาหารของคุณภายใต้การควบคุม แต่โปรดจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดปริมาณแคลอรี่และไม่ติดตามอาหารอย่างเคร่งครัด หากคุณใฝ่ฝันที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนี่ไม่ใช่สำหรับคุณ คุณต้องกินเป็นประจำและได้รับโปรตีนมากมาย ไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อรักษาโรค - จำเป็นต้องให้คำปรึกษาแพทย์ ก่อนที่จะตัดสินใจ“ อดอยาก” ให้ถามคำแนะนำของแพทย์ เขาจะแต่งตั้งการตรวจสอบและให้คำแนะนำว่าเป็นไปได้หรือไม่ปฏิบัติตามอาหารดังกล่าว

จูเลียอายุ 30 ปี - ทำให้ความอดอยากเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของเธอ

ในวัยเด็กของฉันทั้งครอบครัวของฉันติดตามโพสต์ที่เข้มงวดปีละครั้ง แต่ฉันก็เติบโตขึ้นมาและชีวิตปกติก็ทำงานได้ น้ำหนักมีขนาดใหญ่มากจนฉันต้องการทำอะไรบางอย่างอย่างเร่งด่วน การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพิ่มน้ำหนักเท่านั้นและอาหารทั้งหมดนั้นซับซ้อนเกินไป จากนั้นฉันก็ลองอดอาหาร เธอปฏิเสธอาหารเย็นและแป้งเท่านั้น ปอนด์พิเศษของฉันก็เริ่มละลาย เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันดูด้วยรูปลักษณ์ใหม่ที่แม่ของฉันซึ่งในปีของฉันมีร่างที่ดีและร่างกายที่แข็งแกร่ง และไม่มีความลับเลย ปีละครั้งอาหารลีนต่อเดือนและสัปดาห์ละครั้งเป็นวันอดอาหาร จากช่วงเวลาที่เข้าใจอย่างลึกซึ้งของฉันผ่านไปเกือบหนึ่งปีและตอนนี้ฉันรู้ได้ถึงรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดของความอดอยากช่วงเวลาบนเส้นทางที่ถูกต้องไปสู่ร่างที่สวยงามและร่างกายที่แข็งแรง

วลาดิมีร์อายุ 31 ปี - ความอดอยากช่วงเวลาช่วยชีวิตเขา

ครึ่งปีที่ผ่านมาฉันไปโรงพยาบาล หัวใจวาย. หมอบอกว่าถ้าฉันไม่ลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนจากนั้นเมื่อใดก็ตามที่ฉันสามารถล้มและไม่ลุกขึ้นอีก ฉันมองเข้าไปในกระจกและเห็นในภาพสะท้อนของชายชราอ้วนและฉันอายุเพียง 31 ปีฉันตัดสินใจที่จะลงมือทำ ภายใต้การดูแลของแพทย์ฉันเริ่มใช้ความอดอยากช่วงเวลา ในเวลาเดียวกันไม่รวมทุกสิ่งที่เป็นอันตรายจากอาหาร ในตอนแรกมันยากมากเพราะร่างกายของฉันคุ้นเคยกับการเริ่มต้นตอนเช้าด้วยแซนด์วิช 5 ตัวพร้อมชาหวานและจบวันด้วยชิปและถ่านหิน ฉันต้องสร้างกิจวัตรประจำวันอย่างสมบูรณ์และกินเป็นชั่วโมง ครึ่งปีผ่านไปแล้วและฉันรู้สึกถึงผลลัพธ์ มันง่ายขึ้นสำหรับฉันที่จะมีชีวิตอยู่ ฉันเริ่มมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและสิ่งนี้ยังดีขึ้นผลลัพธ์ ฉันไปเพียงส่วนหนึ่งของเส้นทาง แต่มันเป็นความอดอยากช่วงเวลาที่ทำให้ฉันแก้ไขทัศนคติของฉันต่อโภชนาการและชีวิตโดยทั่วไป

วิดีโอ: การอดอาหารช่วงเวลา - จะเริ่มอย่างถูกต้องได้อย่างไร?

อ่านในหัวข้อ:

• ความอดอยากในการรักษาเพื่อจุดประสงค์ในการรักษา: หลักการ
• หลักการข้อดีและข้อเสียของการอดอาหาร
• จะลดความอยากอาหารได้อย่างไรหลังจาก 50 ปีถ้าคุณต้องการกินอยู่ตลอดเวลา?
• จะหยุดการกินมากเกินไปและดูแลเอวของคุณโดยไม่มีความเครียดและความหิวโหย?
• ความอดอยาก 48 ชั่วโมงรักษาหรือไม่?