Pravilna prehrana bo pomagala biti zdrava. Za naše telo so pomembni beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati, vitamini in elementi v sledovih, ki bi morali priložiti hrano.
Zadovoljstvo
- Piramida za hrano za dobro zdravje
- Tla piramide: osnova piramide moči
- Beljakovine - vir aminokislin
- Rastlinske beljakovine
- Ogljikovi hidrati - vir za proizvodnjo energije s strani telesa
- Maščoba: Presežek in pomanjkanje
- Kakšne posledice vodi pomanjkanje maščobe?
- Do kakšnih posledic vodi odvečna maščoba?
- Vloga vitaminov in elementov sledov v človeškem telesu
- Sol kalcija, magnezija, fosforja, kalija, železa v človeškem telesu
- Fitonutrienti - zaščita pred boleznimi
- Vloga vode v človeškem telesu
- Video: Pravila za pravilno prehrano
Skrb za svoje telo, mladost in zdravje morate začeti s spremembo življenjskega sloga. Znebite se navade kajenja, ne zlorabljajte alkohola, naredite racionalen način dela, počitka in spanja, nadaljujte z izvajanjem polnjenja in telesne aktivnosti v vsakodnevnem vrstnem redu ter najpomembneje, preglejte svojo prehrano. Na tej stopnji boste imeli vprašanje, kakšno je pravilno prehrano, kakšna živila je mogoče jesti in kakšna so pravila za prehranjevanje?
Pomembno: kompetentno uravnotežena prehrana je večkrat boljša od uporabe ocvrtih in drugih napačno pripravljenih jedi. To bo pomagalo ne le izboljšati svoje telo, ampak tudi, da bo zdravje močno za življenje.
Piramida za hrano za dobro zdravje
Dietologi po vsem svetu imajo določeno metodo uspešne predstavitve priporočil ljudem, ki želijo jesti pravilno. Piramida hrane za dobro zdravje je razmerje med hrano v obliki ilustracije, ki bi morala biti prisotna v vsakodnevni prehrani. Trajnice dokazujejo, da je predstavitev takšnih informacij dobro zaznana. Pri nas nutricionisti uporabljajo piramido v drugih državah: mavrični, plošča ali sektorski diagram. Bistvo se ne spreminja iz metode predstavitve teh informacij.
Pomembno: Žita, zelenjavna in sadna sadje prevladujejo v zdravi prehrani. Majhen delež je dana mesu, majhen del pa maščob in sladki izdelki.
Tla piramide: osnova piramide prehrane
1. Prvo nadstropjeZrni izdelki, ki vsebujejo vlaknine, minerale in vitamine - žita, riž in testenine iz grobe moke. Napačno je, da tukaj pripišemo pekovske izdelke iz moke najvišjega razreda, žemljic in rogljičkov so izdelki za zgornje nadstropje, katerih uporaba bi morala biti minimalna.
2. Drugo nadstropjeZelenjavno in sadno sadje pomagajo telesu zagotoviti vitamine, minerale in vlakninami. Morda mislite, da je nemogoče jesti toliko zelenjave in sadja na dan, vendar so podporniki te piramide prepričani, da so te številke celo podcenjene in da jih je oseba dolžna jesti v več količinah. Pet obrokov zelenjavnega zelenja in sadnega sadja na dan je minimalna norma. Zjutraj sveže stisnjen sok, eno jabolko na kosilo in popoldne ter dva porcija zelenjavne solate na kosilu in večerji.
3. Tretje nadstropjeMeso, mleko, kislo smetano z nizko maščobo, kefir, jajca, oreščki. Meso največ 200 gramov na dan. Ne pozabite na ribe. Kozarec mleka, nizko maščobni kefir in skuto. Oreščki niso več kot 30 gramov na dan, in če shujšate, nato uvedete omejitve do 10 gramov na dan, saj je v oreščkih veliko maščobe.
4. Zadnje nadstropjeMaščoba, olja in sladkarije. Uporaba prekomernih trans maščob je povečan holesterol. Preprosti sladkorji v obliki sladkarij in drugih sladkarij so diabetes, debelost, glavoboli, zamašene žile in vnete zobe. Od te hrane ni koristi, le odvečne kalorije, maščobe in škodljivega sladkorja.
Poskusite zaužiti beljakovine in zdrave ogljikove hidrate v obliki kuhanega piščanca ali rib čez dan, žitarice, ki dopolnjujete svojo prehrano z zelenjavo in sadjem za sezono.
Beljakovine - vir aminokislin
Proteinski izdelki Razdeljeni so na dve vrsti: žival in zelenjava izvor. Vse beljakovine, ki prihajajo s hrano, se uporabljajo kot vir aminokislinat. Zahvaljujoč aminokislini se sintetizira lastna beljakovinska struktura, poleg tega pa deluje tudi kot prevoz za druge pomembne snovi za telo. Navadni ljudje tega morda ne vedo, toda nutricionisti in zdravniki so prepričani, da so živali in rastlinske beljakovine vir aminokislin. Vsakodnevna potreba po teh snovi je odvisna od vrste človeške dejavnosti, njegovega poklica, starosti, dela in podnebja, kjer živi.
Pomembno: odrasla oseba mora zaužiti vsaj 100-120 gramov čistega beljakovin na dan.
Pomembno: Če človek popolnoma zavrne beljakovinsko hrano, se v telesu pojavijo nepopravljive presnovne motnje in neizogibno pride do smrti telesa.
Razvije se negativno ravnovesje dušika, telo je izčrpano, rast rasti in funkcije centralnega živčnega sistema centralnega živčnega sistema so oslabljene. Pri otrocih se lahko zaradi beljakovinske insuficience v telesu razvije bolezen Kvashorcor.
Rastlinske beljakovine
Poleg mesnih izdelkov - živalskih beljakovin, naše telo potrebuje zelenjavne beljakovine. Takšne snovi ne vsebujejo molekul holesterola in nasičenih molekul maščob. Rastlinska vrsta beljakovin je polna in vsebuje potrebna hranila in aminokisline. Lahko ga zaužijemo vsak dan, za razliko od rdečega mesa (svinjine, govedine), ki ga lahko jeste največ 2 ali 3 -krat na teden.
Številne študije so pokazale, da ljudje, ki jedo predvsem zelenjava rastlinskega izvora, postanejo veliko manj pogosti kot ljudje, ki jedo meso vsak dan.
Pomembno: Poleg beljakovin bi morali biti v prehrani prisotni ogljikovi hidrati in maščobe.
Ogljikovi hidrati - vir za proizvodnjo energije s strani telesa
Te snovi so razdeljene na preproste in zapletene ogljikove hidrate. Prvi pogled vključuje sladkor, ki so v velikih količinah škodljivi za telo. Druga vrsta mora vključevati polisaharide. Takšni ogljikovi hidrati vključujejo žita, krompir, sadje, zelenjavo.
Našega telesa ne moremo dolgo shraniti glukoze, zato potrebuje njegovo stalno porabo. Toda to ne pomeni, da morate jesti sladkor. Koristno je jesti hrano, v kateri je zapletena povezava z ogljikovimi hidrati. Ogljikovi hidrati so vir za proizvodnjo energije s strani telesa.
Pomembno: Vsa živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, je bogata z vitamini, vlakninami in elementi v sledovih.
Maščoba: Presežek in pomanjkanje
Vse snovi v našem telesu bi morale biti v zahtevani količini, vključno z maščobami. Mlada in lepa koža, dobra izmenjava vitaminov, energija v hladni sezoni - vse to pomaga telesu, da pridobi maščobe.
Pomembno: Presežek in pomanjkanje teh snovi lahko privede do neželenih odstopanj v telesu.
Kakšne posledice vodi pomanjkanje maščobe?
- koža bo postala suha;
- pozimi se bo hitro pojavila hipotermija telesa;
- prišlo bo do hitre izgube telesne teže;
- ne bo mogoče vključiti v energijske vrste, ki jih porabijo delovne sile;
- slaba izmenjava vode in vitaminov. Maščobe sodelujejo pri prevozu maščob -topnih vitaminov v našem telesu.
Do kakšnih posledic vodi odvečna maščoba?
- kopičenje visceralne maščobe. Vodi k pojavu srčno -žilnih bolezni, jetrnih bolezni in trebušne slinavke;
- slabi kazalniki krvi. Vodi v zgodnjo aterosklerozo. Veverice, vitamini, magnezij in kalcij se slabo absorbirajo. Elastičnost krvnih žil je oslabljena, telo postane dovzetno za nalezljive bolezni.
Vloga vitaminov in elementov sledov v človeškem telesu
V uravnoteženi prehrani je pomembno ne le jesti uporabne izdelke, ampak tudi, da jih pravilno kuhamo. To je treba storiti tako, da v pripravi ni izgube vitaminov in elementov v sledovih.
Pomembno: Hrana za hrano je treba kuhati ali pariti.
Vloga vitaminov in elementov v sledovih v človeškem telesu je zelo velika. Brez njih se zdravje poslabša in v prebavnem traktu ni prilagajanja potek kemičnih reakcij. Spustijo energijo, ki jo vsebuje hrana.
Pomembno: Brez vitaminov in elementov v sledovih bo človek umrl od lakote.
Sol kalcija, magnezija, fosforja, kalija, železa v človeškem telesu
Mineralne snovi ne dajejo energije, kot druge pomembne snovi, vendar brez njih obstoj telesa ni mogoče. Soli kalcija, magnezija, fosforja, kalija, železa sodelujejo pri izmenjavi snovi katerega koli človeškega tkiva. Pojavi se tvorba hemoglobina in podprta je vitalna aktivnost vseh telesnih sistemov.
Fitonutrienti - zaščita pred boleznimi
Živa hrana je vir fitohranil. To so biološko aktivne snovi, ki ugodno vplivajo na zdravje našega telesa. Fitonutrienti - zaščita pred boleznimi, to so antioksidanti, ki ne omogočajo, da se naše telo postara.
Vloga vode v človeškem telesu
Srednje osebo za 70 odstotkov je sestavljeno iz vode. Zato morate razumeti vlogo vode v človeškem telesu. Znanstveniki trdijo, da bi moral vsaj 1 gram vode predstavljati 1 porabljeno kalorijo. Iz tega izhaja, da morate z vsakodnevno porabo hrane v 1.500 kalorijah piti do 2 litra vode na dan.
Pomembno: Voda pomaga predelati nakopičene maščobe in prodreti v telo s hranili.
V priporu Treba je opozoriti, da je za ljudi pomembna uravnotežena prehrana. Ta koncept ne vključuje samo ure prehranjevanja in njene količine. Hrana, ki jo jemlje človek, bi morala biti bogata z vitamini in elementi v sledovih, saj se brez njih prebavljivost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov zmanjšuje.
Video: Pravila za pravilno prehrano
Piramido uporabljam za odstavke. Toda nasvet za zamenjavo sladkarij z kuhanim piščancem se je zabaval. Sladko lahko nadomestimo le s sladkim. Preprosto morate jesti zdravo sladko, brez sladkorja. Sadje ali sladice jem brez sladkorja. Takšno sem našel v trgovini z zdravjem in zdravim prehrano Ivan-Pola. Lahko nadomestijo sladkarije in druge sladkorne izdelke.
Moj nutricionist ima nekoliko drugačen pristop do PP, vendar ne bom primerjal in kritiziral, če takšna piramida daje rezultat, potem je to čudovito. In sladkarije niso tabu zame, v količini, na prvem mestu, ampak po Ivan lile, ali z zmedo ali sladico, lahko uživam vsaj vsak dan, ker je v njih malo kalorij in ni sladkorja nasploh. In glede vode se strinjam z vsem, zelo pomembno je, odkar sem začel piti 2 litra. Na dan sem se znebil vode iz številnih težav, ne le s težo, ampak tudi z zdravjem.
Kot izkušena oseba v zvezi s tem bom rekel, da je najpomembnejša stvar rast. Ne morete jesti ene prsi in ajde. Naučiti se morate pripraviti koristne sladkarije, sladkorne, ki vam bodo pomagale. Ali pa samo kupite pripravljene -narejene zdrave dobrote. Mimogrede, ponavadi vse to vedno naročim iz Phytomarketa, tako da sem prepričan, da je 100 odstotkov, kot je prepričan. Ko se boste naučili narediti svoje najljubše jedi s koristnimi in izgubo teže, bodo postale veselje in PP ne bo tako grozen))))
Strinjam se ne z vsemi izjavami. V treh mesecih sem izgubil 40 kg. Moj nutricionist mi je vedno govoril, da je sadje, med in sladkor -pododrejene vse to je prevara našega telesa. In treba je zagotoviti, da telo razume, da nikoli ne bo sladkarij, sicer obstaja verjetnost okvar. Imel sem takšno prehrano, v kateri je bilo veliko zapletenih ogljikovih hidratov (žit in tako naprej) in naravno beljakovin (piščančje ribe). In ja, ko sem si želel sladkarije, sem na dan zapletenih ogljikovih hidratov malo pojedel, zato sem samo vzel in dal kašo in košček prsi v krožnik. Zdaj so se moje prehrambene navade popolnoma spremenile in zaradi mojega nutricionista ni hrepenenja po sladkarijah!
Mimogrede, moj sošolec je izgubil 25 kilogramov na maščobni dieti. Zato je pomembno izbrati pravo hrano in prehrano.
Interdično dosledno od Popovilleno Pitani, DA in Po Zdravo življenje na splošno in Glavnie Pecepts