Strava 90 denných potravín. Výsledky výživy

Článok obsahuje pozície stravy 90 dní samostatného jedla, podrobné menu pre každý deň, chutné recepty pre každú fázu stravy. Dozviete sa tiež o výsledkoch chudnutia a uvidíte fotografiu vážnej.

Tri -mesačná strava samostatného jedla vynašli dvaja priatelia novinárov špecializujúcich sa na gastronomickú tému. Už vás nebaví prísna strava, po ktorej nevyhnutne nasleduje porucha potravy, as ním nespokojnosť a depresia, Slovinci z delíriu Chronické a hromady lúky zhromaždili svoje znalosti v oblasti výživy a vyvinuli jedinečnú 90 dennú schému. V tejto schéme bolo miesto na večerný koláč a cestoviny a zemiaky.

90 Denná strava: Tabuľka

Základom 90 denných metód sú zásady samostatná výživa. Samostatná výživa je efektívnou schémou, po ktorej môžete nielen schudnúť, ale tiež výrazne zlepšiť telo. Platí to najmä pre tráviaci systém, ktorý s našou obvyklou výživou pracuje na opotrebenie.

S cieľom stráviť určité výrobky sa v žalúdku vytvára alkalické alebo kyslé prostredie. Nesprávna kombinácia výrobkov núti žalúdok zvládnuť jedlo s akýmkoľvek prostredím, ktoré nie je vždy vhodné na rozdelenie všetkých komponentov jedla.

Výsledkom je, že žiadny produkt nie je 100%absorbovaný. Telo stráca významný podiel výživných látok a nezačínajú sa hniloby jedla, ktoré emitujú toxíny.

Slovines, Slovines a vytvorili svoju stravu. Myšlienka vyvinúť nový spôsob chudnutia sa objavila po mnohých zlyhaniach žien, ktoré chcú schudnúť.

Dievčatá si všimli, koľko utrpenia slabšieho sexu vydrží počas diéty. Toto sú ťažké obmedzenia týkajúce sa výberu výrobkov, opustenie vašich obľúbených pochúťok, hodiny, polovičný režim.

V systéme nie je 90 dní. Strava je opakovaným 4 -dňovým cyklom, každý deň, z ktorého je venovaný určitej skupine výrobkov. Pretože sa menu mení s každým novým dňom, strava sa neobťažuje ani za 3 mesiace. Jeden zo 4 dní si môže vychutnať koláče, zmrzlinu a iné sladkosti, vďaka ktorým je strava neporovnateľne ľahšia ako iné metódy.

Dôležité: Výhoda systému je 90 dní v tom, že za 3 mesiace pomáha nielen stratiť nadbytočné kilogramy, ale tiež vnáša správne stravovacie návyky.

Po 90 -dňovej strave sa už nebudete chcieť prejedať. Začnete cítiť skutočnú chuť jedla, užívať si každý kus a túžba po škodlivých a mastných výrobkoch zmizne.

Video: Samostatná výživa. Kompatibilita

Samostatná strava na 90 dní: Menu

Zásady stravy týkajúce sa stravy a ponuky:

• Fring v rastlinnom oleji je zakázané. Dusené a varenie jedál, pečte bez pridávania tuku a pary
• Táto technika nezakazuje používanie chleba, ale prináša jeho množstvo na minimum
• Snažte sa jesť ovocie iba v tom čase, ktorý je pre nich pridelený, napriek povoleniu niekedy mať uhryznutie
• Kúpte si neselené a nespracované výrobky. Toto je múka drsného brúsenia, celozrnných výrobkov, otrúbok, hnedej ryže
• Používajte iba prírodné a čerstvé výrobky. Nejedzte čiastočne financované výrobky, varte sa. Takže si budete istí užitočným zložením jedál a neprítomnosti toxických prísad v nich
• Namiesto ukladania pridajte do jedla svoje vlastné omáčky

• Vylepšite chuť jedál so všetkým rôznym korením, zeleným a bylinám
• Pite najmenej 1,5 litra čistej vody denne. Je to potrebné na urýchlenie metabolizmu a odstránenie toxínov z tela a rozpad produktov tukov
• Najprv uchovajte záznamy o kalóriách. Je preto dôležité prejedať sa, preto kontrolujte obsah kalórií každý deň, najmä v dni uhľohydrátov
• Na raňajky jedzte 1-2 ovocie a pohár bobúľ. Toto pravidlo sa vzťahuje každý deň
• Predstavte si jedálenskú časť, ktorá vás nasýti. Jedzte presne polovicu tohto objemu
• Naplánujte si večeru najneskôr do 20:00. Malo by to byť mierne jedlo, polovica objemu ako obed
• Medzi 3 základnými jedlami v prípade neprekonateľného hladu je dovolené jesť pár ovocia

Dôležité: 90 Daily Diet je prispôsobená športu, takže sa nemôžete obávať nedostatku energie v tréningu. Ak ste zďaleka šport, autori tejto techniky odporúčajú zvýšiť fyzickú aktivitu najmenej 15-30 minút denne, aby sa dosiahla účinnosť chudnutia.

Oddeľte jedlo cez deň

Power cyklus pozostáva zo 4 dní, ktoré sa na miestach nemožno zmeniť. Cyklus sa neustále opakuje. Keď sa končí 7. krát, to znamená, že 28 dní prechádza stravou, nastane deň pôstu. Preto by sa mal uskutočniť každý 29. deň chudnutia pod príznakom vykladania a čistenia. Celkovo takéto dni na úbytok hmotnosti bude 3.

Takže, aké dni sú zahrnuté do opakujúceho sa cyklu? Pamätajte, že v dnešnej dobe idú prísne poradie, od bielkovín a končiace ovocím.

• proteín - jete potraviny bohaté na bielkoviny
• škrob - jete výrobky, ktoré majú v kompozícii škrob
• sacharid - pomalý a rýchly deň uhľohydrátov
• deň vitamínu (ovocie) - deň prechádzajúci pod znamením celej škály ovocia a sušeného ovocia
• vykladanie - iba voda, čaj, káva, minerálne nápoje

Dôležité: Nezabudnite, že bez ohľadu na deň zostávajú raňajky nezmenené: pár ovocia a pohár akýchkoľvek bobúľ.

Deň proteínov 90 Denná strava: recepty

Zrazy je vo varvskiy

Ingrediencie:

• hovädzie mäso - 600 g
• cibuľa - 1 ks
• zeleninový olej
• korenie, soľ podľa chuti

Zastrihnite mäso dobre vymývané mäso pozdĺž vlákien v tenkých kúskoch, takže v budúcnosti sa môžu skrútiť do roliek a poraziť. Cibuľu jemne premiešajte soľou, korením a maslom. Túto zmes ponorte do tejto zmesi a valte sa do rolky, posypte soľou na vrch.

Dôležité: Rulete je možné opraviť špáradlami alebo špeciálnymi vláknami.

V nízkom hrnci s hustým dnom vyprážajte každú rolku zo všetkých strán. Potom nalejte vodu, aby ste zakryli dno, a varte na miernom ohni s uzavretým vekom asi hodinu a pol.

Dusená kapusta s kuracím mäsom

Ingrediencie:

• kuracie filé - 0,5 kg
• biela kapusta - 0,7 kg
• paradajková pasta alebo pyré - 3 lyžice.
• cibuľa - 2 ks
• cesnak - 2 klinčeky
• zeleninový olej
• soľ, korenie podľa chuti

Nakrájaná cibuľa Passiriy v oleji priamo na panvici. Kuracie mäso nakrájajte so strednými kockami a hnedé lukom. Keď je filet hnedý, úplne ho nalejte vriacou vodou, vložte pastu, nasekanú kapustu, soľ a korenie. Varte s uzavretým vekom asi pol hodiny. 5 minút pred konečne vložte nasekaný cesnak do misky.

Dôležité: Misa bude ešte menej vysoká, ak pri uhasení nepoužívate olej.

Škrobový deň 90 Denná strava: Recepty

Teplý zemiakový šalát

Ingrediencie:

• zemiaky - 1 kg
• cibuľa - 1 ks
• francúzska horčica - 3 lyžice.
• rastlinný olej - 5 polievkových lyžicov.
• soľ, korenie podľa chuti

Varte zemiaky s šupkou, odlupujte sa a rezajte s úzkymi kockami. Mlete cibuľu s krúžkami a premiešajte so zemiakmi. Z horčičky, oleja, soli a korenia pripravte homogénnu omáčku. Touto zmesou zakryte zemiaky a cibuľu.

Zelenina Bifstetek

Ingrediencie:

• zemiaky - 200 g
• mrkva - 200 g
• biela kapusta - 200 g
• zelený hrášok - 200 g
• ryža - 2 lyžice.
• múčka
• zeleninový olej
• soľ, korenie podľa chuti

Varte všetku zeleninu, zvárajte ryžu osobitne. Skombinujte komponenty, prepichnite zemiaky. Vytvorte kotlety z výslednej hmoty, ponorte ich do múky a varte na povrchu proti políčka s malým množstvom oleja.

Dôležité: Hnedá, nie biela leštená ryža, ako aj používanie pohánky alebo otrúb namiesto pšenice, vytvoria viac výživy.

Sacharidy Deň 90 Denná strava: Recepty

Šalát z repy s banánmi

Ingrediencie:

• repa - 2 ks
• banán - 2 ks
• cukor - 1 lyžička
• kyslá smotana - 2 lyžice.

Narežte uvarenú repu, spojte sa s banánom nasekaným na kocky, dochutíme s kyslou smotanou s cukrom.

Šalát

Ingrediencie:

• mrkva - 3 ks
• reďkovky - 1 ks
• biely chlieb - 4 kusy
• hrozičné - 100 g
• cukor - 1 lyžica.
• zeleninový olej

Mliekajte surovú zeleninu s hrubým strúhaním. Chlieb odrežte v malých kocky, namočte do vody s rozpusteným cukrom, suchý na povrchu protiknusu s pridaním rastlinného oleja. Kombinujte všetky komponenty, nalejte rastlinný olej.

Výsledky 90 Denná strava. Fotka

Výsledkom vášho úsilia bude rovnomerné chudnutie bez poškodenia zdravia. V priemere je mesačná inštalatérska linka 1-3 kg, čo odborníci nazývajú chudnutie pre telo pohodlné. S indexom vysokej telesnej hmotnosti pre celý kurz môžete stratiť až 25 kg.

Strava 90 dní samostatného jedla: Tipy a recenzie

Autori 90 -dňovej diéty poskytujú radu, ako opustiť stravu, aby nezískali stratené kilogramy:

• Pokračujte v raňajkách s ovocím
• Začnite svoj deň pohárom varenej vody s 1 lyžičkou. med
• Postupujte podľa základných princípov samostatnej výživy, nekombinujte nekompatibilné výrobky v jednom jedle
• Objem potravín a obsah kalórií sa zvyšujú

Video: Samostatné výživové mýty