Yo-Yo Effect: Vad är det, hur man kan stoppa det, hur man undviker det?

Detta är termen som används för att beskriva hela processen, som tillhör de växlande perioder med förlust och viktökning. Förekomsten av effekten "jojo" Det inträffar på grund av ett felaktigt tillvägagångssätt för att gå ner i vikt och upprätthålla en ny vikt. Vad är det och hur man stoppar det beskrivs i den här artikeln. Läs vidare.

Vad är yo-yo-effekten när man går ner i vikt?

Kanske är du bekant med berättelserna om människor som har gått ner i vikt på en diet 20-40 kg, Falla runt 5-10 kg per vecka. Tyvärr kommer senare denna vikt att bli svårare att stödja. Många olika dieter har redan uppfunnits i världen, som på grund av en kraftig minskning av kalorier i den dagliga menyn bidrar till den snabba förlusten av extra pund. Problemet är att sådana dieter inte kan användas ständigt, det är för farligt för hälsan. Så vad är det yo-yo effekt När du går ner i vikt?

• Upphörandet av en restriktiv diet innebär en återgång till gamla matvanor.
• Effekten börjar här "jojo"Uppkallad efter leksaken, som rör sig upp och ner.
• Det orsakas av en strikt diet förknippad med en skarp minskning av kaloriintaget och uteslutning av vissa livsmedel.

Sådana dieter inkluderar alla typer av mat där hela grupper av produkter vägrar:

• Dieter 1000 kcal, 1200 kcal, 1500 kcal
• Juice diet
• Ducan -diet och andra restriktiva typer av mat

I början av viktminskningen kommer en person som i framtiden kan drabbas av yo-yo-effekten vara nöjd med resultatet och överge olika typer av mat. Liknande dieter ger stark motivation. Minskningen av för mycket kalorier leder till snabb viktminskning, men detta betyder inte alltid förlust av fett. I början finns det:

• Vattenförlust
• Muskelvävnad
• Kroppsreserver
• Tarminnehåll

Och först då är fettvävnad förlorad. Tyvärr, efter en tid, leder mycket kalorifattiga dieter till en stark försvagning av kroppen, dålig hälsa och ovilja att fortsätta följa de etablerade rekommendationerna. Detta leder till en snabb återgång till gamla livsmedelsvanor och en ökning av antalet kalorier som konsumeras. Efter en period med lågkaloridiet och återställer flera extra kilo kommer det dagliga behovet av kalorier att vara lägre än det var innan det går ner i vikt. Därför kräver en återgång till det gamla sättet för näring för mycket energi, vilket innebär att extra pund. Indikatorerna kommer antingen att återgå till vikt fram till viktminskning, eller så kommer det att bli ännu mer.

Alla skarpa fluktuationer i vikt har biverkningar. Snabb viktminskning innebär dålig hälsa, brist på styrka och energi som krävs för vardagens aktivitet. Det leder också till:

• Håravfall
• Försvagad immunitet
• Hormonella problem
• Försvagning av naglarna
• Förvärring av huden

Farlig och snabb viktökning. I detta fall finns det också en försämring av välbefinnande, ofta förknippade med dålig självkänsla och efterföljande hormonella problem.

Hur man undviker effekten av "yo-yo" när du går ner i vikt, hur man stoppar: tips

Att förebygga yo-yo effekt, Det är bättre att överge alla extrema och restriktiva dieter och fokusera på en hälsosam gradvis viktminskning, vilket kommer att påverka humör, hälsa och figur positivt. Rationell näring innebär bildning av lämpliga matvanor, tack vare vilka du efter en period av viktminskning kommer att känna din kropp bättre och du kommer inte att ha dragkraft ofta finns det skadliga livsmedelsprodukter.
Hur man undviker och stoppar yo-yo effekt? Svaret är enkelt: följ principerna för hälsosam kost och viktminskning. Tänk på råd mer:

Uppsatta mål:

• Först bör du tänka varför du vill gå ner i vikt, vad är orsaken till övervikt, vad du kan ändra till det bättre för att ändra dina vanor i mat för hälsosammare.
• Nästa steg är att avgöra hur många kilogram du vill släppa.
• Ibland hjälper till att gå ner i vikt sportnäring näring, om du studerar i gymmet och använder speciella fettbrännare.
• Det är bättre att kontakta en kvalificerad näringsläkare. Ofta är en vädjan till en specialist mycket ofta skjuts upp eller anses onödigt, men faktiskt - detta är den bästa lösningen.

Mätningar och beräkningar:

• Börja med att mäta vikt, midjens omkrets och höfter.
• Mycket ofta, när man går ner i vikt, sjunker kroppsvikt kraftigt och förblir densamma. Men parametrarna för omkretsen hos höfterna och buken förändras. Detta kan bero på ökad fysisk ansträngning, fettförlust och en ökning av muskelvävnaden.
• Så snart du mäter dina nuvarande parametrar, beräkna din BMI (kroppsviktindikator). Tack vare detta, bestäm om vikten i förhållande till tillväxten är korrekt, för låg eller för hög. Hur man beräknar BMI beskrivs av denna länk.
• Beräkna sedan den grundläggande metabolismhastigheten och den totala metabolismhastigheten. Grunden visar hur mycket energi som krävs för kroppen för alla processer som är nödvändiga för att kroppens korrekta fungerar. Den totala hastigheten är den totala mängden energi, som måste tillhandahållas dagligen till den nuvarande vikten med en verklig livsstil.
• Baserat på dessa beräkningar sammanställs en meny. Till exempel inkluderar det produkter som brinner fett.

Friska näringsvanor:

• Varför är det bäst att äta hälsosamma livsmedel för viktminskning?
• Som ett resultat bildas vanorna i en hälsosam kost, vilket kommer att vara nödvändigt för att upprätthålla lägre kroppsvikt efter slutförandet av kosten.
• Fram till denna gång hade du använt för många sötade drycker, godis och saltade snacks, oregelbundna måltider, vilket senare ledde till att du började äta upp på natten eller till och med stå upp klockan 15 för att äta.
• Tro mig, det är bättre att ändra dina vanor i mat nu. Därmed förhindra yo-yo effekt Och andra obehagliga faktorer förknippade med undernäring.
• Hälsosam kost Det är baserat på livsmedelspyramiden och rekommendationerna utvecklade av Institute of Nutrition och National Enlightenment Center on Power Yem.

Det är dags att gå ner i vikt:

• Hur länge ska jag gå ner i vikt så att vikten inte kommer tillbaka? Ju längre, desto säkrare.
• För säker viktminskning måste du förlora cirka 1 kg per vecka. Naturligtvis den som vill släppa 5 kg, denna indikator kommer att vara annorlunda än den som vill gå ner i vikt 40 kg. Detta är viktiga skillnader.
• Så konsultera en specialist som tar hänsyn till alla nyanser. När en näringsläkare utarbetar en plan för viktminskning, tar han också hänsyn till andra faktorer, till exempel arbetsläge, fysisk aktivitet och preferenser.

En sådan viktminskningsmodell ger en konstant och säker förlust av extra pund.

Yo-Yo Effect från NL: Vilken typ av program är det här?

Om du redan är helt desperat bör du prova viktminskningsprogrammet från Nlstars - En butik som erbjuder funktionell näring för viktminskning och andra ändamål. Med hjälp av programmet Energilikmånga människor tappade vikt. Som inte kunde prova en sådan strategi på sig själv, väntade på att det nya programmet skulle släppas - 3D Slim Program. Nu är detta system en enorm rörelse, eftersom tillverkaren försäkrar att med en sådan resa till viktminskning, effekt "jojo" ska inte.

Alla produkter från det komplexa arbetet med naturliga aktiva komponenter. Det är väldigt viktigt. Eftersom varje steg är konsekvent inriktat på det naturliga:

• Fettförbränning
• Aptitkontroll
• Fixa resultatet

Program 3D Slim Det syftar till att använda alla huvudmekanismer för viktminskning i rätt sekvens. Tack vare detta kommer du att kasta vikten långsamt, men säker. Det kommer inte att finnas några avkastningar och nedbrytningar, eftersom aptitkontroller, och resultatet kommer att fixas utan stress för kroppen.

Om allt görs rätt, då Yo-yo effekt ska inte. Som nämnts ovan, konstant viktsvikt, skadligt för hälsan. Och om du själv inte kan gå ner i vikt en gång för alla, är det bättre att kontakta en näringsläkare. Den beräknar kalorin som är lämplig för dig, kommer att vara en meny och kommer att kontrollera kroppens tillstånd. Med detta tillvägagångssätt, sannolikheten för utveckling yo-yo effekt minimum. Lycka till!

Video: Yo-Yo Effect

Läs om ämnet:

• Principer för korrekt näring: Kombinerade och inkompatibla produkter
• Korrekt näring för kvinnlig skönhet: friska produkter
• Diet 90 Daglig separat mat: Resultat
• Ett hälsosam måltid för att bli av med extra pund
• De mest skadliga livsmedelsprodukterna för figuren: Lista, beskrivning