Kako se naučiti jesti manj: učinkovite metode, ki vam bodo pomagale, da se naučite jesti v majhnih porcijah

Bi se radi naučili, kako jesti manj? Preberite koristne nasvete v članku.

Spuščanje dodatnih kilogramov je težka naloga, ki zahteva stalnost in disciplino. In to je v skladu s tem celoten postopek dolgočasen in rutinski. Zaradi tega se pojavijo okvare in zavrženi kilogrami se vrnejo z dvojno hitrostjo.

Na naši spletni strani preberite še en članek o tej temi: "Kako shujšati v enem mesecu doma?"Nastavimo cilj, izberite dieto. Ugotovili boste, kakšne vaje izvajate. Našli boste tudi približno prehrano in lahko naredite pravi meni.

Kaj storiti, če želite shujšati, vendar ne more jesti manj? Naši nasveti, objavljeni spodaj, vam bodo pomagali pri tem zapletenem poslu. Preberite še naprej.

Metode, ki vam bodo pomagale, da se naučite jesti v majhnih porcijah

Obstajajo načini, ki bodo v običajni proces izgube teže, pospešili hujšanje in vas naučili, da resnično poskrbite zase. Mnogi od njih so bili predmet raziskav znanstvenikov, ki jih je zanimalo vedenje človeške hrane. Torej, katera od metod se bo pomagala naučiti jesti v majhnih porcijah? Kateri od njih je najučinkovitejši? Poiščite odgovor spodaj. Preberite še naprej.

Pojdite v posteljo pravočasno: naslednji dan boste jedli manj

Zdrav spanec je tesno povezan s postopkom hujšanja. Zato je pomanjkanje spanja pogosto razlog za pridobitev odvečne teže. Pomanjkanje spanja je za telo močan stres, kar povečuje delovanje simpatičnega živčnega sistema. Tako pride do okvare pri delu hormonov.

Leptin, ki zavira apetit, je slabši od rasti do vznemirljivega apetita. Če se ne napolnite, se leptin ne proizvaja v zahtevani količini in možganom ne daje signala, da je prišlo do nasičenosti. Zaradi tega prenajedate. Zato pojdite v posteljo pravočasno, saj je zdravega osem do urnega spanja ključnega pomena ne le dobrega zdravja, ampak tudi harmonije. Naslednji dan boste jedli manj. Tako preprosta formula za hujšanje.

Modra stene v modri barvi: pomaga jesti manj

Pozorni obiskovalci restavracij s hitro hrano opazijo, da so stene teh ustanov pogosto rdeče, oranžne ali rumene. In to ni nesreča. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da te barve izboljšujejo apetit. Toda hladno modra barva deluje ravno nasprotno - zmanjšuje občutek lakote. Zato vam bodo stene, posode, kuhinjske zavese modre pomagale nadzirati apetit in jedli boste manj. Svetle stene in zlahka shujšate.

Jesti počasneje, da shujšate

Znanstveniki so to dokazali samo po 15-20 minutah Od začetka vnosa hrane telo čuti sitost. Dokazano pa je tudi, da v povprečju porabimo za hrano približno 7 minutIzkazalo se je, da je hitenje vaš sovražnik na poti do hujšanja. Jejte počasneje, pristopite do prehrane zavestno, počasi uživajte v vsaki jedi, njegovem okusu in aromi. Tako se lahko naučite začutiti razliko med čustveno lakoto in fizičnim. To bo pomagalo, da ne bo prenajedeno.

Ne zamudite zajtrka: čez dan se naučimo malo jesti

Optimalni čas zajtrka - od sedmih do devetih zjutrajV tem času se aktivno sprošča želodčni sok. Zaradi tega se lahko redne zgrešene zajtrke končajo ne izgubljajo teže, ampak gastritis. Zato ne zamudite zajtrka in to bo pomagalo, da boste čez dan malo jedli. Navsezadnje je telo že prejelo potreben del uporabnih elementov v sledovih za življenje in ne bo doživelo stresa, kar se zgodi, če manjka zajtrk.

Večerjate po šestih zvečer: kaj je najbolje jesti za večerjo s pravilno prehrano?

Večerja za večerjo po šestih zvečer je mit, zaradi česar se pogosto pojavljajo okvari. Zato je prepovedano prenesti večerni obrok. Kaj je najbolje jesti za večerjo s pravilno prehrano?

• Seveda ne morete jesti ocvrtega krompirja in moke, ampak beljakovinsko hrano - meso, ribe, piščanec, jajca.
• V tem primeru jih je treba kuhati ali pariti.
• Takšna hrana bo dala občutek sitosti in zaščitila povečanje telesne mase.

Najboljši čas za večerjo - 3-4 ure pred spanjemTorej se bo telo naučilo s telesom, preden gremo spat, in ne boste imeli časa, da postanete lačni.

Začnite jesti velik jedilni pribor, da bi jedli manj

Leta 2011 so znanstveniki z univerze v Utahu v Ameriki objavili rezultat enega zanimivega eksperimenta. Navadni obiskovalci italijanske restavracije so dobili naprave različnih velikosti. Študija je bila izvedena, da bi ugotovila, ali obstaja povezava med količino pojedenja in velikostjo vilic.

Vodstvo eksperimenta je ugotovilo, da so obiskovalci, ki so jedli majhen jedilni pribor, pojedli veliko več hrane kot tisti, ki so dobili več vilic. Velika vilica je ustvarila iluzijo, da človek veliko poje, zato so bili ti ljudje hitreje nasičeni. Tisti, ki so jedli majhne vilice, se niso omejili na nič. Zato, da bi jedli manj, začnite s kosilom in večerjo s vilicami in režnjami velike velikosti. Vendar so sklepi nasprotni pri jedi. Preberite še naprej.

Začnite jesti iz majhnih jedi

Potrošniška revija je leta 2012 izvedla študijo, ki je potrdila dejstvo, da ljudje ponavadi jedo več velikih plošč. To je posledica velike količine prostega prostora na posodi, ki vizualno zmanjša velikost dela. Majhne jedi ustvarijo nasproten učinek nazaj.

Naučite se svojih slabosti hrane, da jeste manj: nasveti

Vsak človek ima svoje slabosti v hrani. Nekateri ne morejo opustiti čokolade in vseh vrst sladkarij, druge ne predstavljajo pitja čaja brez torte in tort, drugi pa uživajo v aromi in hrustljavi skorji svežega peciva. In zelo težko je opustiti te najljubše izdelke, tudi po tesnem obroku. Toda tisti, ki imajo največjo grožnjo vaši figuri, nosijo največjo grožnjo.

Zato se je pomembno naučiti, kako nadzorovati svojo šibkost glede na sladkarije in določiti, kateri izdelki vas najbolj zapeljujejo. Zato, da bi jedli manj, preučite svoje pomanjkljivosti v hrani. Tu je nekaj nasvetov:

• Zapišite vse izdelke, ki jih težko opustite. Takšen seznam bo pomagal zavestno pristopiti k vaši prehrani in nadzorovati količino sladkega v prehrani.
• Če je mogoče, se izogibajte krajem, kjer vas lahko zapelje prepovedana hrana. Lahko so restavracije s hitro hrano, slaščice, živilska igrišča.
• Opozorite dekleta, da so nekatere dobrote za čaj zdaj prepovedane. In bolje - vzemite prave sladkarije, da obiščete z vami, da ne bodo imeli skušnjave, da bi na mizo postavili torto ali čokolado.
• Noben od škodljivih izdelkov ne bi smel ostati v vaši hiši. Ne zanašajte se na svojo voljo. Sladki, čokolada, čips, marshmallows, piškotki in druge dobrote so shranjeni na policah trgovine in ne na vaših straneh.

Želja po drobljenju nekaj za drobljenje posušenega sadja, jabolk ali zelenjave, narezanih na majhne koščke.

Poskusite jesti z neporočeno roko: koristni nasveti, da bi jedli manj

Ameriški psihologi so ugotovili, da človek porabi več kalorij (natančneje, ne gori, ampak ne pridobiva), ko poje z neskladno roko. V skladu s tem bi morala biti desna oseba jesti z levo roko, leva oseba pa mora biti desna. Zato poskusite jesti z ne -prevladujočo roko - to je nenavaden, a uporaben in zelo učinkovit nasvet, da bi jedli manj.

Takšna dejanja možgani dojemajo kot nenavadna in zahtevajo več koncentracije na postopek, zato ne bo preveč delovala.

Napišite vso hrano, ki jo jeste

Vzemite zvezek in zapišite vso hrano, ki jo jemo v enem dnevu. Tudi najbolj drobni prigrizki. Tako lahko s strani vidite ne le količino, ampak tudi kakovost zaužite hrane. Torej bo zavrnitev piškotkov in čokolade veliko lažje.

V prehrano vključite več beljakovin: Zakaj bo to pomagalo jesti manj?

Vsi fitnes trenerji in nutricionisti za dokončanje ljudi, ki želijo shujšati, povedo isto: vključijo več beljakovin v prehrano. Zakaj bo to pomagalo jesti manj?

• Beljakovinska hrana dolgo časa ohrani občutek sitosti zaradi dolgotrajne prebave in hitro nasiči telo.

Izguba teže se bolje odloči za prave prehranske beljakovine:

• Pusto meso
• Bobs
• Mlečni izdelki srednje vsebnosti maščob (skuta sira, mleka, jogurta, sira itd.)
• Maščobni ribolov

Vse to je kot nalašč za vašo vsakodnevno prehrano.

Prigrizek prav, da se naučite jesti manj

Pravilni prigrizek mora biti zdrav. Naučite se jesti manj s preprostimi izdelki:

• Lahko jeste zamrznjeno zelenjavo (beli poper, zelena stebla, kumare, korenje), sadje, suho sadje.
• Primerni so tudi beljakovinske palice, beljakovinski koktajli, kisli mlečni izdelki srednje vsebnosti maščob.

Dobra možnost prigrizka bo Air Bran. Njihova vsebnost kalorij je nizka, vendar zaradi absorpcije tekočine hitro nasičijo in obnovijo trdnost.

Da bi jedli manj, poslušajte počasno glasbo

Počasi tempo glasbe podzavestno bo počasi premikal čeljusti. In prigušen zvok ne bo motil, kako žvečite. Poskus, ki so ga izvedli ameriški znanstveniki, to potrjuje. Restavracija je bila razdeljena na dve coni. Počasna mirna glasba se je igrala v enem, v drugi pa po državi. Obiskovalci prve cone so jedli počasneje, drugi pa hitrejši in večji. Zato jesti manj, poslušajte počasno in umirjeno glasbo. Poleg tega pomiri živčni sistem.

Jesti v tišini

Če vam ni všeč počasna glasba, bi bila najboljša možnost jesti v tišini. Odstranite telefon, izklopite radio ali televizor, pustite vse delovne procese in se osredotočite na hrano. V prisotnosti motečih dejavnikov je zelo enostavno izgubiti nadzor in jesti veliko več, kot je potrebno. Poleg tega zunanji hrup utopi zvoke, ki so ustvarjeni v postopku žvečenja in požiranja hrane. Namreč pomagajo hitro nasičenost. Če nenehno jeste v hrupu in vrvežu, potem lahko zelo hitro pridobite nepotrebne kilograme.

Pijte vodo pred obroki: jejte manj

Ta izjava potrjuje rezultat študije, ki so jo izvedli znanstveniki z univerze v Birminghamu. Udeležence v poskusu so prisilili 12 tednov, da so pred vsakim obrokom pili pol litra vode. Kot rezultat tega so vsi člani eksperimentalne skupine v povprečju izgubili težo 4 kilogramiKer je želodec že napolnjen z vodo, telo čuti nasičenost veliko prej in človek poje manj hrane. Kot rezultat, se kalorije porabijo večkrat manj. Za raznolikost lahko v vodo dodate koščke pomaranče, apna ali limone.

Ker pa v vodi ni kalorij, ta metoda ne deluje vsem. Če vam na ta način ni uspelo, potem naslednjič zamenjajte vodo z nesladkanim kompotom ali sveže stisnjenim zelenjavnim sokom (primerna so buča, paradižnik ali korenje). V teh pijačah je majhno število kalorij, to bo pomagalo ugasniti občutek lakote in kasneje ne jesti presežka.

Sledite naročilu v hiši: Kako to vpliva na količino pojedenja?

Nered v hiši, kot se je izkazalo, vpliva na številne sfere našega življenja. In za hrano, vključno s. Eksperimentalno je bilo dokazano, da ženske, ki jedo v umazani nečisti kuhinji, ponavadi jedo več v povprečju 60-70 kalorij. Tisti, ki so jedli v prijetni kuhinji, niso imeli takšnih težav. Kako to vpliva na količino pojedenja? Ta pojav ima psihološki razlog:

• Popolno vedro za smeti, umivalnik neopranih jedi, drobtine na mizi, oblačila, raztresena po stanovanju - vse to ustvarja iluzijo nenadzorovanega kaosa, s katerim se nič ne naredi.
• To stanje povzroča stres in nezadovoljstvo s seboj.
• V skladu s tem veliko žensk izkoristi stres.

Zato bo čistoča v stanovanju ustvarila ugodno vzdušje in vam ne bo omogočila, da izgubite nadzor nad svojim apetitom.

V kuhinjo postavite ogledalo: lahko jeste manj

Nenavadno je, da prisotnost ogledala v kuhinji pomaga nadzorovati vedenje hrane. Ameriški znanstveniki menijo, da ima to nekaj razlogov:

• Prvič, gledanje, kako sami jeste škodljivo maščobno hrano v velikih količinah, ni najbolj prijeten prizor. Takšen videz "od zunaj" bo pomagal jasno videti težave tako s težo kot s prehrano.
• Drugič, zdaj ima veliko uspešnih ljudi zdrav življenjski slog: jedo pravilno, igrajo šport. In naravno je, da se v ogledalu želim videti enako - zdravo, vitko in uspešno.

To spodbuja prehod na pravilno prehrano in pomaga omejiti velikost porcij. Zato v kuhinjo postavite ogledalo, potem lahko jeste manj.

Ne glede na način, kako izbrati težo, ne pozabite, da so vsi individualni. Za nekatere bo trik z velikostjo naprav in barvo sten deloval za nekoga. Nekdo je zgrožen nad svojim odsevom v ogledalu, medtem ko jedo pico. No, nekdo mora stvari postaviti v hišo in končno začeti dovolj spanjati. Ne bojte se preizkusiti največjega števila življenjskih krajev, da bi izbrali metode, zaradi katerih ne boste čutili nelagodja. Ker so pozitivna čustva in pomanjkanje stresa ključna za enostavno in hitro spuščanje dodatnih kilogramov. Vso srečo!

Video: Kako jesti manj?

Video: 10 življenjskih kramp, kako jesti manj

Video: 5 načinov je manj

Preberite na temo:

• Kaj vzeti s seboj na vlak, da bi jedli?
• Ali je mogoče jesti in piti pred presejanjem prvega trimesečja med nosečnostjo?
• Kaj lahko in česa ne moremo jesti ponoči?
• Ohranjalni izdelki sadje in zelenjava za zaprtje, za hujšanje
• Standardna dieta hipoholesterola - tabela št. 10