Pravilo zdrave prehrane 80/20: Prednosti in slabosti, uporaba, pomembni nasveti

Da bi se počutili dobro in vitko, je pomembno jesti pravilno. V. Pareto je razmišljal o tem.

Katera dieta ni izumljena, da bi bila videti brezhibno vitko! Toda ali so vsi varni za zdravje in, kar je najpomembneje, zasnovane tako, da se dolgo držijo takšne prehrane? Konec koncev, enkrat zavržena teža ne pomeni, da bo vitko telo zdaj vedno takšno.

Zato je treba izbrati dieto, ki združuje možnost izgube teže z načeli zdrave in popolne prehrane.

Pareto zakon je pravilo o zdravi prehrani 80/20: Kaj je bistvo?

Skratka in na voljo, pravilo, ki ga je razvil in izvajal italijanski ekonomist in sociolog Wilfredo Pareto, nakazuje, da je 80% pridobljenega rezultata odvisno od 20% prizadevanj. V takšni ali drugačni obliki lahko tak vzorec zasledimo na absolutno katerega koli področja, vključno z dietetiko. Brez škode za zdravje si prizadevamo doseči harmonijo in lepoto telesa, v tem pa tudi Pareto pravi pravilo.

Pravilo zdrave prehrane 80/20 To je samo to združevanje koristi in učinkovitosti. Sestavljen je v dejstvu, da je celotna dnevna prehrana zdrobljena v celotne izdelke, ki jim dodelijo 80% kalorij, ki jih dobi telo, in najljubše, ne vedno koristne, jedi - 20% celotnega števila kalorij. Kot primer: Če jeste trikrat na dan, imate v enem tednu 21 obrokov. Tu so trije od teh 21. trikov in postali bodo zelo "okusni, a ne koristni."

Prednosti in slabosti zdrave prehrane 80/20

Nedvomno dostojanstvo pravila za zdravo prehrano 80/20 To je, da lahko na tak način jeste na ta način, če želite, vse življenje. Psihološki učinek je tudi pozitiven, saj lahko človek ima, kar hoče, in hkrati ne razmišlja o posledicah in ga ne bo mučilo prigovarjanja zaradi očitne šibkosti.

Prikrajšanost pravila za zdravo prehrano 80/20 Njegova prilagodljivost je mogoče upoštevati, večja je verjetnost, da bo delovala pri ohranjanju določenih parametrov teže kot pri prizadevanjih za hujšanje. In tu je treba začeti z učenjem pravil uravnotežene prehrane in spremljanjem velikosti porcij.

Kako uporabiti pravila zdrave prehrane 80/20?

Kot smo že omenili, je treba to pravilo upoštevati iz osnov: nadzor nad količino porcij in zmernost v hrani. Konec koncev, število kalorij ni odvisno od tega, ali jeste uporabno ali škodljivo hrano, zato ne bi smeli misliti, da lahko jeste piščanca z zelenjavo, kuhano v neomejenih količinah.

Prav tako sploh ni potrebno uporabiti "škodljivih" 20% izključno za čips ali maščobno meso, še bolj pa ni obvezna absorpcija celotne volumne do zadnjega odstotka. Tu začenja formula "Ne moreš, manj - lahko." Odločite se o količini celotnega dela hrane in nadaljujte z nje, izračunajte odstotek uporabnih in ne zelo. Pravilno bi bilo določiti vsakodnevno potrebo po kalorijah skupaj z dietetikom ali, vsaj z vašim lokalnim terapevtom.

Dnevna prehrana bi morala vsebovati približno dva tisoč kilokalorij. Kot razumemo, če ga razdelite na "zdravo" in "škodljivo", bo približno 1600 v mesu z nizko debelo, sadjem in zelenjavnimi stranskimi jedmi, mleko in mlečni izdelki, žitarice. Na tistih 400, ki ostanejo, si lahko privoščite nekaj maščobnega, sladkega, alkohola, moke itd. To je vaša izbira: vzeti 20% do enega obroka pet ali primerjati vsakega "škodljivega" in "koristnega".

Pravilo zdrave prehrane 80/20: Pomembni nasveti

1. Bolj kot je nasičen z elementi v sledovih, vitamini in drugimi koristnimi snovmi, ki jih bo vaša hrana, tem bolje za telo. Zato se naučite "uporabnih" 80% dojemati kot okusno in želeno hrano. Potem bo manj škodljivo zanimanje.
2. Razmislite o kalorijah, ne teži ali volumnu jedi.
3. Pri kuhanju v rastlinskem olju je najbolje uporabljati sezam ali oljko.
4. Zajtrk približno eno uro po prebujanju. Izberite izdelke, bogate z beljakovinami in vlakninami.
5. Ne pozabite na vzdrževanje vodne bilance. Pijte vodo, ne čaja ali kave, uživajte približno en litro na dan.
6. Vnaprej razdelite izdelke in jedi, podrobno razmislite o meniju - tako da boste zmanjšali tveganje za kršitev ravnotežja škodljivih in uporabnih ter presegli največje dovoljeno število kalorij.
7. Vadba je čudovita. Trenirajte za svoje zdravje, kar je najpomembneje, športnih dejavnosti ne nadomestite s potrebnimi obroki. In ne bodite vneti, saj lahko fizična utrujenost vpliva tudi na eno ali drugo smer na vašem apetitu.

Med zvezdami, ki so privrženci sistema 80/20, so ena najlepših in najbolj seksi ameriške igralke Jessice Alba, avstralska supermodel Miranda Kerr in drugi. Prehranjevanje na načelu 80/20, na ta način dosežete ne samo izgubo teže in njegovo stabilnost, ampak se tudi naučite pravil zmerne in uravnotežene prehrane.

Video: Power 80/20