Kako kuriti maščobe: prehrana, živila, ki kuri maščobe, telesna aktivnost, zelišča - priporočila in nasveti

Maščoba na telesu je videti izredno estetsko prijetna in prinaša veliko neprijetnosti. Ugotovimo, kako se ga znebiti.

Težava odvečne teže danes moti veliko ljudi. Vendar se včasih ekstra kilogrami enakomerno porazdelijo po telesu in v tem primeru vse morda ni tako kritično in se včasih nabere v eni coni, na primer trebuh, bokov itd., Potem pa težava postane zelo resna in opazna.

Danes vam bomo povedali, kako pravilno in hitro kuriti maščobe, tako da se po tem ne vrne več.

Kako kuriti maščobe: hrana, hrana, ki kuri maščobe

Pravilna prehrana je ključ do uspešnega boja s odvečnimi kilogrami. Zato je prva stvar spremeniti svoje prehranske navade.

• Jejte vsaj 4 -krat na dan, medtem ko imate morda prigrizke med glavnimi obroki.
• Vsak obrok mora vsebovati beljakovine.
• Porcije hrane Ne bi smel biti velik, vendar ne majhen. Vsak del mora sestavljati približno 200 g hrane.
• Ogljikovi hidrati Vaša prehrana bi morala biti zjutraj. Po 18 uri zvečer se ogljikovih hidratov ne sme uporabljati. Če jih zvečer ne morete popolnoma izključiti iz prehrane, potem vsaj maksimirajte njihovo številko.
• Večerja Sestavljen bi moral samo iz beljakovin.
• Ne pozabite, da svojemu telesu zagotovite vodo, sicer ga bo začelo pridržati in to bo vplivalo na postopek znebiti maščobe. Pijte vsaj 2 litra čiste vode na dan. Zeleni čaj si lahko privoščite tudi brez sladkorja, sadnih pijač in sokov.

• Beljakovine Vaše telo bo obogatilo hrano, kot so kuhano meso z nizko debelo, vse morske sadeže, perutnina, vendar brez kože, ribe z nizko debelo, kot so polioni, hek, jajca, mlečni izdelki z majhnim odstotkom vsebnosti maščob, oreščkov.
• Ogljikovi hidrati Lahko dobite iz zelenjave, sadja, pekovskih izdelkov, žit, suhega sadja. Posebno pozornost je treba nameniti uporabi kruha. Dovoljeno je pojesti 1 majhen kos in samo neobremenjen kruh na dan.
• Maščoba Vsebuje živila, kot so rastlinska olja, siri, maščobne ribe, kot so skuša, oreščki, avokado. Pomembno je opozoriti, da ti izdelki vsebujejo koristne maščobe in jih izključujejo iz svoje prehrane, popolnoma strogo prepovedano, sicer bo vaše telo začelo trpeti.

Morda je vsa izgubljena teža slišala za čudežno moč izdelkov, ki lahko kurijo maščobe. Pravzaprav je vse nekoliko drugače. Ni izdelkov, ki kurijo maščobe, vendar obstajajo izdelki, ki pomagajo izboljšati prebavo, pospešiti presnovne procese v telesu, kar posledično pomaga pospešiti proces izgube teže.

Takšni izdelki vključujejo:

• Grenivka
• Ananas
• Zelena
• Zelje
• Bučke
• Ovseni otrobi
• Ingver
• Zeleni čaj

Kako kuriti maščobe: telesna aktivnost

Seveda se ne bo enostavno spoprijeti z maščobo, če ne povečate telesne aktivnosti. Zato je treba veliko pozornosti nameniti ne samo hrani, temveč tudi vajam.

• Seveda se lahko prijavite v telovadnico in se po potrebi vključite v trenerja na pomoč. Vendar pa sploh ni potrebno obiskati dvorane, lahko opravljate domače usposabljanje.
• Za začetek naredite majhno toplo -tako, da se mišice ogrejejo in so pripravljene za nadaljnje delo.
• Nato nadaljujte s kardio usposabljanjem. To je lahko tek na ulici, vrv v hiši, povzpnite se po stopnicah v večstorski zgradbi. Takšen trening naj traja približno 15-20 minut.
• Ko se lahko odpravite na vaje za moč. Squats veljajo za najbolj priljubljene vaje za hujšanje. Prav tako lahko poskusite izvesti vajo "bar", potisnite s tal (s kolen, če jih je težko narediti navadno), črpate stiskalnico.
• Če imate kontraindikacije za šport, poskusite samo sprehoditi več. Na primer, pojdite na delo in peš, pojdite po stopnicah in ne na dvigalo.
• Lahko se prijavite tudi na fitnes ali v bazenu. Druga možnost je primerna tudi za ljudi, ki imajo zdravstvene težave in ne morejo v celoti trenirati.

Za najvišji možni učinek je treba polnjenje izvajati vsak dan, moč in kardio trening pa 3-4 krat na teden.

Najbolj problematične cone lahko imenujemo želodec in strani. Praviloma se na teh krajih odložijo dodatni kilogrami in od tam jih je precej težko odstraniti. Vendar pa lahko s posebnimi vajami in pravilni prehranjevanju ta postopek znatno pospešite.

• Prva vaja, ki bo pomagala pri doseganju potrebnih mišic - Nihaj tiska. Lezite na tleh, upognite noge na kolena, ne pozabite, da si roke spravite za glavo. Zdaj se počasi dvigne, vendar ne povsem, le malo, se vrnete v začetni položaj. Izvedite 5-10-15 takšnih vaj v 3 pristopih.
• Druga vaja - skleceZačetnikom je izjemno težko narediti potiskanje na ravne roke in od tal. Zato priporočamo poenostavljeno možnost. Naučite se roke (kot pri stiskanju) na robu postelje, kavča, stola, nog naravnost, upognite roke na komolcih, poskušate doseči kavč, posteljo in se vrniti v prvotni položaj. Izvedite 5-10-15 takšnih vaj v 3 pristopih.
• Tretja vaja - počepiTo je univerzalna vaja, ki pomaga odstraniti maščobo in črpati ne samo zadnjico in noge, ampak tudi zategniti želodec. Postanite točno, noge rame -širine narazen. Squat, kot se usedete na stol, raztegnite roke naprej v času počepa. Prepričajte se, da je hrbet vedno enakomeren in primer ne pade naprej. Naredite 10-20 takšnih vaj v 3 pristopih.
• Četrta vaja - skokPostanite točno, roke po telesu. Kar zadeva "One", naredite skok - ramena noge -širine narazen, roke navzgor, približno "dva" skočite nazaj v prvotni položaj. Hitro izvedite skoke, medtem ko rišete trebušne mišice. Naredite 20-30 skokov, počivajte nekaj minut. In ponovite vajo.
• Peta vaja - teče na mestu. Ko tečete, poskusite dvigniti noge čim višje, hrbet je ravno. Tek 25-45 sekund, nato si vzemite minutni odmor in ponovite vajo.

Kako kuriti maščobe z zelišči?

Zelišča sami ne morejo kupiti maščobe, toda v kombinaciji s treningom in pravilno prehrano je to mogoče. Ponovno, tako kot v primeru izdelkov, ki gojijo maščobe, opozarjamo na dejstvo, da bodo zelišča samo izboljšala metabolizem, odstranila odvečno tekočino, zmanjšala apetit (v normalnem).

• Lanena semena, alge s spirulinom, Garzinia— prispevajo k zmanjšanju apetita.
• Rhublines, Blazins Črne jagode, kamilica - Imajo šibko len učinek. S pomočjo takšnih zelišč lahko telo očistite iz toksinov.
• Zeleni čaj, kamilica, brezovi brsti, lingonberry listi, ropotice, semena koper - imeti diuretični učinek. Z njihovo pomočjo lahko odstranite odvečno tekočino iz telesa, lajšate oteklino.
• Meta, lanena semena, koprive, koren alteen, piva sv. - pospešite presnovne procese v telesu.

Če želite pravilno uporabljati zelišča in doseči največji učinek zeliščne pristojbine.

Na primer:

• Zmešajte 1 žlico. l. Kamilica, piva sv. Janeza, meta, piva vrele vode (500 ml), pustite stati 1 uro., Naperite in vzemite čez dan.
• Zmešajte 1 žlico. l. Kamilica, koprive in 1 žlička. Koledula. Kolekcijo 750 ml vrele vode pripravite, pustite, da se kuha in nato vzame v 2 dneh.
• Vzemite 1 žličko. Jagode, limonin balzam, brezovi brsti, kuhajte 500 ml vrele vode, pustite, da kuhajo in vzamete 1 kozarec na dan.

Kako hitro kuriti maščobe: priporočila in nasveti

Morda vsa izgubljena teža želi rezultat dobesedno videti po več dneh izgube teže in to je povsem normalno, vendar ni vedno mogoče. Kljub temu se je še vedno mogoče hitro znebiti maščobnih nahajališč, toda za to se morate držati določenih nasvetov in upoštevati nekaj priporočil.

• Dajte telesni telesni aktivnosti ne samo v telovadnici, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Ne prihranite se, nadomestite dvigalo s stopnicami, vsak dan v hiši očistite, pojdite v trgovino peš. Tako boste porabili veliko več kalorij.

• Dajte prednost beljakovinska hrana, saj je večina kalorij, ki jih je prejela od nje, že požgana v procesu prebave.
• Jejte pogosteje, vendar delajte manj porcij. Pogosteje ko jeste, hitreje se bodo vaši možgani odstavili od dejstva, da morate jesti čim več, da ne bi stradali.
• Jesti manj ogljikovih hidratovvendar jih ne izključite v celoti iz svoje prehrane.
• Vzemite svojo navado, da dodate solate oljčno olje, jabolčni kis, sojina omaka, ne majoneza, kisla smetana itd.
• Ne jejte, gledajte filma, berete knjigo itd. Ker se odvrnite od glavnega procesa, se vam bo zdelo, da niste jedli in prehitro jedli porcije.
• Izključite vso hitro hrano iz obroka, vključno s že pripravljenimi izrezki, palačinkami in cmoki.
• Trenirajte s tistimi, ki so močnejši, vitkejši od vas - motivira.
• Napišite vso hrano, ki ste jo jedli čez dan. Celo 1 računalnik. Oreh, pol jabolka itd. Tako lahko spremljate obroke s hrano in vse nepotrebne, ki jih zaužijete v enem dnevu.
• Ne kupujte izdelkov na zalogi. To bo motilo, da boste jedli toliko, kot potrebujete, in zapeljali vas bodo z dodatnimi deli.
• Se dogovorite zase ČitmilChitmil je dan, ko lahko kljub prehrani jeste vse, kar želite, vendar v razumnih mejah in ob pravem času. Na primer, sladkarije zjutraj, ocvrto meso itd.
• Bodite prepričani, da spite dovolj. Sanje bi morale trajati vsaj 8 ur na dan in po možnosti hkrati.

Težko se je znebiti odvečne maščobe, vendar je še vedno mogoče, če se držite pravilno prehrane, dodate šport in zdrave navade v svoje življenje. Zato založite, popravite izdelke in naročnino v dvorano in poglejte, kako se spremeni vaše telo.

Video: Kako hitreje kuriti maščobe?