Ako spaľovať tuk: výživa, potraviny spaľujúce tuk, fyzickú aktivitu, bylinky - odporúčania a tipy

Tuk na tele vyzerá veľmi esteticky príjemne a prináša veľa nepríjemností. Zistíme, ako sa toho zbaviť.

Problém nadmernej hmotnosti dnes obťažuje mnoho ľudí. Niekedy sa však v celom tele distribuujú ďalšie libry rovnomerne a v tomto prípade nemusí byť všetko také kritické a niekedy sa hromadí v jednej zóne, napríklad brucho, boky atď. A potom sa problém stáva veľmi vážnym a viditeľným.

Dnes vám povieme, ako správne a rýchlo spáliť tuk, takže potom sa znova nevráti.

Ako spaľovať tuk: jedlo, potraviny spaľujúce tuk

Správna výživa je kľúčom k úspešnému boju s nadmernými kilogramami. Preto prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zmeniť vaše návyky na jedlo.

• Jedzte najmenej 4 krát denne, zatiaľ čo medzi hlavnými jedlami môžete mať občerstvenie.
• Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny.
• Porcie jedla Nemalo by to byť veľké, ale nie malé. Každá časť by mala pozostávať z asi 200 g potravín.
• Uhľohydráty Vaša strava by mala byť ráno. Po 18. hodine večer by sa uhľohydráty nemali používať. Ak ich nedokážete úplne vylúčiť z diéty večer, aspoň maximalizujte ich číslo.
• Večera Mal by pozostávať iba z proteínov.
• Nezabudnite poskytnúť svojmu telu vodu, inak ju začne zadržiavať, a to ovplyvní proces zbavenia sa tuku. Vypite najmenej 2 litre čistej vody denne. Môžete si tiež dovoliť zelený čaj bez cukru, ovocných nápojov a džúsov.

• Bielkovina Vaše telo obohatí potraviny, ako je varné nízko -tukové mäso, všetky morské plody, hydina, ale bez pokožky, nízko -tukových rýb, ako sú politiky, Hek, vajcia, mliečne výrobky s malým percentom obsahu tuku, orechov.
• Uhľohydráty Môžete získať zo zeleniny, ovocia, pekárne, obilnín, sušeného ovocia. Osobitná pozornosť by sa mala venovať používaniu chleba. Je dovolené jesť 1 malý kúsok a iba neananovaný chlieb za deň.
• Tuk Obsahované v potravinách, ako sú rastlinné oleje, syry, mastné ryby, ako makrela, orechy, avokádo. Je dôležité poznamenať, že tieto výrobky obsahujú užitočné tuky a vylučujú ich z jeho stravy, je úplne prísne zakázané, inak vaše telo začne trpieť.

Možno, že všetky straty, počuli o zázračnej sile výrobkov, ktoré môžu spaľovať tuky. V skutočnosti je všetko trochu iné. Neexistujú žiadne výrobky, ktoré spaľujú tuky, ale existujú výrobky, ktoré pomáhajú zlepšovať trávenie, urýchľujú metabolické procesy v tele, čo zase pomáha urýchliť proces chudnutia.

Takéto výrobky zahŕňajú:

• Grapefruit
• Ananás
• Zeler
• Kapusta
• Cukrovka
• Ovsené otruby
• Zázvor
• Zelený čaj

Ako spaľovať tuk: fyzická aktivita

Ak nezvýšite svoju fyzickú aktivitu, samozrejme nebude ľahké zvládnuť tuk. Preto by sa mala venovať veľká pozornosť nielen jedlu, ale aj cvičeniam.

• Samozrejme sa môžete prihlásiť do telocvične a v prípade potreby sa tam zapojiť, obrátiť sa na trénera o pomoc. Nie je však vôbec potrebné navštíviť halu, môžete robiť s domácim tréningom.
• Ak chcete začať, urobte malú teplotu -aby sa vaše svaly zahriali a sú pripravené na ďalšiu prácu.
• Ďalej pokračujte v kardio tréningu. Môže to byť beh na ulici, lano v dome, vyšplhať sa po schodoch v multi -podkladovej budove. Takéto školenie by malo trvať približne 15-20 minút.
• Potom, čo môžete ísť na silné cvičenia. Squats sa považujú za najobľúbenejšie cvičenia na chudnutie. Môžete sa tiež pokúsiť vykonať cvičenie „bar“, vytlačte -upy z podlahy (z kolien, ak je to ťažké robiť bežné), prečerpajte tlač.
• Ak máte kontraindikácie pre športy, skúste ísť viac. Napríklad, pustite sa do práce a z práce pešo, choďte hore po schodoch a nie na výťah.
• Môžete sa tiež zaregistrovať na fitnes alebo v bazéne. Druhá možnosť je tiež vhodná pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy a nemôžu úplne trénovať.

Na najvyšší možný účinok je potrebné nabíjanie vykonávať denne a výkon a kardio tréning 3-4 krát týždenne.

Najproblematickejšie zóny možno nazvať žalúdok a boky. Na týchto miestach sa spravidla ukladajú extra libry a odtiaľ je dosť ťažké ich odstrániť. Ak však používate špeciálne cvičenia a správne stravovanie, tento proces môžete výrazne urýchliť.

• Prvé cvičenie, ktoré pomôže zistiť potrebné svaly - Swing of the Press. Ľahnite si na podlahu, ohýbajte nohy na kolenách, nezabudnite si ruky za hlavu. Teraz pomaly vstávajte, ale nie úplne, len trochu, vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 5-10-15 takéto cvičenia v 3 prístupoch.
• Druhé cvičenie - push Ups. Pre začiatočníkov je mimoriadne ťažké robiť tlačenie na priame ruky a z podlahy. Preto odporúčame zjednodušenú možnosť. Učte sa ruky (ako pri stlačení) na okraji postele, pohovky, stoličky, nohy rovno, ohýbajte ruky pri lakťoch, snažíte sa dosiahnuť pohovku, posteľ a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy. Vykonajte 5-10-15 takéto cvičenia v 3 prístupoch.
• Tretie cvičenie - drevák. Je to univerzálne cvičenie, ktoré pomáha odstraňovať tuk a čerpať nielen zadok a nohy, ale tiež utiahne žalúdok. Staňte sa presne, nohami, ktoré sú od seba vzdialené. Squat ako sadnite si na stoličku, natiahnite si ruky v čase drepu. Uistite sa, že chrbát je vždy rovnomerný a prípad nespadá vpred. Urobte 10-20 takéto cvičenia v 3 prístupoch.
• Štvrté cvičenie - skákací. Staňte sa presne, ruky pozdĺž tela. Pokiaľ ide o „One“, urobte skok - nohy, ktoré sú od seba vzdialené, ruky hore, asi „dva“ skočia späť do svojej pôvodnej polohy. Vykonajte skoky rýchlo, zatiaľ čo kreslite brušné svaly. Urobte 20-30 skokov, odpočívajte pár minút. A znova zopakujte cvičenie.
• Piate cvičenie - beh na mieste. Pri behu sa pokúste zdvihnúť nohy čo najviac, chrbát je rovný. Bežte 25-45 sekúnd, potom urobte minútu prestávky a zopakujte cvičenie.

Ako spáliť tuk s bylinkami?

Samotné bylinky nemôžu spaľovať tuk, ale v kombinácii s tréningom a správnou výživou je to možné. Opäť, rovnako ako v prípade výrobkov na spaľovanie tukov, upozorňujeme na skutočnosť, že bylinky zlepšia iba metabolizmus, odstránia prebytočnú tekutinu, zníži sa chuť do jedla (v normálnom).

• Ľanové semená, spirulínové riasy, Garzinia— prispievať k poklesu chuti do jedla.
• Rhublines, Blazins čierne bobule, harmanček - Majú slabo lenivý účinok. S pomocou takýchto bylín môžete telo vyčistiť od toxínov.
• Zelený čaj, harmanček, brezy, púčiky, lingonberry listy, ružové lode, kôprové semená - Majte diuretický účinok. S ich pomocou môžete z tela odstrániť prebytočnú tekutinu, zmierniť opuch.
• Mincovňa, ľanové semená, žihľavky, Alteen Root, Wort St. John's Wort - Urýchlite metabolické procesy v tele.

Ak chcete správne používať bylinky a získať maximálny efekt, môžete to urobiť bylinné poplatky.

Napríklad:

• Zmiešajte 1 lyžice. l. Harmanček, sv.
• Zmiešajte 1 lyžice. l. Harmanček, žihľavky a 1 lyžička. kalendély. Varte zbierku 750 ml vriacej vody, nechajte ju uvariť a potom ju zobrať do 2 dní.
• Vezmite 1 lyžičku. Strawberries, citrónový balzam, púčiky brezy, varenie 500 ml vriacej vody, nechajte ju variť a berte 1 pohár za deň.

Ako rýchlo spaľovať tuk: odporúčania a tipy

Možno, že všetka strata hmotnosti chcú vidieť výsledok doslova po niekoľkých dňoch chudnutia, a to je celkom normálne, nie je to však vždy možné. Napriek tomu je stále možné rýchlo sa zbaviť tukov, ale preto musíte dodržiavať určité tipy a dodržiavať niektoré odporúčania.

• Dajte svojmu telu fyzickú aktivitu nielen v telocvični, ale aj v každodennom živote. Nerobte sa, vymeňte výťah za schodmi, vyčistite denne v dome, choďte do obchodu pešo. Preto budete spáliť oveľa viac kalórií.

• Prednosť bielkovina, pretože väčšina kalórií, ktoré z nej prijali, je už spálená v procese trávenia.
• Jedzte častejšie, ale robte menej porcií. Čím častejšie jete, tým rýchlejšie sa váš mozog odstaví od skutočnosti, že musíte jesť čo najviac, aby ste nevyhladli.
• Jesť menej sacharidovAle nevylúčte ich úplne z vašej stravy.
• Zoberme si svoj zvyk na tankovanie šalátov olivový olej, jablčný ocot, sójová omáčka, nie majonéza, kyslá smotana, atď.
• Nejedzte, sledujte film, čítajte knihu atď. Odvtedy odvrátenie od hlavného procesu sa vám zdá, že ste nejedli a nejedli časť príliš rýchlo.
• Vylučujte všetky rýchle občerstvenie z príjmu, vrátane hotových koláčov, palaciniek a knedzov.
• Trénujte s tými, ktorí sú silnejší, štíhlejší ako vy - motivuje to.
• Napíšte všetko jedlo, ktoré ste jedli po celý deň. Dokonca 1 ks. Orech, polovica jablka atď. Takže môžete sledovať jedlo jedla a všetky zbytočné, ktoré konzumujete za deň.
• Nekupujte výrobky na sklade. Toto bude zasahovať do vás, aby ste sa najesť toľko, koľko potrebujete, a budete zvedaní ďalšími porciami.
• Usporiadajte si týždenne chitmil. Chitmil je deň, v ktorom môžete napriek vašej strave jesť všetko, čo chcete, ale v rámci rozumných limitov a v pravý čas. Napríklad cukríky ráno, vyprážané mäso atď.
• Nezabudnite mať dostatok spánku. Sen by mal trvať najmenej 8 hodín denne a najlepšie súčasne.

Je ťažké sa zbaviť nadbytočného tuku, ale stále je možné, ak dodržiavate správnu výživu, pridáte do svojho života športové a zdravé návyky. Preto si zásobujte, správne výrobky a predplatné do haly a pozrite sa, ako sa vaše telo mení.

Video: Ako rýchlejšie spaľovať tuk?