Dash Diet pre hypertenziu na zníženie krvného tlaku: Popis, pravidlá, klady a nevýhody, menu na týždeň

Ak sa váš tlak zvyšuje, existuje nadváha, potom vyskúšajte Dash Diet. Viac informácií o tomto napájacom systéme v článku.

Na svete je veľa rôznych strav. Každá žena si pre seba vyberie také jedlo, ktoré jej pomôže schudnúť alebo aspoň zostať v rovnakej hmotnosti, bez pridania kilogramov. Ale stále existuje taká jedinečná strava, o ktorej je nepravdepodobné, že o tom budete počuť - toto Diéta.

Prečítajte si ďalšie na našich stránkach Článok o diéte Sirtfood, ktorý pomáha schudnúť s polyfenolmi. Tieto látky sú v jednoduchých potravinách, ktoré sú k dispozícii v chladničke každej rodiny.

Čo to je? Komu bude tento typ výživy užitočný? Čo je možné jesť a čo je zakázané? Vyhľadajte odpovede na tieto a ďalšie otázky v tomto článku.

Aký druh energetického systému-diéta (výživové prístupy k zastaveniu hypertenzie) pre hypertenziu: Opis

Pomlčka Je to zoznam najlepších diét v Amerike. Na úbytok hmotnosti sa etablovala ako účinná a bezpečná. Bol vyvinutý na liečbu ľudí s vysokým krvným tlakom (krvný tlak). Celá podstata tohto typu výživy z hypertenzie je minimalizovať spotrebu SAH. Piesok a soľ alebo úplne vylúčte tieto potraviny.

Pomlčka preložené doslova ako Diétové prístupy k zastaveniu hypertenzie - „Diétový prístup k liečbe hypertenzie“. Tu je popis:

• Jedná sa o jedinečný energetický systém, ktorý bol špecificky zložený na zníženie krvného tlaku pri hypertenzii.
• Považuje sa tiež za najlepšiu super stravu pri prevencii SAH. Cukrovka.

Okrem toho, pri dodržiavaní tohto typu výživy sa môžete vyhnúť vývoju srdca. Nedostatok, mozgová príhoda a zníženie zlého cholesterolu v krvi.

Zásady a pravidlá Dash Diet pre hypertenzných pacientov: Aké výrobky sú možné a ktoré sú zakázané

Pravidlá výkonu sú podobné vegetariánstvu. Táto strava sa dá ľahko dodržiavať. Je dôležité používať hlavné výrobky. Výber odstredeného mlieka. Je potrebné znížiť tuk, solené a cukrárske výrobky v strave. Nižšie nájdete zoznam, ktoré výrobky sú možné a ktoré sú zakázané na použitie.

Zásady a pravidlá typu výživového programu Pomlčka pre hypertenzných pacientov:

• Používajte výrobky, ktoré majú draslík - banány, avokádo, brokolicu.
• Používajte iba zvyšovanie. Oleje počas varenia a vyprážania jedla.
• Používajte potraviny s nízkym obsahom tukov - ryby, hovädzie mäso a fazuľa.
• Každý deň musíte piť až 2 litre vody. Môžete tiež čaj, ovocie alebo zeleninovú šťavu, kávu. Vylučujte škodlivé nápoje - sladká sóda, nápoje obsahujúce etanolový alkohol.
• Každý deň v ponuke zapnite zelené vetvičky kôpru, petržlenu, bazalky, ako aj zeleninové a ovocné ovocie. Napríklad pravidelne jesť jablká, kivi, pomaranče atď. Plody - 5 s. o deň. Jedzte buď jedno ovocie naraz, alebo 100 gramov sušeného ovocia, alebo vypite pol pohára čerstvo vytlačenej šťavy.
• Je potrebné vybrať si výrobky z celých obilnín.
• Napíšte päť trikov. 1 porcia by mala približne vážiť dvesto gramov.
• Vhodné pre občerstvenie s nízkym obsahom chalupy, orechov, sušenom ovocia.
• Je lepšie zvoliť včerajší chlieb.
• Je užitočné neskoro večer piť kyslé mlieko, napríklad kefir, ale za 2 hodiny. pred spaním.
• Z sladkostí si môžete dovoliť pastilku, ovocné dezerty, marshmallows (biele, pretože farbivá sa počas výroby pridávajú farby).
• Počas týždňa jedzte strukoviny, rôzne orechy, semená najmenej päťkrát.
• Bude užitočné pridať do ponuky krevety, chobotnice a mušle: zlepšujú tráviaci trakt.
• Denný obsah kalórií v potravinách by nemal prekročiť 2000 kcal.

• Zdržte sa výrobkov obsahujúcich veľa cukru.
• Vylučujte vyprážané jedlá, údené mäso, výrobky z cukroviniek, ostré korenie, ochrana (ryby, mäso), rýchle občerstvenie z stravy.
• Soľ je spočiatku povolená za niekoľko 5 g za deň, keď si telo zvykne na takúto stravu. Postupne sa množstvo soli zníži. Tento proces by sa mal vyskytnúť hladko, bez ostrých skokov. V priebehu času zmizne potreba soli a cukru. S cieľom regulovať počet SAH. Piesok a soľ v miskách, preštudujte zloženie potravinových výrobkov zakúpených v obchode.
• Okrem správnej výživy je vhodné zapojiť sa do aktívneho športu. Tým sa telo udrží v dobrej kondícii, udržiavajú imunitu a zlepší výsledky stravy.
• Dodržiavanie režimu spánku, odmietnutie fajčenia, pomôže dosiahnuť najlepšie výsledky v superdote a zlepšiť sa dobre ako celok.

To by ste mali úplne odmietnuť:

• Alkoholické nápoje
• Sneches, rýchle občerstvenie, čokoláda. Tyče, hranolky - sú škodlivé pre telo
• Mastné výrobky
• Konzervované ryby a mäso
• Uhorka
• Údené výrobky
• Cukor, soľ

Dashové kŕmenie zahŕňa varenie jedla podľa jednoduchých receptov a nezvyčajných jedál. Táto super strava je vynikajúca pre hypertenziu a ľudí, ktorí chcú jesť správne. Má všetko potrebné pre normálnu aktivitu tela a povolené výrobky obsahujú mnoho užitočných látok.

VIDEO: Čo je DASH Diet a prečo to lekári považujú za jeden z najlepších?

Ďalšie odporúčania pre hypertenzných pacientov na DASH Diet na chudnutie

Pre ľudí trpiacich vysokým krvným tlakom sa oplatí zdôrazniť niektoré odporúčania. Pomôžu zmierniť stav aj počas hypertenznej krízy. Tu sú ďalšie odporúčania na hypertenziu Pomlčka Pre chudnutie:

• Nie príliš škodlivé sladkosti povolené stravou (ovocie. Dezert, Pastille, Marshmallows), nejedia viac ako 4 krát týždenne.
• Po dobu 7 dní. Použite 2 porty. mäso a ryby.
• Počas dňa môžete jesť mliečne výrobky, ako aj výrobky, v ktorých sú mliečne tuky, v počte 2 porcií.
• Čerstvé ovocie a zeleninové ovocie by mali byť 5 prístavov. o deň.

Užitočné informácie nižšie. Čítajte ďalej.  

Čo sa dá použiť na DASH Diet: Dieta

Takýto stravovací prístup pomôže jesť veľa chutných jedál, existuje len veľmi malý zákaz. V zozname nájdete výrobky, na ktoré hlavný dôraz kladie navrhovaný stravovací systém. Výživa. Čo možno konzumovať na Dashda? Toto sú také výrobky:

• Čerstvo vytlačené šťavy zo zeleninového a ovocného ovocia. Cez deň je ideálnych 5 portov. Preferované sú zelené zeleninové ovocie. V 1 prístave. o 200 ml.
• Používajte rovnaký počet rôznych zeleniny a ovocia a nie jednu vec.
• Veveričky - ich zdroj - jedlo s takmer nulovým obsahom tuku. Je vhodné jesť ryby, mäso, hydinu a vajcia. Zvýšenie. Proteíny sú tiež dôležité pre telo. Jedna časť proteínu. jedlo za deň by malo byť prítomné v diéte - toto by malo byť 200 gr.
• Semená, orechy, fazuľa. Tieto výrobky dokonale nasýtia telo celý deň. Po dobu 7 dní. Jedzte 5 porcií - už viac.

Takže musíte normalizovať peklo. To, čo môžete zjesť, ste už pochopili. Teraz sa pozrime na výrobky, ktoré by mali byť úplne vylúčené z ponuky, aby sa tlak stal 120/80. Čítajte ďalej.

Čo vylúčiť z diéty na pomlčke, aby sa normalizoval tlak: 120/80

Tlak sa považuje za normálny 120/80. Na dosiahnutie týchto výsledkov je jednoducho ak jete a dodržiavate pravidlá tohto energetického systému. Čo vylúčiť z diéty na pomlčke, aby ste normalizovali tlak? Tu je zoznam produktov a užitočných tipov:

Soľné jedlo:

Akékoľvek slané výrobky oneskorujú prebytočnú tekutinu v tele, čo vedie k opuchu a zvyšovaniu krvného tlaku. Z tohto dôvodu je vhodné znížiť sa na 5 gr. Soľ za deň z diéty. Obmedzte použitie takýchto potravín:

• Rôzne uhorky
• Nakladané výrobky
• Údené mäso
• Soľný roztok. syry
• Jedlá

Aby sa pokazila chuť jedál kvôli obsahu s nízkym obsahom soli, je užitočné používať núdzové korenie. Zlepšia chuť a do potravín pridajú zdravé stopové prvky.

Tučné potraviny:

Potraviny s vysokým obsahom tuku zvyšujú zlý cholesterol krvi, upchatie krvných tepien a tvoria cholesterol. Plings. Preto by sa takéto výrobky mali odstrániť z dennej ponuky:

• Krém, kyslá smotana, tuk
• Salo, tuk. Mäso a ryby
• Žĺtok
• Mastné pozdravy

KORENENÉ JEDLÁ:

Akútne produkty sa spravidla zvyšujú chuť do jedla. V dôsledku toho sa môžete prejedať, čo povedie k nadmernej telesnej hmotnosti a zvýšeniu krvného tlaku. Preto sa oplatí vylúčiť takéto potravinové výrobky z diéty:

• Ostré klobásy
• Jedlá korenené ostrým korením
• Kečup

Vyprážané jedlá:

Vyprážané jedlo pomáha zvyšovať ďalšie libry, prispieva k patológiám, ako sú srdcové choroby, ako aj vývoj SAH. cukrovka, a preto zvýšil krvný tlak. Uvedené výrobky uvedené nižšie by sa mali odstrániť z ponuky potravín:

• Zemiaky zadarmo alebo vyprážané
• Vyprážané pečivo (koláče, šišky atď.)
• Vajcia na panvici
• Fry, huby a mäso atď. Vyprážané v ohni.

Alkohol:

Alkoholické výrobky sú doplnené. Stres v srdci, zvyšujúci sa krvný tlak. Preto sa oplatí zdržať akýchkoľvek nápojov obsahujúcich etanolový alkohol.

Príklady DASH Diet for Hypertension-Food: Menu na týždeň pre hypertenziu, recepty

Ako je spomenuté vyššie, Diéta Ukázala sa ako najlepšia zo všetkých energetických systémov pre hypertenziu. Nižšie nájdete výživové príklady, ktoré sú vhodné na zníženie tlaku. V každom dni je jedlo rozdelené 6 -krát:

1. Raňajky
2. Obed
3. Večera
4. Občerstvenie
5. Večera
6. Sneh neskoro večer (2-3 hodiny pred spaním)

Jedno z občerstvení je možné odstrániť, ak je takáto strava pre vás taká uspokojivá. Tu je menu na týždeň pre hypertenziu:

Pondelok:

1. SANNY KORSKÁ SKÚSENÁ MILKA S MARICKÝMI, Hruškami, ovocnou šťavou - 200 ml.
2. Sendvič s kuracím mäsom, paradajkami, uhorkou
3. Ľahká polievka, sekanie
4. Grapefruit
5. Pečené nízko -tumové mäso, listový šalát
6. Grapefruit
7. Pohár fermentovaného popola

Utorok:

1. Zeleninová šťava, fermentované pečené mlieko, ražný chlieb, obilné vločky
2. Chata syr 0% obsah tuku, banán
3. Pšeničná kaša, paradajka, zelené
4. Banán
5. Pečené chudé mäso so zemiakmi
6. Acidofilín - 0,2 l

Streda:

1. Ovsené vločky, syrový sendvič, prírodný ovocný čaj
2. Hrsť slnečnicových semien
3. Diet Pilaf, čerstvo vytlačená ovocná šťava
4. 2 slivky
5. Chata syr, ovocný šalát
6. Pohár kefiru alebo mlieka

Štvrtok:

1. Jačmeň, maslo, zelený čaj bez cukru
2. Steps Street - hrsť
3. Hovädzie mäso s ryžou, dusené guláš
4. 2 hrušky
5. Zeleninový kastról, ovocný šalát
6. Kefir - 0,2 l

Piatok:

1. SANNY ASPRIDIDRE s malinami, hruška, ovocná šťava 200 ml
2. Avokádo, bifido 0,2 l
3. Pečené mäso s zemiakmi, čaj bez cukru
4. Jablko
5. Banán, chata
6. Pohár acidofilínu

Sobota:

1. Chata syr, chlieb zŕn, pohár pomarančovej šťavy
2. Grapefruit, pohár fermentovaných
3. Pohánka s hubami a paradajkami
4. Hruška a jablko
5. Kotlety vyrobené z rýb mleté \u200b\u200bmäso a cibuľu, so zemiakmi pečenými v rúre
6. Pohár Ayran je prírodný

Nedeľa:

1. Ražný chlieb, cereálne vločky (večer ich môžete naliať vodou alebo nízkotučným mliekom), 0,2 litra jablkovej šťavy
2. Grapefruit, pohár jogurtu
3. Ostrú rolu, zeleninovú polievku
4. Jablko
5. Špagety so syrom a dusené paradajky
6. Pohár akejkoľvek tekutej kyslej nápoja

Môžete variť riad tak, ako chcete, pripojením povolených ingrediencií. Hlavnou vecou nie je smažiť. Nižšie nájdete recepty na jedlá, ktoré je možné použiť vo vašej ponuke.

Jarný šalát- Komponenty jedál:

Metóda varenia:

• Vopred namočte mandľové jadrá o 8-10 hodín.
• Grind Cesnak a mandľové jadrá v miske Blender, pridajte med a citrón. šťava.
• Nalejte 100 ml vody a dobre sa rozbite, až kým nebude hladká.
• Odrežte vetvy, reďkovky a uhorky, ochutte s omáčkou a premiešajte. Vložte do šalátovej misky a podávajte.

Varené fazule s paradajkami, jablkom a sladkým korením - komponenty:

• 1 jablko
• 1 červená. Sladké. korenie
• 1 šálka je červená. fazuľa
• 1 cesnakový stan
• Olivový. olej
• 200 g paradajok

Metóda varenia:

• Varte, predtým nasiaknuté osem hodín., Beans.
• Nalejte vodu - proport jeden do troch. Varte, kým nie je uvarené.
• Grind Cesnak, paradajky, jablko, korenie. Zmiešajte tieto komponenty a zahrejte sa na panvici. Na konci dajte trochu olivu. Oleje, premiešajte a vypnite oheň.
• Miešajte všetko s varenými fazuľami, dochutíme citrónovou šťavou, preneste do šalátovej misky.

Mrkva a jablká s orechmi a hrozienkami- Komponenty výrobkov:

• 50 ml pomaranča. šťava
• 2 jablká
• 50 g jadier Grezska. Oreshkov
• 200 g mrkvy
• 40 g hrozienok
• 10 g medu

Výrobná metóda:

• Mrzy a mrkva na veľkej doske.
• Brúsiť orechové jadrá.
• Preneste jablká a mrkvu do misky, nalejte dusené hrozienka a orechy.
• Kombinujte pomaranče s medom a premiešajte.
• Šalát dochutíme s touto zmesou omáčky.

Hek uvarený v citrónovej omáčke - potrebné výrobky:

• Hrebeň
• Žiarovka
• Citrón
• Mrkva
• 0,2 kg zeleru
• Lyžica olivového oleja

Varte takto:

• Mlete citrón, premiešajte s maslom.
• Mrkva, zeler, cibuľa umyte, vyčistite a varte 5 minút. Vo vriacej vode.
• Vyberieme zeleninu, položíme filé. Varte ryby, kým nie je uvarená - 10 minút.
• Hnevujeme zeleninu, pridávame citrón a na ryby používame ako prílohu.
• Dajte ryby, zeleninu na tanier a podávajte.

Ako vidíte, môžete variť chutné a rôzne jedlá z povolených výrobkov.

Výhody a nevýhody Diet Dash: Vedecké dôkazy

Dlážkový pomlč Má nepopierateľné cnosti. Tie obsahujú:

• Stabilná udržiavanie telesnej hmotnosti je normálne
• Schopnosť znížiť krvný tlak za menej ako 2 týždne bez liekov.
• Zníženie rizika vzniku ciev a patológií srdca, ako aj cukrovky 2.

Tu je viac plusov:

• Vďaka svojej úplnej správnej výžive sa hmotnosť účinne zníži.
• Strava je k dispozícii pre všetkých z dôvodu malých nákladov na povolené výrobky.
• Potravinový program sa ľahko používa.
• Je ľahké udržiavať stravu kvôli veľkému počtu občerstvení. Riziko poruchy bude preto minimálne.

Mínus:

• Niektorí ľudia môžu mať zdravotné problémy s úplným odmietnutím soli.
• Strata hmotnosti môže používať sacharidové látky v nadmernom počte (hoci sú zložité), vedci patria k nevýhodám tohto energetického systému.
• V reštauráciách a kaviarňach je ťažké zvoliť jedlo zodpovedajúce stravovaniu, pretože jedlá často obsahujú skrytý cukor a soľ. Takže sa musíte zdržať ísť na údaje inštitúcie. Malo by sa však dodať, že zdravie a normálna hmotnosť sa oplatí.
• Hmotnosť je pomaly, ale stabilná, takže nie sú vhodné pre tých, ktorí sa v krátkom čase rozhodli schudnúť.

Vedecké dôkazy o úspechu programu:

• V štúdii s účasťou 810 pacientov Hodnotil sa vplyv stravy na chudnutie a bol kontrolovaný krvný tlak. Podľa štúdie sa zistilo, že ľudia, ktorí používali takýto energetický systém, spolu s chudnutím, sa vrátili do normálu.
• Ďalšia štúdia s účasťou 456 ľudí ukázali, že strava pozostávajúca z nízko -tukových mliečnych výrobkov, ako aj z 5-10 porcií Zelenina a ovocie denne prispievajú k lepšiemu spôsobu regulácie krvného tlaku.

Štúdia ukazuje, že Dash Diet má najlepší vplyv na krvný tlak.

Výhody stravy z hypertenzie sú pomlčené pre zdravie

Po prvé, takáto výživa je užitočná pre telo a pomáha pri riešení zvýšeného krvného tlaku. Za zmienku tiež stojí boj proti mnohým odrodám onkologických. choroby. To je výhoda takejto stravy pre hypertenziu:

• Toto je ideálna možnosť jedla pre ľudí s cukrovkou 2. typu. To všetko je spôsobené vlastnosťami stravy.
• Ideálne pre obéznych ľudí.
• Obsahuje sklad vitamínov a minerálov, zlepšuje stav pokožky a vlasov.
• Hlavným plusom tohto energetického systému je veľké množstvo zeleniny a ovocia v strave.

Ak sa rozhodnete jesť v takomto systéme, mali by ste vedieť o vedľajších účinkoch. Čítajte ďalej.

Vedľajšie účinky diéty Dash

Je potrebné poznamenať, že Dash Diet nemá vedľajšie účinky. Jediné, čo máte nejaké vážne ochorenie, potom nemôžete použiť túto metódu výživy bez toho, aby ste konzultovali svojho lekára. Pre zdravých ľudí má strava iba pozitívne posolstvo vďaka vyváženej strave.

Dieta: Dash.ru v ruštine

Mnoho ľudí, ktorí počuli iba o takomto energetickom systéme, hľadajú oficiálny zdroj s informáciami o tejto strave, ktoré získavajú vo vyhľadávacom nástroji "Dash.ru". Je potrebné poznamenať, že vývojári takejto stravy z Ameriky neurobili miesto v ruštine. Ale o tejto diéte bolo napísané veľa na webe iherb.ru. Mimochodom, tento zdroj hovorí a ponúka iba prírodné jedlo, potravinové prísady, kozmetiku, ako aj všetko pre zdravie a dobré zdravie.

D.jETA DASH: Recenzie

Ak chcete normalizovať svoj tlak alebo schudnúť a zvoliť si dlážkový pomlčAle pochybujte, či sa má prepnúť na túto stravu alebo nie, potom si prečítajte recenzie nižšie. Mnoho ľudí sa na ňu držia a stáva sa zdravšími, tenšími a kladením do poriadku a hmotnosť je normálna.

Margarita, 40 rokov

Diéta Pomlčka Môj priateľ v nešťastí ma odporučil - hypertenzia s desiatimi rokmi skúseností. Študoval som literatúru o tejto strave na anglicky hovoriacom webe, je dobré, že hovorím anglicky na potrebnej úrovni. Napodiv som nenašiel nič nové pre seba. Takmer to isté ako strava liečebnej tabuľky č. 10 pre hypertenziu, na ktorej sedím takmer rok. Hlavným obmedzením je všetko slané, údené, mäso a sladkosti. Skôr je to pocta móde, takže som vo svojej strave nič nezmenil, čo môj okresný lekár podrobne opísal. Prešiel takmer rok, tlak sa stabilizoval, schudol som a celkové zdravie sa zlepšilo.

Tatyana, 62

Čítal som o diéte Pomlčka Na špecializovanom fóre pre hypertenzných pacientov. Rozhodol som sa skúsiť, pretože nedávno je tlak nestabilný a po strese sa často zvyšuje. Dlho som nemohol jesť mierne solené jedlo, pretože som si zvykol na klobásy, slané ryby, šunku. Často sa oddávali sladkostiam. Ale postupom času som sa naučil ochutnať jedlo s bylinnými, neostátnymi korením, záhradnou zeleňou, cesnakom a cibuľou. O šesť mesiacov neskôr sa hmotnosť vrátila do normálnej, dýchavičnosť zmizla, tlak sa vyrovnal. Zaoberám sa chôdzou a jazdením na bicykli.

Anna, 31 rokov

Skvelá super strava. Skôr nejde o stravu, ale jednoducho PP. Neexistujú žiadne prísne obmedzenia, niekedy sa dajú jesť aj sladkosti. S výnimkou mnohých porcií: veľmi časté jedlá. Ak sedíte celý deň doma, je to vhodné. A v práci 8 krát Nemáte sústo, kolegovia začínajú žartovať, hovoria, že jete príliš veľa. Ale ak je pre vás zdravie dôležité, nevenujte pozornosť. Neexistuje žiadny hlad - občerstvenie a základné jedlá nedovolia hladovať. Hlavnou vecou nie je preháňať ju v objeme potravy. Jedzte často, ale postupne. Hmotnosť hladko klesá, bez ostrých skokov.

Video: Môžete schudnúť! Dláž Dash je najlepšia na svete. 100% Výsledok chudnutia pre francúzskych odborníkov na výživu!

Čítajte na tému:

• Flexibilná strava od Lyle McDonald: Pravidlá, menu
• Nízka -pat strava: popis, pravidlá, ponuka
• Liepaisk's Diet: Essence, Pravidlá, menu
• Diet na mandarínky: Výhody, menu, režim
• Express Diet Kovalkov: Pravidlá, dôstojnosť, menu