SIRTFOOD DIET: Kaj je to, kakšna je pravila, ocene. Kako kuhati zelene smoothije za diete za sirtfood: recept

SIRTFUT-DIET je odličen detoks, ki pomaga shujšati. Preizkusite to vrsto prehrane, če nimate kontraindikacij, preberite več v članku.

Zadovoljstvo

SIRTFOOD DIET Znano z 2016 In je britanskega porekla. Razvila sta ga dva nutricionista Aidan Goggins in Glenom Matten, in objavljeno v obliki knjige z istim imenom. Novica o "revolucionarni" metodi izgube teže je povzročila številne razprave, knjiga pa je hitro postala uspešnica.

Na naši spletni strani preberite članek o Zakaj ne delajo dieteNaučili se boste za vedno shujšati in kaj prepreči.

Tehnika izgube teže je pridobila veliko podpornikov zahvaljujoč zgledu svetovnih zvezd. Fotografije pevca so bile objavljene v medijih Adele, princ Harryin pisci Pippa MiddletonOpazno zmanjšanje teže zvezdnikov je spodbudilo javno zanimanje za to prehrano. Preberite več o tem spodaj. V tem članku boste našli tudi veliko receptov za izdelavo jedi za to vrsto prehrane in jedilnika več dni. Preberite še naprej.

Kaj je dieta SIRTFOOD?

Polifenoli-osnova Srirtft-detety — Polifenoli-osnova diete sirtfood

Bistvo diete sirtfood - Uporaba izdelkov, ki spodbujajo proizvodnjo specifičnih sirtuinskih beljakovin v telesu. Preberite več, kaj je:

Družina beljakovin sirtuini V različnih količinah so jih našli v celicah različnih oblik življenja. Njihovo človeško telo 7 osebnih računalnikov.
Na podlagi študij so znanstveniki predstavili hipotezo o edinstvenih učinkih sirtuinov na zdravstveno in življenjsko dobo.
Verjame se, da so ti proteini vključeni v uravnavanje procesov energije in presnove kisika, presnove maščob in tvorbe lipidov.
Domneva se, da sirtuini oslabijo proces staranja in obnovijo poškodovana območja DNK. Trenutno raziskovalci še naprej preučujejo učinek sirtuinov na telo.

Avtorji prehrane trdijo, da skladnost s programom "SIRTFOOD" Prehrane bodo zagotovile hitro hujšanje z ohranjanjem mišične mase. Dodatna prednost bo preprečevanje različnih bolezni. Optimalni programski tečaj je zasnovan 3 tedne In je sestavljen iz dveh faz. Izguba teže pa bo v povprečju 3 kg na teden.

Kaj je dieta SIRTFOOD: Seznam dovoljenih izdelkov

SIRTFOOD DIET: Seznam dovoljenih izdelkov

Prehrambeni program vključuje izdelke, ki vsebujejo polifenole in spodbujajo nastanek sirtuinov. Kaj je dieta s sirtfood? Seznam dovoljenih izdelkov:

Zeleni in zelenjava - listna zelje, peteršilj, rugola, zelena, čebula, paradižnik
Začimbe - kurkuma, žajbelj, rožmarin, timejski
Jagode - borovnice, jagode, maline, brusnice
Suho sadje in oreščki - datumi, orehi, lešniki
Kava
Zeleni čaj
Matty ali tekma - japonski čaj v prahu
Meta
Temna (grenka) čokolada-vsebnost kakavovih zrn od 70%
rdeče vino
Ajda
Olivno olje
Sadje - jabolka, citrusi
Kaparji
Soja

Pomembno: Nadaljujte po koncu prehrane, da porabite izdelke z visoko vsebnostjo polifenolov, ne glede na dosežene rezultate.

Konec koncev imajo polifenoli antioksidantni učinek. Poleg tega koristno vplivajo na prebavo, zmanjšujejo tveganje za vnetne procese, nastajanje tumorjev raka, razvoj sladkorne bolezni, srčne bolezni in jeter.

Ali je res, da dieta SIRTFOOD deluje?

SIRTFUT-DIET WORKS: Adele pred in po njem — SIRTFOOD DIET deluje: Adele pred in po njem

Nedvoumni odgovor na vprašanje "Ali je res, da dieta Sirtfood deluje?", Ne. Zmanjšanje porabljenih kalorij bo nedvomno povzročilo izgubo teže. V tem primeru nihče ne bo oporekal prednostim naštetih izdelkov "Sirtfuds" in fizične vaje.

Po drugi strani ni objektivnih dokazov o učinkovitosti tega elektroenergetskega sistema v primerjavi z drugimi vrstami prehrane. Preskusi so bili izvedeni na kvasovkah, črvi, muhah Drusophile in miši, ljudje kot eksperimentalni, niso sodelovali v raziskavah.

Omrežje ima veliko subjektivnih mnenj o prednostih in učinkovitosti Srirtfuda. Tudi tisti, ki so dosegli pozitiven rezultat pri izgubi teže, se na program ne dvoumno odzovejo. Poudarjeno je, da majhna monotona prehrana ne pušča moči za nobeno dejavnost, dobro se poslabša, pojavi se šibkost. Stalni občutek lakote zmanjšuje koncentracijo.

Pomembno: Stroga omejitev prehrane zahteva predhodno posvetovanje s nutricionističnim zdravnikom. Zato se pred začetkom diete posvetujte s strokovnjakom za kontraindikacije.

Zavračanje številnih znanih izdelkov, pomanjkanje kalorij, nezadostna in neuravnotežena prehrana vodijo do presnovnih motenj, lačne omedleže, razdražljivosti itd. In individualna nestrpnost, alergije ali prisotnost sočasnih bolezni (na primer diabetes) lahko ogrozijo življenje osebe.

Osnovna pravila moči za dieto sirtfood

Če spremenite svojo običajno prehrano, je pomembno, da se držite pravil, sicer ne bo uspelo doseči želenih rezultatov. Morali boste upoštevati vsa priporočila, da ne boste samo shujšali, ampak tudi, da si ne škodite. Tu so osnovna pravila moči na dieti Sirtfood:

Morali bomo opustiti običajno hrano:

Vredno je izključiti maščobe in ocvrte, polfinirane izdelke, hitro hrano iz prehrane.
Moka in slaščičarna, prekajeni izdelki, krompir so tudi prepovedani.
V program za prehrano lahko dodate samo prehranske izdelke.

Povečati telesno aktivnost:

Dodajte fitnes programe ali domače usposabljanje.

Ne pozabite na vodno ravnovesje:

Morate piti dan vsaj 1,5-2 litra tekočine.
Če je teža prevelika, potem morate piti 30 ml vode na 1 kg teže - Nič majn.

Program za hujšanje je razdeljen na dve stopnji:

Prva - traja teden dni in zanj je značilna stroga abstinenca.
Na drugi stopnji (naslednja 2 tedna) je dovoljeno olajšanje.

Pomembno: Vredno je zapomniti, da je prehrana stres za telo. In z vrnitvijo na običajno prehrano in pasivnim življenjskim slogom se bodo "vrženi" kilogrami hitro vrnili.

Zato morate preklopiti na takšno prehrano in najprej nadomestiti krompir in žita z visokim glikemičnim indeksom z zeleno zelenjavno solato. Pomembno je tudi, da z belimi ribami zamenjate maščobno meso (svinjino itd.). Lahko jeste rdeče, vendar ne pogosto - 1 čas na teden.

Dieta s sirtfood: kontraindikacije

Vodilni raziskovalec Fgbun "FIC prehrane in biotehnologije", Doktor medicinskih znanosti, profesor A. V. Pogozhaeva Takšen komentar sem dal o tej vrsti prehrane:

Vsebnost kalorij v tej prehrani 1000-1500 kcal na dan, kar je osnova za hujšanje, pa tudi s katero koli drugo dieto z nizko kalorijo.
Skupaj z sIRTFOOD DIET Telo ne bo mogel zagotoviti zadostno količino vseh potrebnih hranil: beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. To nasprotuje načelom optimalne (zdrave) prehrane in lahko privede do presnovnih motenj.

Zato preklopite na to vrsto prehrane previdno, da ne škodite telesu. Poleg tega obstajajo kontraindikacije:

Za izpolnitev tega elektroenergetskega sistema se morajo ljudje z motnjami prebavnega sistema zateči.

Če imate gastritis želodca, kakršno koli vnetje črevesja, akutna stanja trebušne slinavke, jeter in žolčnik - vse to so tudi kontraindikacije za to vrsto prehrane.

SIRTFOOD DIET: Jedi za en teden, 2 tedna, za vsak dan z recepti

Pogosto v medijih obstajajo informacije, da je privlačnost prehrane, ki jo prilega SIRT, ta, da je dovoljena uporaba čokolade in rdečega vina. Toda ne laskate se, ker so ti izdelki dovoljeni le iz drugega tedna. Da, in težko se je navaditi na neprijeten okus zelenega smoothieja, ki ga je treba vsak dan piti. Če pa se odločite za to vrsto prehrane, se ga morate držati. Spodaj boste našli meni za en teden, 2 tedna, za vsak dan z recepti. Zato lahko enostavno načrtujete hrano in pripravite potrebne jedi.

Meni za prve tri dni (vsebnost kalorij 1000 kcal):

Zajtrk, drugi zajtrk - Zeleni smoothie - 2 kozarca (recept za kuhanje je objavljen spodaj v besedilu)
Večerja -položen krožnik sirtfudov (s zgornjega seznama v besedilu ali kot na fotografiji nad solad, ajda-2-3 žlice, zeleni fižol vreden), kava brez sladkorja ali zelenega čaja
Večerja - Zeleni smoothie - 1 skodelica

Capers-dovoljen izdelek na sirtft-dita — Capers-dovoljen izdelek na sirtfood-rdeči

Meni za 4-7 dni (vsebnost kalorij 1500 kcal):

Zajtrk in drugi zajtrk - Zeleni smoothie - samo 2 kozarca
Kosilo in večerja - Popolnomana jed sirtfudov - samo 2 krožnika
Lahko pijete kavo, zeleni čaj in dodate druge prehranske izdelke na zgornjem seznamu

Meni za 8-14 dni, ki jih dovolijo jedi:

Zeleni smoothie 1 skodelica - 1 čas na dan
Popolna sartfud jed-2-3 krat na dan
Kava, zeleni čaj
Temna čokolada
rdeče vino
Zelenjavna enolončnica
Piščančja prsa - 100 gramov 1 čas na dan
Vse nizke sorte belih rib - 100 gramov 1 čas na dan
Sorta z govedino z nizko debelo (telečjo, čarovništvo) - 100 gramov 1 čas na dan
Soja v kuhani obliki

Te dni jeste jed s sirtfood že 2 ali 3 -krat. Dodajte tudi 100 gramov na dan - ribe, piščančje prsi ali govedino. Zelene smoothije je treba zaužiti tudi enkrat na dan. Dovoljeno je jesti glede na porcijo grenke čokolade (2 kocki) in piti 30-50 ml rdečega vina.

Če želite sestaviti vsakodnevno prehrano, lahko uporabite že pripravljene recepte, ki jih predlagajo avtorji sistema prilagajanja sirtfood. Na primer:

Ajdo solata:

Sestavine:

Grško 1 žlico. l.
Zemeljska kurkuma - 1 tsp.
Paradižnik - 65 g
Avokado - 0,5 pcs.
Rdeča čebula - 0,5 pcs.
Kaparji - 1 žlica. l.
Datumi brez kosti - 1,5 žlice. l.
Peteršiljski listi - 1,5 žlice. l.
Jagode - 100 g
Oljčno olje - 1 žlica. l.
Limona - 0,5 pcs.
Rugula - 30 g

Način kuhanja:

Ajdo kuhamo s kurkumo, odcedite vodo in ohladimo.
Preostale sestavine zmešajte, zmešajte z ajdo.
Stisnite limonin sok.
Solato začinite z olivnim oljem in limoninim sokom.

Pes (ajdovi rezanci) s kozicami:

Sestavine:

Seja - za 1 del
Oljčno olje - 1 žlica. l.
Olupljene kozice-150-200 g
Sojina omaka - 1 žlica. l.
Klinček česna-1-2
Ingver - 1 žlica. l.
Čile - po okusu
Rdeča čebula - 1 pc.
Zelena - 1 steblo
Fižol kaša umetnost.
Zelje - 1 žlica. l.
Juha (zelenjava ali piščanec) - 1 skodelica

Način kuhanja:

Mrtje zelenjave in zelenja.
Za kuhanje ajdovih rezancev.
V ponvi kozico v sojino omako pretrdite z dodatkom oljčnega olja.
Preostale sestavine prepražite ločeno, dodajte juho in kuhajte nekaj minut na srednji vročini.
Nato dodajte sobo in kozice, skuhajte še nekaj minut. Pripravljen.

Muruli z jogurtom:

Sestavine:

Ajdova kosmiče-1-2 žlice. l.
Ajdanska moka - 1 žlica. l.
Kokosovi čips-1-2 tsp.
Oreščki (orehi ali lešniki) - 1 žlica. l.
Datumi brez kosti - 2 žlici. l.
Kakav v prahu-1 žlico. l.
Suho sadje ali jagode - 1 žlica.
Grški jogurt - 1 žlica.

Način kuhanja:

Mrtvene matice, suho sadje ali jagode.
Dodajte kokosove čips in kakav v prahu.
Mešajte sestavine, dodajte jogurt. Pripravljen.

Po tem načelu lahko skuhate katero koli jed iz diete Sirtfood. Naredite svoj edinstven jedilnik in se prosim z novimi okusnimi jedmi. Spodaj boste našli recept za znameniti zeleni smoothie iz te vrste prehrane. Preberite še naprej.

Kako kuhati zelene smoothije za diete za sirtfood: recept

Zeleni smoothie je osnova te vrste prehrane. Program moči se začne z njim in zahvaljujoč njemu se izkaže, da doseže dobre rezultate. Mnoge ženske na drugih vrstah diete naredijo tudi tak smoothie, saj gre za odličen detoks in skladišče koristnih vitaminov, elementov v sledovih in polifenolov. Kako kuhati zelene smoothije za diete sirtfood? Tu je recept:

Sestavine:

Zelje-75-100 g
Rugula - 30 g
Peteršilj - 5 g
Zelena - 2 stebla
Ingver - 1 cm od korenine srednje debeline
Zeleno Apple - 1 PC.
Limona - 1 računalnik.
Matty čaj - 1 tsp.

Način kuhanja:

Ročno stisnite limonin sok.
Preostale sestavine prenesite prek mešalnika ali sokovnika.
Nato zmešajte z limoninim sokom in dodajte matty čaj. Mešajte, pripravljeno.

Kot rezultat, boste dobili okusen in zdrav smoothie. Poskusite, res vam bo všeč.

Dieta sirtfood: ocene

Če se odločite, da boste sedeli na dieti SIRTFOOD, vendar še vedno dvomite, preberite ocene drugih žensk. Navezali so se na nasvete iz izumiteljev te vrste prehrane in jim je uspelo shujšati. Pravijo, da lahko pojeste, kar so dodali v prehrano in ki so ga popolnoma zavrnili, in nekdo preprosto opozori.

Svetlana, stara 25 let

Dolgo časa se ni mogla znebiti maščobe na trebuhu. Po prehrani je odšla maščoba sirtfood. Glavna stvar je, da se prvi teden zadrži. To je najtežji čas. Nato lahko dodate meso in ribe. Vsako dve uri sem pil vodo in smoothie v skladu z načrtom. Potrebno je bilo strogo omejiti kalorije in porcije, samo pojedel sem izdelke s seznama in doma (na spodnjem tisku) opravil preproste vaje. Občasno čutila lakoto in šibkost. Rezultati v 3 tednih: izgubil sem 7 kg, želodec se mi je zmanjšal, ton obraza se je izravnal, čutim lahkotnost v telesu.

Galina, stara 34 let

Dekleta, poskrbite zase! Skladnost s prehrano brez specializiranega nadzora lahko vpliva na sposobnost zanositve in lahko spodkopavate zdravje. Na splošno vsako prehrano izbere zdravnik. Ne bi svetoval, da se v prehrani strogo omejim. Hrana ne sme biti samo koristna, ampak tudi uravnotežena. Za normalno življenje človek potrebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Vsebnost kalorij v hrani mora ustrezati vsakodnevni telesni aktivnosti (porabljena energija). Zato se pred začetkom prehrane posvetujte s nutricionistom, endokrinologom ali terapevtom.

Alena, stara 29 let

Dieta je jasno zasnovana za kratkoročni učinek. Hitra izguba teže neizogibno vodi do vrnitve kilogramov. In vsi ne morejo kombinirati trde prehrane s fizičnimi napori. Zaradi stradanja trpi dobro počutje: občutek depresije, šibkosti in bolečine. Načeloma je mogoča ostra izguba teže le zaradi dehidracije, izgube jetrnih beljakovin in mišic. In se lahko tvorijo tudi strije na koži. Torej ta ekspresna prehrana se ne razlikuje veliko od drugih podobnih.