Aby ste sa cítili dobre a boli štíhle, je dôležité jesť správne. V. Pareto o tom premýšľal.
Spokojnosť
Aké diéty nie sú vynájdené, aby vyzerali dokonale štíhle! Sú však všetci v bezpečí pre zdravie a čo je najdôležitejšie, navrhnuté tak, aby sa takto diéta dodržiava po dlhú strava? Koniec koncov, vyradená hmotnosť neznamená, že štíhle telo bude teraz vždy také.
Preto je potrebné zvoliť stravu, ktorá kombinuje možnosť chudnutia so zásadami zdravej a úplnej výživy.
Pareto zákon je pravidlo zdravej výživy 80/20: Aká je podstata?
Stručne povedané a dostupné pravidlo vyvinuté a implementované talianskym ekonómom a sociológom Wilfredo Pareto naznačuje, že 80% získaných výsledkov závisí od 20% úsilia. V tej či onej podobe možno takýto vzor vysledovať v absolútne akejkoľvek oblasti vrátane dietetiky. Bez poškodenia zdravia sa snažíme dosiahnuť harmóniu a krásu tela, a v tomto pravidlá Pareta prichádza na záchranu.
Pravidlo zdravej výživy 80/20 Je to len to, že kombinácia výhod a efektívnosti. Spočíva v tom, že celá denná strava je rozdrvená na celé výrobky, ktoré sa prideľujú 80% kalórií, ktoré dostáva telo, a nie vždy užitočné, jedlá - 20% z celkového počtu kalórií. Ako príklad: Jesť trikrát denne, máte 21 jedál za týždeň. Tu sú tri z týchto 21. trikov a stanú sa veľmi „chutnými, ale nie užitočnými“.
Výhody a nevýhody zdravej výživy 80/20
Bezpochyby pravidlá zdravej výživy 80/20 Je to tak, že môžete jesť týmto spôsobom po dlhú dobu, ak je to potrebné, počas celého života. Psychologický účinok je tiež pozitívny, pretože človek môže mať to, čo chce, a zároveň nemyslieť na dôsledky a nesmie byť mučený výčitkami výčitiek zjavnej slabosti.
Znevýhodnenie pravidlá zdravej výživy 80/20 Je možné zvážiť jej flexibilitu, je pravdepodobnejšie, že bude fungovať pri udržiavaní určitých hmotnostných parametrov ako s úsilím pripojeným na chudnutie. A tu je potrebné začať učením sa pravidiel vyváženej stravy a monitorovaním veľkosti porcií.
Ako uplatniť pravidlá zdravej výživy 80/20?
Ako už bolo spomenuté, je potrebné dodržiavať toto pravidlo od základov: kontrola objemu porcií a moderovania v potravinách. Koniec koncov, počet kalórií nezávisí od toho, či jete užitočné alebo škodlivé jedlo, takže by ste si nemali myslieť, že môžete jesť kuracie mäso so zeleninou uvarenou v neobmedzenom množstve.
Tiež nie je vôbec potrebné používať „škodlivé“ 20% výlučne pre čipy alebo mastné mäso, a ešte viac to nie je povinná absorpcia celého objemu, do posledného percenta. Tu nadobúda vzorec "Nemôžeš, menej - môžeš." Rozhodnite sa o objeme celej dennej časti potravín a pokračujte z nej, vypočítajte percento užitočných a nie veľmi. Bolo by správne určiť dennú potrebu kalórií spolu s dietológom alebo aspoň s miestnym terapeutom.
Denná strava by mala obsahovať asi dvetisíc kilokalórií. Ako chápeme, ak ho rozdelíte na „zdravé“ a „škodlivé“, potom asi 1600 bude v nízko -tukovom mäse, ovocia a zeleninových prílohách, mliečne a mliečnych výrobkoch, obilnín. Na tých 400, ktoré zostávajú, si môžete dovoliť niečo mastné, sladké, alkohol, múku atď. Toto je vaša voľba: Ak chcete vziať 20% na jedno jedlo po piatich, alebo porovnať každú z „škodlivých“ a „užitočných“.
Pravidlo zdravej výživy 80/20: Dôležité tipy
- Čím viac nasýtených stopovými prvkami, vitamínmi a inými prospešnými látkami bude vaše jedlo, tým lepšie pre telo. Preto sa naučte vnímať „užitočných“ 80% ako chutné a požadované jedlo. Potom bude menej škodlivý záujem.
- Zvážte kalórie, nie hmotnosť alebo objem jedál.
- Pri varení v rastlinnom oleji je najlepšie používať sezam alebo olivu.
- Raňajky asi hodinu po prebudení. Vyberte výrobky bohaté na bielkoviny a vlákninu.
- Nezabudnite na udržiavanie rovnováhy vody. Vypite vodu, nie čaj alebo kávu, konzumujte asi jeden a pol litra denne.
- Distribuujte výrobky a jedlá vopred, podrobne premýšľajte nad ponukou - takže znížite riziko porušenia rovnováhy škodlivých a užitočných, ako aj presahujete maximálny prípustný počet kalórií.
- Cvičenie je úžasné. Trénujte na svoje zdravie, čo je najdôležitejšie, nenahrádzajte športové aktivity potrebnými jedlami. A nehľadajte, pretože fyzická únava môže tiež ovplyvniť jeden alebo druhý smer na vašej chuti.
Medzi hviezdami, ktoré sú prívržencami systému 80/20, sú jednou z najkrajších a najsexi amerických herečiek Jessica Alba, austrálska supermodelka Miranda Kerr a ďalší. Stravovanie na princípe 80/20, týmto spôsobom dosiahnete nielen chudnutie a jeho stabilitu, ale tiež sa naučíte pravidlá miernej a vyváženej stravy.
Video: Power 80/20
