Keto diet: princip, nytta och skada, regler, lista över produkter, meny

Användningen av olika dieter leder till kroppen till smala former och tillståndet till det bättre. Låt oss lära oss om användningen av ketododer och produkter som är nödvändiga.

Snabblösa, tunna flickor ersätts av skönheter med en lättnadskropp och pumpade muskler. Nu betraktas de som standarden för kvinnlig skönhet. För att uppnå ett sådant resultat och bli som det nuvarande idealet för viss träning och korrekt näring. Det är värt att använda en speciell näringsstil som en ketogen diet bygger på.

Principen om keto-diet

Grunden för dieten med denna diet är en metod för näring som översätter kroppen till en fettförbränningsapparat.

Ketodiet Det involverar användning av kolhydrater på ett minimum som minskar mängden glukos och ger kortvarig energi. Och när kroppen känner sin brist kommer han att hitta ett alternativ att fortsätta energi. Ketoner kommer att ersätta denna ersättning.

Med andra ord, istället för glykolys, som hjälper till att bryta med kolhydrater, överför vi kroppen till lipolys, som bryter ned fett. Principen om kosten är baserad på överlevnaden av kroppen utan användning av kolhydrater och övergången till tillståndet ketos. De som försöker gå ner i vikt är en underbar chans att göra sig till en präglad och tonad kropp.

Det finns ett liknande koncept - ketoacidos. Detta är ett patologiskt tillstånd som leder till en kränkning av syra-basbalansen samt till döden. Jämför inte dem och förvirra dem till och med.

Kontraindikationer för keto-diet

Allt relaterat till skarpa förändringar i kroppen anses inte vara korrekt för människor som har hälsoproblem.

Det är kontraindicerat att ansöka:

• Gravid.
• Ammande mödrar.
• Tonåringar under 18 år.
• Människor har problem med gastrointestinala kanaler, hjärta, urinsystem.
• Med diabetes.

Varje diet involverar läkares konsultation och en fullständig medicinsk undersökning. Keto -diet kommer inte att vara ett undantag:

• Om det finns några störningar i kroppen kan det förekomma istället för ketos-ketoacidos, vilket ytterligare förvärrar en persons tillstånd och till och med kan leda till döden.
• Kost för diabetiker är särskilt farlig, om denna sjukdom inte avslöjar före förändringarna i kraftsystemet kan den påverka själva sjukdomen negativt, och då kommer konsekvenserna att vara irreversibla.

Fördelarna med keto-diet

1. En snabb minskning av kroppsvikten. I genomsnitt går 2-5 kg \u200b\u200bper vecka förlorad, men alla har det individuellt.
2. Mindre av muskelmassa. Subkutant fett bränns, vilket bearbetas till energi.
3. Minskning av aptiten. Detta är inte en lågkalorisk diet, utan en diet som är baserad på uteslutning av snabba kolhydrater som bidrar till ökande aptit.
4. Ständig önskan att röra sig. Ketos tar inte energi från kolhydrater utan från fettskiktet.

Nackdelarna med keto-diet

Med varje diet finns det både för- och nackdelar som kan skada kroppen:

1. I stället för ketos kommer en ketoacidos att inträffa, vilket kan leda till död eller koma.
2. Förstoppning, vars orsak är en otillräcklig mängd fiber.
3. Takykardi, fallande blodtryck.
4. Närvaron av stenar kommer att provocera illamående och till och med kräkningar. Orsaka obehag i magen.
5. Mat med enkla kolhydrater kan provocera utvecklingen av otillräcklig energi för fysisk aktivitet.
6. Bildandet av muskelbeslag.

Primära krav:

• Strikt kontroll över de produkter du använder.
• Konstant rengöring av munhålan för att avlägsna lukten av aceton, som förekommer som ett resultat av produktionen av ketoner.

Keto-diet regler

• Ingången till kosten bör vara gradvis. Detta bör inte vara en chock för kroppen såväl som för en person.
• Varje dag måste mängden kolhydrater ökas. Den första dagen i kosten, och även efter de kommande två veckorna, måste kolhydrater i mat ökas.
• Alla rika på kolhydrater, grönsaker och färsk frukt bör konsumeras i intervallet från 12 klockan 18. Under resten av tiden måste du äta mat med låg kol.
• Det är nödvändigt att dela mat med 5 gånger. Portationer bör vara små. Ät inte 3 timmar innan du lägger dig.
• Att konsumera salt på ett minimum.
• Drick inte mer än 4 liter per dag. Men gör det inte genom kraft. Beloppet ska vara något större än du drack tidigare.
• På dagen bör mängden kolhydrater inte vara mer än 50 g. Konsumtionen av fetter, såväl som proteiner bör förbli desamma.
• Använd inte konfekt, bakning, mjöl.
• Gradvis bör användningen av kalorier med cirka 500 per dag minskas.

Genom att följa reglerna, dieten kommer du att uppnå resultatet snabbare och skadar inte hälsan.

När lipolysprocessen startar kommer du att notera:

• Minska kroppsvikt.
• En trevlig lukt från munhålan.
• Ökar ketoner i blodet.
• Minskning av aptiten.
• Sömnlöshet.
• Enkel koncentration på jobbet.

Den första veckan kommer att vara svår. Motorisk aktivitet kommer att minska, det kommer att bli trötthet, problem med magen. Detta tillstånd kan pågå 1-2 veckor, men gradvis försvinner symtomen.

Tips framför ingången till keto-diet

• För att snabbt se resultatet bör vara före starten keto-diet Förvara ständigt antalet spårelement som används.
• I de tidiga stadierna bör dieten byggas om, mängden proteiner och fetter bör vara 1: 1, sedan 3: 1.
• Om de inte är tillräckligt i maten du äter, bör de ökas genom att lägga till smör, nötter till kosten. Om kalorier som överstiger normen bör överges av proteininnehållande produkter.

Kosten är ganska strikt. Eventuella svagheter är oacceptabla. De kommer inte att låta kroppen återuppbygga på ketos. Till och med en liten hamburgare eller godis kan störa ämnesomsättningen och minska effektiviteten av viktminskning.

Klassificering av keto-diet

Det finns tre olika ketogena dieter:

1. Grundläggande, som är baserad på måttlig användning av proteiner och en signifikant ökning av fett. I detta fall används inte kolhydratbelastningen. Kost för Lazy, som inte kan delta i utbildning och leda en aktiv livsstil.
2. Tjära. Att ta kolhydrater bör strikt justeras och distribueras av klockan. Mer effektiv kommer att vara deras användning före och efter aktiv träning. Fans av aktiva sporter kommer att vara lättare att uthärda belastningar.
3. Cyklisk. Du ökar ständigt och ökar sedan antalet kolhydrater och minskar sedan. Denna typ av mat bör inkludera en dag med minimal fettförbrukning. Således kommer glykogen inte att vara bristfällig, vilket positivt kommer att påverka en person som ständigt spelar sport.

Lista över tillåtna produkter för keto-röd

• Kött. Animalprodukter bör vara obearbetade eller odlas inte på hormoner. Det bör inte glömmas att bearbetade köttprodukter innehåller en enorm mängd kolhydrater.
• Ägg i någon form - innehåller den perfekta mängden fetter, även proteiner.
• Mejeri- och mejeriprodukter.
• Fisk, färsk skaldjur. Nummer ett är för denna diet, men de bör vara beredda utan användning av bröd och en enorm mängd fett.
• Vegetabiliska fetter.
• Nötterliksom alla frön hjälper till att öka mängden fett.
• Grönsaker, mestadels grön.
• Gröna sura frukter.

Vätskan som kan konsumeras:

• Rent vatten.
• Te.
• Kaffe är osötad.

Sockersubstitut påverkar inte dess nivå i blodet, men ökar vikten och dödar inte önskan att äta något sött.

Det mest skadliga är:

• Agave sirap.
• Fruktos.
• Honung.
• Förvara fruktjuicer.
• Lönnsirap.

De har högt kaloriinnehåll, men de ökar inte energi och avvisar inte lusten efter godis, utan skadar bara kroppen.

Vänd sugen efter söta livsmedel hjälper stevia och Eritroll:

• Inte giftigt.
• Innehåller inte komplexa kolhydrater.
• Påverkar inte hälsan.

De kan emellertid öka aptiten, provocera gasbildning i magen och de är inte välsmakande.

Förbjudna produkter för keto-röd

Förbjuden:

• Produkter som innehåller stärkelse.
• Socker, i någon form.
• Frukt med sockerinnehåll.
• Spannmål, pasta.
• Alla drycker som innehåller socker.

I olika kön är ingången till kosten annorlunda, för män - 7 dagar, hos kvinnliga - 5. De svåraste dagarna är från den tredje till femte. För att gradvis komma in i kosten bör du följa en speciell näring.

Keto-diet-meny i 2 veckor

Första dagen:

• Frukost. Ägg med ost.
• Middag. Broccoli buljong kycklingsoppa.
• Middag. Loof naturlig yoghurt.

Andra dagen:

• Frukost. Lågfett keso, med tillsats av gräddfil.
• Middag. Filer med kyckling stuvad med ost. Färsk sallad av kinesisk kål.
• Middag. Ångkotletter.

Tredje dagen:

• Frukost. Ostgryta.
• Middag. Lax, ångad med en sidorätt med gröna ärtor och broccoli.
• Middag. Stek Champignons med en sidorätt med sparris med tillägg av gräddfil.

Fjärde dagen:

• Frukost.Två kycklingkokta ägg. Grön grönsakssallad.
• Middag. Fisk torsksoppa. En hel grainbit stekt bröd med smör.
• Middag. Nutota potatismos.

Femte dagen:

• Frukost. Grönt te med en skiva ost.
• Middag. Omlet med skinka. Grön gurka sallad.
• Middag. Steam Broccoli, Brynza.

Sjätte dagen:

• Frukost. Naturlig yoghurt. En bit fast ost.
• Middag. Lax och broccoli ångade.
• Middag. Grön grönsakssallad. Omelett.

Sjunde dagen:

• Frukost. Ångkokt fisk. Lågfett keso.
• Middag. Omlet med bacon. En bit fast ost.
• Middag. Grön grönsakssallad. Fisk i ugnen.

Åttonde dagen:

• Frukost. 2 kokta ägg, en skiva ost, en cocktail av proteinprodukter, kaffe.
• Middag. Filé kycklinggryta, grön sallad.
• Middag. Lax, färsk gurkor sallad.

Nionde dagen:

• Frukost. Tre ägg. Kokt rödbetasallad. Svart te.
• Middag. Stuvat nötkött, en ångad sidorätt.
• Middag. Fisk är fet och kokt sparris.

Tionde dagen:

• Frukost. Kokt ägg, lite avokado, lax framställd i ugnen.
• Middag. Fågelkött kokta i ugnen. En skiva fast ost.
• Middag. Calmars sallad kryddad med olivolja.

Elfte dagen:

• Frukost. Ägg med skinka. En skiva fast ost. Sockerfritt kaffe.
• Middag. Kaninen är stuvad, färska grönsaker.
• Middag. Kokt räkor. En sallad av en spenat med ost.

Tolfte dagen:

• Frukost. Ägg med champignoner och ost. Kaffe.
• Middag. Grillkött. Bedövad zucchini med tomater.
• Middag. Ångkokt fisk. Grön sallad med ost.

Trettonde dagen:

• Frukost. Ägg med ost. Grön grönsakssallad. Svart te.
• Middag. Lågfettgryta, ångad broccoli.
• Middag. Style lax med stuvade grönsaker.

Fjortonde dagen:

• Frukost. Lax med tomater.
• Middag. Stuvat fläsk med grönsaker.
• Middag. En lätt sallad av färska tomater och gurkor kryddade med olivolja.

Följande keto-dita Under två veckor är människokroppen helt ombyggd och sådana förändringar är synliga:

• Minskning av aptiten.
• Förlust 3-7 kg.
• Förbättra prestanda.
• Förbättrar sömn.

En sådan diet är emellertid inte lämplig för alla, de flesta kan ha illamående i början, problem med avföring, trötthet i musklerna.

Enligt studierna ketodiet Ger resultat och effekt. Men det är värt att känna till åtgärden, du kan inte sitta på den i mer än en månad. Det innebär inte en övergång till en sådan diet, detta är inte ett sätt att leva, utan en kortvarig tillämpning.

VIDEO: ESSENCE OF KETO-DIET