Могу ли изгубити тежину без дијета? Шта се може јести ујутро, на ручку, увече да смршаве без дијета?

Из овог члана сазнаћете како да смршате без дијета.

Не тако давно, дијететијски научници су дошли до мишљења да можете изгубити килограме без дијета, само морате да знате шта и у које време. Сви то знају, кажете, не можете јести масно, брашно, слатко. Али не. Испада да се скоро све може јести, али морате знати у које време и колико.

Шта могу бити узроци брзе добитке у вишка тежина?

Свака особа има такве тренутке када може да стекне вишак килограма, а онда жели да га "баци". Већ као? Обавезно се придржавајте неке исхране или можете и даље да смршате без дијета?

Разлози због којих особа може добити додатне фунти:

• Неправилна исхрана: брза храна, хамбургери, пица, помфрит, брза храна, у облику резанци и пире кромпира, а седентарни стил живота погоршава такву храну.
• Хормонски неуспех - може бити у адолесцентима оба пола, код жена током трудноће и дојења, као и када дође до менопаузе.

Шта можете јести ујутро да бисте смршали без дијета?

Ако правилно једете, и све је у реду са хормонима, можете смањити благу вишак килограма ако знате која јела и када можете јести. Шта можете да приуштите да једете ујутро да бисте смршали без дијета? Наше тело је конфигурирано за пробављене масти од 6 до 9, а то значи да неће бити депоновани у струку, већ ће се дигестирати и искористити.

У овом тренутку можете сигурно појести сендвич са путером, кобасицом и сиром или пржити пржена јаја са сланином. Али од чаја са тортом или џем са џемом, вреди одбити - време још није дошло. Слатко узрокује прилив у крви угљених хидрата и смањење шећера у њему. Дакле, ускоро ћете бити гладни и желите поново да једете.

Шта се може јести на ручку да би смршали без дијета?

Шта се може јести на ручку да би смршали без дијета? Ручак, од 12 до 15 сати времена за асимилацију протеина. Током овог периода препоручљиво је јести супу или БОРСЦХ, а за другу рибу. Они не садрже масноћу (а то је важно за мршављење) такве врсте риба: Флоундер, Цод, Пицкс. Они који више воле месо препоручују се пилетина, ниска јањетина. Рибама и месо пожељно, бочно јело од куханог поврћа: репе, пасуљ, купус купуса, шаргарепа. Такође можете бити салате од свежег поврћа.

Али колико можете јести месо и рибу и остати витак, морате да израчунате формулом. И формула је ово: Узмите свој раст центиметара и додајте 100 на овај број. На пример, додајте 100 до повећања од 164 цм, то ће бити 264 грама меса или рибе које се могу јести на вечери .

Шта се може јести у поподневним сатима да би смршали без дијета?

А када можете јести слатки да смршате без дијета? Или не? Још је корисно јести слаткише поподне, између 16. и 17. сата. Ово је време за чај са неколико слаткиша, комад чоколаде до 30 г - не више, ораси, осушени воће.

Шта можете јести за вечеру да смршате без дијета?

Неки нутриционисти верују да је последњи оброк најважнији, све зависи од тога. До Не добијајте килограме, већ смршавите, требали бисте се придржавати неколико правила:

1. Вечера не би требала бити најкасније шест увече или 3 сата пре спавања.
2. Не можете јести пржену храну за вечеру.
3. Нема потребе да једете пуно хлеба на вечери.
4. Напустити акутне сосеве.

Шта се може припремити за вечеру да изгубите килограме без дијета? На последњој ужину овог дана можете јести једно од ових јела:

• Пеците кромпир или карфиол у рерни у рерни у бихамелном сосу
• Топла салата поврћа (украшено поврће са врућим чистим, исеченим коцкицама, сезона са сунцокретовом уљем, соли, сирћетом, зеленилом, црвеним паприком)
• Супа од поврћа
• Ниска -фат викендица сир
• Кефир

Шта још треба да се уради да би смршали без дијета?

Да бисте смршали без дијета, један прави оброк није довољан. Потребно је водити прави животни стил, придржавајте се савета искусних људи у овом питању.

Ево шта амерички научници из Калифорније саветују:

• Чешће једите супе на биљном јуху са додатком меса, а не на месу.
• Покушајте да у потпуности напустите слатко газиране пиће, садрже пуно шећера и, штавише, штетне боје, конзервансе и појачале укуса. Што више пијемо такво пиће, то више желе да пију. Боље је прећи на зелени чај, минералну воду.
• Пијте зелени чај, најмање 4 шоље дневно, убрзава процес варења хране, уклања токсине.
• Попијте обичну пречишћену воду. Укупно течности дневно морате попити најмање 2 литре.
• Пијте мање алкохола, алкохол је високи производ, а осим тога, будност је угушена с њим и појелићете више него иначе, масну храну.
• Уместо мајонеза, соса од павлака, користите сос од парадајза у другом јелима, има мање калорија.
• Укључите махунарке у исхрани - они су мало-калорие.
• Једите са малим плочама на великом и малим плочама иста количина хране изгледа другачије.
• Спавајте постављено време, 6-9 сати, јер се они који се не напуне интензивирају и често преједе.
• Идите код куће са изведивим спортовима сваки дан.
• Не јести испред телевизора или паметног телефона, тако да сте ометани од хране и не приметите колико једете, и то је обично више него што сте желели.
• Када гледате телевизијске програме, користите време оглашавања у корист: да ли физичке вежбе током оглашавања ојачајте штампу, ослањајте се у различитим правцима, гњавите ноге и руке.
• Прошећите више пешке, попните се степеницама без употребе лифта.
• Једите полако, једите мање хране и добити довољно.

У којим случајевима је немогуће смршати без дијета?

То се дешава да особа, чак и посматра или без дијета, већ се бави спортом, прво изгледа да губи тежину, а затим поново добија своју претходну тежину. Шта је разлог? Које грешке особе које га спречава губитак тежине?

• Жели да постигне резултат у кратком времену, а ако не успе одмах, баца даље напоре.
• Надајући се да ће брзо смршати, престаје да прихвати стандардну норму не само масти и угљених хидрата, већ и протеина. Тело, примећујући смањење хранљивих састојака, преводи све долазне протеине и угљене хидрате у масноћу, а у почетку се чини да смршате, а затим стекли још више.
• Стално вагање на скали и очекивања да ће тежина бити мање - једном недељно је довољна.
• Није било јасног циља за мршављење.

Придржавање таквог принципа једења, ваша личност ће бити витка и нећете морати да "седите" на различите дијете.

Видео: 3 тајне, као што је мање и смршаве

Саветујемо вам да прочитате:

• Који производи се дебљају
• Савети за мршављење. 6 савета како брзо смршавити
• Зашто се људи дебљају? Разлози. Како избећи дорачу од тежине
• Градске бобице за мршављење
• Активирани угљеник за мршављење
• Како смршати мастима? Здраве масти за здравље и лепоту