Intervallfasta för viktminskning: Vad är det, vad är essensen? Vilka är systemen för intervall svält för viktminskning?

Intervall svält hjälpte många människor att gå ner i vikt. Läs artikeln mer om scheman för denna typ av näring.

Många unga flickor, äldre kvinnor och män tar till intervall svält för att gå ner i vikt - effektivt och snabbt. I den här artikeln kommer vi att prata om scheman och regler för denna typ av svält. Du kommer att ta reda på vad det är och vad är essensen. Läs vidare.

Intervallfasta för viktminskning för unga flickor, kvinnor, män: Vad är det, vad är poängen?

Läs på vår webbplats en artikel om varför du ständigt vill äta. Du kommer att ta reda på varför du strävar efter en känsla av hunger hela tiden.

Fasta intervall - Detta är en diet som får popularitet. De som länge har varit engagerade i denna typ av näring är mycket förolämpade och kallar det ett sätt att leva och inte bara en diet. Unga flickor, äldre kvinnor och män för viktminskning, kommer springande till henne. Vad är essensen? Här är svaret mer:

• I närheten 2016 biolog Esinori osumi Jag fick en nobel för öppningen av mekanismen för autofages arbete - "självtätning".
• Professorn härledde beviset att under en hungerstrejk i kroppen, "skräp" som ackumulerats i celler som samlats i cellerna inträffar.
• Denna upptäckt fick många näringsläkare och forskare att skapa maktkomplex för människor och kontrollera deras effektivitet i praktiken.

Samtidigt rullade fans av Ayurveda -systemet ögonen och såg uppman på dem som ”fan” från en modern diet. Eftersom fasta -systemet och en speciell matbild var känd för indiska utövare av traditionell medicin långt före öppningen av Yesinori. Just nu finns det många olika kraftprogram som innebär tillfällig avhållsamhet från att äta.

Reglerna för intervallets svältprogram för viktminskning: Är det en diet eller inte?

För att korrekt anpassa sig till uppfattningen av ytterligare information måste man komma ihåg att eventuella begränsningar och varje strikt inställning till att äta är en diet. Detta innebär att innan du fortsätter med övningen måste du se till att kroppen är redo att motstå lasten och korrekt uppfatta förändringar i livsmedelsbeteendet. Se till att konsultera en läkare, diskutera möjligheten att öva på denna diet, ta tester och moraliskt förbereda dig för externa och interna förändringar.

Det finns grundläggande regler för att gå in i ett intervallstjärnprogram för viktminskning eller den så kallade "hungriga" dieten:

Att vägra från dåliga vanor:

• I detta fall betyder dåliga vanor alkohol, cigaretter, kaffe och starkt te.
• Dessa produkter dränerar kroppen och får hjärnan att tro att kroppen är mycket mer hungrig än faktiskt.

Justera viloläget och antalet fysiska ansträngningar:

• Det vill säga, drömmen bör vara måttlig och fysisk aktivitet är optimal.
• Detta är nödvändigt så att kroppen inte upplever överdriven stress och återställs korrekt. Särskilt under de första veckorna av övningen.

Slät ingång:

• Känner du till frasen "Fasting Day"? Innan du byter till en fullständig diet, försök att ordna dig själv lossning 1-2 gånger i veckan.
• När ögonblicket för att komma in i en ny diet kommer, gör det gradvis och mycket noggrant.
• Detta är användbart av så många skäl.
• Det viktigaste är att din kropp inte kommer att uppleva svår stress, vilket innebär att hjärnan inte kommer att ge falska signaler och att du kommer att må bättre än om ingången är för skarp.

Vattenbalans:

• Vatten är en källa till god hälsa och en utmärkt assistent för kroppens kropp.
• Under kosten spelar vatten en speciell roll för att upprätthålla ett optimalt tillstånd.
• Den fyller magen och undertrycker känslan av hunger och rengör också kroppen från överflödigt fett.

"Jag är vad jag äter":

• Många är säkra på att du kan äta allt du vill ha i matfönstret, men detta är inte helt sant.
• Det finns allt som digereras korrekt och mättar kroppen med användbara ämnen.
• I den del av de ätna bör vara i den dagliga normen för proteiner, fetter och kolhydrater.
• I en måltid måste du äta upp, men inte för mycket.
• Mellan måltiderna bör passera 4 timmar. Om något läggs i munnen mellan måltiderna, stannar processen för assimilering av fetter. Låt därför ditt matsmältningssystem fungera effektivt.

Snacks:

• Detta är den värsta fienden som inte bara går ner i vikt, utan också de som helt enkelt följer sin hälsa.
• Och i det första och i det andra fallet bör det komma ihåg att hälsa är viktigast.
• Snack på språng är den största skadan på hälsan.
• Om du har ett öppet matfönster och du vill äta galet, är det bättre att brygga havregryn på vattnet, tillsätt lite honung och nötter. Det är välsmakande, hälsosam, näringsrik, inte för hög kalori och eftersom ett mellanmål är det bästa alternativet.

Följande beskriver vad som är scheman för en sådan svält. Läs vidare.

Vad är matätningssystemen för intervall svält för viktminskning: 16/8, 20/4, 18/6, 14/10, 19/5

Svältintervallet måste väljas beroende på om nybörjaren i denna typ av näring eller inte. Till att börja med kommer det att vara mycket svårt, eftersom kroppen måste vänja sig vid det nya matintaget. Vilka är matintagssystemen för svält för intervall för viktminskning? Tänk på allt:

Power Scheme - 16/8:

• 16 timmar svält (de flesta faller på sömn) och matfönstret i de återstående klockan 8.
• Till exempel: frukost i 8.00 - ha middag i 16.00frukost i 10.00 - ha middag i 18.00.
• Denna typ av näring är mest anpassad för nybörjare och de som är svåra att inte äta hela dagen.
• Tidigare kallades denna typ av näring: "Ät inte efter 6".

Matschema - 20/4:

• Det kallas "Warrior Diet" - Detta är en av de svåraste typerna av diet.
• Detta kraftschema innebär att du är under 20 timmar Med huvudrollen och resten 4 äta. I denna typ finns det deras nyanser.
• Det är mycket svårt att motstå och inte äta en enorm del åt gången efter 20 timmars hunger, men detta måste göras.
• Det vill säga du kan äta 2 gånger för dessa 4 timmar (vilket är bättre för kroppen) eller en gång, men då ska maten inte vara för tung och lätt smältbar.
• Att öppna fönstret på natten är det största misstaget i denna typ av fasta, eftersom vår mage är ordnad på ett sådant sätt att alla gastriska juicer är bäst att fungera på dagen. Därför är det mest optimala att skapa ett matfönster från 13 till 17 timmar.

Matschema - 18/6:

• 18 timmar hunger, 6 timmar - Matfönster.
• Detta är ett av de mest optimala och enkla sätten att avstå från att äta.
• Du kan göra det Frukost vid 9 och lunch klockan 15 Eller hoppa över frukost och Ät lunch klockan 12 och ät middag klockan 18.

Matschema - 14/10:

• Det kallas också "Hunger" — 14 timmar hunger ( 8 som en dröm) och 10 timmar Matfönster.
• Denna typ av svält är mer lämplig för dem som just startar sådana metoder.
• Du kan in 9-00 på morgonen Vi äter frukost i 19-00 timmar äta middag.

Power Scheme - 19/5:

• 19 timmar hunger och klockan 5 matfönster.
• I denna typ av fasta är det bäst att laga frukost och lunch.
• Till exempel: frukost klockan 11, lunch i 16 timmar. Således kommer kroppen att uppleva den minsta stressen.

Välj en strömkrets som är rätt för dig. Om du inte kan bestämma, läs mer mer detaljerat.

Vad är schemat för att äta nybörjare med intervall svält för viktminskning?

Börja svälta med det schema som är lämpligt för nybörjare. Då blir det lättare för dig att ändra det när kroppen vänjer sig vid den och inte kommer att be om mat var 1-2 timme. Vad är schemat för att äta nybörjare med intervall svält för viktminskning? Här är några tips:

• Om intervall svält är mycket svårt, är det bäst att utesluta fett, söta och för salt produkter från din diet, dricka mer vatten.
• Sedan, om det här steget lätt ges, kan du försöka äta normala portioner efter vakt 3 gånger om dagen. Till exempel: frukost i 9 timmar, lunch i 13 timmar Och middag i 18 timmar.
• Nästa steg kan vara användningen av en dietttyp 14/10 eller 16/8. Du väljer den optimala måltiden för dig.

Det kommer att vara mer korrekt att göra lika klyftor mellan mat i matfönstret. Så kroppen klarar sig bättre med lasten och dieten ger bara glädje och goda resultat.

Intervallfasta - Fördelar och viktminskning: Vad är effektiviteten?

Det bukspottkörtelhormonet - insulin, skickar glukos till alla hörn av vår kropp. Detta händer en tid efter att ha ätit. Glukos, som faller i levern och samlas i detta organ, skapar fettavlagringar. En del av dessa avlagringar kvarstår i levern, och allt annat skickas till alla fettnät i kroppen.

Så en person går upp i vikt. Därför är intervallstjärna fördelaktigt och en person börjar gå ner i vikt. Vad är effektiviteten hos denna metod?

• Problemet med övervikt är inte ens att fett samlas i vävnaderna, utan att det inte har tid att lämna där. Medan en person äter arbetar kroppen för absorption. När den slutar äta smälts all mat och kroppen fungerar för att rensa allt onödigt. Och denna onödiga ligger i fettceller, där kroppen gömde den och inte hade tid att ta bort den under de senaste dagarna.
• När en person känner sig hunger börjar kroppen ta och behandla de ämnen som är viktiga för celler från reservreserver, det vill säga från fettvävnader.
• När vi ständigt äter under dagen kan denna process helt enkelt inte genomföras, utan bara ackumuleringen av fett inträffar.

Det är förståelsen för denna process som leder till det faktum att hunger är naturlig och viktig för kroppens fulla funktion.

Vad kan vara skadan av ett sådant matintag: vem är kontraindicerat i svält av intervall?

Intervallfastning är kontraindicerat för dem som har behov av att konstant erhålla näringsämnen av hälsoskäl eller allmän kroppsbyggnad, liksom de som har allvarliga former av kroniska sjukdomar. För sådana människor kan det skada detta måltidssystem.

I vilket fall som helst, om vi har ett rimligt tillvägagångssätt för att gå ner i vikt och läka din kropp, måste du definitivt konsultera en läkare innan kosten börjar. Vem är kontraindicerad i intervall svält? Det finns ett antal fall när det är förbjudet att svälta enligt detta schema:

• Kroppsviktunderskott - mer 15% under normen.
• Aktiv tuberkulos i lungorna och andra organ.
• Typ I -diabetes.
• Tyrotoxikos är en sköldkörtelsjukdom.
• Störningar i hjärtrytmen och (eller) i hjärtat av hjärtat av någon Genesis (blockad av hjärtnoder i II eller III -graden, förmaksflimmer).
• Tillståndet efter den drabbade samarbetet av hjärtinfarkt.
• Kardiovaskulär brist på II-III-graden.
• Kronisk hepatit och cirros i levern.
• Kronisk njursvikt av någon Genesis.
• THROMBOFLEBITIS - Under svält ökar nivån på blodplättar, och sedan kan du svälta mot bakgrunden att ta produkter som tunt blod (till exempel aspirin).
• Hypotoni - minskat blodtrycket. I hypotenser är svimning möjlig under svält, och detta är full av farliga skador.
• Kolelithiasis. Fastning ökar risken för bildandet av nya stenar i gallblåsan vid kränkning av utflödet.
• Magsår och tolvfingertarmen.
• Graviditet och amning. Detta är farligt för utvecklingen av hjärnan hos barnet och för hans liv.
• Barn och äldre ålder. Det är förbjudet att svälta barn upp till 18 år gammal Och äldre människor över 60 år gammal.

Som ni ser finns det många kontraindikationer, och därför är det bättre att konsultera med din läkare eller näringsläkare innan övergången till denna typ är bättre.

Intervaling svältmeny 16/8 för viktminskning: för dag, vecka

Menyn kan ändras beroende på personliga preferenser och möjligheter. Det viktigaste är varje dag samtidigt, inte för att äta för mycket och konsumera mat som inte laddar magen och absorberas snabbt. Nedan kommer vi att överväga menyn med intervall svält enligt ett 16/8 schema för viktminskning under en dag och en vecka.

Kom ihåg: Intervallfasta betyder inte att du behöver gå till ytterligheter och inte äta alls. Näring måste vara fullt och måltider kan vara 2, 3 eller 4beroende på antalet konsumerade mat.

Det vill säga om det är 1/4 Från din vanliga del bör matmåltider vara 4, om det här 1/2 Från en vanlig del kan måltiderna vara 2 eller 3beroende på lastens komplexitet för kroppen. Med den här dieten måste du experimentera lite för att hitta det optimala näringsalternativet själv.

Här är menyn för dagen:

• 10:00 frukost - Havremjölgröt med bär, vatten med citron.
• 12:00 andra frukost - Smoothies 300 ml. (Banana, vatten eller yoghurt, bär).
• 14:00 lunch - Lätt soppa för inte fet buljong.
• 17:00 middag - En vegetabilisk sallad med en oljedressing och en liten bit kokt kött eller fisk.

Under dagen, se till att dricka mycket vatten. Det är bäst att dricka ett litet glas varje timme. Här är en meny i en vecka:

PÅ 7: e dagen Välj en meny från någon annan dag i veckan.

Vad kan ätas med intervall svält för viktminskning?

Det finns en mycket viktig sak som måste beaktas när det gäller sådana dieter. Detta är ett kaloriunderskott. Även om det finns en gång om dagen, men för ett sammanträde för att konsumera 2500 kcal., Kommer ingen viktminskning och ännu mer, inte att hända.

• Därför måste du ta reda på din genomsnittliga kaloriutrustning.
• Om du konsumerar lite mindre än den här gränsen går du ner i vikt om du går upp i vikt ovan.
• Varje person har sitt eget kaloriutflöde, som beror på ålder, vikt, höjd och livsstil (rörlighet).

Innan du gör dig själv till en meny måste du spela in allt du konsumerar under dagen och också hur mycket vätska du dricker. Gör sedan följande:

• Korsa alla skadliga, feta, söta och salt.
• Lägg till några produkter du vill konsumera under hela kosten.
• Listan som du kommer att lyckas är produkter som du personligen bör köpa och konsumera.
• Kärnan i dessa manipulationer är att du ser hur många extra produkter som visas i kylen och vilka av dem som är mer acceptabla för dig.

Ändå finns det en lista över rekommenderade enkla produkter som du säkert kan äta och laga läckra rätter från dem. Försök att inte steka, utan släck eller laga mat. Här är vad du kan äta med intervall svält för viktminskning:

• Färsk frukt och grönsaker
• Baljväxter
• Kostkött - kyckling, kalkon
• Nötter och torkad frukt - en handfull per dag
• Ägg
• Yoghurt utan sötningsmedel
• Grupper

Det är bättre att vägra allt annat. Alla surrogatprodukter från butiken är förbjudna, särskilt om de har socker, inklusive dolda. Ät bara det du lagar mat själv. Detta är den mest hälsosamma och hälsosamma maten.

Vilket är bättre-en keto-diet eller intervall svält för viktminskning?

Keto -diet innebär ett fullständigt avslag på sackaros och fruktos. Vad är bättre - ketodiet Eller intervall svält för viktminskning? Läs mer:

• Trots att en sådan metod kan skada kroppen mycket mer än bara en vägran av mat under en viss tid.
• Detta beror på att med en lång minskning av kolhydrater och en ökad fettnivå är kroppen mycket ombyggd.
• När man lämnar keto-diet kan kroppen ge ett oväntat svar-en allergi mot citrus, utslag på huden kan dyka upp.
• Denna typ av diet är också mycket komplex för kroppen. Det är inte naturligt och denna praxis kan ge en nybörjare endast ett negativt resultat i form av migrän och anfall.

Keto -diet används vanligtvis av idrottare som försöker gå ner i vikt utan att gå ner i muskelmassa och i vilken kroppen används för att stressa mot bakgrund av dieter. Därför, om du väljer för en vanlig person mellan intervall svält och en keto-diet, är det bättre att välja svält.

Resultaten av att gå ner i vikt vid intervall svält: förnyelse på cellnivå, mot cancer, vilket minskar risken för hjärt -kärlsjukdomar, diabetes, matsmältningsproblem

Alla som någonsin har varit med på den här typen av näring är kända om det. Resultaten av att gå ner i vikt vid intervallsvält är mycket bra. Det finns en fullständig förnyelse av kroppen. Läs mer:

Uppdatering på cellnivå:

• Periodisk svält utlöser autofagi.
• Detta är en process där cellen bearbetar sina egna komponenter.
• Således blir kroppen av med gamla celler och deras partiklar.

Mot cancer:

• För närvarande har effekten av svält på cancerformationer inte studerats fullt ut.
• Det är bara känt att neoplasmer är känsliga för insulin, och insulin faller under 18-24 timmar hunger, stiger sedan igen.

Minska risken för hjärt -kärlsjukdomar:

• En minskning av fettnivån i kroppen är direkt proportionell mot förbättringen av blodcirkulationen och följaktligen förbättrar hjärtans funktion.
• Dessutom minskar kolesterolet under svält.

Minska risken för diabetes:

• Fastning påverkar suspensionen av typ 2 -diabetes.
• Detta beror på en minskning av nivån av insulin och glukos.

Att bli av med matsmältningsproblem:

• Matsmältningen behöver ibland vila för restaurering och rening.
• Periodisk svält är det som har en gynnsam effekt på hela matsmältningssystemet.

Du vet fortfarande inte - att använda intervallfastningsmetoden för viktminskning eller välja en annan diet? Nedan hittar du recensioner av läkare och vanliga människor. Läs vidare.

Intervallfasta för viktminskning för kvinnor, män: riktiga recensioner av endokrinologer, vanliga människor

Näringsläkare rekommenderar sällan intervallsvält till sina patienter, eftersom sådana specialister är mot huvudet som helhet. Kroppen behöver näringsämnen för livet och den bör ta emot dem regelbundet. Här är riktiga recensioner av människor och endokrinologer om intervall svält för viktminskning för kvinnor, män:

Elena Viktorovna, endokrinolog, näringsläkare, nutritionist JSC "Medicine", medlem av Rae.

Intervallfasta kan vara antingen användbart eller skadligt. Det viktigaste är att närma sig medvetet, rimligt. Om du vill kasta bort kilogram kan du prova den här tekniken för att ta ditt matbeteende under kontroll. Men kom ihåg att det kommer att vara viktigt att minska kaloriintaget och inte strikt följa kosten. Om du drömmer om att öka muskelmassan är detta inte för dig. Du måste äta regelbundet och få mycket protein. Inget behov av att svälta för att bota sjukdomar - ett läkares konsultation behövs. Innan du fattar ett beslut att "svälta", fråga läkarens råd. Han kommer att utse en undersökning och ge råd om det är möjligt eller inte att följa en sådan diet.

Julia, 30 år gammal - gjorde intervall svält en del av sitt liv.

I min barndom följde hela min familj ett strikt inlägg en gång om året. Men så växte jag upp och det vanliga livet gjorde sitt jobb. Vikten blev så stor att jag snabbt behövde göra något. Intensiv fysisk aktivitet tillförde bara vikt, och alla dieter var för komplicerade. Sedan försökte jag svält. Hon vägrade bara middag och mjöl. Mina extra pund började helt enkelt upplösas. Nyligen tittade jag med en ny titt på min mamma, som under mina år har en bra figur och en stark kropp. Och det finns ingen hemlighet alls. En gång om året, en mager måltid i en månad, och en gång i veckan, är en fasta dag. Från min insikt har jag gått i nästan ett år och nu känner jag till alla subtiliteter av intervall svält på rätt väg till en vacker figur och en frisk kropp.

Vladimir, 31 år gammal - intervall svält räddade hans liv.

För ett halvt år sedan kom jag till sjukhuset. Hjärtattack. Läkaren sa att om jag inte går ner i vikt brådskande, så kan jag när som helst falla och aldrig stå upp igen. Jag tittade i spegeln och såg i reflektionen av en gammal, fet man, och jag var bara 31. Jag bestämde mig för att agera. Under övervakning av en läkare började jag använda intervall svält. Samtidigt exklusive allt skadligt från kosten. Till att börja med var det oerhört svårt, eftersom min kropp var van vid att börja morgonen med 5 smörgåsar med sött te och avsluta dagen med ett paket chips och kol. Jag var tvungen att helt bygga om den dagliga rutinen och äta efter timmen. Ett halvt år har gått och jag känner resultaten. Det blev lättare för mig att leva. Jag började delta i fysiska övningar och detta förbättrade fortfarande resultatet. Jag gick bara en del av vägen, men det var intervall svält som fick mig att revidera min inställning till näring och liv i allmänhet.

VIDEO: Intervall Fasting - Hur börjar jag korrekt?

Läs om ämnet:

• Terapeutisk svält för terapeutiska ändamål: Principer
• Principer, för- och nackdelar med fasta intervall
• Hur minskar du aptiten efter 50 år, om du ständigt vill äta?
• Hur kan man sluta äta och ta hand om midjan utan stress och hunger?
• Behandlar 48-timmars svält?