Kaj lahko in česa ne moremo jesti ponoči? Zelenjava, sadje, pijače, mlečne izdelke, meso, ribji izdelki, ki jih lahko in ki jih ne priporočamo za noč: seznam. Solata z nizko kalorijo in nizko kalorično enolončnico za večerjo iz morskih sadežev in zelja: recept

V tem članku bomo upoštevali, kaj lahko uporabimo ponoči in katere izdelke je treba opustiti.

Hrana je šibkost mnogih ljudi, še posebej, ko gre za nočne in večerne obroke. Pogosto so takšni obroki prepovedani, saj je splošno sprejeto, da so glavni sovražniki čudovite figure. Toda ali je vse to res, ali je res nemogoče jesti po 18.00 in pred spanjem?

Ali je mogoče in kako jesti takoj ponoči?

Najpogosteje se bojimo jesti ponoči ravno zaradi strahu pred pridobivanjem odvečne teže ali izgube rezultatov iz prehrane. Kljub temu, da se podvržete lačnemu spanju, še poslabšate svoje telo, saj načeloma ne razume, kaj se dogaja, in začne nabirati njegove rezerve, ki jih boste kmalu videli na želodcu, bokih itd.

• Zvečer je mogoče in celo jesti, saj lakote napadi nikoli ne vplivajo na telo in delo prebavil na pozitiven način.
• Poleg tega morate pozabiti na stereotipno pravilo: "Ne morete jesti po 18.00." Ne pozabite, da naj bi se zadnji obrok pojavil 2,5-3 ure pred spanjem.
• Zgoraj ne širi naključne porabe hrane ponoči. Hrana mora biti lahka in srčna. Hkrati morate vedeti, da bi morali biti dnevni obroki ustrezni, to je, da ne morete jesti ocvrtega piščanca s sveže pečenim kruhom ves dan.

Pomembno: Jed, ki jo želite jesti pred spanjem, ne sme vsebovati več kot 200 kcal

• Izdelki, ki se uporabljajo pred spanjem, ne smejo imeti kofeina.
• Seveda je treba zvečer zvečer izključiti mastne, ocvrte hrane in moke.

Katera mlekarna, meso, ribji izdelki, zelenjava, sadje, pijačo lahko jeste, pijejo ponoči?

Vsi so znani o prednostih mlečnih izdelkov. Vendar morate razumeti, da maščobne mlečne izdelke niso primerni za uživanje zvečer in ponoči. Poleg tega je pomembno vedeti, da mleko velja za neodvisen izdelek, ki ga ni priporočljivo zaužiti z drugimi živilami.

• Za večerni prigrizek, nizko maščobni skuto, kefir, sir je popoln. Vsi ti izdelki v svoji sestavi imajo beljakovine in kalcija, kar je naše telo zelo potrebno za normalno delo.
• Pomembno je vedeti, da tudi takšnih uporabnih izdelkov ni mogoče jesti v neomejenih količinah. Kot prigrizek lahko pijete kozarec mleka, kefirja, jeste 30-50 g sira ali nekaj žlic skute.

Kar zadeva mesne in mesne izdelke, morate povedati naslednje:

• Meso je dovoljeno jesti ponoči, vendar ne bi smelo biti debelo. Zato izključite svinjsko meso, govedino in katero koli ocvrto meso iz večerne prehrane.
• Lahko si privoščite majhen košček varjenega ali pečenega piščanca, kurskega fileja.
• Po želji lahko pojeste malo telečje kuhane.
• Mesni izdelki, kot so prekajeno meso, klobase, zvitki, ne priporočamo za noč.

Ribe in morski sadeži so eden od dovoljenih izdelkov za uživanje ponoči:

• Dovoljeno je jesti ribe z nizko maščobami, kot so tuna, HEK itd. Mape, na primer, je bolje, da za kosilo pustite skušo.
• Od morskih sadežev ponoči lahko pojeste vse. Školjke, lignje, rapani, kozice, morske lupine - vse te dobrote so lahko med večerjo na vaši mizi.
• Ne pozabite, da je mogoče morsko hrano kombinirati z zelenjavo. V tem primeru boste dobili celovito jed, ki bo veliko bolj zadovoljujoča.

Glede na zelenjavo in sadje ponoči:

• Zelenjavo, razen krompirja, lahko zvečer pojemo skoraj vse. Načeloma je primeren tudi kuhani krompir, ki ni aromatiziran s kislo smetano, oljem itd. Za lahkotno večerjo je prav tako primeren (seveda v skromnih količinah). Zelenjavo lahko jeste ne samo v surovi obliki, ampak tudi v kuhani, enolončnici in sojani.
• Kar zadeva sadje, niso vsi primerni za večerjo in večerjo. Ponoči lahko pojeste jabolko, ki ni sloj, oranžno, grenivko, saj so ti sadji nizko -kaloriji. Poleg tega se je grenivka uveljavila kot dober gorilnik maščob. V tem primeru vam lahko preprečite, da bi jedli citruse in kisla jabolka izključno, da jih ne marate, in povečana kislost, ki se bo zaradi takšnega sadja še povečala.
• Z bananami, avokadom zvečer morate biti izjemno previdni. Te sadje, čeprav koristne, pa so zelo visoke kalorije in, če jih privoščite ponoči, potem majhen kos.
• Mango in ananas lahko uživate tudi med večerjo prigrizka, toda s slednjim morate biti previdni, saj ima tako kot citrusi lahko povečanje kislosti v želodcu.
• Priporočljivo je uporabljati fige ponoči, vendar izključno sveže, saj popolnoma poteši občutek lakote.
• V jagodah se ne smete zavrniti. 2-3 ure pred spanjem lahko uporabite maline, borovnice, robide itd.

Prav tako je vredno biti pozoren na pijače, ki jih lahko pijete ponoči:

• Ponoči načeloma ni priporočljivo uporabiti veliko tekočin. Je popolnoma potrebno izključite kavo, močan črni čaj, soda
• Promo lahko zeleni čaj, mleko z medom, kuhano vodo z limoninim sokom, kamilijski čaj.

Top 5 izdelkov, ki jih je mogoče in jesti pred spanjem

Seveda, če želite, lahko napišete cel seznam izdelkov, ki jih lahko zvečer in celo jesti. Vendar med njimi lahko ločite 5 najbolj uporabnih in varnih:

• Meso z nizko debelo perutnino. Belo meso, torej piščanec, puran file, pripada ne -maščob. Takšno meso lahko kuhate na različne načine - enolončnico, pečemo, kuhamo. Izključiti je treba samo ocvrto meso, saj se rastlinsko olje vedno uporablja za pripravo in to so kalorije, ki nam niso potrebne. Poleg tega se belo meso šteje za zelo koristno, snovi, ki sestavljajo njegovo sestavo, ugodno vplivajo na človeški živčni sistem, ga pomirjujejo in prispevajo k močnemu spanju.
• Morska riba. Takšni izdelki se od skoraj vseh drugih razlikujejo po tem, da jih naše telo zlahka in hitro absorbira. No, dejstvo, da so morske ribe v skladišču uporabnih elementov v sledovih in vitaminov, o tem ni vredno govoriti - morda tudi otroci vedo o tem. Takšne ribe lahko parimo, pečemo in kuhamo.

• Ajda. Ajda v svoji sestavi ima veliko koristnih snovi, ki so potrebne za naše telo za normalno delovanje. Seveda lahko ajdovo kašo ponoči jeste v zmernih količinah in brez olja, maščob itd.
• Zelena zelenjava. Tu lahko opazimo kumare, različne vrste solat, zelja itd. Takšna zelenjava bo postala vaši zvesti pomočniki v boju proti lakoti, še posebej ponoči. Zvečer si lahko privoščite, da jeste celo 2 in 3 kumare, medtem ko odvečne maščobe ne boste prelagali nikjer.
• Leča. Tak izdelek bi moral biti v vsaki hiši, saj ima zelo malo maščob in obstaja veliko različnih vitaminov in elementov v sledovih. Od leče za večerjo lahko skuhate okusne dietne juhe in žitarice.

Pitting Food: Kaj je dovoljeno jesti pred spanjem?

Ne morejo vsi zadovoljiti lakote s kosom sira ali kumare, zato se pogosto pojavljajo nočni obroki. Če želite nadzorovati sebe in ne jesti vsega, kar je ponoči v hladilniku, morate za večerjo pripraviti srčne, a karalorične jedi.

• Ajda s solato sveže zelenjave. Če si resnično želite srčno hrano in še več, pripravite si kuhano ajdovo kašo na vodi in solato kumare, pekinga zelja in redkvice. Za polnjenje take solate dovoljujejo oljčno olje in limonin sok. Seveda v nobenem primeru ne morete napolniti solate z majonezo, maščobno kislo smetano itd.
• Piščančja file s solatnimi listi. Dovoljena je tudi ta možnost nočnega prigrizka. Belo meso, kot smo že omenili, je dovoljeno jesti zvečer, vendar listi solate kadar koli dneva ne nosijo grožnje vaši figuri.

• Naravni jogurt brez dodatkov. Naravni jogurt lahko jeste tudi dobro pred spanjem. Po želji lahko v tem primeru dodate sveže borovnice, maline itd., V tem primeru boste dobili sladko in koristno hrano.
• Oreščki. Takoj je treba opozoriti, da so oreščki zelo visoki in maščobni izdelki in jih je nemogoče uporabiti kot glavno hrano. So pa odlične, da bi telo malo nahranili zvečer. Če ste želeli nekaj srčnega in vitkega, pojejte majhno število oreščkov, do 50 g ali jih dodajte v solato.
• Parni riž z ribami. V tem primeru je treba ribe izbrati morje in ne zelo maščobe. Lahko skuhate nekaj polionov, hek. Hkrati lahko riž in ribe rahlo aromatiziramo s sojino omako. Takšna jed bo zelo zadovoljiva, a koristna.

Solata z nizko kalorijo za večerjo iz morskih sadežev in zelja: recept

Morski sadeži in zelenjava so odlični za večerjo in večerne prigrizke. Hkrati lahko iz morskih sadežev naredimo različne solate, ki jim dodajo določeno zelenjavo in celo sadje.

• Kozice - 200 g
• Peking zelje - 1 majhna glava
• Kumara - 1 pc.
• Limonin sok - 1 tsp.
• Sojina omaka - 2 žlici.
• Oljčno olje - 1 žlica.

Nato solato skuhamo na ta način:

• Kozico v slani vodi skuhajte 1-2 minut. Če je izdelek svež, bo dovolj za 1 min. Če kozice kozice, jih držite v vreli vodi 2-2,5 minut. Tudi čas kuhanja je odvisen od velikosti morskih sadežev. Nato počakajte, da se kozica ohladi, in jih očistite iz lupine, odstranite tudi glavo.
• Zelje je treba oprati in suho. Nato ga na kakršen koli način nasekljajte za vas.
• Operite kumaro in narezajte na majhne kocke.
• V globokem krožniku zmešajte morske sadeže in zelenjavo.
• V ločeni posodi zmešajte sok, omako in olje.
• Solato začinite z nastalo mešanico, zmešajte.
• Posoda ni priporočljivo sol, še posebej, ker bodo morski sadeži soljeni.
• Takšno solato je mogoče jesti kadarkoli v dnevu, saj ima vsebnost nizke kalorije.

Prav tako je mogoče narediti solato z nizko kalorično morsko hrano, kot sledi:

• Kozice - 100 g
• Školjke - 100 g
• Lignji - 1 trup
• Listi solate - 1 kup
• Peking zelje - 150 g
• Kumara - 1 pc.
• Češnjev paradižnik - 5 psov.
• Oljčno olje - 1,5 žlice.
• Sojina omaka - 3 žlice.
• Limonin sok - 1,5 tsp.

Kuhanje po takšnih navodilih:

• Kozice v slani vodi kuhajte 1-2,5 minute. Nato jih očistite iz lupine, odstranimo tudi glavo.
• Klačice kuhajte v slani vodi 3 minute. Če so školjke velike in zamrznjene, morda potrebujejo malo več časa, če sta majhna, je dovolj 2 minuti.
• Trup lignjev je treba spustiti v vrelo vodo na tla., Nato odstranite film iz njega, odstranite notranjost itd., Nato izdelek zavremo v slani vodi 1 min. Trupel ni treba kuhati dlje, saj bo postal guma in izgubil okus.
• Moja solata listi, posušijo in sesekljajo na kakršen koli priročen način.
• Zelje je enako in sesekljamo.
• Moja kumara in sesekljajo v kocke.
• Moj paradižnik in vsak računalnik. Rezamo na 2 dela.
• Pošljite morske sadeže in zelenjavo v globoko posodo.
• V ločeni plošči zmešajte sok, omako in olje.
• Nastalo dolivanje goriva je bombardirano solato.

Nizka kalorična enolončnica za večerjo iz bučk in piščančjega file: recept

Oglica se je vedno razlikovala od mnogih drugih jedi s svojo prehrano in srcem. Če kuhate takšno jed iz "desnih" izdelkov, jo lahko varno zaužijete za večerjo in med večernimi prigrizki.

• Bučke - 2 pc.
• Čebula - 1 pc.
• Korenček - 1 pc.
• Paradižnik - 1 pc.
• Sladki poper - 1 pc.
• Datoteke Kurin (Turčija) - 1 kg
• Jajčne beljakovine - 10 psov.
• Ovsena kaša Bran - 2 žlici.

Tako bomo skuhali enolončnico:

• Moje bučke in sesekljajo na grater, dajo sok odtok zelenjave in ga nato odcedimo. Še enkrat stisnite naribane bučke in odcedite sok.
• Čistimo čebulo in sesekljamo v majhne kocke.
• Čistimo korenje, moje in drgnemo na grater.
• Moj paradižnik je sesekljan s kockami.
• Moj poper in odstranite jedro iz njega, nato pa narežemo na trakove.
• Moje meso, suho s papirnatimi brisačami in sesekljamo na majhne koščke.
• Premagal veverice.
• V posodi za peko priključite zelenjavo in meso, zmešajte sestavine in jih enakomerno porazdelite v obliki.
• Nežno dodajte otrobo beljakovine, rahlo zmešajte maso.
• Zdaj nalijemo zelenjavo in meso z belo maso.
• Prilogo pošljemo v ogreto pečico približno pol ure.
• Po želji lahko končano jed okrasimo s sesekljanimi zelišči.

Top 5 izdelkov, od katerih morate ponoči zavrniti

Da ne škodite svojemu zdravju in figuri, morate vedeti ne le tiste izdelke, ki jih lahko jeste ponoči, ampak tudi tiste, ki jih je v tem trenutku bolje opustiti.

• Zavrni Od porabe ponoči Meso - svinjina, govedinaTi izdelki so za naš želodec precej težki, poleg tega spodbujajo delovanje živčnega sistema in ponoči nam je neuporabno.
• Česen. Ponoči ni priporočljivo uporabljati česna, saj lahko povzroči zgago in občutek močne v želodcu.
• Testenine. Vse testenine je treba jesti zjutraj ali vsaj za kosilo in nato z omejeno količino.
• Sadne solate. Pred spanjem je mogoče zaužiti le nekaj sadja. Iz dobrot, kot so lubenica, Melona, \u200b\u200bje brusnice zvečer zagotovo boljše zavrnitev. Stvar je v tem, da so takšni izdelki diuretiki in jih ne priporočajo, da bi jedli ponoči.

Kot lahko vidite, obstaja ogromno jedi in izdelkov, ki jih je mogoče jesti zvečer brez škode za zdravje in figuro. Razmislite o meniju za ta dan, kuhajte vnaprej in potem ne boste imeli težav z nočnim prenajedanjem.

Video: Zakaj jemo ponoči? Kako premagati večerni zhor?