5 najlepších proteínových koktailov doma: recepty. Ako uvariť proteínový kokteil doma?

Alternatívou k drahej športovej výžive môžu byť bielkovinové koktaily varené doma. Táto voľba výživy výživy je nielen zdravá, ale aj neuveriteľne chutná!

Je potrebný proteínový kokteil, aby telo pri hraní športu a získavaní hmoty dostáva potrebnú časť bielkovín. V obchodoch so športovou výživou existuje veľa potravinových prídavných látok tohto typu, ale ich vysoké náklady sa na prvý pohľad na cenovú značku na prvý pohľad odpudzujú. Alternatívou k zakúpeniu môžu byť domáce koktaily pripravené vlastnými rukami.

Aké výrobky sa pripravujú domáce proteínové koktaily na hromadný zisk?

Ľudia zapojení do športu môžu mať ťažkosti s priberaním na váhe. Najčastejšie je to spôsobené výživou na nižšiu výživu, ktorá nie je schopná poskytnúť telu dostatočný počet stopových prvkov. Moderné životné podmienky určujú mnoho podmienok, a preto musíte použiť schopnosť pripraviť bielkovinový kokteil doma.

Správny prírastok hmotnosti bude iba vtedy, ak sa kalórie budú rozdelené a postupne. Proteínový kokteil je nádherné občerstvenie schopné uspokojiť pocit hladu po dobu 3-4 hodín. Zložky, ktoré tvoria kokteil, sú pre osobu najdostupnejšie a najznámejšie, ale majú majetok priaznivo ovplyvniť tráviaci systém. Takže môžete ľahko používať mlieko, kyslú smotanu, jogurt, vajcia, ovocie a džúsy.

Aké výrobky sa pripravujú koktaily domácich bielkovín na chudnutie?

Proteínové koktaily na chudnutie sa účinne používajú v dietetike. Je to preto, že zloženie bielkovín nápoja zabraňuje usadeninám tuku a prispieva k výstavbe svalovej hmoty. Ale nebojte sa, že keď pijete taký kokteil, okamžite rastiete v objemoch. Aby svaly rástli - potrebujú aktívnu fyzickú aktivitu. Jednoduché použitie proteínových koktailov prispieva k hladkej likvidácii prebytočnej hmotnosti, konkrétne:

• zablokovať pocit hladu
• zachráňte svalovú hmotu
• zlepšiť metabolizmus

Na prípravu domácich koktailov používajte: ovocie, semená, med, mlieko, kefir, bobule, maslo.

Recepty na výrobu najlepších proteínových koktailov doma

Zložte svoju trpezlivosť, inšpiráciu, túžbu získať postavu svojich snov a potrebné jedlá na uloženie kokteilu. Pokúste sa uvariť nejaké chutné a neuveriteľne zdravé nápoje doma:

Banánový proteínový kokteil doma, recept

Takýto nápoj je schopný vyvolať rýchly nárast hmotnosti pri aktívnej fyzickej námahe.

Zlúčenina:

1. Mlieko - 0,5 litra
2. Čerstvé banány-300 gramov (1-1,5 ks)
3. Akékoľvek orechy 30-50 gramov
4. Med - 3 polievkové lyžice
5. Chata syr - 200 gramov

Všetky ingrediencie sú umiestnené v miske pre mixér a intenzívne porazené 2 minúty. Potom sa rozlieva do misiek a je opitý počas dňa v dvoch dávkach, medzi večerou a večere.

Prírodný proteínový kokteil s chatami doma

Koktaily z chaty syra sú najjednoduchšie prípravy a najživnejšie pre telo. Na varenie budete potrebovať:

1. Chata syr 300 gramov
2. Mlieko - 250 gramov (jedno plné poháre)
3. 100 gramov bobúľ (jahody, maliny, čučoriedky, čučoriedky, rídy)

Všetky komponenty sú dôkladne porazené v mixéri po dobu dvoch minút a trblietajú sa do misky na skladovanie. Kokteil sa považuje za pripravený, keď sa chalupy syr a mlieko získali homogénnu hmotu. Ak je to potrebné, do takéhoto nápoja sa môžu pridať dve alebo tri čajové lyžičky kakaa.

Kokteil mliečnych bielkovín, recept

Je ľahké uvariť mliečny kokteil. Musíte mať:

1. Kyslá smotana - 200 gramov
2. Olivový olej 2 polievkové lyžice
3. Vaječný žĺtok - 1 pc
4. Pomarančová šťava - 150 gramov
5. Citrónová šťava (asi polovica citróna)
6. Ovocie alebo bobule podľa vôle

Všetky ingrediencie, okrem citrónovej šťavy, sú umiestnené v mixéri a intenzívne vybité. Citrónová šťava sa pridáva do hotovej hmoty. Koktejl sa používa hodinu pred tréningom alebo ako občerstvenie. Tento nápoj prispieva k kvalite svalovej hmoty.

Domáci proteínový kokteil so zmrzlinou na získanie hmoty, recept

Sladkí milenci môžu vyskúšať neobvyklý kokteil s pridaním zmrzliny. Je známe, že sám Arnold Schwarzneger sa zaoberal architektúrou jeho tela a často používal tento nápoj.

Zlúčenina:

1. Mlieko - 300 ml
2. Suché mlieko - 3 lyžičky
3. 100 gramov zmrzliny
4. 1 vajce

Všetky ingrediencie sú šľahané v mixéri alebo mixéri. Tento nápoj sa odporúča konzumovať hodinu pred tréningom.

Kedy piť proteínové koktaily? Proteínové koktaily v noci na chudnutie

• Proteínový kokteil na chudnutie sa často konzumuje ráno namiesto raňajok. Niektorí ho piť čisté, niektoré sústo s plátkom chleba, zeleniny alebo ovocia
• Preto poskytujeme telu potrebné množstvo bielkovín ráno a dopĺňame jeho stratené množstvo za noc. To bráni strate svalovej hmoty, ktorá sa často vyskytuje pri diéte
• Pri zrýchlení metabolizmu, proteínové koktaily robia telo intenzívnejšie a trávia na ňom viac kalórií. Je potrebné si uvedomiť, že koktaily Co -rich sú pre nás užitočné iba vtedy, ak konzumujeme dostatok vody denne. Ak je voda nedostatok vody, telo je schopné zažiť stres
• Použitie proteínových koktailov v noci prispieva k pomalému, ale fyziologickému chudnutiu. Užívanie koktailu namiesto večere alebo pred spaním zablokujete pocit hladu a zachránite sa pred náhodným občerstvením

Recepty na výrobu domácich proteínových koktailov: Tipy

Pri príprave koktailu doma musíte pozorovať niektoré nuansy, ktoré vám umožnia dosiahnuť najväčší výsledok v chudnutí alebo získaní svalovej hmoty. Takže ranné koktaily sa môžu osladiť glukózou alebo medom a večer by mali pozostávať z minimálneho množstva uhľohydrátov.

Ďalším tajomstvom je teplota nápoja. Kokteil by nemal byť chladný! Teplo teplota, asi 37 stupňov, je schopná urýchliť metabolizmus a prácu vášho žalúdka. Objem nápoja spotrebovaného pred tréningom by mal byť najmenej 300 ml. Správne upravte obsah kalórií kokteilu v závislosti od pridaných ingrediencií.

Domáce proteínové koktaily sú najškodlivejším liekom na úplnosť alebo tenkosť. Pravidelne pokračujte v proteínových nápojoch a diverzifikujte stravu s mliečnym krkom:

• Malinový krk na chudnutie

Budete potrebovať:

1. Kefir 0,5% tuk - 200 ml
2. Mlieko 1% - 100 ml
3. Malina - 150 gramov

Porazte ingrediencie v mixéri a pite medzi jedlom.

• Pretrepte sa s kiwi a medom

Zlúčenina:

1. 200 ml mlieka 1%
2. 200 ml KeFIR 0,5 %
3. 1 ks jemne nasekané kiwi
4. med - jeden polievkový pás

Ráno použite kokteil

• Mandarínka (oranžový krk)

1. Mlieko 1% - 100 ml
2. Kefir 1% - 100 ml
3. Vyčistená mandarínka alebo oranžová - 200 g
4. Ľanový olej - 1 lyžica.

Tento kokteil je užitočný na použitie v noci alebo ako občerstvenie. Pite bielkovinové nápoje, buďte zdraví a krásny!

Video: Ako vyrobiť prírodný proteínový kokteil na chudnutie a budovanie svalov?