Ako sa naučiť jesť menej: Efektívne metódy, ktoré vám pomôžu naučiť sa jesť v malých porciách

Chcete sa naučiť, ako jesť menej? Prečítajte si užitočné tipy v článku.

Padanie ďalších libier je náročná úloha, ktorá si vyžaduje stálosť a disciplínu. A to preto robí celý proces nudným a rutinným. Z tohto dôvodu sa vyskytnú poruchy a vyradené kilogramy sa vrátia späť dvojnásobnou rýchlosťou.

Prečítajte si na našej webovej stránke Ďalší článok o tejto téme: „Ako schudnúť za 1 mesiac doma?“. Nastavili sme cieľ, zvolili diétu. Zistíte, aké cvičenia musíte robiť. Nájdete tiež približnú stravu a môžete si vyrobiť správne menu.

Čo robiť, ak chcete schudnúť, ale nemôže jesť menej? Naše tipy, uverejnené nižšie, vám pomôžu v tomto komplexnom podnikaní. Čítajte ďalej.

Metódy, ktoré vám pomôžu naučiť sa jesť v malých porciách

Existujú spôsoby, ako prinesie rozmanitosť do obvyklého procesu chudnutia, urýchliť chudnutie a naučiť vás, aby ste sa o seba skutočne starali. Mnohí z nich boli predmetom výskumu vedcov, ktorí sa zaujímali o správanie potravín pre ľudí. Ktorá z týchto metód pomôže naučiť sa jesť v malých porciách? Ktorý z nich je najúčinnejší? Vyhľadajte odpoveď nižšie. Čítajte ďalej.

Choďte spať včas: nasledujúci deň budete jesť menej

Zdravý spánok je pevne spojený s procesom chudnutia. Preto je nedostatok spánku často dôvodom na získanie nadmernej hmotnosti. Nedostatok spánku je pre telo závažným stresom, zvyšuje fungovanie sympatického nervového systému. V práci hormónov teda dochádza k neúspechu.

Leptín, ktorý potláča chuť do jedla, je horší ako Growry na vzrušujúcu chuť do jedla. Ak sa nenaplníte, leptín sa nevyrába v požadovanom množstve a nedáva mozgu signál, že nasýtenie došlo k nasýteniu. Z tohto dôvodu sa prejedávate. Preto choďte spať včas, pretože zdravý osem hodinu je kľúčom k nielen dobrým zdraviu, ale aj k harmónii. Nasledujúci deň budete jesť menej. Taký jednoduchý vzorec straty.

Modré steny v modrej farbe: Pomáha jesť menej

Pozorní návštevníci reštaurácií s rýchlym občerstvením si všimnú, že steny týchto zariadení sú často červené, oranžové alebo žlté. A to nie je nehoda. Vedci už dlho dokázali, že tieto farby zvyšujú chuť do jedla. Ale studená modrá farba pôsobí naopak - znižuje pocit hladu. Steny, riad, kuchynské záclony modrej vám pomôžu ovládať vašu chuť do jedla a budete jesť menej. Jasné steny a ľahko schudnite.

Jedzte pomalšie, aby ste schudli

Vedci to dokázali iba po 15-20 minútach Od začiatku príjmu potravy sa telo cíti sýtosť. Ukázalo sa však, že v priemere trávime potraviny asi 7 minút. Ukazuje sa, že zhon je váš nepriateľ na ceste k chudnutiu. Jedzte pomalšie, priblížte sa k diéte vedome, pomaly si vychutnajte každé jedlo, chuť a arómu. Takže sa môžete naučiť cítiť rozdiel medzi emocionálnym hladom a fyzickým. To vám pomôže prejedať sa.

Nenechajte si ujsť raňajky: Naučíme sa jesť trochu počas dňa

Optimálny čas raňajok - od siedmich do deviatich ráno. V tejto dobe sa žalúdočná šťava aktívne uvoľňuje. Z tohto dôvodu môžu pravidelné raňajky zmeškania skončiť neschvati na váhe, ale gastritídou. Preto nenechajte ujsť raňajky, a to vám pomôže jesť len málo počas dňa. Koniec koncov, telo už dostalo potrebnú časť užitočných stopových prvkov na celý život a nezažije stres, ktorý sa stane pri chýbajúcich raňajkách.

Večer po šiestich večer: Čo je najlepšie jesť na večeru so správnou výživou?

Večera na večeru po šiestich večerných večera je mýtus, vďaka ktorému sa často vyskytujú poruchy. Preto je zakázané prejsť večerným jedlom. Čo je najlepšie jesť na večeru so správnou výživou?

• Prirodzene nemôžete jesť vyprážané zemiaky a múku, ale bielkovinové jedlo - mäso, ryby, kuracie mäso, vajcia.
• V takom prípade by sa mali variť alebo naparovať.
• Takéto jedlo poskytne pocit sýtosti a chráni prírastok na váhe.

Najlepší čas na večeru - 3-4 hodiny pred spaním. Jedlo sa teda naučí telo pred spaním a nebudete mať čas hladovať.

Začnite jesť veľké príbory, aby ste jedli menej

V roku 2011 vedci z Utah University v Amerike uverejnili výsledok jedného zaujímavého experimentu. Bežnými návštevníkmi talianskej reštaurácie dostali zariadenia rôznych veľkostí. Štúdia sa uskutočnila s cieľom zistiť, či existuje spojenie medzi množstvom konzumácie a veľkosťou vidlíc.

Vedenie experimentu poznamenalo, že návštevníci, ktorí jedli malé príbory, zjedli oveľa viac jedla ako tí, ktorí dostali viac vidlíc. Veľká vidlica vytvorila ilúziu, ktorú človek veľa zje, takže títo ľudia boli rýchlejšie nasýtení. Tí, ktorí jedli malé vidlice, sa na nič neobmedzovali. Preto, aby ste mohli jesť menej, začnite obed a večeru s vidličkami a lalokmi veľkej veľkosti. Závery sú však opačné o jedlách. Čítajte ďalej.

Začnite jesť z malých jedál

V roku 2012 vykonal časopis Consumer Magazine štúdiu, ktorá potvrdila skutočnosť, že ľudia majú tendenciu jesť viac veľkých tanierov. Dôvodom je veľké množstvo voľného miesta na miske, ktoré vizuálne znižuje veľkosť časti. Malé jedlá produkujú opačný efekt späť.

Naučte sa svoje slabé stránky jedla, aby ste jedli menej: Tipy

Každý človek má svoje slabosti v jedle. Niektorí nemôžu opustiť čokoládu a všetky druhy sladkostí, iné nepredstavujú pitie čaju bez koláčov a koláčov a iní si užívajú vôňu a chrumkavú kôru čerstvých pečiva. A je veľmi ťažké opustiť tieto obľúbené výrobky, a to aj po tesnom jedle. Ale to sú oni, ktorí majú najväčšiu hrozbu pre vašu postavu.

Preto je dôležité naučiť sa, ako kontrolovať svoju slabosť vo vzťahu k sladkostiam a určiť, ktoré produkty vás najviac zviedli. Preto, aby ste jedli menej, preštudujte si slabé stránky jedla. Tu je niekoľko tipov:

• Napíšte všetky produkty, ktoré je ťažké opustiť. Takýto zoznam pomôže vedome priblížiť k vašej strave a kontrolovať množstvo sladkej v strave.
• Ak je to možné, vyhnite sa miest, kde sa môžete zvedať zakázaným jedlom. Môžu to byť reštaurácie s rýchlym občerstvením, cukrovinky, potravinové súdy.
• Varujte priateľky, že určité dobroty na čaj sú teraz zakázané. A lepšie - vezmite si správne sladkosti, aby ste s vami navštívili, aby nemali pokušenie dať koláč alebo čokoládu na stôl.
• Žiadny z škodlivých výrobkov by nemal zostať vo vašom dome. Nespoliehajte sa na svoju vôľu. Nechajte sladkosti, čokoládu, hranolky, marshmallows, sušienky a ďalšie dobroty uložené na obchodných policiach a nie na vašich stranách.

Túžba potápať niečo na drvenie sušeného ovocia, jabĺk alebo zeleniny narezaných na malé kúsky.

Pokúste sa jesť nezosobášenou rukou: užitočné rady, ako jesť menej

Americkí psychológovia preukázali, že človek spaľuje viac kalórií (presnejšie, nespáli, ale nezískava), keď zje nekonzistentnou rukou. V súlade s tým by mala pravá osoba jesť ľavou rukou a ľavá osoba by mala mať pravdu. Preto sa pokúste jesť net -subdominantnou rukou - je to nezvyčajné, ale užitočné a veľmi efektívne rady, ako jesť menej.

Takéto akcie sú mozgom vnímané ako nezvyčajné a vyžadujú viac sústredenia sa na tento proces, takže na jedenie nebude príliš veľa.

Napíšte všetko jedlo, ktoré jete

Vezmite notebook a zapíšte si všetko jedlo, ktoré sa v ňom jedia za deň. Dokonca aj tie najmenšie občerstvenie. Takže môžete vidieť zo strany nielen množstvo, ale aj kvalitu konzumovanej potravín. Odmietnutie cookies a čokolády bude teda oveľa jednoduchšie.

Zahrňte do stravy viac bielkovín: Prečo to pomôže jesť menej?

Všetci tréneri fitness a výživa na dokončenie ľudí, ktorí chcú schudnúť, hovoria to isté: Zahŕňajú viac bielkovín do stravy. Prečo to pomôže jesť menej?

• Bielkovinové jedlo po dlhú dobu si zachováva pocit sýtosti v dôsledku predĺženého trávenia a rýchlo nasýti telo.

Lepšia chudnutie, aby ste sa rozhodli pre správne výživové bielkoviny:

• Chudé mäso
• Bob
• Mliečne výrobky obsahu stredného tuku (tvarohový syr, mlieko, jogurt, syr atď.)
• Tučný rybolov

To všetko je ideálne pre vašu každodennú stravu.

Občerstvenie správne naučiť sa jesť menej

Správne občerstvenie by malo byť zdravé. Naučte sa jesť menej s jednoduchými výrobkami:

• Môžete jesť mrazenú zeleninu (paprika, zelerové stonky, uhorky, mrkva), ovocie, sušené ovocie.
• Vhodné sú aj bielkovinové tyče, proteínové koktaily, kyslé mliečne výrobky s obsahom stredného tuku.

Dobrou možnosťou občerstvenia bude Air Bran. Ich obsah kalórií je nízky, ale v dôsledku absorpcie kvapaliny rýchlo nasýtia a obnovujú pevnosť.

Jesť menej, počúvajte pomalú hudbu

Pomalé tempo hudby podvedome spôsobí, že sa vaše čeľuste pohybujú pomaly. A tlmený zvuk nebude zasahovať do vypočutia, ako ste žuvali. Experiment, ktorý uskutočnili americkí vedci, to potvrdzuje. Reštaurácia bola rozdelená do dvoch zón. Slow Calm Music sa hral v jednej a druhej krajine. Návštevníci prvej zóny jedli pomalšie a druhé - rýchlejšie a väčšie. Preto jesť menej, počúvajte pomalú a pokojnú hudbu. Okrem toho upokojuje nervový systém.

Jesť v tichosti

Ak sa vám nepáči pomalá hudba, najlepšou voľbou by bolo jesť v tichosti. Odložte telefón, vypnite rádio alebo televíziu, nechajte všetky pracovné procesy a zamerajte sa na jedlo. V prítomnosti rušivých faktorov je veľmi ľahké stratiť kontrolu a jesť oveľa viac, ako je potrebné. Okrem toho cudzí hluk utopí zvuky, ktoré sa vytvárajú v procese žuvania a prehĺtania jedla. Konkrétne pomáhajú rýchlej saturácii. Ak neustále jete v hluku a zhonu, môžete veľmi rýchlo získať zbytočné kilogramy.

Pite vodu pred jedlom: jesť menej

Toto vyhlásenie potvrdzuje výsledok štúdie vedcov z University of Birmingham. Prinútili účastníkov experimentu po dobu 12 týždňov, aby pred každým jedlom vypili pol litra vody. Výsledkom je, že všetci členovia experimentálnej skupiny schudli v priemere 4 kilogramy. Pretože žalúdok je už naplnený vodou, telo cíti saturáciu oveľa skôr a človek zje menej jedla. Výsledkom je, že kalórie sa konzumujú niekoľkokrát menej. Na odrodu môžete do vody pridať kúsky oranžovej, limetkovej alebo citróna.

Ale keďže vo vode nie sú žiadne kalórie, táto metóda nefunguje pre každého. Ak ste týmto spôsobom nepodarilo, potom nabudúce vymeňte vodu nesladeným kompotom alebo čerstvo vylisovanou zeleninovou šťavou (vhodný tekvica, paradajka alebo mrkva). V týchto nápojoch je malé množstvo kalórií, čo pomôže uhasiť pocit hladu a neskôr nie jesť prebytok.

Postupujte podľa objednávky v dome: Ako to ovplyvňuje množstvo konzumácie?

Nepory v dome, ako sa ukázalo, má vplyv na mnohé sféry nášho života. A pre jedlo vrátane. Experimentálne sa dokázalo, že ženy, ktoré jedia v špinavej nečistej kuchyni, majú tendenciu jesť viac v priemere 60-70 kalórií. Tí, ktorí jedli v útulnej kuchyni, nemali také problémy. Ako to ovplyvňuje množstvo konzumácie? Tento jav má psychologický dôvod:

• Kompletné vedro na odpadky, umývadlo nemytých jedál, drobky na stole, oblečenie roztrúsené po celom byte - to všetko vytvára ilúziu nekontrolovaného chaosu, s ktorým sa nič neurobí.
• Tento stav spôsobuje stres a nespokojnosť so sebou.
• V súlade s tým sa veľa žien chopí stresu.

Čistota v byte preto vytvorí priaznivú atmosféru a nedovolí vám stratiť kontrolu nad chuťou.

Vložte zrkadlo do kuchyne: môžete jesť menej

Je zvláštne, že prítomnosť zrkadla v kuchyni pomáha ovládať správanie potravín. Americkí vedci sa domnievajú, že to má niekoľko dôvodov:

• Po prvé, sledovanie toho, ako sami jete škodlivé tukové jedlo vo veľkých množstvách, nie je najpríjemnejším pohľadom. Takýto pohľad „Z vonkajšej strany“ pomôže jasne vidieť problémy s hmotnosťou a výživou.
• Po druhé, teraz má mnoho úspešných ľudí zdravý životný štýl: jedia správne, športujú. A je prirodzené, že v zrkadle sa chcem vidieť rovnako - zdravý, štíhly a úspešný.

To stimuluje prechod na správnu výživu a pomáha obmedziť veľkosť porcií. Preto vložte do kuchyne zrkadlo, potom môžete jesť menej.

Bez ohľadu na to, ako si vyberiete chudnutie, nezabudnite, že sú všetci individuálne. Pre niektorých bude pre niekoho fungovať trik s veľkosťou zariadení a farbou stien. Niekto je zdesený ich odrazom v zrkadle pri konzumácii pizze. Niekto musí v dome dať veci do poriadku a nakoniec začína dostatok spánku. Nebojte sa vyskúšať maximálny počet životných hackerov, aby ste si vybrali metódy, ktoré vás nútia cítiť nepohodlie. Pretože pozitívne emócie a nedostatok stresu sú kľúčom k ľahkému a rýchlemu poklesu ďalších libier. Veľa štastia!

Video: Ako jesť menej?

Video: 10 Life Hacks Ako jesť menej

Video: 5 spôsobov, ako je menej

Čítajte na tému:

• Čo si vziať so sebou vo vlaku na jedenie?
• Je možné jesť a piť pred skríningom prvého trimestra počas tehotenstva?
• Čo sa dá a čo sa nedá jesť v noci?
• Preháňadlá výrobky ovocie a zelenina na zápchu, na chudnutie
• Štandardná strava hypocholesterolu - tabuľka č. 10