Yo-Yo Effect: Čo je to, ako to zastaviť, ako sa tomu vyhnúť?

Len málo ľudí vie o efekte yo-yo. Môže to však byť pre zdravie nebezpečné, podrobnejšie opísané v článku.

Spokojnosť

Účinok „Yo-yo“ Najčastejšie sa prejavuje po použití veľmi reštriktívnej stravy. Skladá sa z rýchleho nárastu hmotnosti po ukončení stravy na chudnutie. Tento účinok ovplyvňuje významnú časť ľudí, ktorí stratili zbytočné kilogramy samy o sebe alebo pomocou nekvalifikovaného špecialistu.

Prečítajte si článok na našej webovej stránke o pravidlách zdravej výživy 80/20. Dozviete sa o výhodách a nevýhodách, používaní a nájdete tiež dôležité tipy.

Toto je termín používaný na opis celého procesu, ktorý patrí do striedajúcich sa období straty a prírastku hmotnosti. Výskyt účinku „Yo-yo“ Vyskytuje sa v dôsledku nesprávneho prístupu k chudnutiu a udržiavaniu novej hmotnosti. Čo je to a ako ho zastaviť, je opísané v tomto článku. Čítajte ďalej.

Aký je jo-yo efekt pri chudnutí?

Možno ste oboznámení s príbehmi ľudí, ktorí schudli na diéte 20-40 kg, Spadnúť 5-10 kg týždenne. Bohužiaľ, neskôr bude táto váha ťažšia. Na svete už bolo vynájdených veľa rôznych diét, ktoré v dôsledku prudkého zníženia kalórií v dennom menu prispievajú k rýchlej strate ďalších libier. Problém je v tom, že takéto diéty sa nedajú neustále používať, je príliš nebezpečná pre zdravie. Čo je teda efekt Pri chudnutí?

Zastavenie reštriktívnej stravy znamená návrat k starým stravovacím návykom.
Účinok sa začína tu „Yo-yo“pomenované po hračke, ktorá sa pohybuje hore a dole.
Je to spôsobené prísnou stravou spojenou s prudkým znížením príjmu kalórií a vylúčením určitých potravín.

Medzi takéto diéty patrí všetky druhy potravín, v ktorých celé skupiny výrobkov odmietajú:

Diéty 1000 kcal, 1200 kcal, 1500 kcal
Diéta džúsu
Ducan Diet a ďalšie reštriktívne druhy potravín

Na začiatku chudnutia bude človek, ktorý v budúcnosti môže trpieť efektom yo-yo, s výsledkom, ktorý opustí rôzne druhy potravín. Podobné diéty dávajú silnú motiváciu. Zníženie príliš veľkého množstva kalórií vedie k rýchlemu chudnutiu, ale to neznamená vždy strata tuku. Na samom začiatku je:

Strata vody
Svalové tkanivo
Rezervy tela
Črevné množstvo

A až potom sa stráca tukové tkanivo. Bohužiaľ, po určitom čase vedú diéty s nízkym obsahom kalórií k silnému oslabeniu tela, zlým zdravím a neochota pokračovať v dodržiavaní zavedených odporúčaní. To vedie k rýchlemu návratu k starým stravovacím návykom a zvýšeniu počtu spotrebovaných kalórií. Po období s nízkou kvalitou a resetovaním niekoľkých ďalších kilogramov bude denná potreba kalórií nižšia ako pred chudnutím. Preto návrat k starému spôsobu výživy vyžaduje príliš veľa energie, čo znamená, že navyše libry. Ukazovatele sa buď vrátia na hmotnosť až do úbytku hmotnosti, alebo ich bude ešte viac.

Všetky ostré výkyvy hmotnosti majú vedľajšie účinky. Rýchle chudnutie znamená zlé zdravie, nedostatok sily a energie potrebné pre každodennú činnosť. Vedie tiež k:

Strata vlasov
Oslabená imunita
Hormonálne problémy
Oslabenie nechtov
Zhoršenie pleti

Nebezpečný a rýchly prírastok na váhe. V tomto prípade dochádza aj k zhoršeniu sa dobre, často spojené so zlými sebaúctami a následnými hormonálnymi problémami.

Ako sa vyhnúť účinku „yo-yo“ pri chudnutí, ako zastaviť: Tipy

Zabrániť efekt, je lepšie opustiť všetky extrémne a reštriktívne diéty a zamerať sa na zdravé postupné chudnutie, ktoré pozitívne ovplyvní náladu, zdravie a postavu. Racionálna výživa znamená vytvorenie správnych stravovacích návykov, vďaka ktorej po období chudnutia budete poznať svoje telo lepšie a nebudete mať často trakciu, že existujú škodlivé potravinové výrobky.
Ako sa vyhnúť a zastaviť efekt„ Odpoveď je jednoduchá: Postupujte podľa zásad zdravej výživy a chudnutia. Zvážte radu viac:

Stanoviť ciele:

Po prvé, mali by ste si myslieť, prečo chcete schudnúť, aká je príčina nadmernej hmotnosti, čo môžete zmeniť k lepšiemu, aby ste zmenili svoje návyky v potravinách pre zdravšie.
Ďalším krokom je zistiť, koľko kilogramov chcete spadnúť.
Niekedy pomáha schudnúť športovú výživu, ak študujete v telocvični a používate špeciálne horáky tukov.
Je lepšie kontaktovať kvalifikovaného odborníka na výživu. Odvolanie pre špecialistu je často často odložené alebo považované za zbytočné, ale v skutočnosti - toto je najlepšie riešenie.

Merania a výpočty:

Začnite meraním hmotnosti, obvodom pása a bokov.
Pri strate hmotnosti veľmi často, telesná hmotnosť prudko klesá a potom zostáva rovnaká. Parametre obvodu bokov a brucha sa však menia. Môže to byť spôsobené zvýšenou fyzickou námahou, strachom tukov a zvýšením svalového tkaniva.
Akonáhle zmeráte svoje súčasné parametre, vypočítajte svoj BMI (indikátor telesnej hmotnosti). Vďaka tomu určte, či je hmotnosť vo vzťahu k rastu správna, príliš nízka alebo príliš vysoká. Ako vypočítať BMI je opísaný týmto odkazom.
Potom vypočítajte základnú mieru metabolizmu a celkovú mieru metabolizmu. Základné ukazuje, koľko energie sa vyžaduje pre telo pre všetky procesy potrebné na správne fungovanie tela. Celková rýchlosť je celkové množstvo energie, ktorá sa musí poskytovať denne súčasnej hmotnosti so skutočným životným štýlom.
Na základe týchto výpočtov sa zostavuje menu. Napríklad to zahŕňa výrobky spaľujúce tuk.

Zdravé výživové návyky:

Prečo je najlepšie jesť zdravé potraviny na chudnutie?
Výsledkom je, že sa vytvárajú návyky zdravej výživy, čo bude potrebné na udržanie nižšej telesnej hmotnosti po dokončení stravy.
S najväčšou pravdepodobnosťou, až doteraz ste použili príliš veľa sladených nápojov, sladkostí a solených občerstvení, nepravidelných jedál, ktoré neskôr viedli k tomu, že ste začali jesť v noci alebo dokonca vstať o 3:00 ráno, aby ste jedli.
Verte mi, je lepšie zmeniť svoje návyky v jedle. Tak zabrániť efekt A ďalšie nepríjemné faktory spojené s podvýživou.
Zdravá diéta Je založená na potravinovej pyramíde a odporúčaniach vyvinutých Inštitútom výživy a Národným osvietenským centrom v oblasti energetického predmetu.

Je čas schudnúť:

Ako dlho mám schudnúť, aby sa váha nevrátila? Čím dlhšie, tým bezpečnejšie.
Pre bezpečné chudnutie musíte stratiť asi 1 kilogram týždenne. Samozrejme, ten, kto chce spadnúť 5 kg, tento ukazovateľ bude iný ako ten, ktorý chce schudnúť 40 kg. To sú dôležité rozdiely.
Preto sa poraďte so špecialistkou, ktorý zohľadní všetky nuansy. Keď výživa vypracuje plán chudnutia, berie do úvahy aj ďalšie faktory, napríklad pracovný režim, fyzickú aktivitu a preferencie.

Taký model chudnutia poskytne konštantnú a bezpečnú stratu libier navyše.

Yo-Yo Effect z NL: Aký je to program?

Ak už ste úplne zúfalí, mali by ste vyskúšať program chudnutia z Nlstars - Obchod, ktorý ponúka funkčnú výživu na chudnutie a ďalšie účely. S pomocou programu Štíhlymnoho ľudí schudlo. Ktorý nemohol vyskúšať taký prístup na seba, čakal na vydanie nového programu - 3D Slim Program. Teraz je tento systém obrovským rozruchom, pretože výrobca uisťuje, že pri takejto ceste k chudnutiu účinku „Yo-yo“ nebude.

Všetky produkty komplexnej práce na prírodných aktívnych komponentoch. Je to veľmi dôležité. Pretože každý krok je dôsledne zameraný na prírodné:

Spaľovanie tukov
Riadenie chuti
Oprava výsledku

Program 3D Slim Zameriava sa na použitie všetkých hlavných mechanizmov chudnutia v správnej sekvencii. Vďaka tomu budete pomaly zlikvidovať váhu, ale určite. Nebude existovať žiadne návraty a poruchy, pretože ovládacie prvky chuti do jedla, a výsledok bude opravený bez stresu pre telo.

Ak sa všetko urobí správne, potom Efekt nebude. Ako je uvedené vyššie, konštantné váhy hmotnosti, škodlivé pre zdravie. A ak sami nemôžete schudnúť raz a navždy, potom je lepšie kontaktovať odborníka na výživu. Vypočítava kalórie vhodnú pre vás, bude menu a bude ovládať stav tela. S týmto prístupom pravdepodobnosť rozvoja efekt minimum. Veľa štastia!