Флексибилна исхрана од Лиле МцДоналд: Која је суштина, који приступ, предности, недостаци, прегледи

Желите да смршате и поједите оно што волите? Испробајте флексибилну исхрану - више у чланку.

Садржај

Модерно друштво диктира строге стандарде лепоте и здравог начина живота. Питања вишка тежине и фит, витко тело не губе своју релевантност. Али и људи препознају оквир и ограничења личне слободе и жеља.

Прочитајте чланак на нашој веб страници о најједноставнијој дијети за најсавременије. Са овом врстом исхране, изгубит ћете се 12 кг 2 недеље.

Испада да можете изгубити додатне килограме, а истовремено се тиче онога што желите. Ова метода се назива флексибилна исхрана. Прочитајте више о томе шта је суштина такве исхране која се уноси у овом чланку. Прочитајте даље.

Зашто је тешко придржавати се дијета?

Све жене не воле дијете. Зашто их је тешко придржавати их? Неколико разлога због чега не успе да изгуби тежину:

Перфекционизам. Они иду у исхрани као у битци. Свако разбијање се сматра поразом. Ако је особа дозволила да је прехрамне, онда је са високим степеном вероватноће разочаран и једноставно баца ову лекцију. У ствари, они људи који се понекад распадају, али не заустављају дијету, вероватније је да ће постићи резултате.
Недостатак дуготрајних планова. Неко је издржао, прошао кроз све тестове и примио жељену тежину као награду. Чини се да се сада можете опустити и вратити се на обичан живот. Али то не функционира тако. То је био претходни стил живота који је довео до појаве додатних килограма. Овај приступ често постаје разлог што се одбачена тежина враћа више него. И све мора поново почети.
Психологија заглављења. Само људи могу јести од досаде, чежње или баш тако. Такве прехрамбене навике често доводе до вишка тежине.
Неприкладна исхрана. Сви људи су различити. Неко лако толерише глад, а неко изгуби свест. Метаболизам је такође различити. Довољно је да неко једноставно повећа физичку активност, али ништа не помаже некоме.

Ово сугерише да се дијета треба одабрати појединачно, узимајући у обзир све карактеристике тела.

Која се дијета сматра исправним: протеини, масти, угљени хидрати

Постоји огроман број начина за мршављење. Али главно правило свих дијета је потрошити више енергије него конзумирање. Па која се дијета сматра исправним?

Биће тачно да не размишљате о исхрани као такве.
Подржавање на неку врсту прехрамбеног плана, губитак килограма једноставно смањује број потрошених калорија, искључујући одређене производе. Ово је цела тачка.
Стога није важно који су производи, главна ствар је да смањите садржај калорија.
Важно је размотрити број потрошених протеина, масти и угљених хидрата.

Веверице - Ово је следећа важна тачка:

Довољан унос протеинских намирница.
Протеински утажни глад добро, омогућава вам да дуготрајно осећате социту, одржава стабилан шећер у крви.
Мишићној маси је такође потребан протеин.

Који су производи извор протеина? Препоручује се употреба:

Риба
Млекара
Пилећа прса и друго мршаво месо

Дебео - Обавезно бити присутни у исхрани, али у умереним количинама. Тело је потребно масне киселине. Њихов извор ће бити уље маслине и конопље, рибље уље. Могу се додати у биљне салате, у првом и другом јелима.

УГЉЕНИ ХИДРАТИ Такође нам требају, али само мало и "праве" -цеалеалс, хлеб од целог зрна итд. Можете чак и да поједете своје омиљене слаткише или мали комад торте, ако се уклапају у дневну калорија.

Целулоза - Храна са високим садржајем ове компоненте помаже да се добије довољно. Ово може укључивати поврће, биље, плодове. Ови производи су добро засићени, али истовремено имају мали садржај калорија. Можете јести посуду са салатом од поврћа или 3-4 чоколадног колачића и добити исти број калорија. Треба се имати на уму да је плодови више калорија него поврће. Један свеж може да садржи трећину дневне исхране.

Као што видите, исправна исхрана треба да буде уравнотежена и укључује различите производе. Али не верујте да са флексибилном исхраном можете смршавати, користећи искључиво колачи, хамбургери и слатку соду.

Шта је суштина флексибилне исхране из Лиле МцДоналда: зашто се то зове "ИИФИМ дијета"?

Увек је лакше добити додатне килограме него да их се решите касније. Губитак килограма није лак задатак. Као што је горе поменуто, мисли које исхрана мора се придржавати да изазове интерни протест. Уосталом, морате имати гвожђе да напустите своје омиљене слаткише, пржене кромпир или петак пиво и пребаците се на кувану пилећу прху са нарибом шаргарепе и сиром.

Али постоји забавнији начин - ово је флексибилна исхрана или ИИФИМ:

Преведено на руски, ову скраћеницу "ИФФ одговара вашим макроима" начинити се "Ако се ово уклапа у ваше калорије".
Увео ово име и структурирао принципе Лиле МцДоналд, спортски нутрициониста.
Суштина овог приступа је не прелазити потрошњу потребног броја калорија и надгледа ниво масти, протеина и угљених хидрата у исхрани.

Које су најискреније дијета? На потпуном одбијању алкохола, масне хране и слаткиша. Такође, физичка активност игра огромну улогу. Без исцрпљујуће обуке, нико не гарантује резултат. Држећи такав животни стил је веома тежак. Чини се многим људима не дијету, већ одређена казна за преједање.

Флексибилна исхрана позива на праћење другог приступа. Није потребно јести само здраву храну, можете себи дозволити своје омиљене непотпуне доброте најмање сваког дана. Можете јести након шест. Главна ствар је да не пређе дневну норму калорија израчуната за сваку одређену особу.

Флексибилна дијетална водич из Лиле МцДоналд-а: Прорачун садржаја јела калорија, који би требао бити приступ?

Како разумети колико тело мора да конзумира енергију како би се ослободио вишка тежине? Лиле МцДоналд у својим флексибилним дијеталним водичима објашњава да постоји концепт основне размене. Ово је количина енергије коју тело троши да одржава живот у условима потпуног одмора на угодној температури. Једноставно речено, ово је колико калорија ће теротирати ако лажете цео дан топло и не размишљате о лошем. Како израчунати садржај јела калорија? Шта би требало да буде приступ вашој исхрани? На пример:

У просеку, човек троши 1 кцал на 1 кг тежине на сат. То јест, ако мушкарац тежи 80 кг, тада ће његова дневна главна размена бити: 24 сата к 80 кг к 1 кцал \u003d 1920 кцал.
За жену ће овај индикатор бити 0,9 кцал на 1 кг тежине на сат. Главна размена жене жене 60 кг: 24 сата к 60 кг к 0,9 кцал \u003d 1296 кцал.

Дневна стопа потрошње мора се израчунати узимајући у обзир остале трошкове енергије. Уосталом, особа не лежи цео дан празном главом на топлом каучу. Да бисте то учинили, постоје посебне паметне апликације које помажу у израчунавању овог показатеља. На пример, апликација Фатсекреткоји се може преузети на званичној веб страници програмера. Ово је супер калоријски мерач и трагач за мршављење. Али то можете учинити према једноставној формули за дневну потрошњу калорија (ДНПК):

За жене:

ДНПК \u003d (тежина (кг) к 10 + висина (цм) к 6,25 -аге (године) к 5 -161) к коефицијент активности

За мушкарце:

Днпк \u003d (тежина (кг) к 10 + висина (цм) к 6,25 - старост (година) к 5 +5) к коефицијент активности

Фактор активности зависиће од трошкова енергије и додатних физичких активности. Што више обуке и теже физички рад људског језика биће виши овај коефицијент. Свака врста физичке активности дефинише своје нумеричке вредности. Након утврђивања норме, мора се одузети од њега 200-300 кцал, а потом се може размотрити процес губитка килограма.

Што се тиче дневне норме потрошње масти, протеина и угљених хидрата, просечан однос ће бити:

40% - Протеини, 40% - угљени хидрати, 20% - масти

Прочитајте даље још занимљивије и корисне информације.

Принципи флексибилне исхране

Принципи такве флексибилне исхране су једноставне и демократске:

Придржавајте се дневног листа у калоријску норму, након одузимања 200-300 кцал.
Нема забране неке врсте производа, све може бити.
Не постоји строга привремени обим јела. Можете јести кад желите.
Нема правила за број оброка. Можете јести онолико пута колико желите.
Физичка активност је обавезна, али на сваки могући начин добродошли.
Понекад је корисно договорити паузу. Ово даје нервозно истовар и помаже да се избегне "навикавање" дијета.

Које су предности ове врсте исхране? Прочитајте даље.

Флексибилна исхрана: предности и карактеристике

Флексибилна исхрана има неколико предности у односу на друге, строже дијета:

Истовари психу. Због чињенице да исхрана не поставља тешке оквире, лакше је посматрати. Умерено ограничења су мање на живцима. Ноћу не морате да плачете у јастуку, сањате сочан одрезак или комад пите. Могу им само приуштити их.
Убрзава метаболизам, побољшава енергетски метаболизам. Тело добија све потребне супстанце у довољним количинама. Истовремено, можете јести своју омиљену храну без ризика да преједите.
Можете да користите било које производе који вам се свиђају или који су у фрижидеру. Нема потребе да се посебно идите у продавницу за броколи и хељду. Такође, храна није подељена у "корисно" и "штетно".
Недостатак осећаја гладиПошто је све потребно у изобиљу.
Резултат је видљив. Особа је пуна, мирна, али и даље губи додатне килограме. Овај подстиче настављајући у истом духу.
Не морате да се одрекнете пријатељских састанака. Можете мирно ићи у кафић или посетити, након рачунања колико можете јести.

Можете дуго бити на тако дијети . Она чак може постати навика и постати начин живота.

Флексибилна исхрана: Против и контраиндикације

Флексибилна исхрана има много предности, али потребно је рећи о минусима:

У погледу удобности, ово је идеалан приступ. Али неки производи се тешко могу назвати здравим.
Многи не воле да стално узимају у обзир калорије. Осећа га дуго времена. Међутим, потребно је мало толерисати, буквално након неколико недеља, тело се навикава да једе прописани износ и човек се већ навикује на то и не ставља вишак у тањир.
Није погодно за људе са ниским прагом само-конора. Нису сви моћи да размотре садржај калорија и биће ограничено. Флексибилност може довести до дозвољености. А један комад торте следи пола килограма и килограм слаткиша.

У супротном, ова исхрана има само предности. Не заборавите на контраиндикације. Није погодно за људе са гастроинтестиналним болестима:

Гастритис
Чир на желуцу
Панкреатитис
Различите патологије јетре итд.

Упркос свему томе, већина људи са вишком тежине је једе прецизно по врсти ове исхране. Ако се такође одлучите да бројите калорије, ограничите себи мало и смршавите, а затим морате да знате где да започнете. Прочитајте даље.

Где да започнемо на флексибилној исхрани?

Да бисте започели губитак килограма на флексибилној исхрани, морате се навикнути на бројање калорија

Шта треба учинити како се придржавати флексибилне исхране? Секвенција акција је следећа:

Почните бројати калорије. Потребно је израчунати дневну норму формулом описаном горе или коришћењем апликације. Одсеците број калорија из ње који ће изгубити тежину и биће угодно за тело. Ако ово превише смањите, онда ће се мршави губитак убрзати, али осећај глади ће се повећати. А то је у супротности са принципима приступа. Стога се ово питање мора приступити врло озбиљно.
Проналажење садржаја калорија хране је врло једноставно. Обично је назначено на паковању производа. Обичне кухињске ваге ће такође помоћи. У почетку ћете можда све морати да одмери и израчунате све. Али искуство ће доћи веома брзо, а енергетска вредност дела биће утврђена "оком".
Смањите уобичајене порције. Даили Норм се израчунава, скала се купују, али до сада се све чини врло тешко? Требали бисте само смањити уобичајену количину хране. У сваком случају, ово ће створити неопходни недостатак калорија и постати подстицај за мршављење. Први резултати неће бити дуго у доласку.
Повећати физичку активност. Ово не мора бити исцрпљујуће обуке. Можете почети да се бавите гимнастиком или трчите, протресите штампу. Замените седиште у фотељи са неким физичким радом. То ће убрзати метаболизам и повећати трошкове енергије.

Додајте мало активности у свој живот - шетајте у свежем ваздуху, јутарње вежбе итд. Ово ће вам помоћи да смршате брже и са задовољством.

Посредовање препорука у пратећем режиму на флексибилној исхрани

Наравно, неће се увек испоставити да се разматра калорија и посматра чак и тако флексибилну исхрану. Испод ћете пронаћи неколико препорука за одржавање у режиму одржавања. Ево основних правила која ће вам помоћи да не добију тежину током паузе у исхрани и уштедите од потребе да броји калорије:

Једите чешће. Студије су показале да је са фракцијским уносом хране лакше контролирати осећај глади. Такође, исхрана у малим деловима постепено смањује запремину стомака, осећај ситости долази брже.
Једите више--фотографисати протеинских намирница. Повећана количина протеина помаже да не добије пондерисану тежину након завршетка исхране, одржава мишиће, унутрашње органе, коштано ткиво у добром стању.
Конзумирајте масти умјерено. Масноћа храна су веома висока -Цалорие. За један оброк можете јести не више од 10-14 грама. Ово је кашика. Трансфиденти требају бити искључени. Нема ни једног ко не седи на дијети.
Укључите влакна у исхрану. Ово је извор витамина, минерала. Влакна остаје у стомаку дуже, дајући осећај ситости.
Користите мање угљених хидрата. Ово укључује житарице (као што је Семолина, итд.), Бели хлеб, тјестенина. Приближни део треба да се постави у ручно на ручној руци.
Јести спорији. Осећај засићености не долази одмах, већ кроз 15-20 минута после оброка. За то време можете значајно прејетити. Полако је, пажљиво жвакаће храну, корисно за исхрану и здравље.
Возити. Чак и током паузе у исхрани, не бисте требали одбити физичку активност.

Губитак килограма је одувек сматрано тешко питањем. Не могу се сви сами ограничити у храни. Али флексибилна исхрана нуди потпуно другачији приступ. Много је лакше придржавати се, а ефекат није лошији од тврде дијете. Главни плус овог плана исхране је психолошка удобност. Не чини се да се осећате разочарање и срамота за квар, јер је тешко сломити. Основни принцип исхране - једите оно што желите, али све држите под контролом.

Лиле МцДоналд - Флексибилна исхрана: Рецензије

Ако и даље мислите какав план исхране да одабере губитак килограма, затим прочитате критике о флексибилној дијети Лиле МцДоналд. Испод ћете научити оно што људи мисле о овој врсти хране:

Лилиа, 25 година

Уз помоћ флексибилне исхране, испоставило се да је смршала за 5 кг за 2 недеље. Ово је много, јер је то било то што нисам могао да падам већ 3 године. У почетку је било тешко пребројати калорије, посебно када је дошло време хране, али било је немогуће седети за сто док не одмерите све и бројите. Седмицу касније постало је лакше, делови су постали мањи, а тело је било на мало. Стварно функционише.

Алла, 29 година

Желим одмах да кажем: ако желите да смршате, купите кухињске ваге. Без израчунавања калорија, нећете моћи да смршате, прекинућете. Доживела сам се на себи. Обавезно обратите пажњу на јело протеине, масти и угљених хидрата. Биће добро ако су сви ови бројеви такође нормални. У почетку сам имао неухрањеност веверице и превише масти. Када сам нормализирао храну, ови показатељи су се вратили у нормалу, тежина је почела да одлази.

Ирина, стара 40 година

У почетку нисам разумео принцип исхране и почео да једем омиљене торте уместо нормалне хране. Она се уклапа у високу брзину и веровала је да је све у реду. Али испоставило се да сам само погоршао. Количина масти дневно је била велика, јер се касније испоставило, квалитет тела се погоршало. Тело није примило протеине и сложене угљене хидрате. Тежина је стајала мирна. Када ми је нутрициониста објаснио принципи флексибилне исхране, почео сам да се придржавам основа правилног исхране, бројило калорија - тежина је почела да опада.

Коју дијету се придржавате? Желите да покушате да поштујете флексибилну исхрану? Пишите у коментарима.