ПРОТЕИН: У којим производима је производи протеинских снимака. Шта ће се догодити ако протеин није довољан у телу, шта ће се догодити ако је протеин у прегледу?
Садржај
Протеин или протеин је један од три китова на којима почива наше тело. Основа нашег тела са тачношћу коинцидира се са животињским светом - кости и мишићима, који се углавном састоје од тог врло протеина. Желите да имате здраво тело, снажно тело и енергичност од јутра до вечери? Дакле, овај чланак је за вас - овде ћемо разговарати о којим производима постоји пуно протеина, норми потрошње и шта се дешава ако се протеин много конзумира или, напротив, није довољно.
Зашто су протеини потребни у телу?
Протеин - Компонента многих производа и може се условно поделити у протеин животињског порекла и протеина биљног порекла. Такође, животињски протеин је подељен у протеине од меса, протеина из киселог производа и рибљих протеина, такође укључује протеин добијен од шкампи, мекушаца и друге морске хране.
Дуго година су у току вруће споре у погледу потребе за животињским протеином у телу. Наравно, теорије вегетаријанаца потврђују научници, али не заборавите да постоји категорија становништва са првом крвном групом, у којој је асимилација биљног протеина врло оскудна, а без животињских протеина не само да се не само притисак не смањује само притисак. Добро се погоршава, али и неповратне последице се јављају.
Вегетаријанци најчешће дају "неоспорни" пример - у хељду, као у леће, садржи огромну количину протеина, не мање него у истој свињетини или говедини! Потпуно се слажемо, али зашто многи нису могли бити лећи да замене свињетину? Кусти навике? Неспремност да напустите грабежљиву суштину? Нимало! Разлог је једноставно - биљни протеин у апсорбују људско тело понекад лошије А, дакле, ако је месо довољно да једе, на пример, 100 гр, затим да бисте добили исти део протеина из хељде Будите неопходни за употребу-500-600 г каше.
Замислите ручак са 600 г куваног хељде. Да, ово је живот без животињског протеина - пуно хране да надокнади потребу за дневном дозом протеина у телу. Стога вреди размотрити не само количину протеина у производу, већ и његова пробављивост.
Дакле, одговарање на питање које производе има пуно протеина, и даље ћемо навести те производе у којима је идеалан омјер количине протеина и његова пробављивост. Пошто наш интерес није у количини протеина у производима, занима нас шта да једемо како бисмо у потпуности задовољили наше потребе за протеинима.
Веверива снимања у храни: списак најбољих протеина за пробављивост
- Вођа у пробављивању протеина је протеин пилећег јајета. Имајте на уму да је то пилеће јаје. Да, препелица су дијетална, гуска и душо такође јестива, али само пилећа јаја налазе се на врху нашег протеине пирамиде!
- Други производ који води у пробављивости протеина је млеко. Не волиш млеко? Једите сир, пијте кефире, јогуртс, ферментирано печено млеко и јогурт. Чврсти сиреви и још више него што је спремљено топљене сиреве не припадају овом критеријуму.
- Трећи на листи ће бити месо перади са зечом месом! То су ове врсте меса које продуктивно дају наше тело протеина.
- Четврто место на листи подијељен је са рибљим и морским животињама. Такође је дискутабилан на ову ставку, али соја припада.
- Пето место је подељено са свим врстама меса, а само од шестог ногу и матице почињу. Житарице које су вегетаријанци толико хвале, само су на 7-8. Месту.
Тајна веверице: Након топлотног третмана, протеина апсорбује људско тело не само брже, већ и у више количина!
Производи са садржајем високог протеина: Листа
Након што је примио одговор на питање у којем производе постоје протеини, не постаје мање важно - у којим производима су што је више могуће. Заправо, понекад компонента из неколико производа само пуни дневну потребу за протеином у људском телу.
Запамтите да је у брзо узгајаној птици протеин различитог квалитета не апсорбује, као и птица која се узгаја под нормалним условима. Поред тога, на фармама живине све више грејеју прекомерну генетску мутацију и колосалну количину антибиотика. Препоручујемо да одаберемо живину или свињетину, говедину, која улази у тржиште са нижим садржајем штетних материја. Одговор на питање у којем су производи много протеина у већини случајева - у месу.
Довољна количина протеина је у орасима, али у зависности од разреда ораха, садржи већу или мању количину протеина. Нутриционисти препоручују да једу лешници, бадеми, конопље и семенке од бундеве, кикирикија и марови.
Протеин је довољан у житарицама. Наравно, они неће надокнадити цео део протеина, већ и до 50% дневне дозе може се надопунити. Да бисте то учинили, додајте хељда, пиринач и зобену кашу. Махунарке се такође препоручују на столу ако покушавате да напуните протеин са састојцима поврћа. Најпопуларнији и "значајнији" у односу пробављивости протеина - соје, пасуља, леће и вољене од многих градова. Истовремено, протеин је исти начин, и у зеленом грашку и у жутим зрелом грашкама.
Крупирање брашна, као и ражи и смеше од њега савршено испуњавају протеин у људско тело. Стога не поричете себе хлеб, лепиње са таквим брашном, као и у тјестенини са тврдим брашном.
Једење поврћа и надопуњавање тела протеином је стваран! Укључите у исхрану:
- Кромпир (пожељно печен, јер је протеин од печеног кромпира најбоље упијања);
- Купус и купус у боји и Брисела;
- Тиквице и тсукини;
- Краставци;
- СЛИКА у свим њеним варијацијама;
- Авокадо;
- Шпароге.
За оне који желе да добију максималну количину протеина са минималном количином хране, дајемо табелу, који садржи десет протеинских производа нашег региона.
| Производ | Количина протеина на 100 г производа |
| Месо перади | 17-22 |
| Месо (свињетина, говедина, јањетина) | 15-20 |
| Риба и морска храна | 15-18 |
| Пилећа јаја (које су лидери у пробављивању протеина) | 12 |
| Викендица сир и мекани сир | 14-18 |
| Тешке сиреве | 25-27 |
| Магуми (лећа, пасуљ, пасуљ) | 20-25 |
| Житарице (хељда, рижа итд.) | 8-12 |
| Лудило | 15-30 |
Демонтажа или вишак протеина: симптоми и последице, сто
И, наравно, у чланку о протеинима, једноставно морамо утицати на питање шта се дешава онима који имају недостатак или напротив, вишак протеина у телу.
Да бисте сазнали колико је протеина потребно за вас - требали бисте знати своју тежину. Сваки килограм захтева 1,4 г протеина. Дакле, на пример, девојка је 56 кг, треба јој 56 * 1.4 \u003d 78,4 г протеина.
Ако особа физички ради, 1 кг тежине захтева 1,5 г протеина, а за спортисте на свим 2,5 г.
И закључимо, додајемо табелу која показује симптоме и проблеме који се јављају током вишка или недостатка протеина.
| Недостатак белона у телу | Вишак протеина у телу |
| Прекомерна слабост, осећај константног умора. Чак и након неколико минута мирно ходање, осећај замаха ногу, дрхтање мишића и оштећене координације покрета. | Интоксикација, а у 80% случајева долази од животињског протеина. |
| Главобоље, мигрене, прекиди сна. | Карте јетре и бубрега, јер немају времена да се изборе са великим бројем токсина. |
| Драматичне промене у карактеру. Пасивност или супротна агресивност. Поремећај хормона света и људска психа. Осјећам иритабилност, анксиозност, сумња итд. | Повећање холестерола у крви. |
| Кршење метаболизма и као резултат, палета коже, честе осип, сува кожа и пилинг. | Проблеми са кардиоваскуларним системом. |
| Присуство едема, посебно на ногама и боковима. Ако протеин дуже време није довољно, цело тело се набубри. | Повраћање и несвестирање. |
| Ране су почеле да лече дуже и често пропадају - обратите пажњу на количину протеина у телу. | |
| С недостатком протеина, коса испада, а нокти постају ребрасти. | |
| Брзи губитак килограма уопште није ефекат чаробне исхране, највероватније је да је мишићна маса уништена. Масноћа од тела оставља полако и мале делове. | |
| Такође, уз продужени недостатак протеина, срчаног и циркулаторног система, рад бубрега, плућа итд. Су узнемирени. | |
| Са систематским недостатком протеина, јављају се неповратне последице, што доводи до смрти. |
Упркос чињеници да су са вишком протеина симптоми мањи, то не значи да вишак није толико страшан као недостатак. У оба случаја може постојати врло тужан исход. Али не плаши се и пажљиво израчунава протеина за сваки оброк, јер нисмо ни приметили ни једно-временску мањак или прекомерно навијање - овако је организовано наше тело.
Одговорили смо у којим производима има пуно протеина, као и који су симптоми са недостатком или вишком протеина у телу. Запамтите - све је добро умјерено!
Видео: Топ-10 најјефтинијих извора протеина
