Правило плоче за мршављење: фотографија, опис, недостаци, прегледи

Опис, предности и недостаци плоча за губитак килограма.

Садржај

Вишак килограма је проблем који се тиче више од 50% жена. Након порођаја, многе жене добијају тежину, па желе да се доведу што пре у пренаталном облику. Ове сврхе је одабрано најприкладнија опција. Жене могу да прибегавају прилично чудним и необичним техникама, разним новотвореним дијетом, као и глади, "ђавола" дијета која негативно утиче на стање здравља. Главна ствар је изгубити тежину. Наравно, након таквог губитка тежине, огромна количина хроничних болести и поремећај понашања у јелама врло често се дешава. У чланку ћемо говорити о правилу плоче за мршављење.

Шта је правило здраве плоче?

Један од најједноставнијих и најповољнијих начина за губитак килограма је правило плоче. Ово није новонаслеђена исхрана, главни задатак је да смањи количину масне и високо-калоријске хране, његову замену са више корисних супстанци.

Шта је правило здраве плоче:

Суштина исхране је да се узима обична плоча, чији пречник је 20-25 цм. У просеку је то обичан део, који свакодневно користимо.
Потребно је поделити на два дела. Половина је подељено на пола. У исто време, 1/2 - поврће, пожељно РАВ, 1/4 - месо, 1/4 - угљени хидрати.
Као резултат, у области круга добит ћете неколико сегмената. Један ће бити једнак половини, а друга два квартала. Сада је време да испуни ове одељења корисним супстанцама, то је храна.

Рулини за ступове: Фотографија, опис

То је, то је, половина, мора бити испуњена биљном храном - поврћем.

Правничке плоче, фотографије, опис:

Ово је најнижа-калоријска храна која је богата витаминима и елементима у траговима. Поред тога, садржи огромну количину влакана, што набубри у стомаку и даје осећај ситости. Особа остаје пуна и дуго није гладна. Влакна помаже да се реши измет, шљаке што је пре могуће, тако да тело неће само отровати себе.
Други део је угљених хидрата. То је, четвртина плоче треба да одговара бочном јелу или угљеним хидратима. Може бити хлеб, пиринач, кромпир или нека врста житарица. Наравно, најбоље је ако је то чврсте сорте пшенице или целе житарице. То је сложено угљених хидрата. Њихова главна предност није само да се полако цепају, ослобађају глукозу, већ и у дугом одсуству глади. Научници су доказали да употреба великог броја једноставних угљених хидрата доприноси скоковима шећера и брзи пад глукозе.
Стога ниво инзулина пада, а особа поново постаје гладна буквално сат времена након јела. Обавезно искључите једноставне угљене хидрате из менија и замените их сложеним. Може бити зобена каша, хељда или јечам. Можете јести хлеб, али то би требало бити грубо брушење и без квасца. Такође је дозвољено да користи кромпир, али у ком случају не би требало да прже. Најбоље је ако је печено или кувано, у колу. Дакле, велика количина скроба, као и витамина и минерала, остаје у кромпиру. Упркос чињеници да кромпир садржи велику количину угљених хидрата, са правилним припремама могуће је заситите тело калијумом, калцијумом и великим бројем корисних елемената у траговима.
Четврти део плоче је протеин. То укључује јаја, млечне производе, месо и рибу. Протеин је производ који је дугачак и тешко пробавити у телу. Отприлике трећина свих калоријских садржаја троши се на пробаву протеина. Упркос томе, храна за протеину је једноставно неопходна за људе, јер је то грађевински материјал за мишиће.
Сходно томе, формирање мишића, нових мишићних влакана и ткива, срца, материце и других мишићних органа је немогуће без протеина. Ово треба имати на уму, посебно ако особа припада астени и одликује се танком физичком. Оптимална исхрана за такве људе је велика количина протеина, јер без њега мишићна маса ће бити подељена и само тада масноћа. У ове сврхе вреди употреба меса са ниским од стране. То јест, само је решење свињетине дозвољен, без велике количине масти. Мора се одсећи пре топлоте.
Риба. Чак су дозвољени чак и масне сорте, то је море. Композиција садржи незасићене масне киселине, ОМЕГА-3 киселине, које су укључене у хемијске реакције које се јављају у телу. Без ових аминокиселина, немогуће је поделити ћелије и формирање одређених супстанци. Али такве сорте као хик, уљудно ће бити корисне, упркос садржају малог масти. Могу се конзумирати чак и увече, без страха од преједања.
Дозвољено је јести морску храну. Међу њима су козице, лигње, остриге. Јаја се могу кувати, омлет. Пасхот јаја ће такође бити корисна. Покушајте да искључите удружене јаја и разне пржене суђе. Обавезно укључите викендични сир у свој мени, а не дебели, али пет процената. Научници су доказали да млијечни производи, са ниским садржајем масти, тело лоше апсорбују. Да би се калцијум апсорбује, потребан је витамин Д који се раствара масноће. Ако масноће није довољно, сав калцијум ће проћи кроз тело у транзиту. Неће бити користи од употребе таквих производа. Оптимална количина меса и рибе која би требала бити на плочи око 70-100 г.

Губитак методе тегњача: Недостаци

Дијета има пуно недостатака.

Метода методе за мршављење, недостатке:

Чињеница је да је у овом принципу немогуће одабрати производе за доручак, ручак и вечеру. Ова метода је погоднија за ручак, од ујутро, угљених хидрата се препоручује заједно са млечним производима, односно протеини.
Увече, многи нутриционисти не саветују употребу угљених хидрата, чак и ако су сложени. 3 сата пре спавања, боље је искључити било какве оброке, без обзира на то шта су. Једноставни и сложени угљени хидрати се препоручују да се конзумирају до 14:00, то је ујутро и за ручак. Увече их треба заменити влакнима, то јест, поврће и протеински производи.
Овај систем напајања није погодан за људе који тренирају у теретани, користе кардио обуку. За ову категорију је неопходан повећани садржај протеина, тако да мени не покрива све потребе.

Правило губитка тежине: карактеристике избора производа

Постоји неколико основних препорука за избор производа који би се требали користити за такву исхрану.

Правило плоче за мршављење, карактеристике одабира производа:

Пре свега, ово се односи на месне производе. Ни у којем случају, протеини треба заменити производима за прераду меса, односно кобасица и кобасица. Најбоље је ако је кувано или печено месо. Производи у ком случају не би требало да се пржите у великим количинама масти. Стога је веома тешко контролисати садржај калорија, а још више, тако да је садржај масти. Стога ће целокупни систем напајања ићи ако има много више масти него што је потребно за вас.
Ово правило се односи на употребу супа. У нашој земљи је супа у нашем крају. Није укључено у овај систем напајања, али то не значи да нема супе. Правило плоче је применљиво за супу.
Али у овом случају, мора се допунити малим количином поврћа, мали комад црног хлеба, као и комад меса. Дозвољени су и котлети, али без употребе хлеба и кувани не у биљном уљу, већ пече у рерни или пари. Ако кувате пуњене паприке, или котрљање купуса, у том случају, потпуно искључују угљене хидрате са плоче. Не можете надопунити такву храну житарицама или хлебом. Уосталом, купуса, као и пуњена бибер, честосадржан Група.

Правило за осветљење плоча: Рецепти

Испод представљамо неколико рецепата који су погодни за овај систем напајања.

Рецепт за рибу са поврћем у складу са правилом тањира за мршављење

Производи:

150 г морских риба (филета)
100 г тиквице
50 г лука
50 г шаргарепе
100 г кромпира
Маслиново уље
Со
Јогурт

Рецепт за рибу са поврћем према правилу плоче за губитак килограма:

Потребно је узети мали комад морске рибе, тежине око 150 г. трља се маслиновим уљем и поспите зачињеним биљем, не заборавите да соли.
Темељно помешајте поврће, положите комад рибе на фолију, маринирани у зачини и маслиново уље, на врх ставите поврће на врх. Имајте на уму да се морају исећи на танке кришке тако да имају времена да се пеку.
Поделите малу количину ниског игурног јогурта, затворите ивице фолије да бисте направили јело попут пловила. Пеците 30-40 минута. Није неопходно допунити јело, композиција већ садржи поврће, протеинска храна и угљене хидрате. Кромпир се користи као угљени хидрати.

Прсти из пилећег филета према правилу плоче за мршављење

За ово јело ће вам требати:

150 г пилећег филета
100 г шампињона
2 кандидата белог лука
Со
Зачини

Прсти из пилећег филета према правилу плоче за мршављење:

Пресеците филете у 2 дела и претуците се. Потребно је да влакна постану нешто мекша. Смањите гљиве на мале комаде, додајте бели лук тамо и ставите формиране месне слојеве у формиране, тресе се соли и бибером.
Претворите се у мале ролне. Исеците чачкалицом тако да се у процесу кувања не распадне. Најбоље је кухати такво јело за пар, или гашење уз додавање мале количине павлаке.
Свјежа салата се послужује овом јелој протеина. Можете припремити салату краставчара, парадајза, велики број Аругуле и лука. Користите своје омиљено поврће.

Заиста ТРАНТС ЗА ГУБИТАК ТЕЖАЊА: Критике / мишљења

Испод можете да се упознате са ревизијама људи који су доживели ову методу губитка килограма.

Правништа плоче за мршављење, прегледи:

Валентински. Никада се није разликовало у витким облицима, већ пре операције да замени купу колена, лекар је препоручио губитак килограма. Не знам како бројати калорије, код куће нема кухиње. Наравно, нисам могао ништа да тежим. Стога сам користио правило плоча. Узео сам тањир пречника 18 цм и примењивао је велики број поврћа, сићушног комада хлеба и мали парни исјечак. Уместо тога, често је користила кувано месо. Увече сам попио Кефира са салатом. Ујутро, понекад сам се препустио млечним зобима, и малог тоста са сиром. 2 месеца, успео сам да изгубим 8 кг. Наравно, то није баш много, али осећам се много боље. Помогло ми је брже да дођем до ногу након операције.

Вероница. Мој живот је стална борба са вишком тежине. Покушао сам многи напајање, укључујући гладовање од 16/8 и 18/6. Овај систем напајања није био баш погодан, иако не скривам да сам смршала смршала. Оптимална метода за мене била је систем једне плоче. Ујутро немам доручак, али имам ручак и вечерам. За вечеру углавном користим кувано месо са салатом. Увече не једем угљене хидрате. На ручку, дозвољавам себи готово све, чак и мали комад хлеба. Успео сам да смршавим за 1 месец за 3 кг.

Светлана. Не волим да се ограничавам у исхрани, па сам покушао да одаберем штедни систем за мршављење. Једна од њих је правило једне плоче. Акоузети у обзир, Да сам јео дебеле производе у великим количинама, систем једне плоче постао је прави спасење за мене. Изгубио сам 4 кг за месец и по.

Прочитајте на тему:

Многи нутриционисти верују да се правило плоче може сигурно користити за доручак. Међутим, уместо месних састојака требало би да користите јаја и млечне производе као протеин. Уместо угљених хидрата, требало би да користите сушено воће, мали број орашастих плодова. Повртни део остаје исти. Можете да приуштите мало поврћа да замените Авокадос. Ово је прилично масни производ, али садржи праве масти које смањују холестерол и угађају стање доброг коже. Ујутро је најбоље користити хлеб, пасуљ и леће као угљене хидрате.