Dash diet för hypertoni för att sänka blodtrycket: beskrivning, regler, fördelar och nackdelar, meny för en vecka

Om ditt tryck ökar finns det övervikt, försök sedan streck. Läs mer om detta kraftsystem i artikeln.

Det finns många olika dieter i världen. Varje kvinna väljer själv en sådan måltid som hjälper henne att gå ner i vikt eller åtminstone förbli i samma vikt utan att lägga till kilogram. Men det finns fortfarande en så unik diet som du osannolikt kommer att höra om - detta Streck diet.

Läs en annan på vår webbplats en artikel om sirtfood -dieten, som hjälper till att gå ner i vikt med polyfenoler. Dessa ämnen finns i enkla livsmedel som finns tillgängliga i kylskåpet för varje familj.

Vad det är? Till vem kommer denna typ av näring att vara användbar? Vad kan ätas och vad är förbjudet? Leta efter svar på dessa och andra frågor i den här artikeln.

Vilken typ av kraftsystem-streck-diet (dietmetoder för att stoppa hypertoni) för hypertoni: Beskrivning

Rusa Det är en lista över de bästa dieterna i Amerika. Det har etablerat sig som effektiv och säker för viktminskning. Det utvecklades för att behandla människor med högt blodtryck (blodtryck). Hela essensen av denna typ av näring från hypertoni är att minimera konsumtionen av SAH. Sand och salt eller utesluter helt dessa livsmedel.

Rusa översatt bokstavligen som Kostmetoder för att stoppa hypertoni - "Kostmetod för behandling av hypertoni". Här är en beskrivning:

• Detta är ett unikt kraftsystem, som specifikt var sammansatt för att sänka blodtrycket i hypertoni.
• Det anses också vara den bästa superdieten i förebyggandet av SAH. Diabetes.

Dessutom kan du följa denna typ av näring kan du undvika utvecklingen av hjärta. Insufficiens, stroke och minska dåligt kolesterol i blodet.

Principerna och reglerna för DASH -dieten för hypertensiva patienter: vilka produkter som är möjliga och vilka som är förbjudna

Kraftreglerna liknar vegetarianism. Denna diet är lätt att följa. Det är viktigt att använda huvudprodukterna. Välja skummjölk. Det är nödvändigt att minska fett-, salt- och konfektyrprodukter i kosten. Nedan hittar du en lista om vilka produkter som är möjliga och vilka som är förbjudna för användning.

Principer och regler för näringsprogramtypen Streck för hypertensiva patienter:

• Använd produkter som har kalium - bananer, avokado, broccoli.
• Använd endast höjningar. Oljor, under matlagning och stekning av mat.
• Använd mat med låg fett - fisk, nötkött och bönor.
• Du måste dricka upp till 2 liter vatten varje dag. Du kan också te, frukt eller grönsakssaft, kaffe. Uteslut skadliga drycker - söt läsk, drycker som innehåller etanolalkohol.
• Varje dag i menyn, slå på de gröna kvistarna av dill, persilja, basilika samt grönsaks- och fruktfrukter. Till exempel äter regelbundet äpplen, kiwi, apelsiner, etc. Frukter - 5 sid. på en dag. Ät antingen en frukt åt gången, eller 100 gram torkad frukter, eller drick ett halvt glas nypressad juice.
• Det är värt att välja produkter från hela spannmål.
• Skriv fem tricks. En del bör ungefär väga två hundra gram.
• Lämplig för snacks lågfett keso, nötter, torkade frukter.
• Det är att föredra att välja gårdagens bröd.
• Det är användbart sent på kvällen att dricka en sur mjölk, till exempel kefir, men på 2 timmar. före sömn.
• Från godis har du råd med pastill, fruktdesserter, marshmallows (vita, eftersom färgämnen läggs till i färg under produktionen).
• Under veckan äter baljväxter, olika nötter, frön minst fem gånger.
• Det kommer att vara användbart att lägga till räkor, bläckfisk och musslor till menyn: de förbättrar matsmältningskanalen.
• Det dagliga kaloriinnehållet i maten bör inte överstiga 2000 kcal.

• Avstå från produkter som innehåller mycket socker.
• Uteslut stekt rätter, rökt kött, konfektyrprodukter, skarpa kryddor, bevarande (fisk, kött), snabbmat från kosten.
• Salt är tillåtet i ett antal 5 g per dag först denna superdot, när kroppen vänjer sig vid en sådan diet. Gradvis reduceras mängden salt. Denna process bör ske smidigt utan skarpa hopp. Med tiden försvinner behovet av salt och socker. För att reglera antalet SAH. Sand och salt i rätter, studera sammansättningen av livsmedelsprodukter som köpts i butiken.
• Förutom korrekt näring är det tillrådligt att delta i aktiva sporter. Detta kommer att hålla kroppen i god form, upprätthålla immunitet och förbättra resultaten av kosten.
• Överensstämmelse med sömnregimen, vägran av rökning, kommer att hjälpa till att uppnå bästa resultat i superdoten och förbättra väl som helhet.

Det är vad du bör helt vägra:

• Alkoholhaltiga drycker
• Sneches, snabbmat, choklad. Barer, chips - de är skadliga för kroppen
• Fettprodukter
• Konserverad fisk och kött
• Ättiksgurka
• Rökt produkter
• Socker, salt

Dash-matning innebär att laga mat efter enkla recept och ovanliga rätter. Denna superdiet är utmärkt för hypertoni och människor som vill äta rätt. Det har allt som krävs för kroppens normala aktivitet och tillåtna produkter innehåller många användbara ämnen.

VIDEO: Vad är DASH -diet och varför anser läkare det som en av de bästa?

Ytterligare rekommendationer för hypertensiva patienter på DASH -diet för viktminskning

För personer som lider av högt blodtryck är det värt att lyfta fram några rekommendationer. De kommer att hjälpa till att lindra tillståndet även under en hypertensiv kris. Här är ytterligare rekommendationer för hypertoni på Streckad För viktminskning:

• Inte för skadliga godis som tillåts av kosten (frukt. Dessert, pastill, marshmallows), äter inte mer än fyra gånger i veckan.
• I 7 dagar. Använd 2 portar. kött och fisk.
• Under dagen kan du äta mejeriprodukter, liksom de produkter där det finns mejerifetter, i antalet två portioner.
• Färsk frukt- och grönsaksfrukter bör vara 5 hamnar. på en dag.

Mer användbar information nedan. Läs vidare.  

Vad som kan användas på en streck diet: kostmetod

En sådan dietmetod hjälper till att äta många läckra rätter, det finns väldigt lite förbud. I listan hittar du produkter som huvudvikten läggs ut av det föreslagna dielsystemet. Näring. Vad kan konsumeras på en Dashda? Det här är sådana produkter:

• Nypressade juicer från grönsaks- och fruktfrukter. 5 hamnar är idealiska under dagen. Gröna grönsaksfrukter är att föredra. I 1 port. handla om 200 ml.
• Använd lika antal olika grönsaker och frukt och inte en sak.
• Squirrels - deras källa - mat med nästan noll fettinnehåll. Det är tillrådligt att äta fisk, kött, fjäderfä och ägg. Höjer. Proteiner är också viktiga för kroppen. En del av proteinet. Mat per dag ska vara närvarande i kosten - detta 200 gr.
• Frön, nötter, bönor. Dessa produkter mättar perfekt kroppen under hela dagen. I 7 dagar. Ät 5 portioner - inte mer.

Så du måste normalisera helvetet. Vad du kan äta har du redan förstått. Låt oss nu titta på de produkter som bör uteslutas helt från menyn så att trycket blir 120/80. Läs vidare.

Vad man ska utesluta från dieten på en streck-out för att normalisera trycket: 120/80

Trycket anses vara normalt 120/80. Att uppnå dessa resultat är helt enkelt om du äter och följer reglerna för detta kraftsystem. Vad ska man utesluta från dieten på en dash-diet för att normalisera trycket? Här är en lista över produkter och användbara tips:

Saltmat:

Alla salta produkter försenar överskott av vätska i kroppen, detta leder till svullnad och ökande blodtryck. Av denna anledning är det tillrådligt att minska till 5 gr. Salt per dag från kosten. Begränsa användningen av sådan mat:

• Olika pickles
• Syltprodukter
• Rökt kött
• Salin. ostar
• Sauer rätter

För att inte förstöra smaken på rätter på grund av det låga saltinnehållet är det värt att använda nödkryddor. De kommer att förbättra smaken och lägga till friska spårelement till maten.

Fettmat:

Mat med högt fettinnehåll ökar det dåliga blodkolesterolet, täppande blodartärer och bildar kolesterol. Plingar. Därför bör sådana produkter tas bort från den dagliga menyn:

• Grädde, gräddfil, fet keso
• Salo, fett. Kött och fisk
• Äggula
• Fetthälsningsbuljonger

KRYDDSTARK MAT:

Som regel ökar akuta produkter aptiten. Som ett resultat av detta kan du äta för mycket som kommer att leda till överflödig kroppsvikt och öka blodtrycket. Därför är det värt att utesluta sådana livsmedelsprodukter från kosten:

• Skarpa korv
• Rätter kryddade med skarpa kryddor
• Ketchup

Stekt rätter:

Stekt mat hjälper till att öka extra kilo, vilket bidrar till patologier som hjärtsjukdomar, liksom utvecklingen av SAH. diabetes och som ett resultat ökat blodtrycket. De listade produkterna nedan ska tas bort från matmenyn:

• Gratis potatis eller stekt
• Stekt bakverk (pajer, munkar, etc.)
• Ägg i en kastrull
• Stek, svamp och kött, etc. stekt i brand.

ALKOHOL:

Alkoholhaltiga produkter kompletteras. Stress på hjärtat, öka blodtrycket. Därför är det värt att avstå från alla drycker som innehåller etanolalkohol.

Dash diet för exempel på hypertoni-mat: en meny för en vecka för hypertoni, recept

Som nämnts ovan, Streck diet Hon visade sig som det bästa av alla kraftsystem för hypertoni. Nedan hittar du näringsexempel som är lämpliga för att minska trycket. Under varje dag delas maten med 6 gånger:

1. Frukost
2. Lunch
3. Middag
4. Mellanmål
5. Middag
6. Snö sent på kvällen (2-3 timmar före sänggåendet)

Ett av snacks kan tas bort om en sådan diet är så tillfredsställande för dig. Här är en meny för en vecka för hypertoni:

Måndag:

1. Sanny gröt av skummjölk med hallon, päron, fruktjuice - 200 ml.
2. Smörgås med kyckling, tomat, gurka
3. Lätt soppa, huggbulle
4. Grapefrukt
5. Bakat kött med låg fetthalt, lövsallad
6. Grapefrukt
7. Ett glas fermenterad aska

Tisdag:

1. Vegetabilisk juice, fermenterad bakad mjölk, rågbröd, spannmålsflingor
2. Keso 0% fettinnehåll, banan
3. Vete gröt, tomat, gröna
4. Banan
5. Bakat magert kött med potatis
6. Acidofilin - 0,2 L

Onsdag:

1. Havregryn, ostsmörgås, naturlig fruktte
2. En handfull solrosfrön
3. Diet pilaf, nypressad fruktjuice
4. 2 plommon
5. Keso, fruktsallad
6. Ett glas kefir eller mjölk

Torsdag:

1. Korn, smör, grönt te utan socker
2. Steps Street - handfull
3. Nötkött med ris, grytgryta
4. 2 päron
5. Vegetabilisk gryta, fruktsallad
6. Kefir - 0,2 L

FREDAG:

1. Sanny gröt med hallon, päron, fruktjuice 200 ml
2. Avokado, bifido 0,2 l
3. Bakat kött med potatis, te utan socker
4. Äpple
5. Banan, keso
6. Ett glas acidofilin

Lördag:

1. Keso, kornbröd, ett glas apelsinjuice
2. Grapefrukt, ett glas fermenterat
3. Bovete med svamp och tomater
4. Päron och äpple
5. Kotletter gjorda av fiskhakat kött och lök, med potatis bakade i ugnen
6. Glaset Ayran är naturligt

Söndag:

1. Rågbröd, spannmål (du kan hälla dem med vatten eller mjölk med låg fetthalt på kvällen), 0,2 liter äppeljuice
2. Grapefrukt, glas yoghurt
3. Skarp rull, grönsakssoppa
4. Äpple
5. Spaghetti med ost och stuvade tomater
6. Ett glas flytande surt -Milk -dryck

Du kan laga rätter som du vill genom att ansluta de tillåtna ingredienserna. Det viktigaste är inte att steka. Nedan hittar du recept för rätter som kan användas i din meny.

Vårsallad- komponenter i rätter:

Matlagningsmetod:

• Soak Almond -kärnor i förväg 8-10 timmar.
• Slipa vitlök och mandelkärnor i en mixerskål, tillsätt honung och citron. juice.
• Häll 100 ml vatten och bryt väl tills den är jämn.
• Skär dillgrenarna, rädisorna och gurkor, krydda med såsen gjord och blanda. Lägg i en salladskål och servera.

Kokta bönor med tomater, äpple och sötpeppar - Komponenter:

• 1 äpple
• 1 röd. Ljuv. peppar
• 1 kopp är röd. bönor
• 1 vitlökstält
• Oliv. olja
• 200 g tomat

Matlagningsmetod:

• Koka, tidigare blöt i åtta timmar., Bönor.
• Häll vatten - proportion ett till tre. Koka tills den är tillagad.
• Slipa vitlök, tomater, äpple, peppar. Blanda dessa komponenter och värma upp i en kastrull. I slutet, lägg en liten oliv. Oljor, blanda och stäng av elden.
• Rör om allt med kokta bönor, krydda med citronsaft, överför till salladskålen.

Morötter och äpplen med nötter och russin- Produkternas komponenter:

• 50 ml orange. juice
• 2 äpplen
• 50 g kärnor av Grezsk. Oreshkov
• 200 g morötter
• 40 g russin
• 10 g honung

Tillverkningsmetod:

• Riv äpplen och morötter på ett stort tankbräda.
• Slipa mutterkärnorna.
• Överför äpplen och morötter i en skål, häll ångade russin och nötter.
• Kombinera apelsiner med honung och blanda.
• Krydda salladen med denna såsblandning.

Hek kokt i citronsås - De nödvändiga produkterna:

• Kummelfilé
• Glödlampa
• Citron
• Morot
• 0,2 kg selleri
• Matsked olivolja

Laga så här:

• Slipa citronen, blanda med smör.
• Morötter, selleri, lök tvättar, rengör och koka i 5 minuter. I kokande vatten.
• Vi tar ut grönsaker, lägger fileten. Koka fisk tills den är tillagad - 10 minuter.
• Vi knådar grönsaker, lägger till citron och använder som en sidorätt för att fiska.
• Lägg fisk, grönsaker på en tallrik och servera.

Som ni ser kan du laga läckra och olika rätter från de tillåtna produkterna.

För- och nackdelar med dietstreck: Vetenskapliga bevis

Dietstreck Det har obestridliga dygder. Dessa inkluderar:

• Stabilt underhåll av kroppsvikt är normalt
• Förmågan att minska blodtrycket på mindre än 2 veckor utan läkemedel.
• Minska risken för att utveckla kärl och hjärtpatologier samt diabetes 2.

Här är fler plus:

• På grund av dess fulla näring reduceras vikten effektivt.
• Kost är tillgänglig för alla på grund av de små kostnaderna för tillåtna produkter.
• Matprogrammet är lätt att använda.
• Det är lätt att upprätthålla en diet på grund av ett stort antal snacks. Därför kommer risken för nedbrytningar att vara minimal.

Minus:

• Vissa människor kan ha hälsoproblem med ett fullständigt avslag på salt.
• Att gå ner i vikt kan använda kolhydratämnen i ett överdrivet antal (även om de är komplexa) tillhör forskare nackdelarna med detta kraftsystem.
• På restauranger och kaféer är det svårt att välja mat som motsvarar kosten, eftersom rätter ofta innehåller doldt socker och salt. Så du måste avstå från att gå till institutionens uppgifter. Men det bör läggas till att hälsa och normal vikt är värt det.
• Vikten tappas långsamt, men stabil, så de är inte lämpliga för dem som beslutade att gå ner i vikt på kort tid.

Vetenskapliga bevis på programmets framgång:

• I en studie med deltagandet 810 patienter Påverkan av dieten på viktminskning utvärderades och blodtrycket kontrollerades. Enligt studien noterades det att människor som använde ett sådant kraftsystem, tillsammans med viktminskning, har återgått till det normala.
• En annan studie med deltagande 456 personer visade att en diet består av mejeriprodukter med låg fett 5-10 portioner Grönsaker och frukt per dag bidrar till ett bättre sätt att reglera blodtrycket.

Studien visar att DASH -diet har den bästa effekten på blodtrycket.

Fördelarna med diet från hypertoni är streck för hälsan

Först och främst är sådan näring användbar för kroppen och hjälper till att hantera ökat blodtryck. Det är också värt att notera kampen mot många varianter av onkologiska. sjukdomar. Detta är fördelen med en sådan diet för hypertoni:

• Detta är ett idealiskt livsmedelsalternativ för personer med typ 2 -diabetes. Allt detta beror på dietens funktioner.
• Idealisk för feta människor.
• Innehåller ett förråd med vitaminer och mineraler, förbättrar hudens och hårets tillstånd.
• Det huvudsakliga plus i detta kraftsystem är ett stort antal grönsaker och frukt i kosten.

Om du bestämmer dig för att äta på ett sådant system, bör du veta om biverkningar. Läs vidare.

Biverkningar av dietstreck

Det är värt att notera att DASH -diet inte har några biverkningar. Det enda du har någon allvarlig sjukdom, då kan du inte använda den här näringsmetoden utan att konsultera din läkare. För friska människor har kosten bara ett positivt budskap tack vare en balanserad kost.

Diet: Dash.ru på ryska

Många människor som bara har hört talas om ett sådant kraftsystem letar efter en officiell källa med information om denna diet och vinner i sökmotorn "Dash.ru". Det är värt att notera att utvecklarna av en sådan diet från Amerika inte gjorde en webbplats på ryska. Men mycket har skrivits om denna diet på webbplatsen iherb.ru. Förresten, denna resurs berättar och erbjuder bara naturlig mat, livsmedelstillsatser, kosmetika, såväl som allt för hälsa och god hälsa.

D.jeta Dash: recensioner

Om du vill normalisera ditt tryck eller gå ner i vikt och välja dietstreckMen tvivla om att byta till denna diet eller inte, läs sedan recensionerna nedan. Många följer henne och blir friskare, tunnare och sätter sig i ordning, och vikten är normal.

Margarita, 40 år gammal

Diet Rusa Min vän i olycka rekommenderade mig - hypertoni med tio års erfarenhet. Jag studerade litteratur om denna diet på den engelsktalande webbplatsen, det är bra att jag talar engelska på nödvändig nivå. Konstigt nog hittade jag inget nytt för mig själv. Nästan samma som dieten i behandlingstabell nr 10 för hypertoni, på vilken jag har satt i nästan ett år. Huvudbegränsningen är allt salt, rökt, kött och godis. Snarare är detta en hyllning till mode, så jag ändrade inte någonting i min diet, som min distriktsläkare beskrev i detalj. Det passerade i nästan ett år, trycket stabiliserades, jag gick ner i vikt och den allmänna hälsan förbättrades.

Tatyana, 62

Jag läste om kosten Rusa På ett specialiserat forum för hypertensiva patienter. Jag bestämde mig för att försöka, för nyligen är trycket instabilt, och efter stress ökar det ofta. Under lång tid kunde jag inte äta lite saltad mat, eftersom jag vände mig till korv, salt fisk, skinka. Ofta hänge sig åt godis. Men med tiden lärde jag mig att smaka mat med växtbaserade, icke -snabba kryddor, trädgårdsgrönsaker, vitlök och lök. Sex månader senare försvann vikten till det normala andnödet, trycket utjämnade. Jag är engagerad i att gå och cykla.

Anna, 31 år gammal

Stor super diet. Snarare är detta inte en diet, utan helt enkelt en PP. Det finns inga strikta begränsningar, till och med godis kan ibland ätas. Med undantag för ett antal portioner: mycket frekventa måltider. Om du sitter hemma hela dagen är det bekvämt. Och på jobbet 8 gånger Har inte en bit, kollegor börjar skämta, säger de, du äter för mycket. Men om hälsa är viktig för dig, var inte uppmärksam. Det finns ingen hunger - snacks och grundläggande måltider tillåter inte svälta. Det viktigaste är att inte överdriva det i volymen av mat. Ät ofta, men lite efter lite. Vikten minskar smidigt utan skarpa hopp.

Video: Du kan gå ner i vikt! Dash diet är den bästa i världen. 100% resultat av att gå ner i vikt till fransmannen nutritionister för!

Läs om ämnet:

• Flexibel diet från Lyle McDonald: Regler, meny
• Lågfettdiet: Beskrivning, regler, meny
• LiePaisk's Diet: Essence, Rules, Meny
• Kost på mandariner: fördelar, meny, läge
• Express Diet Kovalkov: Regler, värdighet, meny