Vegetariánske športové menu. Vegetariánstvo a kulturistika. Kde získať vegetariánsky bielkovín?

Je možné dodržiavať vegetariánsky spôsob života a zároveň sa zapojiť do kulturistiky? O tom všetkom čítame nielen v našom článku.

Medzi obyčajnými ľuďmi existuje názor, že nie je možné pumpovať sval, bez toho, aby ste jedli mäso. Ale ako profesori dokazujú profesorov, je to úplne dosiahnuteľná úloha.

Sú vegetariánstvo a kulturistika kompatibilné?

Pred odpoveďou na položenú otázku je potrebné zistiť, čo je vegetariánstvo a s príčinami jeho výskytu.

Dôvodom vedomého odmietnutia jesť mäso môže byť:

• Zdravotné problémy, nemusí to byť absorpcia živočíšnych produktov, alergické reakcie. Človek nemusí byť ani ako chuť mäsa
• Túžba viesť zdravý životný štýl, pretože je to rastlinná potravina, ktorá pomáha čistiť telo toxínov a toxínov, chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami, normalizuje robota gastrointestinálneho traktu

Veľkým plusom, o vegetariánoch, je to, že netrpia súbor nadbytočnej hmotnosti, sú viac chránené pred rôznymi chorobami, dokonca aj pred niektorými druhmi rakoviny. I. Všeobecne sa cítia oveľa lepšie ako ľudia, ktorí používajú mäso.

• Vedomá neochota zabíjať zvieratá kvôli ľudským potrebám, to sa vzťahuje aj na oblečenie šité od zabitých zvierat
• Náboženské princípy, niektoré zo svetových náboženstiev kategoricky popierajú používanie živočíšnych potravín
• Aby sa ušetrili peniaze, niektorí ľudia odmietajú mäso
• A niektorí odmietajú a nazývajú dôvod, že spracovanie mäsa a výrobkov živočíšneho pôvodu veľmi znečisťuje životné prostredie

Niekedy je to niekoľko dôvodov, niekedy spolu, niekedy jeden, ale tak či onak, ľudia vedome opúšťajú živočíšne tuky a bielkoviny.

Existujú tri druhy vegetariánov:

• Prísne vegetariáni úplne vylučujú jedlo zvieracích pôvodov z ich stravy
• Lactovegetariáni, v tomto prípade sú povolené mlieko a mliečne výrobky
• Lacto -vegetariáni, okrem mliečnych výrobkov, jedia aj vajcia aj na jedlo

Vedci dokázali, že na zvyšovanie bielkovín svalov nie je také potrebné ako uhľohydráty. V tomto procese zohrávajú veľkú úlohu. A samotný bielkovina potrebuje veľmi málo - 1,6 gramu na kilogram hmotnosti.

Živé príklady reality, že vegetariánstvo a kulturistika sú kompatibilné, sú:

• Corey Eversonová odmietla mäso ďalšie 17 -ročné dievča. Ale to jej nezabránilo stať

• Adreas Kahling, vyzerá skvele, vo svojich rokoch a teraz

• Bil Pearl, jasná hviezda kulturistiky 60. rokov, nápadný príklad vegetariánskeho kulturista

Je potrebné poznamenať, že predlžovanie svalov by nebolo možné bez špeciálnych vitamínov a prísad. Tieto športové doplnky akceptujú aj tí športovci, pre ktorých je mäso známe potravinami a nie sú chemickými komplexmi.

DÔLEŽITÉ: Ak človek už dlho športoval a neobmedzoval sa na jedlo, rozhodol sa stať sa vegetariánom, potom sa to musí urobiť postupne a nie okamžite po prijatí rozhodnutia.

Nevýhodou vegetariánstva pri zvyšovaní svalovej hmoty je, že pocit hladu sa nemusí vyskytnúť po dlhú dobu. To je dobré pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale nie pre kulturistov. Mali by často brať jedlo.

Ako vegetariánstvo ovplyvňuje rast svalov?

Pre vegetariánov existuje špeciálne vyvinutá strava. Aj keď mnohí ľudia pochybujú o účinnosti tejto metódy budovania svalov, je to celkom skutočné. Okrem toho sa športovci vegánov cítia oveľa zdravšie ako ich kolegovia v športe, ktorí jedia mäso. Koniec koncov, je to potravina zvierat, ktorá pomáha zvyšovať škodlivý cholesterol v krvi a vývoj kardiovaskulárnych chorôb.

Z správneho vybraného menu vegetarián dostáva požadované množstvo bielkovín na rast svalov. Chýbajúce komponenty môžu byť doplňované pomocou špeciálnych športových prísad. Je však potrebné pamätať na to, že svaly nebudú rásť, aj keď bielkovina bude presahovať normu a tuky v strave chýbajú. To isté ovplyvní vzhľad športovca, pokožka sa stane ochabnutá, vlasy začnú vypadávať, svalová hmota sa stane slabým. Preto je potrebné konzumovať rastlinné oleje, kokosové mlieko a ak vegetariánske princípy, kravské mlieko umožňujú.

Malo by sa pamätať na to, že žiadne drahé prísady nahradia dobrú výživu. A s nedostatkom uhľohydrátov v strave, ale s veľkým množstvom bielkovín ho samotné telo transformuje na uhľohydráty. Športovec teda poškodzuje iba jeho zdravie.

Kde dostať bielkoviny na vegetarián?

Pre tých, ktorí chcú prejsť na vegetariánsku stravu, vyvstáva otázka, kam vziať potrebný bielkovín.

• S prísnymi vegetariánskymi princípmi sa bielkoviny môžu brať z húb, orechov, strukovín, zeleniny, bylín, ovocia, bobúľ, zŕn, obilnín
• Ak je kulturista lakto -vegetariánsky, potom to umožňuje jesť mlieko a mliečne výrobky
• Pre menej prísne vegetariánstvo je dovolené pridať do výživy a vajíčok

Ale aby sa dosiahli požadované množstvo bielkovín, vegetariáni musia dodržiavať rozmanitosť výživy a kombinovať rôzne potraviny. Potom niektoré produkty s nízkym obsahom aminokyselín potrebných na syntézu aminokyselín budú doplnené inými. V tomto prípade sa neúplné proteíny dokončia. Príkladom kombinácie budú strukoviny a obilniny. Z toho sa získa kompletný proteín a ešte lepší absorbovaný ako z mäsa.

Vegetariánske zdroje bielkovín

Zvážte zdroje, v ktorých môžu vegetariáni dostávať bielkoviny:

Huby

• Najväčšie množstvo proteínu je možné získať zo sušeného boletus 35,4 gramov, z čerstvého indikátora bude už odlišné 3,3 gramov
• Biele huby sú na druhom mieste, môžu telu poskytnúť 20,1 gramov v sušenej forme, ale čerstvé iba 3,7 gramu 100 gramov húb
• Čerstvé šampigóny sú na treťom mieste - 4,3 gramov

Orechy

Sú bohaté na bielkoviny a tuky, vitamíny a minerály. Na zachovanie všetkých živín je potrebné ich používať iba v surovej forme.

• Prvé miesto je obsadené arašidmi - 26,3 g
• Na druhých orechových kešu - 20 g
• na treťom mandle - 18,6 g
• na štvrtom lieskových orechoch - 16,1 g
• na piatom mieste, vlašské orechy sú 15,6 g
• na šiestom pistácii - 10 g

Strukovina

Strukoviny obsahujú bielkoviny a komplexné uhľohydráty. Sú veľmi cenné pre telo a skutočnosť, že obsahujú vápnik, železo, zinok, vlákninu. Strukoviny môžu byť klíčivé, konzumované surové alebo z nich môžete variť riad.

• Pokiaľ ide o obsah bielkovín, prvé miesto je obsadené sójovými bôbmi, obsahuje 34,9 gramov
• druhým je šošovica, obsahuje 24 gramov
• Pinocheat Hrách zaberá tretie miesto - 23 gramov
• Fazuľa na štvrtom mieste - 21 gramov

Obilniny

Cereálie naplňujú telo všetkými potrebnými stopovými prvkami, ktoré sa vzťahujú aj na proteín. Pohánka je najviac oceňovaná, je veľmi užitočná pre ľudí, ktorí pozorujú vegetariánske princípy, ako aj pozorovanie prísnych príspevkov.

• Prvé miesto z hľadiska bielkovín je obsadené pšeničnými cereáliami - 11,3 gramov
• druhé miesto pre Ovsyanku - 11 gramov
• na treťom mieste, pohánka - 10 gramov
• na štvrtom mieste, Semolina a Corn - 10,3 gramov
• piaty patrí do Perlovky - 9,3 gramov

Zeleba a zelenina

Zelení a zelenina v zelenej farbe obsahujú všetky aminokyseliny potrebné pre telo. Je veľmi dôležité neobmedzovať sa pri výbere, ale jesť rôzne druhy zeleniny a zeleniny.

• Majstrovstvá cesnaku - 6,5 gramov
• Druhé miesto je obsadené kapustou Brusel - 4,8 gramov
• Tretie miesto pre petržlenu - 3,7 gramu
• Štvrtý je špenát - 2,9 gramu
• Piaty pre chren - 2,5 gramu
• Šiesty pre mladé zemiaky - 2,4 gramov
• Siedme miesto je zaradené na bielu kapustu - 2,8 gramu
• Ôsmy pre uhorky - 0,8 gramu

Ovocie

Veľkú úlohu pri doplňovaní rezerv proteínov zohrávajú ovocie a sušené ovocie. Všimli sme si niektoré hodnoty obsahu bielkovín na 100 gramov hmotnosti v nich.

• Prvé miesto za banánmi - 1,5 gramu
• druhý pre horský popol - 1,4 gramu
• tretí zaberá čerešne - 1,1 gramu
• Štvrté miesto zaujme Kizil - 1 gram
• Piaty akcie granáty, broskyne a marhule, všetky obsahujú 0,9 gramu bielkovín
• Vyplňte náš zoznam jabĺk - 0,4 gramu

Iné potraviny

Okrem vyššie uvedených dodávateľov bielkovín do tela je možné zaznamenať ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny.

• Prvé miesto je obsadené kakaovým práškom v ňom obsahuje 24,2 gramov bielkovín na 100 gramov hmotnosti
• Na druhom mieste konzervované olivy - 18
• Na treťom otrune z pšenice - 15.1
• Na štvrtom pšeničnom chlebe - 8.1
• Na piatej mliečnej čokoláde - 6.9
• Na šiestom ražnom chlebe - 6.6
• V siedmej čiernej čokoláde - 5.4

Mali by ste si tiež spomenúť na výrobky vyrobené zo sóje.

Tofu je syr vyrobený zo sójového mlieka, obsahuje veľké množstvo bielkovín, ako aj železa a vápnik. Takmer univerzálny produkt, pretože sa dá pečiť, z neho varte polievky, smažte na grile, vyrábajú dezerty. Mali by ste vedieť, že tofu je pri príprave takmer bez chuti, veľká pozornosť by sa mala venovať koreniu a omáčkam.

Tempo - exotický potravinový produkt vyrobený zo sójových bôbov obsahuje dostatočné množstvo bielkovín na nahradenie jedenia mäsa. Môže byť vyprážaný, pridáva korenie a omáčky podľa vášho vkusu. Hlavnou vecou pri výbere tempa je jeho čerstvosť. Povlak musí byť zároveň biely, je možné, že existujú sivé škvrny. Ak sa však tempo na vrchu stalo žltým alebo modrým, naznačuje to nekonzistentnosť produktu.

Existuje ďalšia náhrada rastlín proteínmi - to je Sean, je vyrobený z pšeničného lepku. 100 gramov produktu obsahuje 25 gramov bielkovín. Veľmi populárne medzi športovcami vegetariánov.

Pre vegetariánov, ktorí si dovolia jesť mliečne výrobky, bude vynikajúci dodávateľ bielkovín:

• Tvrdý syr
• Práškové mlieko
• Zjazdok
• Brynza
• Jogurt
• Zmrzlina
• Mlieko
• Kefír

Vajcia okrem bielkovín obsahujú 60% tuku.

• V jednom kuse kuracích vajíčok, ako aj v prepelici, je 6 gramov bielkovín
• V kačke, o niečo menej - 2 gramy

Dôležité: Správne kombinovanie, všetky tieto uvedené, a nielen výrobky, vegetarián nikdy nezažije nedostatok bielkovín.

Video: Kam vziať surové potraviny a vegetariánov a ako nahradiť profil aminokyselín (surové jedlo a bielkoviny)?

Vegetariánstvo a aminokyseliny

Aminokyseliny sú nevyhnutné pre ľudské telo, požadované množstvo môže prísť iba s jedlom, pretože on sám nebude schopný ich syntetizovať. Pre dospelého je tento ukazovateľ 8 aminokyselín a pre deti - 10 aminokyselín.

Existuje mýtus, že vegetariáni nemôžu získať všetky potrebné aminokyseliny z rastlinných potravín a priniesť veľké poškodenie ich zdravia. Ale koniec koncov, ako ukazuje prax, zvieratá nemôžu syntetizovať aminokyseliny samy o sebe, ale dajú ich spolu s rastlinnými potravinami. Najmä tento mýtus sa nevzťahuje na vegetariánov, ktorí vo svojom jedle používajú mlieko a vajcia.

Pre začiatočníkov vegetariánov alebo pre tých, ktorí stále pochybujú o pravdivosti vyššie uvedeného, \u200b\u200buvádzame zoznam aminokyselín a výrobkov, ktoré obsahujú:

• Triptofány sú obsiahnuté v banánoch, dátumoch, mlieku, jogurte, arachis, sezamových semenách, cédrových orechoch a v sóji
• Lizin je obsiahnutý v orechoch, pšenici a mliečnych výrobkoch
• Valin je obsiahnutý v húb, arahis, sóji, mliečnych výrobkoch a obilí
• Metionín je prítomný v strukovinách, vajciach a mliečnych výrobkoch
• Treononin je prítomný v strukovinách, orechoch, vajciach a mliečnych výrobkoch
• Izolecín je prítomný v semenách, hrachu, vajciach, mandľoch a kešu orechov
• Leucíny sú prítomné vo šošovke, semenách, orechoch, ako aj v hnedej ryži
• Fanillanín je prítomný v cukrovom, ako aj v sójových bôboch, mlieku a vajciach

DÔLEŽITÉ: Pre deti sú potrebné ďalšie dve aminokyseliny: fystidín a arginín. Svoje rezervy môžete doplniť pomocou takýchto výrobkov: jogurt, semená, arahis, šošovica, sezamové semená.

Ako ukazuje zoznam, všetky aminokyseliny potrebné pre telo je možné získať z rastlinných potravín. Výnimkou môže byť prípad, keď sa osoba rozhodla stať sa vegetariánom, ale nestarala sa o rôzne jedlo. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné:

• Jedzte strukoviny všetkého druhu
• Kombinujte zdroje proteínov a aminokyselín

Pokiaľ ide o vegetariánov, ktorí nie sú toľkými, pravidelné používanie mliečnych výrobkov a vajíčok v potravinách nedostatku aminokyselín.

Vegetariánstvo a hlavné vitamíny

Vitamíny sú mimoriadne potrebné pre normálnu životnosť tela. Zabránia alebo s pomocou rôznych chorôb zvyšujú rezistenciu tela voči vírusovým infekciám. Zdroje vitamínov sú rastlinné potraviny a zvieratá.

Pretože v vegetariánstve existuje odmietnutie výrobkov pre zvieratá potravín, zvážime, ktoré hlavné vitamíny možno získať výlučne z rastlinných potravín:

• B1-Nedostatok tohto vitamínu ovplyvňuje prácu nervového systému, kardiovaskulárneho a tráviaceho traktu. Najväčšie množstvo tiamínu je obsiahnuté v mrkve, zemiakoch, ovosoch, pšeničných zárodkoch a kapuste
• B2 - Vďaka svojej pomoci sa vyskytujú procesy regenerácie buniek, ako aj ich rast. Pomáha plne fungovať orgány videnia. V podstate obsiahnuté v mäse a mlieku, ale pomocou hrášku, zelenej cibule, obilia, paradajok môžete dôkladne doplniť svoje zásoby
• B6 - S nedostatkom tohto vitamínu sa vyskytujú zmeny v nervovom systéme, metabolizmus je narušený, môže sa vyskytnúť opuch a vyrážka na koži. Svoje telo môžete doplniť týmto vitamínom pomocou strukovín, obilia a zeleniny
• Kyselina listová je obzvlášť nevyhnutná pre úplný vývoj plodu. Hlavne obsiahnuté v listoch rastliny, ale iba zelené
• Nevýhoda biotínu ovplyvňuje všeobecný stav tela a spôsobuje pocit únavy, chuť do jedla môže zmiznúť, svaly začínajú veľa ublížiť. Aby sa zabránilo takémuto stavu v strave, je potrebné zahrnúť hrach, ovsené vločky a tak
• Kyselina nikotínová hrá obrovskú úlohu v živote tela, jej nedostatok ovplyvňuje stav kože a funkčnosť nervového systému. Môžete získať dostatočné množstvo vitamínu z húb, ovocia, zeleniny, strukovín a obilnín
• C - Tento vitamín pomáha rýchlejšie zotavovať sa a chrániť pred vírusovými infekciami, ovplyvňuje metabolizmus, ovplyvňuje cievy. Jeho nedostatok necitujúcich rán signalizuje jeho nedostatok. Veľké množstvo tohto vitamínu je obsiahnuté v rídach, ružových lodiach, červenom bulharskom korení, petržlenovej petržlenovej petržlene, prípadku
• Kyselina pantotenová sa ošetrí popáleninami a modrinami, ako aj chorobami nervového systému. Nájdete ho v hrášku, pšenici, špargle, jačmene
• Rutin je nevyhnutný pre normálny stav vaskulárneho systému tela. Obsahované v čerešni, čiernom ríde, čerešni, Gooseberry a brusnici
• Nedostatok vitamínu E negatívne ovplyvňuje prácu celého organizmu. Ak chcete doplniť zásoby, je potrebné zahrnúť rastlinné oleje, zelenú zeleninu, pšeničné zárodky do vašej stravy
• Vitamín K je zodpovedný za koaguláciu krvi. Pre celý príjem v tele je potrebné, aby bola kapusta a šalát prítomná v diéte

Dôležité: Pre vitamín A a D, vajcia, maslo, mlieko sú potrebné - pre vegetariánov sa to nestane problémom vrátane týchto výrobkov v ich každodennej strave.

Ako vidíte, z uvedených hlavných vitamínov a výrobkov, z ktorých možno tieto vitamíny brať, pre svoje telo ich vegetariáni nechýbajú.

Vitamín B12 v strave vegetariánskeho

Veľkú úlohu v živote tela hrá vitamín B12. Jeho nevýhoda môže vyvolať vážne bolesti hlavy, narušenie trávenia a choroby črevného a nervového systému, môžu vyprovokovať poruchy v schopnosti zapamätať si informácie.

Predpokladá sa, že tento vitamín sa nedá získať výlučne z rastlinných potravín. A veľa ľudí za to kritizuje vegetariánov. Skutočnosť, že tento vitamín je však obsiahnutý iba v mäse nepravdy. Dostatočné množstvo vitamínu je možné získať z vajíčok a mliečnych výrobkov. Pre Lactoovwegetarians to nie je problém, môžu to ľahko urobiť a tieto výrobky pravidelne používajú.

Okrem toho teraz existuje dostatok spôsobov, ako doplniť svoju zásobu vitamínom B12. Toto je chvejúce sa pivo, suché raňajky s pridaním vitamínov v nich, doplnky výživy.

Dôležité: Vegetariáni musia jesť jedlo opatrne s pridaním pekárskych kvasníc v nich. Ničia vitamín B12.

Video: Kde získať vitamín B12 (ako doplniť nedostatok vitamínu B12)?

Vegetariánske menu na nábor svalovej hmoty

Správna a vyvážená výživa je kľúčom k dobrému zdraviu a v prípade želania získať svalovú hmotu a kľúč k úspechu. Na tento účel je potrebné zahrnúť do ponuky nielen bielkoviny, ale aj tuky a uhľohydráty. Počet jedál sa musí zvýšiť na šesťkrát denne. Toto je päť hlavných trikov a jeden pred spaním. Ak sa nedodržiavate touto radou, telo zažije stresujúci stav a odloží prebytočné tuky, svaly sa navyše začnú zrútiť.

Dôležité: nemôžete jesť príliš veľa, alebo nechať ani jedno z jedál.

Približné menu vegetariánskeho kulturista.

Raňajky:

• Čerstvo vytlačená šťava zo zeleniny alebo ovocia
• Najmenej tri kusy celého zrna
• Arašidové maslo
• Kaša, je možné variť na kravskom mlieku alebo na jej náhradných prístrojoch

Občerstvenie:

• Kastról
• Orechy, najlepšie zmes

Večera:

• Zeleninová polievka
• Zelenina
• Sójové mäso
• Tempo

Občerstvenie:

• Fatfound kefir
• Semená
• Ovocie
• Krajec chleba

Večera:

• Varené zemiaky vo forme zemiakových kaša
• Syr
• Brokolica varená alebo dusená
• Polovica avokáda
• Tofu

Kulturisti vegetariánov musia byť zahrnutí do ich stravovacích a športových doplnkov, ale nemali by byť hlavným dodávateľom bielkovín. Jedna polovica dennej dávky proteínu získanej z prísad a druhá polovica by sa mala získať z potravy.

Video: Ako získať omšu, ak ste vegetarián?

Názor lekárov na vegetariánstvo

Lekári často nesúhlasia s vegetariánstvom. Platí to najmä pre malé deti, matky, ktoré nesú dieťa, staršie a chorých ľudí.

Ale väčšina ľudí však prežíva myšlienku, že vegetariánstvo je dobré pre zdravie a vynikajúce zdravie. To sa nevzťahuje na najprísnejšie druhy, ale to zahŕňa mliečne výrobky a vajcia.

V prospech vegetariánstva slúžia:

• Zníženie hladiny cukru
• Posilnenie imunity
• Plné čistenie toxínov a toxínov
• Zlepšenie stavu krvných ciev
• Cholesterol v blízkosti

Vegetariánsku stravu je možné predpísať na liečbu alebo prevenciu niektorých chorôb.

• Pred prechodom na rastlinný druh potravín musíte konzultovať s odborníkom na výživu
• Urobte potrebné testy, podrobte sa úplnému vyšetreniu
• Spolu so špecialistom rozhodne o potrebnej súbore výrobkov
• Vytvorte podrobné menu
• Vyvinúť plynulý prechod na rastlinný druh potravín

Povinným odporúčaním všetkých lekárov bude zahrnutie mlieka, vajíčok a medu do stravy.

Video: škody a výhody vegetariánstva. Názor lekárov

Mýty o vegetariánstve

Vegetariáni majú veľa prívržencov a oponentov. Obaja hľadajú argumenty v ich prospech a vytvárajú ďalšie mýty.

Mýty o nebezpečenstvách vegetariánstva:

• Prvý mýtus hovorí, že ľudia, ktorí nejedia mäso, sú slabí a bezmocní. V reakcii na tento mýtus môžete vymenovať veľké množstvo športovcov vegetariánov, ktorí založili svetové rekordy, ktorí získali titul šampiónov. Malo by sa však poznamenať, že to bolo možné iba so správnou a vyváženou stravou
• Predpokladá sa, že na asimiláciu informácií je potrebné jesť mäso a vegetariáni, opustenie, sú hlúpe. Toto bolo vyvrátené vedou, pretože všetky vitamíny potrebné pre tento proces sú obsiahnuté v strukovinách a telo sú veľmi dobre absorbované telom
• Vegetariáni nedostanú proteíny potrebné pre život, vyvrátili sme tento mýtus na začiatku článku. Mali by ste byť schopní správne zmiešať jedlo, potom sa nemôže hovoriť o nedostatku
• Predpokladá sa, že vegetariáni majú v krvi neustály nedostatok železa. Ale tento stopový prvok je obsiahnutý vo veľkom počte zeleniny a ovocia, iba pre jej absorpciu je potrebné zahrnúť do vašej stravy a vitamínu C. Po tomto pravidle nebude mať vegetarián problémy s úrovňou hemoglobínu
• Vegetariáni katastroficky schudnite. Môže to vyvrátiť svetové celebrity, ktoré sa držia opustenia mäsa. Toto je nezmysel Pete, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Pri pohľade na ich telá sa nedá hovoriť o žiadnej dystrofii

• Matka, nudné deti a samotné deti potrebujú mäso. Dôkazom opačného hľadiska sú Indiáni, prívrženci prísneho náboženstva az celebrít, ako príklad, sa dá nazvať Thurmanova myseľ, pozorovala vegetariánsku stravu od detstva a podarilo sa jej vydržať a porodiť úplne zdravým deťom. Do tohto zoznamu je možné pridať aj Alisia Silverstone
• Ďalšie presvedčenie, že naši dedkovia a skvelí otcovia vždy jedli výlučne mäso. Ak sa však opatrne ponoríte do histórie, je to ďalší mýtus, pretože prísne príspevky obsadili takmer celý rok a predkovia doplnili svoje energetické rezervy výlučne potravinami rastlinného pôvodu

Zvážte mýty, ktoré vytvorili samotní prívrženci vegetariánstva:

• Prechod na vegetariánsku stravu pomôže vyriešiť problémy s nadmernou hmotnosťou. Nie je to tak, všetko záleží na individualite každého organizmu a od správnosti premysleného menu. Ak je v diéte prítomné veľké množstvo tuku, hmotnosť sa dá získať iba a nestratí sa
• Vegetariáni sa domnievajú, že ich metóda výživy je oveľa užitočnejšia ako u ľudí, ktorí jedia mäso. Skutočnosť, že dodržiavanie správnej a zdravej výživy naznačuje výhodu tohto mýtu. Zároveň však vedci dokázali, že jesť mäso môže zabrániť mnohým vážnym chorobám
• Vegetariáni dokazujú, že človek nie je schopný tráviť mäso a že tento proces trvá asi dva dni a nasáva všetku energiu z tela. Tento mýtus bol úplne vyvrátený vedcami, pretože kyselina v žalúdku sa v krátkom časovom období vypukne z akéhokoľvek jedla
• Vegetariáni sa domnievajú, že medzi nimi je viac Centenariánov ako medzi mäsovými tvorcami. Prax hovorí opakom

Ako je vidieť zo zoznamu, obaja majú svoje vlastné mýty a presvedčenia. Človek sa musí vedome priblížiť k vegetariánskej strave, nezabudne na svoje zdravie a dobre.

Video: Najlepšie je o vegetariánstve, ktorú ste kedy počuli

Ako získať svalovú hmotu v vegetariánstve: Tipy a recenzie

• Po prvé, začínajúci kulturisti sú vegetariáni, je potrebné urobiť správne menu pre každý deň. Musí mať tuky, bielkoviny a uhľohydráty. Iba s vyváženou stravou je možné čerpať svalovú hmotu
• Je potrebné brať jedlo v malých porciách, ale často každé tri hodiny
• Pocity vážneho hladu nesmie byť povolené, bude to mať negatívny vplyv na svaly
• Vyžaduje sa energetické zaťaženie, odporúča sa zapojiť sa dlhšie ako pol hodiny, inak existuje veľká strata energie, ktorú je veľmi ťažké doplniť vegetariánov a svaly sa môžu zrútiť
• Vezmite vitamínové komplexy a špeciálne športové doplnky
• Povinné pre nábor svalovej hmoty je úplný spánok a odpočinok, pretože svaly sa v tomto okamihu presne zvyšujú a nie v procese tréningu.

Video: n potrat svalovej hmoty od Arnolda Schwarzeneggera