Ako schudnúť za 1 mesiac doma: Stanovte cieľ, stravu, aké cvičenia robia?

Je realistické schudnúť za mesiac, ak dodržiavate plán zdravej výživy a zapojíte sa do jednoduchých fyzických cvičení.

Spokojnosť

Chudnutie za jeden mesiac sa môže na prvý pohľad javiť ako zložitá a nemožná úloha. Ale ak tvrdo pracujete a pamätáte si svoj cieľ neustále, môžete za jeden mesiac spustiť niekoľko kilogramov.

Prečítajte si na našej webovej stránke Ďalší článok o tejto téme: „Ako efektívne schudnúť pomocou myšlienok myslenia“. Zistíte, či je to možné, a tiež nájdete rady a recenzie.

Kľúčom k zdravému chudnutiu, aby sa nezískali kilogramy späť, sú pravidelné fyzické cvičenia a zdravá výživa. Z tohto článku sa naučíte, ako schudnúť za mesiac a či je možné stratiť veľa kilogramov v takom krátkom časovom období. Čítajte ďalej.

Stanovili sme cieľ pre tínedžerské dievčatá, dievčatá, ženy, mužov: za 1 mesiac chudneme doma o 2, 3, 4, 5, 7, 8 kilogramov

Ak chcete začať, musíte vypracovať realistický plán na chudnutie. Mal by to byť konkrétny cieľ. Tak ako za 1 mesiac Môžete schudnúť dievčenské dievča, dievča, žena, muž doma 2, 3, 4, 5, 7, 8 kilogramov„ Zabaliť cieľ. Napríklad:

„Za jeden mesiac klesnem 3 kg“ alebo „za mesiac klesnem o 5 kg.“

Dôležitá rada: Nemá zmysel robiť niektoré všeobecné rozhodnutia, ako napríklad „Musím schudnúť“. Stanovte skutočné ciele, ktoré môžete dosiahnuť.

Vo všeobecnosti sa odporúča chudnutie nie viac ako 0,5-1 kilogramov týždenne. Za mesiac teda môžete stratiť 2 až 5 kilogramov.

Stojí za to vedieť: Pokus o chudnutie rýchlejšie alebo väčším počtom kilogramov povedie iba k zbytočnému jo-yo efekt (extra libry sa rýchlo vrátia späť)a určite sa tomu chcete vyhnúť.

Pamätajte na režim pitia. Pomocou iba jednej vody môžete hodiť pár kilogramov. Musíte piť denne 30 ml vody na 1 kg hmotnosti. to 1,5-2 alebo dokonca 2,5-3 litre vody denne.

Ako stratiť 10, 12, 15, 20, 25 kg a dokonca 30 kg nadmernej hmotnosti za 1 mesiac: Je to skutočné?

Ak si stanovíte nejaký úplne nereálny cieľ: „Pustím 20 kilogramov mesačne“Je zrejmé, že to nekončí úspechom. To povedie iba k tomu, že sa budete príliš obávať a výsledok bude nula alebo dokonca negatívny.

Aký 20, 25 alebo dokonca 30 kg nadváhy za 1 mesiac bez zdravotných komplikácií. Je lepšie mať menší, ale stabilnejší výsledok, napríklad, 4-5 kg \u200b\u200bmesačne.

Ako schudnúť 1 mesiac o niekoľko kilogramov v mierkach, stranách a odstránenie žalúdka: Vytvorte podrobný plán

Akonáhle ste stanovili cieľ, mali by ste určiť niekoľko etáp, aby ste ho dosiahli. Ako schudnúť 1 mesiac Niekoľko kilogramov v spodine, boky a odstránenie žalúdka? Vytvorte podrobný plán:

Pri chudnutí mesačne môžete v jednotlivých týždňoch stanoviť krátkodobé ciele. Napríklad, že stratíte 0,5 kg každý týždeň.
Počas celého procesu chudnutia pravidelne zvažujte a zmerajte svoje parametre.
Pamätajte, že ak ste po jedle alebo po vypnutí veľa vody, vaša váha sa môže výrazne líšiť. Preto stáť na stupniciach súčasne. Napríklad ráno, po prebudení.
Pamätajte tiež, že svalová hmota má väčšiu „hustotu“ - svaly vážia viac s rovnakým objemom.
Preto, aj keď stratíte centimetre v páse, nemusíte si to všimnúť na stupnici.

Preto je užitočné monitorovať nielen to, koľko vážite, ale napríklad kruh vášho pásu, boky, ruky atď.

Koľko kalórií musíte použiť na chudnutie?

Spolu s ďalšími cieľmi na zníženie hmotnosti, ktorú ste stanovili na mesiac alebo týždeň, musíte vypočítať, koľko kalórií sa musí použiť na chudnutie.

Resetovať jeden kilogram (tuk), musíte jesť približne 7500 kcal menej. Alebo musíte tieto kalórie spáliť. Toto je asi 1000 kcal za deň. A to je veľa.

Aby ste to pochopili, priemerný obsah kalórií priemernej ženy je od 1750 kcal do 2250 kcal za deň. U mužov je to spravidla o niečo väčšie (v dôsledku väčšej hmotnosti/výšky). Ak chcete obmedziť dennú spotrebu kalórií 1000 kcal za deňTo znamená, že budete jesť veľmi málo. Takýto prudký pokles obsahu kalórií v výžive je už na úrovni pôstu a nie je veľmi dobrý pre zdravie. Preto by ste mali znížiť denné kalórie o viac ako štvrtinu.

Dôležité: Počas tréningu (alebo akejkoľvek fyzickej aktivity) spálite zvyšné kalórie. Ako vidíte, bude ťažké schudnúť bez športu - nebude možné stratiť veľa kilogramov za mesiac.

Ako rýchlo schudnúť za mesiac: Diet

Nepotrebujete špeciálnu stravu, aby ste rýchlo stratili niekoľko kilogramov mesačne. Určite sa nebudete mýliť, ak začnete chudnutie s krátkodobou (od 3 do 5 dní) detoxickou stravou (liečba). Pri takýchto detoxikačných kódoch sú zvyčajne opité iba čerstvo vytlačené ovocie a zeleninové šťavy (1-2 šálky za deň). Tým sa vyčistí vaše telo-to samo o sebe môže viesť k strate hmotnosti o 1-2 kilogramov mesačne. Najdôležitejšie je, že takáto strava „vytvorí“ váš metabolizmus pre úspešné chudnutie.

K zmene stravy by sa malo pristupovať s náležitou opatrnosťou. Niektoré radikálne zmeny sú pre vaše telo určite nežiaduce. Postupné kroky fungujú oveľa efektívnejšie. Princípy zdravej výživy na zníženie hmotnosti:

Jedzte menej „biele“ jedlo - pečivo a cestoviny vyrobené z bielej múky, bielej ryže, mastných výrobkov, rafinovaného cukru.
Mali by ste byť zahrnutí do svojej stravy - ovocie, zelenina, celozrnný chlieb a celé výrobky na múku. Jedzte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a mäsa s nízkym obsahom tuku.
Nerobte si šok na svoje telo na samom začiatku chudnutia. Pokúste sa opustiť jeden alebo dva najškodlivejšie výrobky každý týždeň a nahradiť ich zdravšími alternatívami.
Môžete teda znížiť spotrebu pečenia bielej múky a začať sa vzdať sladkých buchty a koláčov.
Nepite nápoje s vysokým obsahom cukru (sladká sóda, ovocné šťavy s pridaním sach. Piesok).
Obmedzte počet sladkostí vrátane medu.
Pokúste sa tiež vyhnúť zbytočným „občerstvením“ (a to sa vzťahuje nielen na sladké, všetky druhy slaných pochúťok sú tiež škodlivé).
Nepite alkohol (ani ho nepite v minimálnom množstve). Faktom je, že keď človek pije, začne veľa jesť, vrátane tukov a potravín s vysokým obsahom kalorie.

Je ťažké schudnúť bez športu, najmä v takom krátkom časovom období. Čítajte ďalej.

Ako schudnúť na mesiac pre športy: Aké cvičenia majú robiť?

Nezáleží na tom, aké cvičenia vykonávajú. Nezáleží na tom, či sa zaoberáte plávaním, behaním, začínaním jazdiť na bicykli alebo navštíviť telocvičňu alebo fitnescentrum. Každá spálená kalória vás priblíži k cieľu. A bez ohľadu na to, aké cvičenia robíte, aby ste to spálili. Hlavná vec je vysporiadať sa s potešením.

Jednoduchá chôdza je veľmi efektívna pre chudnutie. Preto sa snažte pešo čo najviac chodiť. A to nie je len o tom, ako ísť do práce ráno a doma po večeri. Je to veľmi dobré, ak ste aktívni počas dňa. Ak celý deň sedíte na stoličke v kancelárii, váš metabolizmus sa postupne spomaľuje a trávite iba minimálne kalórie. Ak sa zahrievate najmenej pár minút každú hodinu, choďte na prechádzku, váš metabolizmus bude aktívny a budete spáliť viac kalórií.

Dôležité: Ak chcete upustiť najmenej niekoľko kilogramov mesačne, mali by ste sa pohybovať čo najviac. Každý deň najmenej 30 minút aktívny pohyb. A to je najmenej. Je optimálny najmenej hodinu.

Ako už bolo spomenuté, nemusí to byť iba intenzívne fyzické cvičenia. Dokonca aj jednoduchá prechádzka stačí.

Ako schudnúť za mesiac bez stravy?

Aby som schudol, sú potrebné 2 komponenty - jedná sa o správnu výživu a šport. Mnoho ľudí však zvažuje obmedzenia potravinovej výživy. Ale to je zlé. Správna výživa nie je stravou. Jedná sa o vyváženú stravu, ktorá pomôže telu prijať všetky potrebné stopové prvky a vitamíny. Vďaka iba správnej výžive ju môžete upustiť za mesiac až 4-5 kg.

Ak sa nechcete obmedzovať v jedle, môžete sa uchýliť k drogám. Napríklad, kapsuly - Trojfázový inovatívny liek, ktorý každý deň pomáha schudnúť 1 kg. Možno budete mať kontraindikácie, aby ste dostali tieto kapsuly, takže pred začiatkom kurzu kontaktujte lekára.

Na iherb nájdete zníženie kapsúl s rýchlym uvoľňovaním. Sú to prírodné lieky, bez stimulantov, pomáhajú bezpečne znižovať hmotnosť. Tu celá sekcia na webe S takýmito drogami.

Ako schudnúť za mesiac: Recenzie

Ak neveríte, že môžete schudnúť za mesiac, prečítajte si recenzie iných ľudí. Hovoria o svojich skúsenostiach s chudnutím.

Olga, 34 rokov

Vyžaduje sa po druhom narodení. Teraz uplynulo viac ako 2 roky a nemôžem stratiť ďalších 10 kilogramov. Kamarát odporučil dodržiavať správnu výživu a ráno choďte s dieťaťom na prechádzku. Stratila 5 kg mesačne. Odmietol som sladkosti, cukrovinky a sladkú sódu. Dom sa tiež začal zapojiť do jednoduchých cvičení na spaľovanie tukov: drepy, skoky a bar. Uplynuli 2 týždne, už som klesol 3 kg. Budem pokračovať.

Irina, 29 rokov

Od detstva som bol v poriadku. Už vás nebaví pozerať sa na seba v zrkadle v tejto podobe. Rozhodol som sa schudnúť s tabletkami, ktoré som kúpil v lekárni. Spočiatku sa zdalo, že schudla, ale doslova po pár týždňoch sa znova vrátil, tiež s „plus“. V dôsledku kúsok rýb. Takže som jedol mesiac, spadol 4 kg. Špecialista povedal, že ak pridám šport, budú môcť viac upustiť.

Svetlana, 40 rokov

Môj syn má 15 rokov. Bol úplný od detstva. V škole nad ním začal výsmech spolužiakov, a preto som sa rozhodol, že musí schudnúť. Chcem povedať, že iba jednému jedlu podarilo stratiť 7 kg mesačne. Samozrejme, že športoval - telesná výchova v škole a basketbalová sekcia. Som rád, že taký výsledok a môj syn povedal, že bude jesť stále, aby sa váha už nevrátila.

Pozrite si video nižšie, v ktorom tréneri ukazujú súbor cvičení na efektívne spaľovanie tukov. Stačí stráviť 20 minút denne na jednoduchých tréningoch a úspešne schudnete.