Långsamma, komplexa kolhydrater är en lista över produkter. Kolhydrater för viktminskning, viktökning, för muskeltillväxt - en lista över produkter, bord, recensioner

För några år sedan fick diet bred berömmelseDubanvilket är baserat på användningen av proteinprodukter. Mängden kolhydrater i mat är minimal, vilket gör att kroppen kan gå ner i vikt. Men många näringsläkare, såväl som näringsexperter, hävdar att en sådan diet är skadlig och kan inte säkerställa kroppens behov av nödvändiga ämnen. I den här artikeln kommer vi att prata om komplexa kolhydrater som kan användas på en diet. 

Enkla kolhydrater: banttabell

Som anges ovan hävdar många näringsläkare att för god näring, använd proteiner inte räcker. Det är nödvändigt att kolhydrater ingår i den dagliga dieten. Det är tack vare populariseringen av kostenDuban, många har utvecklat ett avslag på kolhydratmat. Det började betraktas som skadligt och bidrog till en snabb uppsättning fettmassa. I själva verket är detta inte så. När allt kommer omkring är kolhydrater uppdelade i enkla och komplexa. Enkelt inkluderar monosackarider och disackarider.

Enkla kolhydrater, delning av funktioner:

• Enkelt: glukos, galaktos, fruktos, laktos, maltos och sackaros. Det här är olika typer av sockerarter som finns i frukt och andra ämnen. De bryter snabbt ner i kroppen, ger snabb mättnad och ett skarpt språng av insulin i blodet.
• Bara 1-2 timmar efter att ha ätit har en person igen en känsla av hunger. När allt kommer omkring bearbetas enkla kolhydrater snabbt och går omedelbart i fett, vilket ger en stor mängd energi. Därför är det omöjligt att gå ner i vikt, äta en tårta och godis.
• Det är därför komplexa kolhydrater rekommenderas på kosten. Det är omöjligt att helt överge kolhydratmat, så det är den viktigaste energikällan.

Komplexa kolhydrater: En lista över produkter för viktminskning och viktminskning

För att minska vikten räcker det inte bara för att minska antalet kalorier. Huvuduppgiften är att förhindra nedbrytningar och ge en känsla av mättnad. Detta är svårt att uppnå genom att konsumera enkla kolhydrater. Rätt kraftsystem och utbyte av enkla kolhydrater är nödvändiga.

Komplexa kolhydrater, en lista över produkter för viktminskning och viktminskning:

• Grönsaker och örter: tomater, lök, zucchini, selleri, kål, spenat, mässing.
• Bär och frukt: kiwi, äpplen, fikon, körsbär.
• Kroater: bovete, vete, brunt och vitt ris, havre.
• Balmum och korn: Makron av fasta sorter, kornflingor, ärtor, bönor, linser.

Produktlista: komplexa kolhydrater

Om enkla kolhydrater är så skadliga, går de omedelbart i fett, vilka kolhydrater kan du äta? Dessa är komplexa kolhydrater. I sin struktur består de av ett stort antal kedjor av monosackaridermolekyler. Således måste kroppen spendera mer tid för deras bearbetning. Tack vare detta finns det inget skarpt hopp i blodglukos, mängden energi, som finns i komplexa kolhydrater, släpps gradvis ut i kroppen.

Lista över produkter, komplexa kolhydrater:

• Bland de vanligaste komplexa kolhydraterna är det värt att lyfta fram stärkelse. Det finns i hela granprodukter, potatis och bönor. Det är därför människor som sitter på en diet ibland konsumerar rätter från bönor, linser och kikärter. 
• En annan källa till långsamma kolhydrater är fiber. Det finns mycket av det frukt, grönsaker, nötter, bönor, spannmålsgrödor. Den största fördelen är att detta ämne inte är helt bearbetat och utsöndrat från kroppen oförändrad. Under påverkan av fukt sväller gastrisk juice, fiber, ökningar i storlek, noggrant rengör tarmväggarna. Tack vare en sådan svullnad när den utsätts för vätska ger fiber en känsla av mättnad. 
• Om du använder sådana snacks i ganska stora mängder kommer de att bidra till viktminskning just på grund av oförmågan att helt smälta, konstant känsla av mättnad.
• En annan långsam kolhydrat är glykogen. Dessa är glukosmolekyler som kommer in i blodet från monosackarider. De samlas i lever- och muskelmassan. Om du ständigt spelar sport, bidrar glykogenbrist till utseendet på trötthet och svaghet, fysisk utarmning. Det är därför det rekommenderas att äta något sött innan träningen innan du tränar, det kan vara banan eller fruktsallad. 

Komplexa kolhydrater till frukost: rekommendationer

Det finns många tvister kring korrekt näring, och näringsläkare har ännu inte kommit till enighet. Man trodde tidigare att det perfekta alternativet för frukost är komplex, det vill säga långsamma kolhydrater. Men få av oss äter frukost med sådana produkter. Det är mycket lättare att köpa en croissant och äta frukost, dricka kaffe. Men croissanten, som alla bakverk, är dessa enkla kolhydrater som kraftigt ökar blodsockret. På grund av detta kan problem med bukspottkörteln observeras.

Rekommendationer för att välja en hjärtlig och användbar frukost:

• Det finns andra, negativa aspekter av en sådan måltid. Snabba kolhydrater ökar kraftigt glukos och frigör energi. Efter att ha ätit känner en person mycket vaken. Men på ungefär en timme kommer en ihållande känsla av hunger att kännas. Detta händer av anledningen till att snabba kolhydrater omedelbart utsöndras från kroppen. Därför inte skynda dig för att äta frukost med en sådan produkt, om du inte vill ha problem med bukspottkörteln, överviktig.
• Näringsläkare rekommenderar att man använder komplexa kolhydrater. Dessa inkluderar spannmål samt grönsaker. De bryter långsamt ner, vilket gradvis ökar glukosnivån utan skarpa hopp. Vissa näringsläkare hävdar dock att proteiner fortfarande är idealisk frukost är att bygga material för muskler och ben. Följaktligen är det bästa frukostalternativet, enligt deras åsikt, kött eller äggröra.

Komplexa kolhydrater: tabell

Fler och fler forskare håller med om att frukosten bör innehålla komplexa kolhydrater och proteiner. Därför skulle en äggglaster, omelett och bröd från hårda sorter av vete vara ett idealiskt alternativ. Om du inte äter bröd kan du komplettera omeletten med en sallad med färska grönsaker. På grund av närvaron av fiber och komplexa kolhydrater delas en sådan frukost långsamt. Som ett resultat av detta observeras mättnad i 3-4 timmar. 

Komplexa kolhydrater - En lista över produkter, tabell:

• Färska grönsaker 
• Gröna 
• Spenat 
• Spannmål från stora korn 
• Frukt med låg glykemisk index 

Det är värt att notera att det är bäst att överge frukt, nypressade juicer, eftersom de innehåller mycket socker, de kan kraftigt öka nivån på insulin i blodet. Experter rekommenderar att man blandar komplexa kolhydrater med proteinmat. Därför bör gröt kokas i mjölk och tillsätt en liten mängd keso eller färsk yoghurt till bären.

Källor till långsamma kolhydrater för muskeltillväxt: Rekommendationer

Komplexa kolhydrater används för att gå upp i vikt, men det finns vissa funktioner. De används främst i syfte att rekrytera muskelmassa, inte fett. Det är komplexa kolhydrater som bidrar till tillväxten av muskler, ben. 

Källor till långsamma kolhydrater för muskeltillväxt, rekommendationer:

• Kärnan i uppsättningen muskelmassa är inte att öka antalet produkter. Det är nödvändigt att lämna vikten av delar med samma, men samtidigt öka kaloriinnehållet, innehållet i fetter och proteiner. Många tror att det är nödvändigt att lägga till flera kycklingbröst till kosten.
• Detta är dock en felaktig åsikt. Bara ett par skedar friska fetter räcker. Vegetabiliska oljor klarar sig bäst med detta. De innehåller en stor mängd E -vitamin, vilket hjälper till att förbättra elasticiteten och muskeltillväxten.
• För att bestämma mängden energi för muskeltillväxt använder du formeln för att beräkna dagens norm för kilokalorier. Dessutom är det nödvändigt att utvärdera nivån på fysisk aktivitet. Antalet kalorier kan öka eller minska, beroende på en persons livsstil.
• Efter att ha slutfört alla beräkningar och beräkning av det genomsnittliga kaloriinnehållet är det värt att öka denna indikator med 20%. Ett ytterligare antal kalorier kommer gradvis att öka vikten utan skada på kroppen. 

Komplexa kolhydrater: En lista över produkter för viktökning

Tekniken är helt fel när en person helt enkelt värmer upp i flera veckor. Det kommer inte att vara någon nytta av en sådan uppsättning vikt, eftersom det inte är muskler alls, utan fett. Huvudsteget i att skapa en vacker, muskulös kropp är konstant och regelbunden träning. För att öka muskelmassan räcker 3 enskilda klasser per vecka, 1-1,5 timmar varar. För att öka mängden massa är det nödvändigt att öka vikten på simulatorer. 

Komplexa kolhydrater, en lista över produkter för att gå upp i vikt:

• Bobs. Trots att det är växtmat innehåller den cirka 36% av proteinerna. 
• Lentil innehåller 24 g protein och bönor 19 g. 
• Komplexa kolhydrater som hjälper till att få muskelmassa inkluderar nötter. De innehåller 27% protein. Det minst som finns i valnötter, endast 14-16 g. 
• Ledaren inom antalet proteiner bland spannmål är bovete. Havregryn innehåller 10 g protein. 
• Komplexa kolhydrater som hjälper till att få muskelmassa inkluderar svamp. Champignoner innehåller 4 g proteiner, och hos råare - endast 2 g är rikast av vitlöksproteiner. Den innehåller cirka 7 g materia. Spenaten av proteinet är 3%. 
• Trots ett så högt proteininnehåll i vissa grönsaker måste de användas som den viktigaste källan till fiber och komplexa kolhydrater. Nötter innehåller en stor mängd gynnsamma vegetabiliska fetter, som bidrar till förbättringen av metabolismen och eliminerar hormonella misslyckanden. 
• Som den huvudsakliga källan till komplexa kolhydrater på sportnäring används ofta makaronprodukter från fast vete. Du kan använda majs och potatis. Torkade frukter är lämpliga, detta är ett bra alternativ för snabb påfyllning av energi. De kännetecknas av högt kaloriinnehåll och ett anständigt innehåll av kolhydrater, som släpps under ganska lång tid och långsamt. 

Bantning kolhydrater som innehåller kolhydrater: recensioner

Nedan kan du bekanta dig med recensionerna av människor som har tappat eller fått muskelmassa med komplexa kolhydrater. 

Produkter som innehåller kolhydrater för viktminskning, recensioner:

Veronica. Mitt mål var dock aldrig tappat vikt, efter att ha gått in på universitetet och flyttat till en annan stad började frukostar laga mat på egen hand. Jag valde produkter som inte behöver tillagas. Naturligtvis var vanliga smörgåsar och godis ledaren bland dem.Efter sex månaders existens Jag fick cirka 7 kilo vikt. Hon var mycket upprörd, för redan innan det kännetecknades hon inte av en tvättmidja. Nästan all vikt gick in i magen. Det såg inte så vackert ut, vilket förvärrade det psykologiska tillståndet, så jag bestämde mig för att gå ner i vikt. För detta bytte hon frukost helt. Hon började förbereda vanlig havregryn i mjölk. Jag köpte just flingor inte extra, men ganska tät, som måste kokas. På bara två månader tappade jag 5 kg. Det finns väldigt lite kvar. 

Oleg. Jag har aldrig utmärkts av en atletisk figur, så jag var inte populär bland kvinnor. Det upprörde mig. Därför kom han till gymmet, rekommenderade tränaren att ändra dieten. Han började faktiskt konsumera fler produkter frånfullkorn mjöl och ökade också mängden proteiner och oljor. Tillsammans med träning gav detta ett fantastiskt resultat. Jag återhämtade mig 9 kg, men det finns inget överskott av fett. Detta är allt muskelmassa. Jag ser ut som en idrottsman, nu är jag glad att titta på mig själv i spegeln. 

Oksana. Jag är en fan av korrekt näring och följer den i flera år. Den första drivkraften för detta var ett barns födelse och viktökning. Som alltid målar övervikt inte någon, inklusive mig. I det ögonblicket var min dotter på amning, det fanns inget sätt att köpa speciell mat eller att helt ändra hennes diet. Därför ersatte jag enkla kolhydrater med komplexa. I stället för godis, åt hon nötter, torkade frukter, som de viktigaste matkällorna, använde hon livsmedelsprodukter från hårt och vete. I stället för stekt potatis åt hon gröt, spannmål. Detta påverkade min figur avsevärt. Under ett år lyckades jag förlora 11 kg. Samtidigt förbättrades kroppens struktur, mängden celluliter har minskat och svullnad har helt lämnat. 

På vår webbplats kan du läsa artiklar om detta ämne:

1. Fem proteincocktailrecept;
2. Proteincocktails för viktminskning;
3. Hur dricker jag Kefir korrekt?
4. Femton användbara egenskaper hos kefir;
5. Kefir -diet i 1, 3, 7 dagar.

N och en persons humör förvärras i en lågkolsiet, styrka sjunker kraftigt, han kan känna sig förvirrad, det finns svårigheter med koncentrationen av uppmärksamhet. Detta beror på bristen på kolhydrater. 

Video: Komplexa kolhydrater för viktminskning